http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=23294
Оль, почитай про кардио...
Я после этой статьи задумалась стоит ли оно того....

Dolka,
Именно! А про час полтора когда можно полноценно поесть, это относится к той ситуации когда треня заканчивается не так поздно а днем например. В твоей ситуации белки в помощь! И перестань голодать уже :)

Я делала так, после кардио мне всегда хотелось жрать, но я выдерживала час- полтора, пила просто воду потом только ела. Потом как то написав об этом, что мол страдаю сильно от голода пока пройдут эти часы и можно будет поесть, на что получила ответ, что белок есть можно, угли - нельзя. С тех пор так и делаю, результат как видишь на лицо не разжирела. Это мое мнение и оно не претендует быть единственным верным. Может Марина нам что то еще скажет. Но как делала я вот все написала и все норм.

Меню сегодня:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 хлопья геркулес 60г 60 213,0 7,8 3,7 39,6
молоко 2,5% 70г 70 36,4 2,0 1,8 3,3
Итого за прием: 130 249,4 9,8 5,5 42,9
9:30 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
брынза из коровьего молока 30г 30 78,0 5,4 6,0 0,0
Итого за прием: 100 89,3 6,1 6,7 0,7
10:00 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
Итого за прием: 15 97,4 2,8 8,7 3,1
11:00 грейпфрут 100г 100 38,0 1,0 0,2 11,0
яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 250 93,5 1,3 0,7 23,0
12:00 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
Итого за прием: 100 11,0 0,7 0,1 1,9
13:00 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
Итого за прием: 100 101,0 18,0 1,8 3,3
14:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
Итого за прием: 400 236,0 44,0 5,2 3,8
15:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
16:30 Вкусный день творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
Итого за прием: 200 202,0 36,0 3,6 6,6
19:50 куриное филе грудки 160г 160 171,2 34,1 4,0 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
йогурт 3,2% натуральный 100г 100 66,0 5,0 3,2 3,5
Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
Итого за прием: 560 360,2 58,5 9,2 10,6
Итого: 2155г 1550,8кк 177,8г 42,4г 119,9г
45,1% 24,4% 30,4%



Пока сидела на работе жевала все время чего-нибудь. Купила абонемент в тренажерный зал, пошла сегодня, но неудачно, в зале работал один тренер, у которого на меня не оказалось времени, договорились, что завтра созвонимся и на понедельник определим время занятий. Сама конечно же заниматься я не рискнула. Да и вообще, совершенно не понятно, что делать на этих тренажерах. Короче все куда как сложнее, чем я даже себе представляла.

Ну вот начало есть)))

Не хочется заражаться пессимизмом, но как-то начало не радует. Пробегала в зал и обратно, занятия не было, пришла голодная, поела, на дорожку теперь можно ночью разве что

Вот и Долька стала хомячком

На самом деле все не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Начнете с тренером, главное технику выполнения упражнений понять, а потом уже легче будет.

И правильно.
Но потом, когда придет понимание и умение, уже не нужно будет подстраиваться под тренера - и самостоятельно получится.
Так что главное - правильно начать.

. Только утрешняя циферь на весах +300. что огорчает. успокаиваю себя тем что из всего съеденного за день нет ничего неправильного. такие продукты как хлеб кажется просто перестали существовать, про сладкое вспоминаю только когда прохожу между полками с кондитеркой или конфетами, чтобы купить что-нибудь к чаю своим. Тогда это полный...., нет не то что вы подумали, это полный мазахизм

надеюсь что у меня получится. Марин, спасибо что заглянула в мой дневничок.

7:30 хлопья геркулес 40г 40 142,0 5,2 2,5 26,4
молоко 2,5% 60г 60 31,2 1,7 1,5 2,8
8:50миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
9:30 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
сыр российский 20г 20 72,0 4,6 5,8 0,0
10:20 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
12:20 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы парниковые 250г 250 27,5 1,8 0,3 4,8
14:15 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
15:30 кофе с молоком 3,2% 100г 100 18,5 1,4 0,9 1,4
20:36 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
21:25 огурцы парниковые 250г 250 27,5 1,8 0,3 4,8
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Вкусный день творог 1,8% 130г 130 131,3 23,4 2,3 4,3
Итого: 1655г 1017,2кк 113,5г 30,7г 74,0г
Мое сегодняшнее меню. Вижу что калорий недобрала прилично(с работы сразу к дочери на собрание, магазин, то,се...) Зато мне кажется по БЖУ красиво вышло. Окружающие обращают внимание что у меня отекают веки, мешки под глазами. С чем может быть связано. Конечно первое что в голову пришло-белка в рационе многовато. Может завтра попробовать поесть салатов заправленных творогом, а куру не есть. Хотя в твороге тож белка не мало... Короче что-то держит воду, и если на теле это не заметно, то на лице девушки в возрасте () все видать.

Наконец-то выходные! Ура!
С утра уже уже погуляла с целью: и обратные отжимания: 2х15, и пресс на ШС 1х20, 1х13 . Но ничего будем брать количеством постепенно. Глядишь чего-то и подтянется! Уж хуже точно не станет. Звонка от тренера не дождалась, сама сегодня зайду в зал и договорюсь о времени занятий,тк твердо намерена хотя бы на одно занятие на этих чудо выходных попасть, а лучше на 2.
Настроение отличное. Хочу всех поздравить с наступающими праздниками!

Всем привет!
Вес с утра 64,8 кг. Вчера БЖУ 120 31 110. Как мне кажется употребление белка в пределах 120-130 для меня оптимально. Постараюсь придерживаться этого соотношения в ближайшие дни. Что получится посмотрим!

А да и еще хотела спросить. вчера-сегодня делала обратные отжимания от вкопанного в землю колеса. ноги на земле: сегодня болят мышцы спины(где лопатки), а трицепс(ради которого эти отжимания затеялась выполнять) чет и не чувствую. Так должно быть? или делаю что-то неправильно?

Dolka,
Чтобы болел трицепс надо делать отжимания на трицепс а не на грудь :) руки ставим ближе к корпусу тела, не так широко как при классическом отжимании. Локти прижимаем к телу, ладони на полу на ширине плечь. При опускании вниз локти в стороны не разводим. надеюсь понятно рассказала

Dolka,
а ноги были у вас прямые или согнутые?

Наташка,
она же говорит про обратные отжимания, на трицепс которые - когда спиной к лавке и попу опускаешь. По идее там ноги тоже надо на другую лавку, но поначалу это сложно.



тут еще описание

Мне еще тренер говорила что надо по возможности руки ближе друг к другу ставить.

Электродрель,
Аааа блин а я не про те отжимания подумала. Тогда что то делается неверно раз не болят. Туловище относильно скамьи на которую опираешься руками должно ходить параллельно. Опускаемся вниз до прямого угла в локтях. По началу можно ноги на полу оставить, чтобы полегче было.

прямые

Наташка,
Электродрель,
Девчата! Спасибо за подсказки! Да, ноги прямые и ступни не стоят на земле, а на пятках. Посмотрела на схемы-еще и грудные мышцы задействуются... да их тоже чувствую... Когда делаю упражнение чувствую как напрягаются руки и устают быстро. А на утро болевые ощущения в спине. Странно. Вечерком еще попробую...

Dolka,
Я хз кто как делает, я раньше делала с прямыми ногами, потом тренер поправил ноги надо согнуть и садиться ниже. Короче, не принципиально в общем. Но при таких отжиманиях должны таки чувствоваться трицепсы а не спина это факт.

Мое сегодняшнее меню. Больше наедать не успеваю - выходные,и погулять хоца и дела поделать, да и погода как-то не располагает к жрачке, на улице + 30.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:40 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
клубника 150г 150 51,0 1,2 0,6 9,4
Итого за прием: 220 62,3 1,9 1,3 10,1
9:00 хлопья геркулес 60г 60 213,0 7,8 3,7 39,6
молоко 2,5% 60г 60 31,2 1,7 1,5 2,8
Итого за прием: 120 244,2 9,5 5,2 42,4
10:30 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7
сыр пошехонский 20г 20 70,0 5,2 5,3 0,0
миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 110 211,1 9,6 17,5 4,8
11:29 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
12:30 Вкусный день творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
кефир 0% 150г 150 45,0 4,5 0,0 5,7
Итого за прием: 350 247,0 40,5 3,6 12,3
15:30 Вкусный день творог 1,8% 120г 120 121,2 21,6 2,2 4,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Итого за прием: 470 177,7 24,7 2,7 13,5
20:10 лосось 200г 200 176,0 35,0 4,0 0,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Итого за прием: 450 221,5 37,4 4,4 7,6
22:10 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого за прием: 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 1990г 1272,8кк 131,4г 35,3г 107,4г
41,2% 25,1% 33,7%


на весах... да ну их...

А и трицепсы болят, правда как-то не сразу это почувствовала через день. А спину почему-то сразу, наверное во время этих отжиманий и спина тож напрягается...

Кстати, от силовых тренировок - если все таки вы их начали - может быть сразу небольшой привес - за счет задержки жидкости в мыщцах.

Не знаю как насчет отжиманий с упором сзади, но после отжиманий на брусьях очень болят мышцы возле лопаток. У меня они болят после каждой треньки, трицепсы не болят, но они у меня дважды в неделю задействованы при жимах.
Спина болит так, что утром еле встаю с кровати))

Я тут в на уличном стадионе пока упражняюсь использую все что там вкопали лет тридцать назад и попытка взгромоздиться на брусья была... Очень высокие...заразы, брусья то есть. Не удалась во общем попыточка

Всем привет!
Отчитываться по питанию за вчерашний день прямо скажем стыдно. Если до 12 дня все было правильно, то потом оказалась на дне рождения, пришла кстати сказать со своей курой в пластиковом контейнере и своим сухим вином. С общего стола есть можно было язык говяжий отварной и огурцы с помидорами просто нарезанные.Короче в этом мне повезло. Но вина выпито аж 1,5 бутылки (упс) и весь день до самого вечера сидела за столом и жевала овощи. Никакой треньки. Домой вернулись часам к 8 вечера и сразу же собрались на салют. Это у меня первый салют который я видела вживую! Классно!

А весы сегодня показали 63,7! Но ориентироваться на эту циферь как объективную думаю даже и не стоит. Дня через два-три будет видно что и как. А с утра выпила таблетку цитрамона и на работу.

Меню сегодня:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 хлопья геркулес 60г 60 213,0 7,8 3,7 39,6
молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7
Итого за прием: 160 257,0 10,6 5,2 44,3
9:50 кофе с молоком 2,5% 140г 140 22,7 1,4 1,4 1,4
сыр пошехонский 20г 20 70,0 5,2 5,3 0,0
миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
Итого за прием: 170 157,6 8,5 12,5 3,4
11:00 Вкусный день творог 1,8% 130г 130 131,3 23,4 2,3 4,3
йогурт 3,2% натуральный 50г 50 33,0 2,5 1,6 1,8
Итого за прием: 180 164,3 25,9 3,9 6,1
13:15 лосось 150г 150 132,0 26,3 3,0 0,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Итого за прием: 400 177,5 28,7 3,4 7,6
16:10 творог Сваля 250г 250 215,0 42,5 1,3 8,8
йогурт натуральный 1,5% 100г 100 51,0 5,0 1,5 3,5
Итого за прием: 350 266,0 47,5 2,8 12,3
17:31 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого за прием: 300 237,0 43,7 5,2 3,8
21:01 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
кефир 0% 60г 60 18,0 1,8 0,0 2,3
отруби ржаные 30г 30 66,9 3,9 1,1 10,5
Итого за прием: 190 185,9 23,7 2,9 16,1
Итого: 1750г 1445,3кк 188,6г 35,9г 93,7г
51,9% 22,4% 25,8%