Капустень люблю тушенную с мясом. мммм седня заморочусь, а то давно не делала. У мну еще дочь, ну категорически отказывается со мной питаться. Так и готовлю на два стола


Если добавлю курку, то белок тоже подрастет Буду в выходные экспериметировать. после праздников сама себя в зеркале не узнаю

Мое сегодняшнее меню:
7:30 кофе с молоком 100г 100 67,0 4,6 3,3 5,0
Итого за прием: 100 67,0 4,6 3,3 5,0
9:30 молоко 2,5% 100г 100 52,0 2,8 2,5 4,7
хлопья геркулес 70г 70 248,5 9,1 4,3 46,2
Итого за прием: 170 300,5 11,9 6,8 50,9
11:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
12:30 горбуша 200г 200 294,0 42,0 14,0 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
томаты 50г 50 11,5 0,6 0,1 1,9
Итого за прием: 450 327,5 44,0 14,3 5,7
15:30 горбуша 150г 150 220,5 31,5 10,5 0,0
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Итого за прием: 300 255,0 33,2 10,8 5,7
16:21 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
19:43 огурцы парниковые 250г 250 27,5 1,8 0,3 4,8
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
Итого за прием: 500 163,0 21,5 2,4 13,8
22:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого за прием: 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 1990г 1296,0кк 123,4г 38,8г 113,8г
37,9% 27,1% 35,0%
Вроде добавила углей, жир правда вылез за пределы. Думаю так питаться в выходные. Не знаю чего весы покажут. Завтра будем посмотреть

Вес без изменений.
Сегодняшнее меню
7:30 кофе с молоком 70г 70 46,9 3,2 2,3 3,5
Итого за прием: 70 46,9 3,2 2,3 3,5
8:30 хлопья геркулес 50г 50 177,5 6,5 3,1 33,0
молоко 3,2% 60г 60 34,8 1,7 1,9 2,8
Итого за прием: 110 212,3 8,2 5,0 35,8
10:00 кофе с молоком 70г 70 46,9 3,2 2,3 3,5
Итого за прием: 70 46,9 3,2 2,3 3,5
12:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
14:00 Вкусный день творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
Итого за прием: 350 218,5 37,1 3,8 9,5
15:16 капуста тушеная с кур. грудкой 250г 250 295,0 21,8 10,0 8,3
Итого за прием: 250 295,0 21,8 10,0 8,3
16:18 грейпфрут 250г 250 95,0 2,5 0,5 27,5
Итого за прием: 250 95,0 2,5 0,5 27,5
19:30 креветки 100г 100 81,0 17,8 1,1 0,0
Итого за прием: 100 81,0 17,8 1,1 0,0
20:00 капуста тушеная с кур. грудкой 200г 200 236,0 17,4 8,0 6,6
Итого за прием: 200 236,0 17,4 8,0 6,6
22:00 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого за прием: 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 1650г 1330,6кк 116,9г 33,6г 111,2г
38,4% 25,0% 36,5%

С 17-30 до 18-30 -дорожка, интервалила: ходьба 7,2км/ч и на каждые 5 минут 40 сек ускорения до 11 км/час

Ваще то жиров норма 30-40 так что 38 нормально.
А калорий все еще мало, каждую недельку накидывайте по 100-150-200, до 1500-1600 хотя бы надо дорасти.

Подписываюсь.

У меня уже лицо по циркулю!

Всем привет! Как же все таки хорошо когда выходные- люблю их!
Сегодня встала в 7, мои спят, выпила кофе на балкончике, сходила собаньку прогуляла, сама при этом покачала пресс вися на шведской стенке (ноги поднимала), колеса вкопанные на школьном стадионе - сделала 10-ток обратных отжиманий - Ну это все так ради удовольствия на свежем воздухе. Отвезла дочь на танцы - теперь предстоит уборка (это неприятное) А да, и вес там же! Да ну его в ж..! Погода отличная! Уберусь, накачаю колеса на велике (он конечно маловат для меня) и попробую прокатиться!

Мое меню сегодняшнее: С углями явный перебор, но чет так хотелось фруктикоф и клубничку мороженную с творогом и кефиром слопала(типа мороженое)

7:30 кофе с молоком 70г 70 46,9 3,2 2,3 3,5
Итого за прием: 70 46,9 3,2 2,3 3,5
8:30 хлопья геркулес 60г 60 213,0 7,8 3,7 39,6
молоко 3,2% 70г 70 40,6 2,0 2,2 3,3
Итого за прием: 130 253,6 9,8 5,9 42,9
9:30 грейпфрут 200г 200 76,0 2,0 0,4 22,0
Итого за прием: 200 76,0 2,0 0,4 22,0
10:30 йогурт натуральный 1,5% 100г 100 51,0 5,0 1,5 3,5
Итого за прием: 100 51,0 5,0 1,5 3,5
11:49 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
12:45 капуста тушеная с кур. грудкой 200г 200 236,0 17,4 8,0 6,6
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
Итого за прием: 350 252,5 18,5 8,2 9,5
13:30 йогурт 3,2% натуральный 70г 70 46,2 3,5 2,2 2,5
Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
кефир 0% 50г 50 15,0 1,5 0,0 1,9
Итого за прием: 220 162,2 23,0 4,0 7,7
13:56 вишня 50г 50 26,0 0,4 0,3 5,2
Итого за прием: 50 26,0 0,4 0,3 5,2
16:00 капуста тушеная с кур. грудкой 100г 100 118,0 8,7 4,0 3,3
перец болгарский 150г 150 40,5 2,0 0,0 8,0
Итого за прием: 250 158,5 10,7 4,0 11,3
17:20 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
кефир 0% 100г 100 30,0 3,0 0,0 3,8
клубника 80г 80 27,2 0,6 0,3 5,0
Итого за прием: 280 158,2 21,6 2,1 12,1
20:26 йогурт 3,2% натуральный 200г 200 132,0 10,0 6,4 7,0
Итого за прием: 200 132,0 10,0 6,4 7,0
Итого: 2000г 1372,4кк 104,5г 35,6г 136,7г
32,5% 25,1% 42,5%

На ночь еще пару белков слопаю Сегодня накачала колеса на велике и минут 40 по району ездила. Ощущения? Ж..па болит. И на отрезке пути в горку было реально тяжко.Зато с горы велик сам ехал. Не знаю что думали про меня прохожие, но впечатление такое будто мне лет 13.

И да, надо увеличивать калорийность, вроде с каждым днем чуть по-больше ем. Сегодня правда реально ощущения что весь день жую и пузо раздутое не втягивается.

Всем привет! И с праздником!

У меня еще +500гр, итого 65,5. Замечательно, тем более если учитывать что за последние 2 недели я стала тяжелее на 1,5 кг. Еды конечно тож прибавилось. Так и напрашивается цитата из известного мульта: "Просто кто-то слишком много ест!" Скажите мне честно когда я начну снова худеть?
У меня нет никаких силовых нагрузок, я не хожу в зал. Из активности только ходьба, практически ежевечерняя и всякие там виселки на шведской стенке с подниманием ног (раз 20-больше пока не получается)
Может мне не нужно есть на 1500-1600кал? Должен же соблюдаться отрицательный баланс: съедено-потрачено?
Вчера правда вечером вместо привычной дорожки поехала на велике. Общая продолжительность покатушек составила 40-50 мин, а уж об интенсивности могу судить сильно примерно, скажу только что тяжело не было и вспотела тока немного. А еще в 23 часа к белку яичному был съеден кусок трески, грамм на стописят, запеченной в духовке (уж больно хорошо пахла рыбка). Это все она, рыбень, дала утрешний привес?

Так что наела я за вчера на 1510 кал Б-136 , ж-36,5, У -137

Dolka,
Привет! А почему у тебя нет зала? В чем проблема?
Кушать надо соразмерно физ нагрузкам и когда будет дефицит ккал тогда вес будет идти вниз. Еды то у тебя достаточно, все вкусно и разнообразно, только вот физнагрузок не хватает а так все норм.

Привет Наташ! Зала нет-сначала думаю сжечь жир по максимуму на кардио, а потом уже мышцами займусь. Теперь глядя на себя в зеркало вижу что все что есть лишнего это задница и ноги, сверху уже ребра видны. Еще есть некий комплекс, что зал для парней а не для 40-летних теток. Знаю-знаю, сейчас все начнут ругаться, но это мои мысли и куда их девать пока не знаю...

Оля, привет!
Писала-писала, и все пропало... слава интернету...
С калориями у тебя нормально... я считала (с учетом к-та физ активности 1,375 и 20%ного дефицита) нужно 1500-1550 кал. Если хочешь все-таки "добить" низ можно попробовать БУЧ или калорийное чередование: 3 дня - еда с дифицитом, 1 день - без дефицита 1800-1900.
Про физ активность я тебе писала - просто кардио уже не срабатывает, организм быстро приспосабливается к такой нагрузке, нужно интервалить...
PS. А как у тебя с замерами за последний месяц?


А что мне делать (через полгода 45 стукнет) - по твоему, не в зал идти, а на кладбище место выбирать?
Для того и занялась собой, чтоб на аптеку не работать оставшуюся жизнь и чуствовать себя нормальным человеком.

Dolka,
Не, я ругать тебя не буду, просто скажу, я у себя в дневнике там выложила прошлогодние фоты с висячей жопой, так вот подтянулась она и ляшки схуднули совсем не благодаря кардио, а только силовыми, жимы, выпады и т.п. На силовых, поверь, тоже оч хорошо худеется. Тем более что только силовыми можно подтянуть то что обвисло, на кардио такого эффекта не добиться. Так зачем нам ждать когда ты на кардио что то сожжешь а потом только подкачаешь? Делай свое кардио и совмещай с силовыми, будет же только лучше! Если будешь работать как надо результат не заставит себя долго ждать! Сама через это прошла, экспериментировала и результат ты видела сама. На счет комплексов, они никогда не пройдут пока ты туда не придешь и не начнешь работать. Глазеть все будут только первое время, потом не будут обращать внимания просто. Ты же не на подиуме там будешь красоваться а работать! И кому какая разница сколько тебе лет и какая у тебя фигура. Ты будешь уже молодцом что будешь ходить туда ибо не всем хватает смелости вообще собой заниматься. Так что давай, выкинь из головы свои дурацкие комплексы, купи красивый костюмчик, кроссы и дуй в зал!

это что?

БУЧ - белковое и углеводное чередование.

Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Например, вы отводите себе на похудение два месяца. Тогда этот отрезок делим на четырехдневные циклы (то есть можно составить различные вариации в зависимости от отведенного на диету времени).
Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные. Белка - 3-4 грамм на каждый кг. веса, а вот углеводы максимально урезаем - до 0,5 грамм на кг. Для здоровья в ограничении белка лучше исходить из имеющегося веса, а не желаемого. Просто постепенно общая сумма белка будет понижаться вместе с понижением вашего веса.
Третий день - высокоуглеводный (углеводы 5-6 граммов на кг веса, а белок 1-1,5 грамма).
Четвертый день - умеренный (белок 2-2,5 грамма на кг. веса, углеводов - 2-3 грамма).
При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0.5-2.5 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс на самом деле продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. Пусть медленно, но верно и безопасно, вы будете худеть без диет.

PS. Оля, еще обрати внимание на количество чистой воды, выпиваемой за день, а также полезных жиров: льняное, оливковое масло, орехи (грецкие, миндаль, кедровые), жирная рыбка. Отсутствие (или недостаток) этих компонентов также могут влиять на сброс жира.

Света! Спасибо за толковое объяснение. А вы сами пробовали БУЧ? Че-то сложно это все? Или вникнуть надо основательно! Да, и за количеством(качеством) еды совсем забыла про воду, ее у меня только на дорожке, примерно литр выпивается. Рыба в рационе бывает (треска там всякая, горбуша..) а вот орехи с собой ношу если где-то вне дома надо перекусить, а так чтобы в рационе как курки и творог не практикую, надо тоже включать прямо в меню. Иногда вспоминаю про них, а уже поздно, вечер или перед тренировкой... так по себе смотрю: недостатка жиров организм вроде не испытывает-ногти, волосы, КД- все на месте

Dolka,
БУЧ пробовала осенью прошлого года. Правда вариант был не совсем точный БЖУ не считала тогда (понятно такого количества белка 2-3 гр. не было), просто придерживалась рекомендованного меню, кроме того стала больше двигаться. Результат был очень хороший - за 1,5 менсяца хорошо двинулся вес, практически "ушел" живот.
Воду не забывайте, ее значение при потере жира трудно переоценить. У меня постояно чашка воды рядом. Бросаю туда кусочек лимона для приятного запаха.
Масло льняное обязательно каждый день (добавлять в салат). Орехи 15 гр. тоже не забывать. Перебрать хорошими жирами не бойтесь.

Нет, ну что вы! Просто очень уж стареть не хоца


в аптечке продается?

Продается в любом супермаркете. Я в Ашане покупала - около 100 руб/литр. Единственно нужно обращать внимание чтобы было не рафинированное, первого отжима, дату розлива, поскольку быстро прогоркает (тогда сразу в мусорное ведро). Имеет легкую горчинку.
Про БУЧ думаю и самой начать использовать, когда темпы снижения жира замедляться. Там можно высокоуглеводный день совмещать с днем интенсивных тренировок в зале.

Льняное не видела, У нас здесь горчичное есть, а его можно?

Его в аптеках надо спрашивать.

Цитата:
Хочу обратить ваше внимание на жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они обязательно должны содержаться в рационе худеющего человека или того, кто хочет набрать сухую массу. Они содержатся в нерафинированный маслах холодного первого отжима - оливковом, подсолнечном (омега-6), льняном (омега-3). Рыбий жир так же является очень ценным (омега-3). Бывают ситуации, что похудение остановилось, однако у вас прекрасное меню и всё прекрасно с тренировками. Часто необходимо просто добавить эти жирные кислоты и вес начинает уменьшаться. Как ни парадоксально, они помогают сжигать жир. Важна так же пропорция омега-3 и омега-6. У обычного среднестатистического человека обычно сдвиг идёт к бОльшему употреблению омега-6. Идельное сочетание это - смесь масел: льняного 3 части и подсолнечного 1 часть. Рафинированные масла ничего хорошего здоровью не приносят и они часто напичканы трансжирами. А многие витамины просто напросто разрушаются при термической обработке. К этому явлению относятся так же жаренные семечки, арахис и др.орешки. Так что возьмите себе за правило - если масла то нерафинированные, если семена и орешки - не жаренные.