Это удобно? Я ему говорила, что ни разу не занималась в тренажерном зале... Мож я неправильно описала этот тренажер. Мож это че-то другое? Такая железная треугольная станина, с ячейками, в которые крепется гриф.

Карнитин хорош на кардио, на силовых вы его эффекта можете не заметить даже.

Как хочешь! Его перед кардио больше рекомендуют... но по отзывам что с ним, что без него... кофейку жахни и тот же эффект! Или настоечки женьшеневой.

Такой?

вот треугольный

Да! Это Смит?

да.
Девочки, карнитин - не жиросжигатель и не энергетик.
Он помогает улучшить проницаемость мембран клеток, и только.

Я так поняла, не стоит деньги тратить?

Dolka,
А нельзя ли там у них одну порцию попробовать? Дело в том что эффект еще зависит от производителя. Ну а вообще не настолько конечно чтоб прям ах - ощутимую разницу можно заметить только на кардио.

Да вот тоже думала перед дорожкой дома

моя менюшка вчерашняя:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:15 хлопья геркулес 80г 80 244,0 8,8 5,0 40,1
молоко 2,5% 60г 60 31,2 1,7 1,5 2,8
Итого за прием: 140 275,2 10,5 6,5 42,9
9:30 кофе с молоком 70г 70 21,0 1,4 1,0 1,4
Итого за прием: 70 21,0 1,4 1,0 1,4
10:24 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
11:35 кефир 2,5% 100г 100 50,0 2,8 2,5 3,9
творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
Итого за прием: 250 201,5 28,3 5,2 6,2
14:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Итого за прием: 500 269,5 45,5 5,5 9,6
15:34 яблоко 180г 180 66,6 0,4 0,5 14,4
Итого за прием: 180 66,6 0,4 0,5 14,4
16:19 творог Простоквашино 100г 100 103,0 18,0 2,0 3,3
кефир 2,5% 50г 50 25,0 1,4 1,3 2,0
Итого за прием: 150 128,0 19,4 3,3 5,3
19:10-20:15 дорожка 7,2 км/час
21:00 творог 5% 100г 100 121,0 16,0 5,0 2,9
йогурт натуральный 1,5% 100г 100 51,0 5,0 1,5 3,5
Итого за прием: 200 172,0 21,0 6,5 6,4
Итого: 1740г 1226,3кк 127,0г 29,3г 106,2г
42,4% 22,2% 35,4%

А может твороги 1,8% и 5 % поменять на след раз местами? А белки на ночь не едите? Я иногда после тренировки только 5-белковый омлет умну и спать сразу

Дрелечка! Про белки забыла написать, конечно от двух яиц слопала.!

А вообще, с субботней трени до сих пор болят мышцы, думаю сегодня идти в зал, или стоит дождаться пока переболят. На дорожке вчера начинала со скорости 6км/ч, но за пару минут поняла, что не мой темп и прибавила. Во время ходьбы чувствовались передние мышцы бедра, а так ниче расходилась...

пришла с тренировки. занятия нравятся, отношение тренера серьезное, за час, а точнее за 1час15мин 40 потОв сходит. Ой только сейчас сообразила, что какой-то круг перед глазами плывет, как диск пильный с острыми краями и прозрачный такой. Эт видимо от усталости!
Тренька примерно такая:
-выпады с двумя гантельками по 7 кг по 25 раз на каждую ногу
-из позы на четвереньках, на локтях подъем ноги по 25 раз каждой
-подъем туловища из положения лежа на животе... блин не знаю как тренажер называется, короче спина качается 25 раз, все нашла в гугле-гиперэкстензия
-сведение ног 25раз
-разведение ног 25 раз
-притягивание такой дуги за голову 15 раз
-лежа на спине опускание и подъем гантели 5 кг за голову
-подъем ног из положения лежа на коврике 25 раз
таких два круга. и пробежка до и после трени по теннисному корту(в зале не работает беговая дорожка)
А еще мне предложил тренер бесплатно бассейн, так жалко что заранее этого не знала, плавать люблю

менюшка:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:15 хлопья геркулес 50г 50 152,5 5,5 3,1 25,1
молоко 2,5% 50г 50 26,0 1,4 1,3 2,4
Итого за прием: 100 178,5 6,9 4,4 27,5
8:30 миндаль 17г 17 110,3 3,2 9,8 3,5
Итого за прием: 17 110,3 3,2 9,8 3,5
8:50 кофе с молоком 70г 70 21,0 1,4 1,0 1,4
Итого за прием: 70 21,0 1,4 1,0 1,4
9:30 кофе с молоком 150г 150 45,0 3,0 2,1 3,0
Итого за прием: 150 45,0 3,0 2,1 3,0
10:29 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
11:59 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
Итого за прием: 400 242,0 44,2 5,2 5,2
14:20 яблоко 240г 240 88,8 0,5 0,7 19,2
Итого за прием: 240 88,8 0,5 0,7 19,2
15:30 творог 1,8% 220г 220 222,2 37,4 4,0 3,3
кефир 2,5% 200г 200 100,0 5,6 5,0 7,8
Итого за прием: 420 322,2 43,0 9,0 11,1
19:30 Вкусный день творог 1,8% 150г 150 151,5 27,0 2,7 5,0
йогурт натуральный 1,5% 100г 100 51,0 5,0 1,5 3,5
Итого за прием: 250 202,5 32,0 4,2 8,5
22:30 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1957г 1332,8кк 141,0г 37,1г 100,0г 43,4% 25,9% 30,8%

Мне кажца с введением силовых тренировок можно калорийность поднять на 100-200 ккал хотя бы (а то и больше) за счет углеводов. Каши кушать больше, или куда сухофруктов к чаю добавить.

Всем привет! Настроние замечательное, на улице не жарко, мышцы после вчерашней трени прияно побаливают. Вес 64, но: талия по крайней мере утром: 65 см (-1), бедра -99 см(-1), объем одного бедра в самом толстом месте -59(-1). Это за месяц, конеш немного, но лучше чем ничего

Да и овощей чето мало совсем.

А они у меня силовые? вроде б все те же аэробные? или я не понимаю чегой-то?


Да, согласна, ем только на работе с курой, получается таз слата не нарежешь(на работе все таки), вот пара огуров...Но поняла воткнну еще приемчик салатный

Dolka,
я с творогом замечательно овощи вместе грызу.


Скажем так, тренировки с отягощением. Там есть и анаэробная работа тоже.

Читаю, чего сама понаписала про вчерашнюю свою тренеровку, даже смешно стало: почти нигде не указан вес, выставленный на тренажоре, сведение/разведение ног особенно улыбнуло . И я его, вес, даже не контролирую (тренер сам поставил-я только села-легла). надо будет в следующий раз смотреть хоть какой вес... Сегодня было жуткое послабление в питании: грамм 200 шампанского под фрукты. Сама все знаю, но вот вопрос: как вы справляетесь с неожиданным предложением выпить без повода?

я тебе тут не советчик, у меня начальная вторая стадия алкоголизма честно честно, проходила тест на сайте.

Если у меня в планах не было выпивать, то скажу что эх вот же незадача, как раз принимаю таблеточки тут, они с алкоголем не сочетаются.