вот так выглядит тренажер для жима лежа

вес вешается на стойки внизу, с той стороны где голова... бред какой-то написала

А вообще сегодня была спина, но сначала все равно жим лежа 35кг=6х6
становая 40кг=12, 50кг=10, 55кг=8, 60кг=2х8
становая в тренажере 60кг=6х8
тяга в/б за голову (совсем другие блоки и веса-не запоминаю, подбираю по ощущениям) 33кг(?)=4х15
тяга н/б
тяга штанги к поясу 35кг=3х12
подтягивания в гравитроне 26кг=3х12 (последние повторения тяжело)
гиперкстензия (+10кг) 3х20

Dolka,
У меня точно такой же стоит , я все пыталась понять надо ли свой вес учитывать ведь бы сея тоже понимаешь -, в итоге делаю на классическом

При приседаниях ты же свой вес не считаешь, зачем тут это делать?

sergayme,
А я и не считаю , считаю только вес снаряда

а я, попробовав на обычном жиме, почувствовала, что в момент опускания платформы у меня поясница отрывается от скамьи, что не есть хорошо. А в этом еще и ягодиципсы лучше нагружаются, так что попробуй, может понравится. Я вообще вокруг некоторых тренажеров пока хожу, присматриваюсь . Например сегодня залезла на какую-то хрень, по идее там имитация ступенек (с этажами): не пошло, я видимо чайник, а тренер была занята персоналками, неудобно было спросить, в результате привычная дорожка.

Очень похож на Гакк,только в положении лёжа.
Это нисколько не жим ногами,это скорее приседы,но тоже хорошо.

Попу прижимай к сидению и жёстко за ручки держись.Попа не должна отрываться,иначе нагрузка на спину опасная и ненужная.

Dolka,
А я чередую, дейсвительно в том больше на ягодицы дает а в классическом на квадры

аццкая машина)

я как раз сегодня в качалке нашлп - там тренажеры старые и класнючие.
Так мне показася офигенно удобным - спина и голова удобно лежат плоско - на одних ногах и попце (от постановки ног) и сосредотачиваешься.

Всем доброго времени суток. Вчера было:
-жим на г/с:2 разминочных 20кг, 30кг; 6 рабочих: 35кг=2х6, 37,5кг=4х6
-жим на н/с 25 кг=4х10
-жимы в тренажерах на макс повторений
-жим из-за головы 25кг=3х10 (в смите)
-подъем гантелей в стороны 2х4кг=3х10
пресс и заминка
Сегодня:
-присед 40кг-12, 50кг=2х8, 55кг=4х6,60кг-6
-присед в смите ноги вместе 40кг=6х6
-выпады в смите 40кг-8,10,10
-сгибание на биц лежа32-25-18=3х10
-подъем/сгибание на биц 10кг=3х10
-отведение ноги назад
заминка, сауна и домой.
Завтра/послезавтра работаю, в пятницу-спина - осваиваю гравитрон, оказывается очень непросто подтягиваться, но зато можно положением рук варьировать нагрузку на ту или иную часть спины (я все еще нахожусь под впечатлением от тренажеров и связанных с ними возможностями )

начни осваивать с прямого хвата шире плеч, с классики так сказать, там где спина и крылья пашут больше всего!
а вообще - как будто не прерывалась, хорошо так! как себя сама ощущаешь?

Да, так и начала, там несколько вариантов хватов, но: еще перед гравитоном зеркало, и когда я увидела как именно работают мышцы (правда вид спереди) спины... прикольно так, сама себе кобру напомнила :)
да, хорошо ощущаю, я вообще люблю когда все по плану, а планов пока два: увеличить жим и научиться красиво подтягиваться.
Сегодня жалось так: разминка 20-20, 30-10, 35-8; рабочие 37,5кг=1х8 и 5х6(тяжеловато, но все сама, правда пару раз народ в зале порывался помочь, но безуспешно, ничего привыкаю)
Становая в тренажере 50кг=5х15
тяга в/б за голову 33кг=3х12
подтягивания (-26) 3х12
тяга в/б к груди 26кг=3х12
пресс и дорожка на 20мин. Дорожки надо бы побольше, но боялась на обратной дороге в пробку попасть