Сегодня вес 64,5 кг, вроде бы неплохо, тк вчера-позавчера было ровных 65, но как-то хотелось бы уже закрепиться в 64 кг, а тут откат на целый кг. Скорее всего вода, не ну не жир же в самом-то деле. а вообще читая в других дневниках, вижу у многих проблема(или встал вес или в +), может это с переменой погоды связано. весны как бы и не было сразу лето, на улице +25. или я не знаю че. Так короче, не фиг ныть! Все будет нормально(аутотренинг). Вчерашнее меню даже выкладывать не хочу, мало там калорий получилось, да вроде и ела весь день, и голодная не была, просто порция с курой было всего одна, остальное творог и каша утрешняя, вот и получилось на 1200 ккал

Да и тренеровку вчера еле домучала, начала с видеокомплекса с упором на талию, пресс, сделала разминку начала основную часть, дошла до упражнений лежа, блин больно на полу, надо какой-нибудь коврик мастырить, решила сделать комплес на ноги, бедра,ягодицы - тоже только приседы и выпады. После этого пошла на дорожку и так мне стало лениво и усталость навалилась, с перерывами дошагала положенный час, но морального удвольствия не получила. На улице надоть бегать, на улице

Во, правильно!

Я так завидую тем, у кого парки или лесополосы какие есть рядом! У нас половина города на левом берегу Днепра - практически вся парк - тут тебе набережная , а там до леса 5 минут ходу. Я, блин, живу на правом. А в правобережной части заводы только, да улицы загазованные, парк городской размером с полстадиона, понатыкано забегаловок, пара аттракционов и компании пьянчуг на каждом шагу - не побегаешь. Абыдна!

Ты из Киева? Как же я его люблю! И вообще Украину)

Так вот по энтим хоть улицам и побегушки и устрою, хотя у меня в 20 минутах пешком от дома Волга. Может к ней бежать, но тогда по пересеченной местности будет. и к Волге вниз, а обратно круто в гору. Летом когда идем с пляжа(ну так называемый пляж) уставшие по жаре за +40, так эту горочку ненавижу!

7:30 гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
Итого за прием: 60 201,0 7,6 2,0 37,3
9:00 кофе с молоком 150г 150 45,0 3,0 2,1 3,0
сыр пошехонский 20г 20 70,0 5,2 5,3 0,0
Итого за прием: 170 115,0 8,2 7,4 3,0
10:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
11:42 уха с головой/хребтом семги 300г 300 204,0 30,3 8,4 1,8
Итого за прием: 300 204,0 30,3 8,4 1,8
12:25 чай с лимоном без сахара 200г 200 73,2 8,0 2,0 6,0
отруби 50г 50 116,0 7,5 1,6 15,0
Итого за прием: 250 189,2 15,5 3,6 21,0
14:18 грейпфрут 150г 150 57,0 1,5 0,3 16,5
Итого за прием: 150 57,0 1,5 0,3 16,5
15:12 горбуша 200г 200 294,0 42,0 14,0 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
редис 50г 50 10,5 0,6 0,1 1,9
Итого за прием: 450 326,5 44,0 14,3 5,7
17:30 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
кефир 2,5% 100г 100 50,0 2,8 2,5 3,9
Итого за прием: 200 151,0 20,8 4,3 7,2
20:50 Вкусный день творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
отруби 60г 60 139,2 9,0 1,9 18,0
кефир 2,5% 100г 100 50,0 2,8 2,5 3,9
Итого за прием: 360 391,2 47,8 8,0 28,5
Итого: 2040г 1671,9кк 175,9г 48,6г 129,0г
42,4% 26,6% 31,1%

глядя в свое меню, вижу что жиров вчера съедено лишних, хоть это и рыба, но худеть при таком содержании жиров вряд ли получится. Кстати и весы сегодня утром мне об этом сказали. Когда в рационе рыба и рыбный бульон (надо было вообще не есть), сыр не катит вовсе. Отсюда вывод - внимательнее надо быть. И в то же время слушать свой организм: проголодалась-поела, У меня вообще такое ощущение что я постоянно ем. по-моему съеденное в предыдущий прим не успевает усвоиться. Да и ходьбу свою на дорожке вряд ли стоит расценивать как какие-то физические нагрузки - это просто компенсация сидения на заднице в течении всего дня. Раз процесс остановился, значит нет того самого дефицита, а есть: что съела, то и израсходовала. Поэтому - больше движения. Да и скакалка на ручке дври на работе зависелась без дела-вот оно поле для деятелности: посидела-пошла сотню прыгнула, еще посидела - еще прыгнула. За день можно до 5 раз! вот чем надо заниматься а не уговаривать себя-я такая уже постройневшая! Ну постройнела немног и хорошо. А дальше? Дальше работа над собой, своей ленью.

Думается мне за этот прием пищи организм навряд ли получил 15 гр белков

Блин врет че ли калькулятор? отруби сама забивала, а чай, че нет там белков?

Электродрель Спасибо, за внимание к моим менюшкам. чай поправила в калькуляторе

7:30 Каша гречневая 150г 150 198,0 6,8 3,5 37,5
кофе с молоком 100г 100 30,0 2,0 1,4 2,0
Итого за прием: 250 228,0 8,8 4,9 39,5
9:30 кофе с молоком 50г 50 15,0 1,0 0,7 1,0
Итого за прием: 50 15,0 1,0 0,7 1,0
10:34 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
кефир 2,5% 100г 100 50,0 2,8 2,5 3,9
Итого за прием: 200 151,0 20,8 4,3 7,2
11:31 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
12:47 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
томаты 50г 50 11,5 0,6 0,1 1,9
Итого за прием: 400 242,0 44,3 5,3 4,8
13:48 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
Итого за прием: 10 64,9 1,9 5,8 2,0
14:15 чай с лимоном без сахара 200г 200 73,2 0,4 0,2 6,0
отруби 50г 50 116,0 7,5 1,6 15,0
Итого за прием: 250 189,2 7,9 1,8 21,0
15:34 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
кефир 2,5% 100г 100 50,0 2,8 2,5 3,9
отруби 50г 50 116,0 7,5 1,6 15,0
Итого за прием: 250 267,0 28,3 5,9 22,2
21:00 огурцы парниковые 250г 250 27,5 1,8 0,3 4,8
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Вкусный день творог 1,8% 110г 110 111,1 19,8 2,0 3,6
Итого за прием: 460 161,6 22,7 2,5 12,2
Итого: 1970г 1355,7кк 135,9г 31,5г 118,0г
41,8% 22,0% 36,3%


Вес снова 65, терпение на исходе, че за фигня? Вес отыграл назад целый кил и встал. че за нафиг! смотрю свою вчерашнюю менюшку, может у меня вечерние овощи с творогом уже не катят, тк поздно заканчиваю кардио в 20-00 или 20-30, ем уже через час, а еще максимум через 1,5-2 часа ложусь спать(подъем на работу в 6-30 никто не отменял). Может этот салат идет в жир? И как есть после трени? Может только пару-тройку яичных белков? Или вообще дело не в этом? Много ем? мало движухи? Короче завтра уж конец апреля, а моя мечта к концу апреля весить 64 кг осталась несбыточной

где вы такие яблоки берете, у меня 200г минимум. И почему оно одно за день?

Может все таки поднять ккал на 100-200 до 1500 хотя бы. С учетом того что ты считаешь калории из всякой ерунды (чай, лимон,отруби) - в реале там еще меньше.
Еда нормальная и насчет трени тоже.

Почему завтра если послезавтра. Кило жира Вы на своем меню не могли набрать. Это вода.

из меню на 1355 кк эти вот почти 200 можно вычеркнуть
Не знаю, где вы взяли калорийный чай, но вообще-то, это если разве что сухого чая 200 гр сжевать. А на деле - там 2 гр чая (который Вы не едите - заварка же) и 200 гр воды.

Ну а отруби - не усваиваются ВААПЧЕ никак, поэтому тоже обманка.

Так что едите Вы дай Бог на 1100 ккал, неудивительно, что вес встал.

Страшно...

Да вот такие небольшенькие яблочки, меньше теннисного мячика
Смотрю в свое меню: что если в 16 вместо творога добавить еще один прием в виде куры(рыбы), тогда получится два обеда подряд из мяса (тяжеловато), тогда в 18-19 часов кардио закончится в 19 или в 20 вечера, а после него в 21 салат, заправленный творогом, или лучше омлет из пар-тройки белков?
Добавлять калорийность надо, ну не знаю... Ведь худелось же... Я знаю-знаю что чего сейчас услышу. Девчат, а возможно что добавлю, а вес еще увеличится? Организм - гад!, прямо враг! моему похудению


И на фиг мне эта вода? Пусть сливается! Хорошо бы как в туалете, дернул... и нет ее

Уберите из подсчетов отруби и чаи с лимоном. Мне кажется у вас углей не хватает.


Он стратег, думает как ему протянуть на урезанном питании, вот и снижает обороты.

Убрала: БЖУ получилось 1050 ккал, 120, 28, 82

ну а теперь понятней уже, ну поднимайте тогда до 1200 пока чтоли.

82 угля мало? Седня каши овсяной из геркулеса съела 350 мл всей каши в банке, это из 70 г сухого получилось

Кашу считать по сухому весу.
Добавить фруктов, сухофруктов, овощей всяких тушеных в том числе.

еще в кашу молока 2,5% добавляю ну мл 100 (так вкуснее), может не стОит? Жир+уголи получаются. Не феншуйно какбе

Если белок нормально поднимается, то и белка добавить, до 140 например хотя бы.


Ну там 2,5 гр жира ну возьите менне жирное молоко или без него вообще.