, и мой видимо случАй!

Dolka, скажите, пожалуйста, какой программой Вы пользуетесь для записи меню и подсчета БЖУ? у меня на работе нельзя установить программы (Поповой не получилось установить)

Я как раз программой Поповой и пользуюсь, просто выкладывать правильно в виде таблички не получается... поээтому так. Если бы мне кто последовательно объяснил как правильно: мож и получилось бы.

Dolka,
да и так нормально, все понятно же зачем лишние заморочки? а вообще кнопка printScreen - потом открыть Paint - вставить - вырезать нужный квадрат - создать новый рисунок - вставить квадрат -сохранить на диск с названиям в виде цифр и латинских букв - а потом залить на сервер кнопкой -
Но имхо много телодвижений

я научилась, научилась! Дрелечка, спасибо тебе, моя хорошая!

Dolka,
Еще немного не доучились, когда делаете новый файл - перед тем как вставить туда вырезанный квадрат - сделайте в меню Рисунок - Атрибуты - там на ширину и высоту поставьте маленькие цифры - а потом уже вставляйте свой квадрат - тогда не будет столько белого вокруг рисунка. А вообще говорю, зачем стока заморочек? В меню все было понятно.

мое меню сегодня:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:15 хлопья геркулес 80г 80 284,0 10,4 5,0 52,8
молоко 2,5% 70г 70 36,4 2,0 1,8 3,3
Итого за прием: 150 320,4 12,4 6,8 56,1
9:30 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
сыр российский 30г 30 108,0 6,9 8,7 0,0
Итого за прием: 100 119,3 7,6 9,4 0,7
11:30 творог 5% зерненый 130г 130 136,5 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 130 136,5 0,0 0,0 0,0
12:30 лосось 200г 200 176,0 35,0 4,0 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
Итого за прием: 400 204,0 36,6 4,2 5,2
15:40 грейпфрут 160г 160 60,8 1,6 0,3 17,6
яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 310 116,3 1,9 0,8 29,6
16:30 йогурт натуральный 1,5% 130г 130 66,3 6,5 2,0 4,6
Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
Итого за прием: 230 167,3 24,5 3,8 7,9
19:30 куриное филе грудки 250г 250 267,5 53,3 6,3 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
Итого за прием: 450 295,5 54,9 6,5 5,2
Итого: 1770г 1359,3кк 137,9г 31,5г 104,7г
43,9% 22,8% 33,3%

Сейчас еще белок 1 яйца слопаю, больше нет, кончились, зато в холодильнике в маленьких чашках стоят желтки-дожидаются своего часа, ой боюсь что завтра при помойке холодильника пойдут в унитаз. А думалось волосы питать себе, да доньке!

А чего так? Перед тем как голову мыть - намазала желтками, можно ложку меда туда добавить или лимонного сока. Там же, в ванне, сыпанула в них молотого кофе - растерла проблемные целлюлитные места, ну хотя бы минут пять - и все ! И желтки при деле и польза какая!

вот меня всегда интересовал вопрос:а волосы как потом нормально вымыть?И запаха не имеют?И эффект есть??

lisa olea,
смываешь водой, намыливаешь шампунем и моешь как обычно. Нормально. А какой запах от желтков может быть? Эффект есть конечно, там же жиры всякие и много полезных питательных веществ. Если на лице кожа сухая - туда тоже можно маски делать. Для жирной кожи добавлять сок лимона. Чес говоря у меня руки не подымаются столь ценное косметическое средство выкидывать...

у меня как раз сухие вьющиеся волосы
с точностью наоборот-руки не поднимаются сделать себе маску)

Вчера наконец-то состоялась моя первая тренировка в зале. Конечно же услышав мои пожелания о целях занятий: "все подтянуть!", тренер предложил круговую треньку. Я ничего не смыслю в упражнениях, но было примерно так:
1) сгибание рук с гантелями к груди и выпрямление перед собой 20 раз
2) разведение рук с гантелями и сведение их перед собой 15 раз (вот это засада! как тяжело, на втором круге тренер локти мои чуть подталкивал вверх, иначе они никак не хотели подниматься)
3) поднимание прямых ног до 90 0 и медленное опускание 30 раз
4) на бабочке (я запомнила единственное название тренажера) разведение рук согнутых в локтях 20 раз
5) приседание с грифом на плечах в какой-то чудовищной штукенции, там надо было как-то подлезть под гриф, положить его на... не совсем на плечи, снять гриф с защелок и приседать. Полная жуть! Я на только на втором круге поняла, что сама себе утяжеляю задачу, повиснув на этом же грифе,, который и пытаюсь поднять. Ну и видон же у меня был!!! раз 5 не больше
6) выпады с гантелей на обе ноги по 20 раз
7) лежа на боку подъем ноги вверх и чуть назад по 30 раз
Таких два круга. Через 1 час и 15 минут я уже плохо соображала от усталости. Буквально выползла из зала, мокрая как мышь! Вчера и сегодня еле хожу. Сегодня с утра поехала в бассейн в надежде немного разогнать молочную к-ту в мышцах. Вечером намереваюсь на дорожку. Скажите у всех так начиналось. Или я одна чувствую себя старой клячей?

Dolka,
Это не с привычки.
Мышцы будут адаптироваться и потом таких болей не будет.
Молочная кислота уходит почти сразу после упражнения, а то что тебя болит, это микроповреждения ткани мышц.

Мое меню сегодня:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:15 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
Итого за прием: 70 11,3 0,7 0,7 0,7
8:30 хлопья геркулес 70г 70 248,5 9,1 4,3 46,2
молоко 2,5% 60г 60 31,2 1,7 1,5 2,8
Итого за прием: 130 279,7 10,8 5,8 49,0
9:30 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
Итого за прием: 70 11,3 0,7 0,7 0,7
10:30 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
11:00 - 12:30 бассейн+сауна
15:00 творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
огурцы грунтовые 250г 250 35,0 2,0 0,3 6,5
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
укроп 10г 10 3,2 0,3 0,1 0,4
лук зеленый перо 15г 15 2,9 0,2 0,0 0,5
Итого за прием: 525 176,6 21,2 2,5 14,6
16:00 куриное филе грудки 180г 180 192,6 38,3 4,5 0,0
Итого за прием: 180 192,6 38,3 4,5 0,0
18:30 творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
кефир 0% 150г 150 45,0 4,5 0,0 5,7
отруби ржаные 40г 40 89,2 5,2 1,4 14,0
Итого за прием: 290 235,2 26,7 3,2 21,2
21:52 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
Итого за прием: 170 49,0 8,2 0,1 3,3
Итого: 1685г 1048,2кк 107,1г 18,2г 109,5г
41,5% 16,0% 42,5%

С питанием просто беда, че-то даже не поняла почему такой недобор. Да и на дорожку не пошла, прилегла к телевизору и уснула. Короче расслабилась в выходные по полной программе. Завтра начинается новая рабочая неделя, с новыми силами, надеюсь что к завтрему они у меня появятся. А то сегодня даже не знаю что не болит, даже ребра почему-то...

Ну, нормальная крепатура. У меня в большей или меньшей степени бывает всегда после перерыва в занятиях или изменения нагрузки. Мне это состояние нравится - чувствуется, что мышицы есть

Фигасе, ну и тренер у вас - с первого раза сразу в Смита заставил приседать? У нас гриф в Смите весит 30 кг, новички с бодибаром приседают килограмм 10 максимум...

Теперь буду знать как называется энта штука. Я сама себе напомнила чертенка, ну в мультике, про попа и Балду, когда он пытался кобылу "снести"и как он под нее подлазил. Эт точно я один в один!

Не знаю сколько весит там гриф, но в првый раз я сама еще на этом же грифе пыталась повиснуть, те руками его тянула вниз а ногами пыталась подняться....Да, кляча, чего там

Dolka,
скажите тренеру что вам тяжело в Смите, пусть научит нормально приседать без него, технику поставит.

Нельзя так,на первой -то тренировке...

Электродрель,
Еще он предложил L-карнитин, такая бутылка черная на литр примерно,гговорит если перед треней выпивать определенную дозу, то жиросжигание эффективнее. СтОит 950 р кажется. Как думаете стот брать?

то же самое.Я до сих пор к Смитту не подхожу,30 кг много мне пока,дошла пока до 20 кг.Стоит действительно с тренером переговорить,загонит так,да и травму получить можно без оттачивания техники