ну дык все очень просто :) уходить с работы надо не в 17, а в 16.. Тогда и успеешь арбуз скушать :)))) Я вот сегодня так и поступил. Ушел в 16 с копейками...и дома был намного раньше.

Хитренький ты!
У меня раньше начальник был, так ему за каждую минуту отчитываться надо было! Что бы я в таком случае написала? "прошу отпустить меня на 1 час раньше, т.к. дома тухнет арбуз, а по правилам фитфана мне его надо успеть съесть до 17.00" ....

Я тоже вчера срулила в 16-20(правда не из-за арбуза), поехала за тырнет заплатила и уже домой еду, звонит начальник: Оля, ты еще не убежала с работы?
-нет,- говорю- а что?
-ты не убегай, я вот тут на переезде, сейчас буду на работе, мне там надо...
я трубку бросила, развернулась и обратно на работу, приехала, комп включила и начальник заходит, еще бы 2 минуты где-нить задержалась и разговоров было бы... не оберешься
Второй раз домой еду и думаю: ни фигасе по-раньше ушла, и всего-то хотела за тырнет заплатить и в зал к 17 попасть.

Dolka,
Я вместо муки добавляю в сырники 1 ст.л.овсяных отрубей. Они очень хорошо связывают. В описание льняной каши написано, что ее тоже можно использовать в выпечке, как связывающее средство, еще не пробовала, но состав у нее хороший. Только будет ли она с творогом сочетаться?

Lindado,
не знаю как каша, а я так радовалась, расжившись льняной мукой - состав то прям ммм, конфетка! Всего 9 гр углей на 100 гр!
Но мой энтузиазм быстро поутих. У льна ооооочень своеобразный привкус и такая "выпечка" крайне на любителя.

Галя, у каши привкуса никакого нет. Точнее она есть со вкусом черешни, клубники, черники(обычную не покупала). Муку я тоже убрала, покупала небольшой пакетик для пробы в 200гр, мне не понравилась. А сырники пока на овсяных отрубях готовлю и моим домашним очень нравится.

Lindado,
Я тоже как-то добавляла геркулес, но на 200гр творога получалось 70-80 гр овсянки, те такие оладушки овсяные. ну это так изыски, в принципе я могу все отдельно есть, меня это не напрягает.
моя вчерашняя менюха:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 творог Сваля 0,5% 200г 200 174,0 34,0 1,0 7,0
мука гречневая 40г 40 146,0 14,1 3,3 14,9
яичный белок 20г 20 10,0 2,1 0,0 0,2
кофе с молоком 100г 100 30,0 2,0 1,4 2,0
Итого за прием: 360 360,0 52,2 5,7 24,1
10:15 творог Сваля 0,5% 150г 150 130,5 25,5 0,8 5,3
мука гречневая 20г 20 73,0 7,1 1,7 7,4
яичный белок 15г 15 7,5 1,6 0,0 0,2
Итого за прием: 185 211,0 34,2 2,5 12,9
11:15 грецкие орехи 20г 20 140,0 3,1 12,4 3,7
Итого за прием: 20 140,0 3,1 12,4 3,7
12:48 сазан 180г 180 218,3 33,1 9,5 0,0
огурцы грунтовые 158г 158 22,1 1,3 0,2 4,1
томаты 260г 260 59,8 2,9 0,5 9,9
Итого за прием: 598 300,2 37,3 10,2 14,0
15:30 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
Итого за прием: 100 101,0 18,0 1,8 3,3
20:30 томаты 300г 300 69,0 3,3 0,6 11,4
перец болгарский 110г 110 29,7 1,4 0,0 5,8
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
Вкусный день творог 1,8% 130г 130 131,3 23,4 2,3 4,3
кефир 2,5% 50г 50 25,0 1,4 1,3 2,0
Итого за прием: 790 283,0 31,1 4,4 28,7
23:00 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого за прием: 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 2103г 1420,2кк 181,2г 37,0г 87,2г
51,4% 23,8% 24,7%
вчера была силовая на низ:
1) присед в смите 45кг 3х12
2) выпады 2х12кг 3х15
3) становая 35кг 3х15
4) гиперэкстензия 10кг 3х15
5) пресс ноги на мяче 3х60
6) махи +1кг 3х40
Сегодня по ощущениям: полет нормальный, мож к вечеру почую мышцы

сама готовила на отрубях - более чем достойно, соглашусь

ну, о такой каше я даже не говорю. ЭТО - не каша. Всё, что "со вкусом" - это то, о чём надо забыть раз и навсегда.

Галина, каша "Плеза". Я ее позаимствовала из дневничка Клюквы. В описание написано, что не содержит ароматических веществ. А вкус вишни(вкус косточки). Если можно посмотрите в интернете и дайте свою характеристику этой льняной каше.

Dolka,
Извиняюсь, что в вашем дневничке об этом прошу, но может быть вам тоже будет интересно.

все нормально! где возник вопрос-там и разбирается до полного выяснения всех интересующих моментов

Ох уж эта Клюква со своим Утконосом

Не, ну тогда норм, раз состав хороший. Я так вообще по каше не особо западаю - овсянки и гречки мне хватает за глаза и за уши, ничего другого не ем))) Но здорово, правда, что вопрос возник! Мало ли кому полезным окажется ;)

Dolka,
а ты считаешь даже овощи в счетчике?в смысле учитываешь углеводы с овощей?просто щас глянула,смотрю там и помидоры и огурцы расписаны,просто я вообще ни с каких овощей не считаю..

Даш, да если я их, угли эти с овощей не буду учитывать, то с чего их вообще набирать , а если серьезно, то уж помидоры точно лучше считать, опять же если посмотрела, то мой ужин как раз и состоит из салата, заправленного творогом, чего же мне один творог писать что ли? пишу все по чеснаку. Фрукты, как ни странно, не каждый день случаются каждый день за ними хожу - всем бабкам на местном рынке примелькалась. Сегодня случилась дыня, сливы, яблоко с персиком, все успела даже до 18 съесть

всем привет! вчера была очередная самотоятельная (без тренера) трень на верх, написала себе список упражнений и благополучно забыла его на работе, пришлось вспоминать и что-то изменять уже по ходу. Повезло, что большую часть занятия в зале никого не было, мне так больше нра, есть возможность что-то попробовать, так вчера например, несмотря на то что трень была на плечи, спину, оказавшись в зале одна решила сделать выпады в смите. Дрель, где ты? Мне понравилось! Вес подобрала интуитивно: на гриф+10кг. Что хочу сказать: тк не работают стабилизаторы есть возможность проконтролировать именно попные мышцы, чтобы на них была нагрузка. Вес конечно не посчитаешь, тк смит. я вообще выпады не очень люблю, но надо значит надо, а в смите понравилось.

ну и как сегодня ощущения???Помню свой первый раз в Смитте-небо и земля,дня 3 попа болела.
со свободным весом контролировать штангу,при этом не завалиться достаточно сложно.Меня иногда немного несёт,фиксация не та,а Смитт замечательный вариант

я со свободным делаю только с гантелями по 12 кил и чесно говоря есть сильное желание (особенно на последнем подходе когда мышцы уже забиты) не довыпасть (Оль, надеюсь ты понимаешь что я имела тут ввиду ) и руки устают. И я забиваюсь на выпады в угол зала, обычно упираюсь задней ногой прямо в угол, фиксирусь хорошенько и так выпадаю.

попа есть и когда хожу и когда сижу , особенно нравится ее чувствовать в сидечем положении. но у меня две предыдущие трени (так получилось) были на попу/ноги и вчера не удержалась тоже и поприседала и повыпадала, такчто это чудесное состояние не покидает меня все неделю, буквально с субботы

очень даже понимаю))Я выпады сама не люблю,не нравятся они мне,а с гантелями так вообще У тебя там тренер есть,чтоб контролировать и заставлять,когда ты уже бросить хочешь
Это очень большой минус,поэтому я гантельки бросила очень быстро.кисти болят,никакие лямки не помогают
оооо,это блаженное состояние

lisa olea,
Оль, а глянь мою вчерашнюю треньку:
1) жим лежа 30х15 35х12 35х10
2) разводка лежа 6х15 7х15 7х15
3) пуловер 9х20 10х15 10х15
4) бабочка 15 3х12
5) тяга верхнего блока 50кг 3х15 за голову
6) выпады в смите +10кг 1х20 2,3х15
7) приседы в смите 40кг 1х15, 45 кг 2,3х15
8) пресс на наклонной скамье 3х60

очень хорошая тренировка.Веса вообще чумовые.
как делаешь?
шо прям 50??Я просто молча пожимаю руку

Какова длительность тренировки?

с гантелей, на скамье, голова чуть "свисает" стараюсь медленно опускать руки и быстро/четко поднимать перед грудью (как учили)
только вчера поставила столько, там плитка каждая 10 кг, до этого ставила 4+ гантель присуропливала на 4, потом на 5 кг, а вчера решила дай-ка попробую... получилось вроде но на 44-45 кг я прямо мышцы, в боках чувствовала как перекатываются(не знаю какие, маленькие такие-особенно при подъеме рук)

часа 1,5 получилось


Оль, а у тебя сколько в этом упражнении?
Мне очень хочется в жиме лежа поднажать , как то раз с тренером попробовала 40 кг, выжала 1 раз с большим трудом, интересно а каковы нормативы в моей весовой категории?