я почему тоже в последнее время наблюдаю за худышками: ручки как палочки, ножки тоненькие, животик выпирает, бочка из джинсиков висят...думаю вот нет лишнего веса, а некрасивая фигура


да-да

Всем привет!
купила весы! пока проверила овоща и геркулес: в огурцах ошиблась на 20 гр (на глаз показались больше), а вот с крупой попала в точку(+5 гр), говорила же глаз-алмаз! . Ну ничего, мне тоже стало интересно мясо мороженное, размороженное, готовое... и белки яичные. Кстати как вы их взвешиваете?

Отделить белок от желтка - поместить в емкость и взвесить. У меня на весах есть кнопка "тара" - ставишь емкость, нажимаешь эту кнопку - все на ноль скидывается, и потом помещаешь в эту емкость продукт ставишь обратно на весы - и видишь чистый вес продукта.

Электродрель,
все так просто! наверно и сама бы додумалась, но ведь это мОзги надо напрягать , спасибо
Моя вчерашняя менюшка, кое -где криво по времени, большие перерывы случались: то в зале, то пока по городу моталась, то уборка вечерняя (думала, что если в субботу с ней не разделаюсь, то и воскресение можно считать не выходным )
Еда:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:10 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
Итого за прием: 70 11,3 0,7 0,7 0,7
6:30 хлопья геркулес 70г 70 248,5 9,1 4,3 46,2
молоко 3,2% 80г 80 46,4 2,2 2,6 3,8
Итого за прием: 150 294,9 11,3 6,9 50,0
8:00 Вкусный день творог 1,8% 120г 120 121,2 21,6 2,2 4,0
клубника 200г 200 68,0 1,6 0,8 12,6
бифилайф 100г 100 49,7 2,8 2,5 4,0
Итого за прием: 420 238,9 26,0 5,5 20,6
11:00 круговая тренеровка 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 0 0,0 0,0 0,0 0,0
12:30 бассейн 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 0 0,0 0,0 0,0 0,0
14:00 клубника 100г 100 34,0 0,8 0,4 6,3
Итого за прием: 100 34,0 0,8 0,4 6,3
14:31 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
цветная капуста морож. 200г 200 40,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 400 254,0 42,6 5,0 0,0
18:10 огурцы грунтовые 195г 195 27,3 1,6 0,2 5,1
томаты 290г 290 66,7 3,2 0,6 11,0
редис 165г 165 34,7 2,0 0,2 6,3
вкуснотеево легкий 175г 175 90,8 15,8 0,5 5,8
Итого за прием: 825 219,5 22,6 1,5 28,2
20:10 капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
льняное масло 15г 15 124,2 0,0 15,0 0,0
Итого за прием: 165 164,7 2,7 15,2 7,1
21:50 творого Президент 0,2% 300г 300 207,0 45,0 0,6 5,4
бифилайф 130г 130 64,6 3,6 3,3 5,2
какао-порошок 11% 4г 4 9,9 0,9 0,4 0,6
Итого за прием: 434 281,5 49,5 4,3 11,2
22:30 яичный белок 47г 47 23,5 4,9 0,0 0,5
Итого за прием: 47 23,5 4,9 0,0 0,5
Итого: 2611г 1522,3кк 161,1г 39,5г 124,6г
42,9% 23,9% 33,2%
По времени сразу видно когда я дома .Кстати надо срочно купить миндальчику, закончился, но вчера была в Реале (творога искала нового вкусного-купила 900гр Президента 0,2% - вечером наелась его, вкусно!), так вот миндаль там 369 руб за 250 гр-вую пачку, Это ж сколько за кило, Удавиться! Нет уж лучше в Ленту пешочком схожу за миндалем, там кажется столько кг стоит. Или он разный этот миндаль? Фиг его знает

Ни чего у вас ценничек...
Я в своем овощном миндаль покупаю за 300 - 330 р/кг

Да, вещь, мне очень нравится режим. Только у меня весы простые и там надо поставить тару, а потом включить весы, тогда они с нуля взвешивают то, что положишь.

Минус, что если хочешь сразу после овощей в тарелке взвесить кефир в чашке, то приходится полностью выключать весы и включать заново с новой тарой.

сегодняшняя менюшка, сказать по правде жор напал неимоверный, весь день себя приходилось сдерживать, ноги так вели на кухню и к холодильнику, к холодильнику, поэтому каждый час чтойто жевала,
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 кофе с молоком 3,2% 70г 70 13,0 1,0 0,6 1,0
Итого за прием: 70 13,0 1,0 0,6 1,0
7:30 хлопья геркулес 92г 92 326,6 12,0 5,7 60,7
молоко 3,2% 80г 80 46,4 2,2 2,6 3,8
Итого за прием: 172 373,0 14,2 8,3 64,5
9:15 кофе с молоком 3,2% 70г 70 13,0 1,0 0,6 1,0
сыр костромской 27г 27 93,2 6,8 7,1 0,0
Итого за прием: 97 106,2 7,8 7,7 1,0
10:15 яблоко 240г 240 88,8 0,5 0,7 19,2
Итого за прием: 240 88,8 0,5 0,7 19,2
12:15 творого Президент 0,2% 200г 200 138,0 30,0 0,4 3,6
бифилайф 80г 80 39,8 2,2 2,0 3,2
какао-порошок 11% 2г 2 4,9 0,4 0,2 0,3
Итого за прием: 282 182,7 32,6 2,6 7,1
13:17 куриное филе вареное 130г 130 198,9 39,5 4,6 0,0
цветная капуста морож. 150г 150 30,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 280 228,9 39,5 4,6 0,0
15:16 апельсин 145г 145 55,1 1,3 0,3 11,7
Итого за прием: 145 55,1 1,3 0,3 11,7
16:30 яблоко 260г 260 96,2 0,5 0,8 20,8
Итого за прием: 260 96,2 0,5 0,8 20,8
19:30 огурцы грунтовые 160г 160 22,4 1,3 0,2 4,2
капуста белокочанная 130г 130 35,1 2,3 0,1 6,1
томаты 130г 130 29,9 1,4 0,3 4,9
льняное масло 6г 6 49,7 0,0 6,0 0,0
Итого за прием: 426 137,1 5,0 6,6 15,2
20:25 творого Президент 0,2% 160г 160 110,4 24,0 0,3 2,9
кефир 3,2% 60г 60 33,6 1,7 1,9 2,5
какао-порошок 11% 2г 2 4,9 0,4 0,2 0,3
Итого за прием: 222 148,9 26,1 2,4 5,7
22:25 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 2254г 1459,9кк 134,8г 34,6г 146,8г
37,4% 21,8% 40,8%
Кроме указанного два раза кефирчику с отрубями попила Из физической нагрузки только глажка, и вообще на этой неделе я сачок: на дорожке не была ни сегодня, ни в пятницу, ни в среду, что только в понедельник что ли получается? Расслабилась нафик . Так дело не годится! День дорожка, день в зал! Не расслабляемся, Оля, не расслабляемся!

моя менюшка за вчера:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:00 кофе с молоком 70г 70 21,0 1,4 1,0 1,4
Итого за прием: 70 21,0 1,4 1,0 1,4
7:15 хлопья геркулес 80г 80 244,0 8,8 5,0 40,1
молоко 2,5% 60г 60 31,2 1,7 1,5 2,8
Итого за прием: 140 275,2 10,5 6,5 42,9
9:20 кофе с молоком 70г 70 21,0 1,4 1,0 1,4
Итого за прием: 70 21,0 1,4 1,0 1,4
11:30 творог Простоквашино 200г 200 206,0 36,0 4,0 6,6
кефир 2,5% 150г 150 75,0 4,2 3,8 5,9
Итого за прием: 350 281,0 40,2 7,8 12,5
13:06 капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
льняное масло 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
куриное филе грудки 180г 180 192,6 38,3 4,5 0,0
Итого за прием: 340 322,9 41,0 14,7 7,1
15:00 яблоко 220г 220 81,4 0,4 0,7 17,6
Итого за прием: 220 81,4 0,4 0,7 17,6
16:23 куриное филе грудки 80г 80 85,6 17,0 2,0 0,0
Итого за прием: 80 85,6 17,0 2,0 0,0
17:30 огурцы грунтовые 320г 320 44,8 2,6 0,3 8,3
томаты 350г 350 80,5 3,9 0,7 13,3
Вкусный день творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
Итого за прием: 870 327,3 42,5 4,6 28,2
22:00 творог Вкуснотеево 0,5% 200г 200 179,4 36,0 1,0 6,6
кефир 2,5% 100г 100 50,0 2,8 2,5 3,9
какао-порошок 11% 2г 2 4,9 0,4 0,2 0,3
Итого за прием: 302 234,3 39,2 3,7 10,8
Итого: 2442г 1649,7кк 193,6г 42,0г 121,9г
47,1% 23,2% 29,7%

пару дней ничего в своем дневнике не писала... настроение было...не то чтобы, но не то.Позавчера отпросившись с основной работы решила поделать общественную: надо в класс купить линолиум, поехала смотреть... с папанькой одним договорились, что он подешевле купит на базе,тк его фирма с этой конторой имеют тесные отношения. короче приехала, линолиум глянула, звоню папане этому, говорю: у меня деньги с собой, мож я за наличку сейчас прямо и куплю и машину грузовую у себя на работе возьму, чтобы в школу отвезть? В ответ слышу: а зачем? я договорился у себя на работе: цену нам дали хорошую, моя фирма б/налом перечислит..., а вы мне наличные отдадите.
Короче пошла я к менеджерам: мне тот же линолиум предложили на 30р за кв.м дешевле... небольшие деньги экономятся, но для покупок на классные нужды и 2000 рублей не мало, Кто сдает на всякие такие нужды в школах/садах, меня поймут. Чесно говоря не хочется ничего плохого про человека думать, но как-то уж очень ему не понравилось что я решила сама осуществить эту покупку.
еду в спортзал, сама всю эту историю в голове прокручиваю...налево повернуть надо, 7-ка передо мной...резко тормозит...я не успеваю... 4 часа на жаре в жданках ДПС, потом военного комиссара...
В машине дед, вышел, не ругались, я виновата, но тож ему говорю: че так на тормоз жать? У него бампер чуть повело, моя в полном порядке, даже пыль не стряхнулась. Ну, хорошо , что хорошо закончилось, а вообще расценила этот случай как китайское предупреждение. Естественно в зал не попала, домой приехала, ни есть, ничего не хочется, в душ и спать легла... пока стояли ждали на дороге, смотрю эвакуатор развороченный форд повез...поругала себя молча.
Ни фига себе за линолиумом съездила!

Отсюда мораль, за рулем не думать ни о чем другом !

Да, главное все обошлось.

Сама 40 раз про это подумала. своим рассказала, только когда домой приехала(они в полной уверенности были что я в спортзале), брат поддерживал (спасибо ему огромное- а то сама ничерта не знаю, ни как службы вызвать, мне дедулин сын такое зачесал: вам щас штраф выпишут 1000 рублей за аварию, а стоимость ремонта в страховку включат в следующем году-я че-то сразу не очень поверила, но если бы одна стояла, то за 4 часа еще бы и не в такое уверовала)

моя менюшка седняшняя:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:15 хлопья геркулес 60г 60 213,0 7,8 3,7 39,6
молоко 2,5% 70г 70 36,4 2,0 1,8 3,3
Итого за прием: 130 249,4 9,8 5,5 42,9
9:15 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
сыр российский 22г 22 79,2 5,1 6,4 0,0
Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
Итого за прием: 192 191,5 23,8 8,9 4,0
10:45 яблоко 180г 180 66,6 0,4 0,5 14,4
Итого за прием: 180 66,6 0,4 0,5 14,4
11:40 творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
бифилайф 100г 100 49,7 2,8 2,5 4,0
Итого за прием: 250 201,2 28,3 5,2 6,3
13:30 куриное филе грудки 270г 270 288,9 57,5 6,8 0,0
огурцы грунтовые 240г 240 33,6 1,9 0,2 6,2
Итого за прием: 510 322,5 59,4 7,0 6,2
16:30 творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
бифилайф 150г 150 74,6 4,2 3,8 6,0
Итого за прием: 300 226,1 29,7 6,5 8,3
20:30 томаты 220г 220 50,6 2,4 0,4 8,4
лосось 300г 300 264,0 52,5 6,0 0,0
Итого за прием: 520 314,6 54,9 6,4 8,4
22:30 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого за прием: 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 2152г 1606,9кк 213,7г 40,0г 91,2г
54,0% 22,9% 23,1%

наконец-то оторвалась-наелась рыбки! Сегодня была самостоятельная тренька в зале, чего-то там у тренера с зубами... короче на листочке заранее все написала, чтобы не вспоминать в зале, примерно так получилось:
1. приседания в смите 25 раз
2. становая с прямыми ногами с грифом (не знаю сколько 20кг?)-25 раз
3. тяга за голову в верхнем блоке 25 раз (вес забыла кажется 4 ре плитки)
4. трицепс на блоке вниз 25раз (2 плитки)
5. сведение ног в тренажере 25 раз 30кг
6. разведение ног 25 раз 15 или 20кг
7 выпады с двумя гантелями по 8 кг по 20 раз на каждую ногу
8. гиперэкстензия 30 раз
9. махи в сторону и назад по 35 раз
10 пресс ноги согнуты на мяче 50 раз

Таких два круга за 1час 15-20 минут.
Даже не знаю нормально или не очень: сама себе велосипед. Завтра буду посмотреть по ощущениям. А сегодня в зале после выпадов, обратила внимание что посинели губы. честно говоря на последних выпадах кровь так чувствительно в голову ударила, даже голова заболела, я сделала перерыв, подошла к зеркалу, а губы синие, даже серые какие-то. Чего бы это значило?

почитала про синие губы в интеренете... да уж дела... только что делать не знаю. Вообще то с давлением у меня проблем никогда не было. Дышать что ли глубже?

Dolka,
Чес говоря я изначально фигела что сразу сказали приседать в Смите с 30 кг. Насчет синих губ даж не знаю, не сталкивалась. Дышишь правильно? Вообще не забываешь дышать во время упражнения? Выдох когда?

Вообще-то надо по-внимательнее последить за дыханием

Вот у меня вопрос:


Это калорийность с пачки взята или для готовых рассчитана?
Такой же вопрос по белку яиц - он вареный взят или сырой из таблицы?

assabel,
для удобства подсчетов берем сухой/сырой вес продуктов. Ибо при готовке можно добавить/выпарить разное количество воды - зависит от способа готовки.
А белок яйца наверно не меняет свой вес.

думаю нет: как в сыром, так и варонем


сухая, забивала с пачки, тк, как многие здесь, обшиблась на имеющихся в калькуляторе Поповой цифрах

У меня вопрос не о том как это делать Потому что я как раз делаю правильно



Это многое объясняет, спасибо

Моя вчерашняя менюха:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:30 хлопья геркулес 60г 60 183,0 6,6 3,7 30,1
молоко 2,5% 60г 60 31,2 1,7 1,5 2,8
Итого за прием: 120 214,2 8,3 5,2 32,9
9:29 миндаль 22г 22 142,8 4,1 12,7 4,5
кофе с молоком 70г 70 21,0 1,4 1,0 1,4
Итого за прием: 92 163,8 5,5 13,7 5,9
10:30 яблоко 160г 160 59,2 0,3 0,5 12,8
Итого за прием: 160 59,2 0,3 0,5 12,8
11:55 лосось 240г 240 211,2 42,0 4,8 0,0
Итого за прием: 240 211,2 42,0 4,8 0,0
12:58 чай с молоком 300г 300 4,2 0,6 0,3 0,3
Итого за прием: 300 4,2 0,6 0,3 0,3
14:39 творог зерненый 4% 250г 250 275,0 42,5 10,0 3,8
Итого за прием: 250 275,0 42,5 10,0 3,8
16:00 груша 275г 275 115,5 1,1 0,8 26,1
Итого за прием: 275 115,5 1,1 0,8 26,1
16:43 чай с молоком 300г 300 4,2 0,6 0,3 0,3
Итого за прием: 300 4,2 0,6 0,3 0,3
17:30 клубника 200г 200 68,0 1,6 0,8 12,6
Итого за прием: 200 68,0 1,6 0,8 12,6
18:30 огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
томаты 400г 400 92,0 4,4 0,8 15,2
Итого за прием: 600 114,0 5,8 1,0 19,0
20:30 кефир 2,5% 300г 300 150,0 8,4 7,5 11,7
отруби 60г 60 139,2 9,0 1,9 18,0
22:30 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого за прием: 430 324,2 24,8 9,4 30,4
Итого: 2967г 1553,5кк 133,1г 46,8г 144,1г
34,7% 27,7% 37,6%

С жирами явный перебор. И вообще седня на весах 64 кила. Я ф шоке!!! Нифига се! Обратный отсчет попер что ли? нафик-нафик! Мышцы после самостоятельной трени приятно болят, главное болят нужные мышицы: жопные, заднеляшечные. Сегодня тоже собираюсь в зал. Когда же моя задница посмотрит вверх?

Да ладно. 46 - если это разовая операция - совсем не страшно.
Тем более, что я вижу лосось и миндаль ;) А значит жиры то - праааавильные ;) Не будем их бояться =)

Это много или мало? )