Ольга, посмотрела ваши фото на "до" и "после" ВОСХИЩЕНА! Такая талия красивенькая,узенькая! мечта! и ножки совсем иные худенькие длинные!!! ах,как же я хочу таких изменений-да поскорее...но понимаю,что не скоро все это будет результаты еще совсем малы у меня...

TaNUSHA,
Спасибо, рада, что и мои фотки мотивируют участников форума)
улыбаемся и пашем))

Dolka,
Оленька, для меня ваши фото и история как-никогда лучшая мотивация-вы проделали такой большой путь, достигли верным путем таких результатов! вам с вашим дневником можно писать уже книгу! главное,что еще и забавно все так)))
обязательно! не без этого)

а где фотки можно посмотреть?

есть в разделе "до" и "после" она там красотка) ничего что я Вас выдала?

TaNUSHA,
пошла смотреть!

всем доброго утра выходного дня! и с праздником! утренняя пробежка на 30 минут, частично интервальная. вчера в зале:
-жим лежа 20кг-20, 40кг=9,9,8; 35 кг-15
-жим на н/с 2х10кг=3х15
-разводка 2х9кг=3х20
-пуловер 16кг=3х20 (следующая гантель на 20 кг :(, и с этой уже легковато)
-тяга в/б за голову 60,50,40 по 20 раз в 2-х подходах; 70-10,80-5,60-12
-бабочка 20=3х15
-пресс на о/с (подъем туловища, ног) в висе каждого 3х30
20 минут плаванья. а вечером поужинала с вином сухим (грамм 150) , че все испортила? да?

О да!

Скажи пожалуйста, что обозначаешь через запятую

количество повторов, было запланировано 3 подхода по 10 раз, но не доработала. я стараюсь точно фиксировать такие вещи, чтобы было видно или динамику,или регресс. Еще мне вчера в зале посоветовали гриф штанги в жиме опускать не на низ груди, а чуть выше (в моем случае разница не велика ), вроде так меньше включаются плечи, больше работы за счет мышц груди, и больше возможности выжать. Буду во вт и чт ходить вечером, тк в эти дни есть кому страховать на жиме.


вот чорт!

Первое верно, второе - нет. У тебя увеличится траектория движения (опускать будешь ниже), поэтому вес наоборот снизится.
Надо быть очень аккуратной при таком выполнении. Не все, что делается в полную амплитуду и с большей растяжкой, хорошо.

Оль,а удобно?
На горизонтальной скамье ниже середины груди опускать у меня никогда и не получалось,кажется,так просто в равной степени все три части груди задействованы.
Меня всегда пугают мужики,которые придавая ускорение штанге,со всей силой опускают её прям на грудь.Так и мышечное волокно повредить можно,и гематому сделать.
Да и вообще,для более эффективного прорабатывания не должно быть полного выключения мышцы из работы.

Всё правильно, всегда должен быть контроль, в верхней точке не ставить вес на суставы, то есть не выпрямлять в полную руки.

наоборот амплитуда уменьшится, правильно посоветовали.

Эд, ты когда жим делаешь, прогиб в пояснице есть? Вдох делаешь? Низ грудных - это ближе к ребрам. Если опускать на верх грудных, локти будут образовывать почти горизонтальную линию, а само опускание будет ниже.

MbIw,
да, делаю. И грудь надо поднимать вверх. Только опускать гриф не на верх грудных, а по уровню сосков (для мужчин).

Дык, Долька пишет, что ей советуют опускать выше. Я и написал, что если опускать на самый верх грудных, то увеличивается амплитуда, и нижняя позиция опасна тем, что идет растяжка. В данном случае работа в полную амплитуду может сыграть злую шутку.

Кстати, это, может, наоборот спасает от травм... Штанга пружинит, и ты не прикладываешь максимальное усилие в самой невыгодной позиции.

я понял как "Еще мне вчера в зале посоветовали гриф штанги в жиме опускать не на низ груди, а чуть выше".

правильно медленно опускать и быстро жать. Просто большинство людей увлекаются читингом, позволяющим взять бОльший вес, за счет неправильной техники.

Во всём виноват размер груди

на грудь конечно же не опускаем.
Тем более быстро. Я вообще посередине сэтов делаю 1 сэт на негативы только.