Байкер, ё-моё

Оля а для чего это?
хорошо что есть дневник и его могут посмотреть и действительно порадоваться успехам или помочь разобраться если чего не так делаешь, или поддержать когда тяжко.

сказал, чтобы толчок был и вообще вчера корректил технику в приседе (я-то думала у меня это упр-е уже четко делается), оказывается сильно ноги вперед ставила, он говорит: прогиб в спине получается.


да не говори может байк прикупить уже?

сегодня бегала по городу, вышла уже часов в пол восьмого и бегом от дома: по прямой 3 трамвайных остановки, потом еще в горку, 6 км по стадиону и домой в обратном порядке, как раз на час развлечения. Даже не представляла, что смогу столько бежать, в течении первых 10 минут дыхалка прирабатывается, потом вообще никакого напряга. Колени устают только, я стараюсь шаги большими и летящими не делать, скорее как старушка чуть не шаркаю по земле

менюшка вчерашняя:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:20 Вкусный день творог 1,8% 50г 50 50,5 9,0 0,9 1,7
Итого за прием: 50 50,5 9,0 0,9 1,7
9:00 хлопья геркулес 65г 65 198,3 7,2 4,0 32,6
яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
Итого за прием: 95 213,3 10,4 4,0 32,9
9:53 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
10:09 персик 130г 130 55,9 1,2 0,1 12,4
Итого за прием: 130 55,9 1,2 0,1 12,4
12:00 грецкие орехи 30г 30 210,0 4,7 18,6 5,5
Итого за прием: 30 210,0 4,7 18,6 5,5
12:09 Вкусный день творог 1,8% 50г 50 50,5 9,0 0,9 1,7
Итого за прием: 50 50,5 9,0 0,9 1,7
13:09 огурцы грунтовые 130г 130 18,2 1,0 0,1 3,4
томаты 250г 250 57,5 2,8 0,5 9,5
пикша 250г 250 183,3 43,0 1,3 0,0
Итого за прием: 630 259,0 46,8 1,9 12,9
15:30 персик 240г 240 103,2 2,2 0,2 22,8
Итого за прием: 240 103,2 2,2 0,2 22,8
16:00 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
творог Простоквашино 220г 220 226,6 39,6 4,4 7,3
кефир 2,5% 60г 60 30,0 1,7 1,5 2,3
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
Итого за прием: 440 300,6 48,4 6,0 12,8
17:30 персик 240г 240 103,2 2,2 0,2 22,8
Итого за прием: 240 103,2 2,2 0,2 22,8
22:00 баклажаны 100г 100 24,0 1,2 0,1 5,1
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
куриная грудка 100г 100 168,0 21,6 8,3 0,0
Итого за прием: 300 215,0 23,9 8,6 8,9
Итого: 2375г 1624,1кк 158,1г 41,9г 148,0г 39,4% 23,7% 36,9%

Всем вечер добрый! Что хочется сказать: вечерние побегушки по городу рулят!!! Пол восьмого без видимой неохоты выбежала, до стадиона (присмотрела тут в районе один) 25 минут бегом, часть пути в хорошую горку, 10 кругов (10 км) по стадиону и час отведенный для кардио закончился, а еще домой домой бежать, можно конечно и не бежать, но уже спина и ж... и ниже спины мокрые, и если идти то очучается прохлада (чай осень на дворе), так что и до дома тоже бегом. итого 1ч25мин. Блин, кто бы мне месяц назад сказал, что смогу столько бежать.... в четверг - спина, плечи, завтра судя по всему ноги и попа, в воскресение выходной...а приседания жеж хотела начать да и на пробежку утром можно вполне успеть...видно будет

Оль, тебя так приятно сейчас читать, позитива море, удовольствие прет прям через край, и сама чувствуется довольна собой, потому что попала в знакомое течение и эндорфины просто защкаливают. Ты такая умница!

Оляшка, присоединяюсь! Dolka, ты просто молодец!

о,я тож так делаю=)

Прбежки вообще рулят,стоит тольо начать,потом такой кайф..мммм...
но и стоит забросить-все,лень....

а я где-то читала, что как-то для ног поза не совсем естественная получается, но сама не пробовала, просто бы научиться технично приседать

девочки, про блины под пятки.
Суровые ТАшники тренируются в специальных штангетках. Так как большинство любителей приходят в спортзал в кроссах, они подкладывают блины, чтоб имитировать каблук. Хорошие штангетки стоят дорого и у нас некоторые приседают в лыжных ботинках ну а многие блины под пятки.
Штангетки актуальны для длинноногих людей, это придаёт устойчивости, ещё считается что нагрузка распределяется немного по-другому и разгружается спина т.к. веса у ТАшников большие. ну и при широкой постановке ног можно без них обойтись.

это тоже верно подмечено слаб человек, слаб


как раз про штангетки-то он мне и сказал, а за неимением оных - блины под пятки. сегодняшнюю трень сама рулила:
1) присед 45+выпады (+24) 3х15
2) жим гантелей по 9кг + разводка по 7кг 3х12
3) мертвая тяга 45кг 3х12
4) гиперэкстензия (+10) 3х15
5) пресс 3х60
все-про-все 50 мин+20мин в бассейне и уже кило арбуза сожрано (другое слово и не подходит ). в магазе крутила пачку арахиса на предмет приготовить арахисовую пасту-взять не решилась... да в этом арахесе всего полно и жиров и углей...



девчонки спасибо! видимо да это случаем не возрастное?

Какое-такое возрастное? Это здоровское!



У нас один мужчина в таких тренируется. Я,помню, когда первый раз его увидела, еще подумала про себя:"Надо же,какие прикольные туХельки, на каблуке". .Тундра неогороженная, чё

Марина всегда советовала арахис менять на миндаль - приготовь миндальную пасту. из неё можно будет печенек вкусных наделать миндальных.

Оль, ты такая силачка! Я в восхищении просто! Такие результаты хорошие, прям рада за тебя очень! Мне о таком только мечтать!

я помню, просто подумалось: арахис дешев, а потом вспомнилось: и менее полезен. Миндаль рулит!
Олькин, я думаю каждому свое: ты занимаешься дома, а я знаю сколь силы воли это требует, тк дома все мы привыкли отдыхать, всегда есть домашние со своими разговорами, а надо отвлечься от всего этого, выключиться на час и провести треню. я даже закрывалась в комнате, хотя в принципе все знали: мама ходит(на дорожке в смысле); я хожу в зал, тк точно знаю что покупать штангу/гантели не буду (или буду? ). А результаты? ну да их хочется, только бы загнаться в погоне за ними - я этого не то что боюсь, но как-то в уме держу: все делать без дури. Пришла только с пробежки, уложилась сегодня в час: по началу ноги как ватные, не бежали, особенно в горку (все мышцы забились), на стадионе разбегалась... А ведь не собиралась бегать сегодня совсем, так сидела себе кино смотрела

ой..а что за печеньки? моя больная тема, где бы урвать чего-нить печеного(полезного главное)

Всем привет! решила повыкладывать меню, а то что-то послаблений в последнее время много, и вроде не пирожные/мороженное, а фрукты всякие, поэтому питание примерно на 1900 (+/-) и вес давно уж как не снижается (с июня), у самой уже видимо глаз замылился, вижу только конечные цифры БЖУ, они не совсем правильные
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 хлопья геркулес 60г 60 183,0 6,6 3,7 30,1
молоко 2,5% 150г 150 78,0 4,2 3,8 7,1
Итого за прием: 210 261,0 10,8 7,5 37,2
9:30 виноград 300г 300 195,0 1,8 0,6 45,0
Итого за прием: 300 195,0 1,8 0,6 45,0
12:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
12:41 грецкие орехи 40г 40 280,0 6,2 24,8 7,3
Итого за прием: 40 280,0 6,2 24,8 7,3
13:34 куриная грудка 250г 250 420,0 54,0 20,8 0,0
огурцы грунтовые 250г 250 35,0 2,0 0,3 6,5
Итого за прием: 500 455,0 56,0 21,1 6,5
16:34 Творог Савушкин 1% 180г 180 154,8 32,4 1,8 2,3
кефир 2,5% 250г 250 125,0 7,0 6,3 9,8
Итого за прием: 430 279,8 39,4 8,1 12,1
20:20 яичный белок 90г 90 45,0 9,4 0,0 0,9
Творог Савушкин 1% 300г 300 258,0 54,0 3,0 3,9
кефир 2,5% 250г 250 125,0 7,0 6,3 9,8
Итого за прием: 640 428,0 70,4 9,3 14,6
Итого: 2270г 1954,3кк 185,0г 71,9г 134,7г 38,3% 33,8% 27,9%

Причем фрукты/овощи и не взвешиваю, так что подохреваю их больше чем в менюхе пишу

фигасе жиров-то. откуда?

20,8 - это что за цифра?

из калькулятора Поповой...

вот и верь после этого калькуляторам)))))