, рухнула-рухнула... в бассейн и как поплавок (в каком-то дневничке плавающей девушки наткнулась на это словечко) повиснув на пластиковой трубке еше минут 30 изображала плавание

)) да ты прям героиня! спортсменка активистка ))) ты себе платье выбрала? я помню )))

Всем привет! трени по-прежнему круговые, стараюсь минут по 20 бегать перед тренировкой и после, но после чаще всего корт занят, поэтому в бассейн, правда на полноценное кардио в воде силов уже не хватает, поэтому так, по тихоньку в небыстром темпе, но минут на 30. По питанию все без изменений: утром каша (как правило геркулес грамм 60 с молоком), кофе 2-3 чашки (ну не могу никак сократить его) в качестве перекусов фрукты (сейчас яблоки, мандарины) или орехи (грецкие, миндаль иногда арахис), на обед и ужин как правило кура с капустно-редисковым салатом (заправляю маслом). в качестве второго ужина жарю белковый блин с отрубями (овсяными или ржаными) мажу на него грамм 80 мягкого творога и складываю попалам (такой вот бутер получается), иногда творог с кефиром и отрубями эльмика (бородинскими). Вот по поводу отрубей вопрос: это все таки угли (уж не знаю чего там из этого усваивается, наверное все таки усваивается), так вот они быстрые или как? Ну вот как-то так. Думается мне что до конца января посижу на круговых, хотя тело и мышцы не отзываются болевыми ощущениями после трени (как это было на первой неделе после НГ). Видимо адаптировалась уже (хотя и веса и повторы увеличиваю, если чувствую, что легко идет).

Да и не надо)

Да ничего там не усваивается.

Или как)

Марин, отруби настолько разные бывают, во всяком случае у нас, что так обобщать не стоит ))
Даже те же овсяные. Бывают отруби из шелухи, которая вокруг самого зерна, а бывают из оболочки ядра. И если из первых точно ничего не усвоится, но они солома на вкус, то из вторых усвоится, потому как явно есть части ядра на оболочке. Я вторые считаю в рацион. Первые нет.

carrera,
Ага я тоже много читала что усваиваются овсяные. И даже на моих любимых Эльмика (я беру ржаные, пшеничные, а тут нашла овсяные) написано - отруби и МУКА овсяная. Понятно, что мука это точно усвоится. Если бы я на ПП была то и пусть ее, а на кето - любой уголь в счет

Свет, а на вид их как-то можно отличить? У меня в рационе Эльмика ржаные бородинские-это вкусно с кефиром/творогом похрустеть, а есть рассыпные (в пакетах по 250 г) их для выпечки использую (сырники там всякие или блины белковые) вот такие:
Почему-то мне думается что как раз из Эльмики и усвоится...

уверена что нет. А вот овсяные - скорее всего.

не, ну если и то и другое оболочка почему оболочка именно овсянки усвоится?

Dolka,
я конкретно про Эльмику. Там в составе написано МУКА овсяная и отруби овсяные. А ржаные/пшеничные - только отруби.

Олюнь привет! Почему решили выйти на круговые? цель на жиросжигание или тренировка выносливости? пульс каких цифр достигает после первого круга? по сколько повторений делаешь?
По отрубям напишу тоже свое мнение: отруби надо считать, клетчатку чистую не стоит, там реально одна шелуха, но я и ее счиатю, если использую, в отрубях например диетмартовских всего 35% клетчатки, остальное не просто шелуха, наверняка части зерна присуствуют, откуда тогда эти 220-230 калорий на сто грамм. Короче лучше считать-это чисто мое мнение. А у литовских есть отруби и свыше 300 калорий. Я бы лучше считала, впрочем я так всегда и делала, считаем все а потом анализируем, а то по 200 грамм отрубей съедаем, не пишем, по кг-два капусты съедаем, опять не пишем, по кг огурцов съедаем, и тут минус, не пишем, а потом спрашиваем: почему мы не худеем? это не к тебе, это я так просто написала, потому что картина должна быть ясная, лучше учитывать весь приход, и от него отталкиваться. Но решать только тебе.

вес с утра после завтрака 67 кг. Прямо тоска какая-то. Правда появилась, а вернее вернулась, дурная привычка жевать за просмотром фильмов. А тк в выходные отдыхаю за компьютером, то незаметно сжевывается немало еды: и отруби (ими пытаюсь обмануть желудок), и яблоки, и так чайку/кофейку попить с творожком. Вроде ничего вредного, но процесс становится почти неконтролируемым. В субботу просто тупо собралась и поехала в центр болтаться, чтобы не жрать и выдерживать промежутки между едой. На форуме много спорят по поводу отрубей: считать - не считать, есть - не есть. Сама пока не могу отказаться. Понимаю что это банальная пищевая зависимость, или даже не пищевая…. Вчерашняя круговая трень:
- жим лежа 35 кг должно было быть 20,15 раз, на деле: 17,12 раз
- разводка 2х8 кг 20, 20
- пуловер 14 кг 20, 20
- тяга на трицепс 30 у.е. 15, 15 (четко получается первые 10, потом медленно)
- разгибание ног 25 кг 20,15 (вот тут тоже тяжко: на 13 повторении мышцы горят!)
- подъем гантелей сидя на бицепс? 2х5 кг 20,20
- пресс на о/с +14 кг 25,25
- пресс в висе 25,25
- присед 47,5 кг 20, 15
- гиперэкстензия +20 кг 20, 20
Минут 10 в качестве заминки и минут 30 в бассейне. Ничего не понимаю: вроде и треньки нормальные и по калориям если и перебираю, то только в выходные, тк не считаю и результаты прямо скажем ни о чем. Единственно веса немного подросли. Жду сухой и более-менее теплой погоды, хочется велик и просто побегушки в выходные. Дорожка дома не вкатывает.

Да цель конечно же жиросжигание, пульс не всегда удается замерить, но например после приседов/выпадов до 150, а так 115-120 У меня пульсометр "прикольный" он на мокром теле не хочет мерять, а оно, тело то бишь, уже после первых упражнение по определению сухим быть не может. Приходится снимать часы с руки, вытирать об штанину сенсор, вытирать руку, надевать, и замерять, за это время успеваю отдышаться

Привет, Оль!
А чего после завтрака то мериться))).
Если явный голод - нафиг отрубями то закибываться - это как печку хворостом топить. Добавь нормальных углей.
Нигде твой колораж не нашла, или ты уже не считаешь?


Почитай на досуге дневничек тут на тему уровня калорий и не только...

считаю, по мере съеденного, готовлю и ем опустимые продукты, вот вчера например:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:50 творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
какао-порошок 11% 5г 5 12,4 1,1 0,6 0,8
желатин пищевой 20г 20 71,0 17,4 0,1 0,1
Итого за прием: 175 234,9 44,0 3,4 3,2
10:00 яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
Итого за прием: 30 15,0 3,2 0,0 0,3
11:00 хлопья геркулес 40г 40 122,0 4,4 2,5 20,0
молоко 2,5% 50г 50 26,0 1,4 1,3 2,4
Итого за прием: 90 148,0 5,8 3,8 22,4
12:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
14:00 куриная грудка 100г 100 168,0 21,6 2,5 0,5
фасоль сушеная 80г 80 233,6 16,8 1,6 37,3
Итого за прием: 180 401,6 38,4 4,1 37,8
15:20 яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
Итого за прием: 30 15,0 3,2 0,0 0,3
17:20 молоко 2,5% 20г 20 10,4 0,6 0,5 0,9
Итого за прием: 20 10,4 0,6 0,5 0,9
20:30 капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
льняное масло 20г 20 179,6 0,0 20,0 0,0
Итого за прием: 220 233,6 3,6 20,2 9,4
21:30 ряженка 2,5% 450г 450 229,5 12,6 11,3 18,9
какао-порошок 11% 3г 3 7,4 0,7 0,3 0,5
куриная грудка 130г 130 218,4 28,1 3,3 0,7
Итого за прием: 583 455,3 41,4 14,9 20,1
22:00 грецкие орехи 10г 10 70,0 1,6 6,2 1,8
Итого за прием: 10 70,0 1,6 6,2 1,8
Итого: 1538г 1657,8кк 142,2г 53,7г 112,2г
37,8% 32,4% 29,8%
Ряженка и орехи, чтобы.... короче чтобы вкуснее кино смотрелось. Вот я о чем, что хочется жевать...

Dolka,
Олюнь привет!Что-то ты совсем пропадать стала


чего тоскуем то??уверена,что лишнего ничего особо и не набрала.А так зима сейчас,меньше движения,больше питание оттого и тяжело худеется. Вот ещё месяцок перетерпеть и тогда снова в бой.
И двумя руками за то,что Света написала

Если хочешь есть,значит ешь.Я пришла к тому,что есть отдельно белки и угли-это трата денег и продуктов.
творог насыщает минут на 30-60,творог с ягодами уже чуть больше
курица с овощами часа на 1.5-2,а каша с курицей часа на 3-4.
А ты балуешься порциями в 100-130 гр,конечно какое там насыщение.

И вот тут вот я бы убавила жиры за счёт ряженки и добавила медленных углеводов,сытнее будет.

И вообще не унывай там.всё у нас получится.Кто не работает,тот не ест(с).

Оль, а я бы эти 2 приема объединила:
кура + капуста с маслом+ кусок ц/з хлеба. Сытно будет.
А орехи, бог мой, 10 граммов )) это скока орешков то будет?
Я зимой схомячила в одно рыло мешок кедровых. И ела не жменьками, а пиалками. И никуда не разнесло.
В БЖУ жиры бы оставила 50 для зимы вполне нормально, а углей мало. С учетом твоих треней и потом: "жир горит в пламени углеводов".

не понятное выражение, так как не несёт в себе смысла, согласно этому выражению, папуасам в афреке голодающим, не надо давать углей и тогда они разжиреют, вот и решение проблемы голодания, а нет как показывает практика жиреть можно на всём если продукта в ккал с избытком и худеют люди если в продуктах не достаёт ккал и пофигу что углей нет, как пример кето диета.

о и ты Свет "в теме"
два пути "жиры горят в пламени углеводов" и жиры горят в пламени кетоза"

грецких-2 штуки небольших(столько всего было разбито ), а вообще съедаю грамм по 30 - это из 5-6 штук

вот над этим думаю, каши гречневой вчера съела уже дома, вечером, спецом без молока, а то вышло бы много.это при том что и утренний геркулес никуда не делся.
А еще скрипя сердце купила вчера плитку горького шоколада и прямо в дороге съела 2 кубика (это было счастье!)


Девчат, уже не понимаю что каждая из вас имела ввиду? Поясните

Дольк=)
жиры горят в пламени углеводов
пост МариныРу(думаю Света это имела ввиду)


выдержки из инета

ну а я имела ввиду то самое состояние кетоза,при котором организм использует жиры из вне (и свои конечно) в качестве энегии,т.е. жиры расщепляются..
вобщем либо худеть в кетозе,либо нормально с углями=)