конечно хвалим! за талию то ))) меня всегда впечатляют барышни с тонкой талией! и с реальными формами "по периметру"!

не плохо, а небезопасно, для уставшей то тушки, ну ты же ж знаешь, сначала крупные мышцы, потом - мелки )) но за ценные кадры - пятерку в четверти!! )
не знаю, показалось что колени уползают, хотя да, если камеру не переворачивать и снимать пониже, а не ваш дивный колосок - будет лучше видно истину!! и, если будешь без пояса пробовать, давай аккуратно, и вес уменьши для начала, а то я волноваться буду!


да не, они то видят, но вот взгляд совсем со стороны - это полезно ) ну и плюс, зеркала должны быть с двух сторон как минимум ) и то, если тебя тяжело, колени может повести, а сама себя оправдать попробуешь, или не заметишь, такое бывает, совестью зовется )

видим-видим потому и видео тут. А с зеркалами в этой зоне (она сначала была кардиозоной) проблема, есть только со спины и то на другой стороне зала... так что в зеркало не посмотреться: макияж не подправить, улыбочку дежурную можно послать, но только в стену глухую, но ей все равно, стене то есть, поэтому только выдыхаю сильно
поняла тебя

О-па.

Тогда вопрос снимается (а я реально думала, он дурацкий).
Без возможности контролировать свою технику я даже близко к большому весу не подойду.
У нас в зале именно рамки стоят в углу - чтобы было себя видно одновременно и фронтально и сбоку. Так я вижу и спину свою кривую, и колени уползающие, ну а когда их сводит - я это чувствую.

Я надеюсь, ты шутишь... Присед - это одно из самых травмоопасных упражений имхо.

Прощаем У нас например есть зеркало напротив стойки, да в фас себя прекрасно видно, а вот спину не узреть И потом бывает вроде как первые повторения делаешь все правильно, а на последних косячишь уже. Вот тут и долбишь как ты говоришь - во всех повторениях.

аминь

ага. Я тут как-то вставала, чувствую, ну капец... Короче, как-то встала, мне аж мальчик с соседней стойки замечание сделал
Но я и без него знаю, вижу же все. И колени и спину((
И да
уменьшаю вес и добиваю с мЕньшим, но чтобы техника не страдала.

Вставлю и свои 5 копеек - накоментили уже достаточно, я бы делала бы чуть медленее. Чем медленее приседаешь тем попэц лучше (без крайностей)

Собачка прелесть - у моей подружки такая же и даже стрижка похожа... Но в Питере и не терялся... Ты герой, a сколько людей мимо прошли...

можешь попробовать ополовинить вес и делать полуприсед, поднимаясь до середины. Можешь в нижней точке делать паузу и затем медленный подъем на три счета. Вариантов масса

всем добрый вечер! А к нам пришла жарень. Вроде и жить можно, но все равно как вареные все. И в зал иду не в припрыжку, а скорее по привычке(хорошо что она выработалась), зато когда уже пришла, понимаю как здорово, так много всего хочется сделать и в конце программы добавляю некоторые незапланированные упражнения (не хочется уходить). Возможно в этом есть + самостоятельных тренировок. Сегодня было так:
- жим лежа 40кг=3х10
- жим на н/с 2х10кг=3х15
- разводка 2х9кг=3х15 (вот здесь прям засада: попросила глянуть технику и выяснилось что я каким-то образом кручу при опускании гантелей кисть, те в момент полного разведения большие пальцы оказываются смотрящими вверх. сама я как мне кажется довольно жестко держу кисти и никак не соображу что делаю не так)
- пуловер 16кг=3х20
- бабочка 20=3х15
- тяга в/б за голову 65=3х20
- пресс - подъем ног из лежа+в висе
Потом был бассейн, в котором сейчас ремонтируется газовое оборудование и температура воды очень даже летняя (сезонная ), посему плавать приходится довольно активно, в результате 500 м примерно за 10-12 мин.

нужно зеркало, на самом деле это не критично.

как объяснил товарищ: больше включаются плечи, а надо чтобы грудь

зеркало при разводке гантелей из положения лежа?

Dolka,
а ты не старайся делать в максимально широкй амплитуде, это не нужно

Какое нибудь нависное : )
Тогда лучше снять это на камеру и показать исполнителю где что не так.

Я просто перепутал, сам разводку делаю только на наклонной скамье вверх, по этому вижу себя в зеркале.

Оль, а расскажи - зачем вот в конце упражнение на спину (с каким-то нереальным для меня весом)?
То есть грудь-грудь-грудь-грудь... бац! спина. Пресс и домой.

(блин, сама сегодня грудь делала, мне жим штанги+отжимания+разводка на н/с забивают грудные так, что бабочка больше похожа на нервного червячка )))) а веса у меня в 1,5 раза меньше! Плюс ещё 2 упра (пуловер и жим гантелей на нс) - я бы точно ниасилила... А сколько ты отдыхаешь между подходами и между упражнениями?)

У меня грудь нехило включилась в жиме лежа на наклонной скамье

ну так я же и говорю, чтоэто было из категории: что бы еще сделать :))

между подходами в жиме лежа и на н/с, да и в разводке тоже не меньше 2-3х минут, просто если меньше, то во 2-ом,3-ем подходах не сделаю нужное количество повторений. В пуловере достаточно 1-1,5 мин, ну через минуту сажусь на скамью и еще сек 30 чтобы принять ИП. В пуловере 16 кг вобще не тяжело, просто гантели в 18 кил нет, а брать сразу 20.... . между самими упрами тоже по 1,5-2 минуты. перед тягой за голову отдыха не было, просто подошла и захотелось потянуть. Причем у меня фз какие ед. изм в тяге (тренажеры самодельные не фирменные), с шагом 10, а к 60 подвешивала 5кг блинок.
в нижней точке плечи примерно на уровне груди. это широко? а вообще да, со стороны бы глянуть на себя.
в этом случае больше верх грудных работает как в жиме на н/с?


да, согласна, вот думаю и разводку выполнять на н/с. не хочу чтобы техника хромала

Грудь работает всегда полностью, она не делится на верх и низ, просто это растянутая позиция, более выгодная для проработки грудных, так же можно работать в жиме лёжа вниз головой.

Блин. Я с трени выползаю еле живая - я вот сегодня к бабочке сдохла совсем. Вот совсем: всё, закончились силы.
Ещё сделать спину - просто так от нечего делать? .... Но я и смысла, если честно, уж прости, не вижу.

Кстати, а ты делаешь только 1 группу мышц в тренирвоку? Не объядиняешь 1 большую и маленькую? С грудью удобно делать трицепс. Или бицепс. Ну или плечи.
Можно анатагонисты: грудь/спина, но для меня две крупынх мышц в одну трень - чересчур.

Аааааа. Ну, тогда чуть понятнее.
Я больше 30 сек-1 мин не отдыхаю. Иначе я ничего не успею: утром у меня 45-50 минут на всю тренировку с учетом разминки (7 мин) и растяжки в конце (3 мин)

А локти?

а соответственно чуть ниже груди, но не на много, тк сгиб в локте невелик


за 30 сек только сесть успеешь и нужно снова ложиться, дабы успеть принять ИП для следующего подхода. если отдых минута-тогда можно успесть встать и руками встряхнуть несколько раз. А какой вес штанги в жиме лежа? сколько подходов и сколько повторов обычно? я к чему?

Да прям. Я засекаю на мобилке, но в целом за 30 сек успеваешь взбодриться, руками помахать, отдышаться - и да, сразу назад. В некоторых упрах я просто не встаю. На жиме - сажусь, чтобы время не терять. А где-то вообще не отрываюсь от скамьи. Например жим гантелей сидя (дельты): складываю гантельки между ног на скамью, потом поднимаю - и снова в путь. Иначе лопатки долго укладывать)))

ну а так ИП занять - секунд 5... Не? Лечь, лопатки, прогиб, руки на риски, сразу подняла, выдохнула... и пошло поехало.

Сейчас разминочные 12,5*20, плюс рабочий 25 в 3х подходах. В идеале 3*15, но сегодня вышло 15-15-12.
Когда сделаю 20-15-15 - добавлю вес. Пока и речь не идёт.