как это я упустила???
ВОСТОРГ!
Вы огромная умница

Спасибо!

Dolka,
Молодец! Вы пример для тех кто тут жалуется что ничего не получается у них! Так держать! Молодейте, хорошейте :)

Теперь сама вижу что не айс! Надо вместо сыра - орехи (их есть у меня - миндаль), а с рыбой тож че-то не определюсь, на форель денег не всегда хватает, а так в магните минтай есть и всякие там панагасиусы (вот жирнючие). я тут по дневничкам видела что телапию девочки уважают, так у себя не встречала в магазах.
А в общем, Галь, смысл понятен - поменять жиры на ПНЖК!

Cashmere Ree, Наташка

Спасибо огромное, девочки, за поддержку!


Засмущала!

минтай и пангасиус (который пангасиус, а не то, что под ним выдают) - если брать филе. жиров там нет вообще. 1-2 гр на 100 гр.
Нет на форель - пусть без форели! Но вместо сыра - горсть орешков, а в салат - по десертной ложке масла!

совсем поменять тоже не надо. Даже 1 желток в утреннем омлете (я делаю 2 белка и 1 целое яйцо) не просто можно, а полезно!
Но примерно 50% должны быть рыба, маслА, авокадо и орехи. Кожу-волосы-ногти - красоту нашу женскую бережём + пнжк налаживают липолиз, который как ни странно помогает нам худеть ;)

Dolka, результаты супер, фотки супер. Молодец!!!!!

У нас на рынке тушка форели (правда речной, а не морской) стоит 160 рублёфф за кг

Люба! и у тебя все будет, даже еще лучше!


Да, вот, Мариш, на рынок надо ехать, а не по местным магазинам шариться. Был раньше в 5ти минутах пешком от дома киоск рыбный, там чОрта лысого было можно купить, зачем-то закрыли... А я все чтобы по-быстрее с работы забежать в ближний магазинчик, купить всеи домой. А надо как Алия, до самого дальнего идти и продукты можно другие найти и пешая прогулка!

вес сегодня 64 кг! Радости полные штаны. Несмотря на то, что вес не такой уж и показатель, я все таки на него ориентируюсь на него и продолжаю взвешиваться ежедневно (сила привычки). Вчера купила рыбы (хвост трески с/м и пикшу пару рыбин) пикшу запекла в духовке в фольге, предварительно намазав смесью творога и кефира, со специями, сроду ничего подобного не делала, и что получилось даже не знаю Сегодня буду разбавлять свои животные жиры ПНЖК из рыбы. Пока ехала на работу, долго стояла в пробке, проголодалась, а у меня с собой был миндаль, так его родимого и пожевала, а вообще меню сегодня разнообразное и рыба и кура и творог, чет мешанина получилась.

Мое сегодняшнее меню


6:45 гречневая крупа 80г 80 268,0 10,1 2,6 49,7
молоко 2,5% 150г 150 78,0 4,2 3,8 7,1

7:15 кофе с молоком 70г 70 46,9 3,2 2,3 3,5

9:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2

12:00 творог Вкусный день 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
кефир 0% 100г 100 30,0 3,0 0,0 3,8
отруби ржаные 50г 50 111,5 6,5 1,8 17,5

13:30 пикша запченная в соусе (тврог+кефир) 200г 200 158,0 32,0 3,0 1,0
редис 50г 50 10,5 0,6 0,1 1,9

16:00 творог Вкусный день 1,8% 110г 110 111,1 19,8 2,0 3,6
кефир 0% 100г 100 30,0 3,0 0,0 3,8

18:30 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5

19:30 пикша запченная в соусе (тврог+кефир) 200г 200 158,0 32,0 3,0 1,0

Итого: 1290г 1322,7кк 143,3г 37,7г 102,9г
43,2% 25,8% 31,0%

снова вес 64. я полюбила свои весы, теперь пожалуй не стану их выкидывать, они еще наверняка правильно показывают, хотя для разнообразия можно взвеситься на каких-нибудь еще (в качестве сравнения). Да и вчера я не соблюла режим питания вокруг тренировки, и сама тренировка состояла из занятия под видео (проблемные зоны: бедра, ноги, ягодицы), вся программа рассчитана на 47 минут, я не без затруднений выполнила разминку и основной комплекс – это минут 35-40, а на растяжку забила. Седня передняя часть бедра и жопные мышцы приятно побаливают, после дорожки такого не наблюдается. А вчера была мокрая не хуже чем после часа на дорожке со своей уже привычной скоростью 7,2 км/ч. А потом буквально минут через 40 съела грамм 200 рыбочки и выпила 100 сухого красного вина. Вот така я грешница! Сегодня у дочери родительское собрание, поэтому во сколько приду даже и не знаю, постараюсь по - раньше, чтобы было время на дорожку сходить. Это программа максимум на сегодня. Уже стала считать кг не которые сбросила (этой цифрой шокирую любопытствующих), а сколько осталось, и осталось совсем немного, даже не верится. Дойду на дорожке до 60 кг и пойду в зал. Может отсутствие лишнего веса придаст уверенности?!

Умничка, так держать!! Неси позитив в массы!!! )))

Истина!

Вчера не было тренировки. Пришла с собрания, научила Аню жизни, потом села алгебру с ней решать, короче, случился отдых в физкультуре. Сегодня – завтра надо наверстывать. А то привесы как-то… Мне не нравятся! С утра уже налопалась жиров всяких разных (миндальчику по дороге на работу схомячила горстку, на работе кофе с сыром, ну куда ты Оля еще и сыр трескаешь???), почти норму жиров дневную скушала, что теперь до вечера делать не знаю. В жирах аванс себе сделала, так что вечером часовой дорожкой не обойдется!

Вот и пришел момент истины. На работе сегодня бутылка шампанского, просто так, кстати говоря и вчера тоже была. И если вчера к моему отказу отнеслись спокойно, то сегодня, пригрозили, что когда я принесу спиртное (так я понимаю, у меня будет праздник), то и пить его буду сама…. Вот такая се ля ви. Все вроде взрослые, все прекрасно понимают, насильно, как говориться, никто никому не заливает, но…! Не, ну на фиг мне это шампанское, газировка полусладкая? Просто для того чтобы компанию поддержать? Да, я лучше просто пообщаюсь в компании. Но нет, этого видимо недостаточно, обиду затаили коллеги… А учитывая, что коллеги, они же родственники, обидно мне! И с каких таких фонарей, я не хочу нарушать свой процесс похудения! Много восклицательных знаков, но это все лирика. Рефлексировать не стоит. У мну своя дорога. Пока народ выпивал (пусть и чисто символически) шампусик и закусывал темным шоколадом, я подогрела свою оооочень вкусную куросиську и заточила ее с двумя огучиками.

Dolka,
Маладца!

прошли два выходных, сама ничего не писала, читала только чужые дневнички… каков итог двух дней? Собака вымытая, отфенненая и расчесанная – это раз. Окна раздвижные балконные чистые в количестве 9 алюминиевых створок – это два, больные плечи, руки, спина, шея, ноги и даже жопе досталось (скакала с этими тяжеленными створками с пола на табурет, с табурета на стол и в обратном порядке) – это три. В воскресение с утра побегала на стадионе, 10 кругов 6 - бегом, 4 - шагом, но за полноценную кардиотренеровку эту беготню не считаю, так вспотела только. И за питанием толком не успевала следить с этой помойкой окон, были большие промежутки между приемами. Сегодня решилась утром побегать по улицам, даже проснулась во время, но пока раскачалась на бег осталось 40 минут. Завтра надо быстрее настраиваться и по-раньше выходить. А еще вчера заехала в спортмастер и поменяла купленные 1 марта брюки (ни разу не надеванные) на меньшие по размеру. Так приятно было объяснять причину обмена администратору

Вот что это такое? сегодня на весах почти 65, только я порадовалась очередному весовому рубежу, а вес опять вернулся. В питании вроде бы все без изменений. Вообще смотрю у некоторых девчат тоже, либо плото, либо вес вверх ползет. Не хочется ныть, в жизни и без того полно сложностей. Успокаиваю себя тем, что не ем вредных продуктов и вроде питание относительно сбалансированное.
Вот мое вчерашнее меню:

8:30 отруби 30г 30 69,6 4,5 1,0 9,0
Итого за прием: 30 69,6 4,5 1,0 9,0
8:40 молоко 2,5% 150г 150 78,0 4,2 3,8 7,1
хлопья геркулес 70г 70 213,5 7,7 4,3 35,1
Итого за прием: 220 291,5 11,9 8,1 42,2
10:43 кофе с молоком 60г 60 18,0 1,2 0,8 1,2
Итого за прием: 60 18,0 1,2 0,8 1,2
11:16 творог 5% зерненный 130г 130 136,5 16,5 6,5 0,0
Итого за прием: 130 136,5 16,5 6,5 0,0
13:13 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого за прием: 400 248,0 44,4 5,3 5,7
15:13 чай с лимоном без сахара 200г 200 56,0 0,0 0,0 14,0
отруби 30г 30 69,6 4,5 1,0 9,0
Итого за прием: 230 125,6 4,5 1,0 23,0
16:05 Вкусный день творог 1,8% 150г 150 151,5 27,0 2,7 5,0
кефир 3,2% 100г 100 56,0 2,8 3,2 4,1
Итого за прием: 250 207,5 29,8 5,9 9,1
20:05 огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
редис 200г 200 42,0 2,4 0,2 7,6
Вкусный день творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
Итого за прием: 600 266,0 39,8 4,0 18,0
Итого: 1920г 1362,7кк 152,6г 32,6г 108,2г
45,6% 22,1% 32,3%


Белка что ли много? Творога лопаю по 3 пачки в день. Сроду столько еды за день не съедала. Прямо как на убой

Вот тут непонятно, 14 - это чего? углей?
У меня калькулятор на 56 гр лимона дал 1,7 углей
А поняла 56 это калорий
Но все равно, откуда они там если без сахара?


Вот это я бы вообще не считала

может из лимона?


Да вроде не усваиваются, но калорийность в них за 200, а в некоторых и под 300 на минутку, в зависимости от добавок (с яблоком там или с лимоном). Я лито лопаю, они без сахаре потому что

Ну тогда должно быть как минимум 300 гр лимона (примерно 5 штук - это скока чая надо выдуть?), чтобы получить 14 гр углей
у него на 100 гр - У 3 гр
Калорийность Лимон. Химический состав и пищевая ценность.


А зачем считать то что не усваивается?

Я не знаю откуда берут эти цифры на упаковке, но читала во многих источниках, что пшеничные отруби человеческим ЖКТ не усваиваются.

Поправила в калькуляторе, спасибо. Но все равно чай с лимоном взяла 2 гр чая + 10гр лимона, калькулятор выдал 4,08 белков, 0,93 жиров, 3,16 углеводов, 37 калорий . Это так?


Ну а вдруг че да усвоится? Цифры-то на пачке имеются