Kitsune,
да ну, этож с грифом вместе я так поняла. А ты скока жмешь?

с грифом-с грифом, те 20 кил гриф и по 2,5 кг два блина на нем

Электродрель,
20 Надо бы добавить.... у меня гриф 9 кило всего.

Kitsune,
Да ладно, я вообще гантели жму по 15 тока фунтов. Итого 13 кг Но 4 подхода по 12. А у Дольки тренер конечно зверь, он и в Смит ее сразу на первой тренировке поставил. Я вчера попробовала поприседать в Смите - ниче, нормально, но не прям так чтоб легко. В след раз попробую выпады там же.

А мне в Смите выпады не нравятся...
Вот присед там легче с той точки зрения. что проще колени не травмировать.

а я не в смите и не пробовала ни разу . а в смите когда поняла что к чему уже не сложно, а в первый раз не могла никак приноровиться куда гриф положить(потом болели плечи), да как ноги поставить, да как, самое главное попу отклячить .все стеснялась-чего это я как дура с откляченной задницей приседать буду, но тут уж контроль со стороны тренера: поди попробуй чего не достаточно отклячить, или ноги не расставить

а я даже не знаю а как это ее не отклячить... прям она сама!

в силу своего неприсутствия в зале вообще не могу понять как это делается, но выпады не люблю. Для меня это самое сложное упражнение!

КЛЕТКА
Если прочитать про устройство клетки, а затем этот видос посмотреть, то понимаешь как красиво все в природе устроенно.
Посмотри, можно просто как красивый видос и музыка.
: )

sergayme,
посмотрела, прикольно
страшно, но все таки решила выложить фотки-это неделю назад

теперь вопрос: чего собственно делать с ушами? или они сами куда-нибудь денутся если буду заниматься?

Молодец хорошо выглядишь : )
Уши не убирабются тренировками, как и дюбое другое отложение жира, они уходят из за питания.
Тренировка это стимуляция, результат адаптация : )

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:00 малина 100г 100 42,0 0,8 0,3 8,3
Итого за прием: 100 42,0 0,8 0,3 8,3
8:00 гречневая крупа 100г 100 335,0 12,6 3,3 62,1
молоко 2,5% 200г 200 104,0 5,6 5,0 9,4
Итого за прием: 300 439,0 18,2 8,3 71,5
10:00 черешня 250г 250 125,0 2,8 1,0 26,5
Итого за прием: 250 125,0 2,8 1,0 26,5
11:30 миндаль 21г 21 136,3 3,9 12,1 4,3
кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
Итого за прием: 91 147,6 4,6 12,8 5,0
14:00 куриное филе грудки 180г 180 192,6 38,3 4,5 0,0
томаты 220г 220 50,6 2,4 0,4 8,4
Итого за прием: 400 243,2 40,7 4,9 8,4
16:00 яблоко 260г 260 96,2 0,5 0,8 20,8
Итого за прием: 260 96,2 0,5 0,8 20,8
18:00 абрикосы 100г 100 41,0 0,9 0,1 9,0
Итого за прием: 100 41,0 0,9 0,1 9,0
18:41 творог Вкуснотеево 0,5% 230г 230 206,3 41,4 1,1 7,6
кефир 0% 170г 170 51,0 5,1 0,0 6,5
какао-порошок 11% 2г 2 4,9 0,4 0,2 0,3
Итого за прием: 402 262,2 46,9 1,3 14,4
19:51 томаты 350г 350 80,5 3,9 0,7 13,3
огурцы парниковые 160г 160 17,6 1,1 0,2 3,0
вкуснотеево легкий 100г 100 51,9 9,0 0,3 3,3
Итого за прием: 610 150,0 14,0 1,2 19,6
Итого: 2513г 1546,2кк 129,4г 30,8г 183,5г
33,8% 18,3% 47,9%

сегодня день отдыха

sergayme,
спасибо

а разве можно жиры с углеводами смешивать?я так давно хочу гречку с молоком!

Dolka,
Дольк, ты прЭлесть, уж на свой возраст не тянешь - верняк) Уши уйдут (чтобы Сергейм нас не пугал у меня ушли и в этом я вижу только эффект трень!)


нельзя, но 2,5% 3 столовых ложки в каше это не оно. Жиры и угли - это транс-жиры и быстрые углеводы (вот оно - зло).

так 3 столовые ложки это так прополоскать горло хотя б чтоб гречку покрыло))))


ну супер просто!

каким образом тренировка помогает убрать жир именно в этом месте ?

в орехах, которые с с сухофруктами нельзя в один прием - тоже транс- жиры?;)

Dolka,
выглядите отлично !
немного работы и все будет просто волшебно.

Очень красивая форма ног. "Уши" добить - и ваще отпад будет! А "уши" уйдут, питание и нагрузки + не забывай внешние воздействия (массажи-скрабы). И еще совет - как можно меньше носи брюки, как можно больше юбки. Юбки ( например по колено или чуть выше) гораздо выгоднее подчеркивают достоинства таких ног и скрывают недостатки бедер.

Вот где спорю, а здесь как раз не буду, ибо да - эта область уменьшается только с пропорциональным снижением жира. Ну не получилось у нас ни у кого "затренировать" уши.
Другое дело, что питание и физическая нагрузка меняют все тело, и они все равно станут пропорционально меньше - но только не как отдельно взятые "уши".

Оля, прям девичья фигура, классно!

По ушкам повторюсь, что это такая конструктивная особенность твоего организма. Попробуй, конечно, еще подсуши - погляди как будет.
Хотя у моей родственницы при весе в 45 кг (правда рост см на 10 ниже) ушки были, причем набора/сброса массы не было.
Так что, если совсем радикально - липосакция. Она, кстати, как раз для того, чтобы убрать такие локальные отложения..