было уже 62 и вот опять... вчера-позавчера 63, седня 64, а завтря чего? полный вакапипец!

Dolka,
без паники! Учитываем гуляние жидкости за счет гликогена в мышцах после трнировки и перепадов гормонов в разные фазы цикла.

не-не-не. даже не хочу паниковать. Читаю Алин дневник... такого настроя/настроения не хочу! Мне легче дальше уперто делать то
что делаю: питание/зал/дорожка. Уж оченно я впечатлилась представленными здесь попами . Умом я все понимаю: ну хватила лишка жиров, они ПНЖК, и правильно Галя пишет-это правильные жиры. Кстати говоря, ногти у меня всегда были хорошие, но в этом годе они просто дубовые. Многие спрашивают: акрил? Ага, говорю, а сама думаю: ПП

В этом случае на вес надо забить В принципе в соотношении с ростом, телосложением и возрастом - вес нормальный. А если качать попу- будет больше


Улыбаемся и пашем

а если надо чтобы по-мньше была? а то и так 98 в объеме и висит и хоца, чтобы торчала, ну хотя бы стояла . И переход от задней поверхности бедра к попе был плавной линией, а не складкой. а то складка эта даже не загарает, фука!

вот тут тока качать. И пофиг скока будет в объеме - у меня тоже 96. А кач это всё подымет - и будет красота низзимная!

Качаем мышцу, меняем соотношение жировой и мышечной ткани, курдюк уходит, мячик остается. Просто это не быстро. Посмотрев на Leelу - понятно - что реализуемо вполне, и при 3 тренировках в неделю. Но не за месяц же

Leela три года работает, так что могу сказать, что к своему 40-летию сделаю себе подарок в виде упругой стоящей задницы


улыбаемся и пашем

вчера наела:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:30 хлопья геркулес 60г 60 213,0 7,8 3,7 39,6
молоко 2,5% 60г 60 31,2 1,7 1,5 2,8
Итого за прием: 120 244,2 9,5 5,2 42,4
9:00 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
миндаль 21г 21 136,3 3,9 12,1 4,3
Итого за прием: 91 147,6 4,6 12,8 5,0
11:00 творог савушкин хуторок 1% 280г 280 221,2 47,6 2,8 3,6
бифилайф 220г 220 109,3 6,2 5,5 8,8
Итого за прием: 500 330,5 53,8 8,3 12,4
14:30 куриное филе грудки 220г 220 235,4 46,9 5,5 0,0
огурцы парниковые 170г 170 18,7 1,2 0,2 3,2
томаты 190г 190 43,7 2,1 0,4 7,2
Итого за прием: 580 297,8 50,2 6,1 10,4
16:15 черешня 300г 300 150,0 3,3 1,2 31,8
Итого за прием: 300 150,0 3,3 1,2 31,8
20:15 творог савушкин хуторок 1% 300г 300 237,0 51,0 3,0 3,9
бифилайф 300г 300 149,1 8,4 7,5 12,0
Итого за прием: 600 386,1 59,4 10,5 15,9
23:15 яичный белок 52г 52 26,0 5,5 0,0 0,5
Итого за прием: 52 26,0 5,5 0,0 0,5
Итого: 2243г 1582,2кк 186,3г 44,1г 118,4г
46,0% 24,7% 29,3%
вечером тренька в зале, потом еще минут на 25-30 в бассейне. Сегодня с утра бассейн/сауна уже всей семьей-закончили очередной абонемент. Надоть новый покупать. На улице жарища несусветная, приготовила-поели-отдохну немного и уборка предстоит

Сегодняшняя менюшка:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
Итого за прием: 70 11,3 0,7 0,7 0,7
8:50 гречневая крупа 90г 90 301,5 11,3 3,0 55,9
молоко 2,5% 200г 200 104,0 5,6 5,0 9,4
Итого за прием: 290 405,5 16,9 8,0 65,3
12:40 вишня 270г 270 140,4 2,2 1,4 27,8
клубника 100г 100 34,0 0,8 0,4 6,3
Итого за прием: 370 174,4 3,0 1,8 34,1
14:17 куриное филе грудки 250г 250 267,5 53,3 6,3 0,0
огурцы парниковые 170г 170 18,7 1,2 0,2 3,2
томаты 140г 140 32,2 1,5 0,3 5,3
Итого за прием: 560 318,4 56,0 6,8 8,5
15:00 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
15:25 творог зерненный 4% 250г 250 275,0 42,5 10,0 3,3
клубника 250г 250 85,0 2,0 1,0 15,8
Итого за прием: 500 360,0 44,5 11,0 19,1
19:00 творог 1,8% 180г 180 181,8 30,6 3,2 2,7
яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
отруби ржаные 70г 70 156,1 9,1 2,5 24,5
Итого за прием: 280 352,9 42,9 5,7 27,5
22:00 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 2150г 1782,3кк 174,0г 45,5г 159,9г
39,8% 23,6% 36,6%
какой-то день в питании неправильный, с утра позавтракала-как обычно кашей, потом пока в бассейн, магазин, в обед уже медведя в шерсти готова была съесть, пообедала курой с овощами и понеслось: каждые пол часа хочется чего-то пожевать, в результате ела днем практически каждый час. В итоге: уже вечер, в желудке тяжесть, короче пережор, совсем не удивлюсь привесу. Еще в меню не учитывала чай, а он с молоком. да ну на фиг такие выходные

спокойствие!! Учитывая мои "перекусы" *шопотом* мороженым))) все нормуль

До обеда белка совсем не было вот и жор. Вторым завтраком надо творог/омлет, или белков к каше добавлять.

Вечерний творог один на утро перенесть, на ужин куру/рыбу/мясо.

Всем привет! Как же все таки хорошо когда три выходных! Сегодня с утра была тренька, тренер предлагает со следующей недели, оставить круговые и начинать силовые! Я себя прямо каким-то спортсменом ошушаю О_о . А куда деваться? Надо , значит надо! Меня единственно смущает некая статичность такой трени. То я пришла, 25 кругов пробежала и всю тренировку с меня льет в три ручья в течении часа, потом в качестве заминки ишо 15 кружков и в бассейне еще минут 25-30 разными стилями (в основном свободным в общей сложности метров 500 получается). А теперь чего раз 5-8 штангу подняла или присела в Смите и ходишь с силами собираешься? Латна, поживем-увидим.
А вообще настроение бодрое, чего и все желаю

Привет! На улице жара под 40, а на солнце и все 50. Народ спасается под кондеями. Я с вечера охлаждаю квартиру, и только часа в три ночи просыпаюсь чтобы открыть окна, проветрить, а потом еще часа 2, а то и три приходится читать, чтобы уснуть. Короче сон какой-то прерывный получатеся. За время сегодняшнего борствования ночного успела почувствовать себя голодной, пожарила омлет из белков(тем более с вечера этого не сделала-срубилась в 22), потом еще выпила кефиру грамм 300(не мерила) с отрубями. Короче перехожу на круглосуточное питание и днем и ночью. Нет, ну что делать спать реально не хочется часов до 5 утра, а потом в 7 еле глаза открываю.
Сегодня по плану занятие в зале, вчера оттопала на дорожке часок. Сейчас выпью кофе и надеюсь до 10 вечера хватит запАла

Прям билдер

а они, билдеры эти, круглые сутки кушают что ли?

Dolka,
вроде да, ночью встают специально покушать

Я стала часто от голода просыпаться.Раньше такого не было.
Но я ленюсь белок на ночь в постели жевать.Помогает ?:)
встаю и жую его тогда:)

мне - да.

почему? это же так вкусно: я взбиваю с солью и на сковороду под крышку, снизу получается румяная корочка, а сверху белый омлетик! вкусно! я вечером перед сном есть не хочу, тк ужин случается и в 20:00 и в 21:00 и иногда даже 21:30, но белОчки лопаю, чтобы соматотропин вырабатывался

утром что ли? или тож бессонница?

Сегодня у меня была первая силовая тренька. В конце занятия тренер спрашивает: ну как? понравилось? или круговые лучше? Честно говоря не знала что ему сказать... Вроде неплохо. Пожалуй больше сегодня устала. На заминке уже ноги не поднимались бежать А еще натерла мозоли, тк вес штанги на становой был приличный, держать руками было тяжелее, чем даже наклоняться. Это чего? руки слабые? и выпадала с двумя гантелями по 12 кг, тоже ручки оттянулись вниз

нет никакого смысла есть впритык на ночь, так как белок минимум 8-12 часов переваривается полностью.