http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=23294
Оль, почитай про кардио...
Я после этой статьи задумалась стоит ли оно того....
Dolka 39 лет 168см 64кг
Стройные ноги и упругая попа - двигаюсь в этом направлении
Сообщение отредактировано sweta1967 - 4 мая 2012 15:26 |
Dolka,
Так я понимаю что омлет мона сразу после дорожки ? Именно! А про час полтора когда можно полноценно поесть, это относится к той ситуации когда треня заканчивается не так поздно а днем например. В твоей ситуации белки в помощь! И перестань голодать уже :)Я делала так, после кардио мне всегда хотелось жрать, но я выдерживала час- полтора, пила просто воду потом только ела. Потом как то написав об этом, что мол страдаю сильно от голода пока пройдут эти часы и можно будет поесть, на что получила ответ, что белок есть можно, угли - нельзя. С тех пор так и делаю, результат как видишь на лицо не разжирела. Это мое мнение и оно не претендует быть единственным верным. Может Марина нам что то еще скажет. Но как делала я вот все написала и все норм. |
Меню сегодня:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У 7:30 хлопья геркулес 60г 60 213,0 7,8 3,7 39,6 молоко 2,5% 70г 70 36,4 2,0 1,8 3,3 Итого за прием: 130 249,4 9,8 5,5 42,9 9:30 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7 брынза из коровьего молока 30г 30 78,0 5,4 6,0 0,0 Итого за прием: 100 89,3 6,1 6,7 0,7 10:00 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1 Итого за прием: 15 97,4 2,8 8,7 3,1 11:00 грейпфрут 100г 100 38,0 1,0 0,2 11,0 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0 Итого за прием: 250 93,5 1,3 0,7 23,0 12:00 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9 Итого за прием: 100 11,0 0,7 0,1 1,9 13:00 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3 Итого за прием: 100 101,0 18,0 1,8 3,3 14:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0 огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8 Итого за прием: 400 236,0 44,0 5,2 3,8 15:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0 Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0 16:30 Вкусный день творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6 Итого за прием: 200 202,0 36,0 3,6 6,6 19:50 куриное филе грудки 160г 160 171,2 34,1 4,0 0,0 огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8 йогурт 3,2% натуральный 100г 100 66,0 5,0 3,2 3,5 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3 Итого за прием: 560 360,2 58,5 9,2 10,6 Итого: 2155г 1550,8кк 177,8г 42,4г 119,9г 45,1% 24,4% 30,4% Пока сидела на работе жевала все время чего-нибудь. Купила абонемент в тренажерный зал, пошла сегодня, но неудачно, в зале работал один тренер, у которого на меня не оказалось времени, договорились, что завтра созвонимся и на понедельник определим время занятий. Сама конечно же заниматься я не рискнула. Да и вообще, совершенно не понятно, что делать на этих тренажерах. Короче все куда как сложнее, чем я даже себе представляла. |
Ну вот начало есть)))
|
Цитата: sweta1967 Ну вот начало есть))) Не хочется заражаться пессимизмом, но как-то начало не радует. Пробегала в зал и обратно, занятия не было, пришла голодная, поела, на дорожку теперь можно ночью разве что |
Электродрель ж
4 мая 2012 23:24 #226
Цитата: Dolka Пока сидела на работе жевала все время чего-нибудь. Вот и Долька стала хомячком Цитата: Dolka Да и вообще, совершенно не понятно, что делать на этих тренажерах. Короче все куда как сложнее, чем я даже себе представляла. Пожаловаться на сообщение На самом деле все не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Начнете с тренером, главное технику выполнения упражнений понять, а потом уже легче будет. |
Цитата: Dolka Сама конечно же заниматься я не рискнула. И правильно. Но потом, когда придет понимание и умение, уже не нужно будет подстраиваться под тренера - и самостоятельно получится. Так что главное - правильно начать. |
Цитата: Электродрель Вот и Долька стала хомячком . Только утрешняя циферь на весах +300. что огорчает. успокаиваю себя тем что из всего съеденного за день нет ничего неправильного. такие продукты как хлеб кажется просто перестали существовать, про сладкое вспоминаю только когда прохожу между полками с кондитеркой или конфетами, чтобы купить что-нибудь к чаю своим. Тогда это полный...., нет не то что вы подумали, это полный мазахизм Цитата: Марина Но потом, когда придет понимание и умение, уже не нужно будет подстраиваться под тренера - и самостоятельно получится. надеюсь что у меня получится. Марин, спасибо что заглянула в мой дневничок. 7:30 хлопья геркулес 40г 40 142,0 5,2 2,5 26,4 молоко 2,5% 60г 60 31,2 1,7 1,5 2,8 8:50миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1 9:30 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7 сыр российский 20г 20 72,0 4,6 5,8 0,0 10:20 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3 12:20 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0 огурцы парниковые 250г 250 27,5 1,8 0,3 4,8 14:15 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0 15:30 кофе с молоком 3,2% 100г 100 18,5 1,4 0,9 1,4 20:36 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7 21:25 огурцы парниковые 250г 250 27,5 1,8 0,3 4,8 томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7 Вкусный день творог 1,8% 130г 130 131,3 23,4 2,3 4,3 Итого: 1655г 1017,2кк 113,5г 30,7г 74,0г Мое сегодняшнее меню. Вижу что калорий недобрала прилично(с работы сразу к дочери на собрание, магазин, то,се...) Зато мне кажется по БЖУ красиво вышло. Окружающие обращают внимание что у меня отекают веки, мешки под глазами. С чем может быть связано. Конечно первое что в голову пришло-белка в рационе многовато. Может завтра попробовать поесть салатов заправленных творогом, а куру не есть. Хотя в твороге тож белка не мало... Короче что-то держит воду, и если на теле это не заметно, то на лице девушки в возрасте () все видать. |
Наконец-то выходные! Ура!
С утра уже уже погуляла с целью: и обратные отжимания: 2х15, и пресс на ШС 1х20, 1х13 . Но ничего будем брать количеством постепенно. Глядишь чего-то и подтянется! Уж хуже точно не станет. Звонка от тренера не дождалась, сама сегодня зайду в зал и договорюсь о времени занятий,тк твердо намерена хотя бы на одно занятие на этих чудо выходных попасть, а лучше на 2. Настроение отличное. Хочу всех поздравить с наступающими праздниками! |
Всем привет!
Вес с утра 64,8 кг. Вчера БЖУ 120 31 110. Как мне кажется употребление белка в пределах 120-130 для меня оптимально. Постараюсь придерживаться этого соотношения в ближайшие дни. Что получится посмотрим! А да и еще хотела спросить. вчера-сегодня делала обратные отжимания от вкопанного в землю колеса. ноги на земле: сегодня болят мышцы спины(где лопатки), а трицепс(ради которого эти отжимания затеялась выполнять) чет и не чувствую. Так должно быть? или делаю что-то неправильно? |
Dolka,
Чтобы болел трицепс надо делать отжимания на трицепс а не на грудь :) руки ставим ближе к корпусу тела, не так широко как при классическом отжимании. Локти прижимаем к телу, ладони на полу на ширине плечь. При опускании вниз локти в стороны не разводим. надеюсь понятно рассказала |
Электродрель ж
7 мая 2012 10:55 #232
Dolka,
а ноги были у вас прямые или согнутые? Наташка, она же говорит про обратные отжимания, на трицепс которые - когда спиной к лавке и попу опускаешь. По идее там ноги тоже надо на другую лавку, но поначалу это сложно. Мне еще тренер говорила что надо по возможности руки ближе друг к другу ставить. Сообщение отредактировано Электродрель - 7 мая 2012 10:58 |
Электродрель,
Аааа блин а я не про те отжимания подумала. Тогда что то делается неверно раз не болят. Туловище относильно скамьи на которую опираешься руками должно ходить параллельно. Опускаемся вниз до прямого угла в локтях. По началу можно ноги на полу оставить, чтобы полегче было. |
Цитата: Электродрель а ноги были у вас прямые или согнутые? прямые Наташка, Электродрель, Девчата! Спасибо за подсказки! Да, ноги прямые и ступни не стоят на земле, а на пятках. Посмотрела на схемы-еще и грудные мышцы задействуются... да их тоже чувствую... Когда делаю упражнение чувствую как напрягаются руки и устают быстро. А на утро болевые ощущения в спине. Странно. Вечерком еще попробую... |
Dolka,
Я хз кто как делает, я раньше делала с прямыми ногами, потом тренер поправил ноги надо согнуть и садиться ниже. Короче, не принципиально в общем. Но при таких отжиманиях должны таки чувствоваться трицепсы а не спина это факт. |
Мое сегодняшнее меню. Больше наедать не успеваю - выходные,и погулять хоца и дела поделать, да и погода как-то не располагает к жрачке, на улице + 30.
время продукт порция граммы ккал Б Ж У 7:40 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7 клубника 150г 150 51,0 1,2 0,6 9,4 Итого за прием: 220 62,3 1,9 1,3 10,1 9:00 хлопья геркулес 60г 60 213,0 7,8 3,7 39,6 молоко 2,5% 60г 60 31,2 1,7 1,5 2,8 Итого за прием: 120 244,2 9,5 5,2 42,4 10:30 кофе с молоком 2,5% 70г 70 11,3 0,7 0,7 0,7 сыр пошехонский 20г 20 70,0 5,2 5,3 0,0 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1 Итого за прием: 110 211,1 9,6 17,5 4,8 11:29 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0 Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0 12:30 Вкусный день творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6 кефир 0% 150г 150 45,0 4,5 0,0 5,7 Итого за прием: 350 247,0 40,5 3,6 12,3 15:30 Вкусный день творог 1,8% 120г 120 121,2 21,6 2,2 4,0 огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8 томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7 Итого за прием: 470 177,7 24,7 2,7 13,5 20:10 лосось 200г 200 176,0 35,0 4,0 0,0 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9 томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7 Итого за прием: 450 221,5 37,4 4,4 7,6 22:10 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7 Итого за прием: 70 35,0 7,4 0,0 0,7 Итого: 1990г 1272,8кк 131,4г 35,3г 107,4г 41,2% 25,1% 33,7% на весах... да ну их... А и трицепсы болят, правда как-то не сразу это почувствовала через день. А спину почему-то сразу, наверное во время этих отжиманий и спина тож напрягается... |
Электродрель ж
8 мая 2012 20:41 #237
Кстати, от силовых тренировок - если все таки вы их начали - может быть сразу небольшой привес - за счет задержки жидкости в мыщцах.
|
А спину почему-то сразу, наверное во время этих отжиманий и спина тож напрягается... Не знаю как насчет отжиманий с упором сзади, но после отжиманий на брусьях очень болят мышцы возле лопаток. У меня они болят после каждой треньки, трицепсы не болят, но они у меня дважды в неделю задействованы при жимах.Спина болит так, что утром еле встаю с кровати)) |
Цитата: MbIw но после отжиманий на брусьях очень болят мышцы возле лопаток Я тут в на уличном стадионе пока упражняюсь использую все что там вкопали лет тридцать назад и попытка взгромоздиться на брусья была... Очень высокие...заразы, брусья то есть. Не удалась во общем попыточка |
Всем привет!
Отчитываться по питанию за вчерашний день прямо скажем стыдно. Если до 12 дня все было правильно, то потом оказалась на дне рождения, пришла кстати сказать со своей курой в пластиковом контейнере и своим сухим вином. С общего стола есть можно было язык говяжий отварной и огурцы с помидорами просто нарезанные.Короче в этом мне повезло. Но вина выпито аж 1,5 бутылки (упс) и весь день до самого вечера сидела за столом и жевала овощи. Никакой треньки. Домой вернулись часам к 8 вечера и сразу же собрались на салют. Это у меня первый салют который я видела вживую! Классно! А весы сегодня показали 63,7! Но ориентироваться на эту циферь как объективную думаю даже и не стоит. Дня через два-три будет видно что и как. А с утра выпила таблетку цитрамона и на работу. Меню сегодня: время продукт порция граммы ккал Б Ж У 7:30 хлопья геркулес 60г 60 213,0 7,8 3,7 39,6 молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7 Итого за прием: 160 257,0 10,6 5,2 44,3 9:50 кофе с молоком 2,5% 140г 140 22,7 1,4 1,4 1,4 сыр пошехонский 20г 20 70,0 5,2 5,3 0,0 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0 Итого за прием: 170 157,6 8,5 12,5 3,4 11:00 Вкусный день творог 1,8% 130г 130 131,3 23,4 2,3 4,3 йогурт 3,2% натуральный 50г 50 33,0 2,5 1,6 1,8 Итого за прием: 180 164,3 25,9 3,9 6,1 13:15 лосось 150г 150 132,0 26,3 3,0 0,0 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9 томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7 Итого за прием: 400 177,5 28,7 3,4 7,6 16:10 творог Сваля 250г 250 215,0 42,5 1,3 8,8 йогурт натуральный 1,5% 100г 100 51,0 5,0 1,5 3,5 Итого за прием: 350 266,0 47,5 2,8 12,3 17:31 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0 томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8 Итого за прием: 300 237,0 43,7 5,2 3,8 21:01 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3 кефир 0% 60г 60 18,0 1,8 0,0 2,3 отруби ржаные 30г 30 66,9 3,9 1,1 10,5 Итого за прием: 190 185,9 23,7 2,9 16,1 Итого: 1750г 1445,3кк 188,6г 35,9г 93,7г 51,9% 22,4% 25,8% |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
6 чел. читают эту тему. Из них гостей: 6, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group