Олечка береги себя! я мучаюсь со спиной уже много лет. Любое неосторожное движение - и все я на легком труде. Поэтому аккуратно, и растягивайся. Я теперь после становой (мертвой тяги я так назваю,а становая для меня под запретом) сажусь на пол и делаю наклоны к ногам медленно и пряо хруст в нижних позвонках регулярны, зато потом все хорошо и нет ощущения затянутости. И больше спина беспокоит при тяганиях в работе: мешки, лопата, и т.д. Со спортом как то меньше проблем стало, после введения разминок и потягушек.
Береги себя, я волнуюсь. Со спиной шутки плохи.

Привет! Заканчивается сентябрь, как-то неожиданно быстро он пролетел, кажется только недавно собирала дочь в школу...сама не знаю к чему это я? в выходные были на Дону, какая же красота, такие насыщенные осенние краски: желтый (ослепляющий), красный, зеленый. Субботний день и вечер прошел в пьянстве (бутылка сухого красного) и поедании шашлыков (феншуйных куриных и свинных), а в воскресение просто не смогла удержаться, чтобы не пробежаться по красивому осеннему лесу, да после дождичка, да по земле (это не то что по асфальту в городе), просто кайф получила, даже несмотря на то, что из одной из соседних турбаз меня облаяли местные собаки . Вернулись в воскресение, уборка, стирка, разбор шмоток, к вечеру хотелось только принять горизонтальное положение (опять же выпитое спиртное сказалось видимо), поэтому в зал не пошла. Сегодня после работы надо отпахать как следует, а то субботняя треня пропущена, чувство вины какое-то дурацкое.


спасибо, Олюнь, за заботу.

тренька вчерашняя прошла отлично, тренер конечно не без опаски подошел к нагрузкам в приседе/выпадах, к врачу я так и не сходила (великий русский авось ), сначала сделала 20 приседаний в Смитте просто с грифом-это нечто: невесомый гриф абсолютно, мне казалось, что я приседаю и его за собой тяну , потом 3 основных подхода, короче получилось так:
- присед 47,5=3х15
- выпады 14=3х12
- подъем ног в сторону из положения лежа на боку (+1,7)3х35
- гиперэкстензия (+10) 20,17,15 (пеерерыв м/у подходами сек20)
- пуловер 12=3х12
- пресс (ноги на мяче) 3х мах
Спина чувствуется болевая точка, но не особенно болезненно, завтра буду смотреть. Очень надеюсь что все будет хорошо и завтра. Сегодня вечером забег на 10 км, чего бы послушать?...

сравните с этим - от 21 мая

Все-то ты помнишь Сама читала угарала.

вес 66 кг, отношусь уже к этому философски. А то крышу оторвет. Вчера тренировка была на…че-то не поняла на че :). Короче
- жим лежа 30=3х15
- бабочка 15=15, 20=3х8
- подъем ног лежа на боку в сторону (+1,7) 2х50
- пресс в висе (+1,4) 3х35
- пресс на о/с (+10) 3х20
- вот блин, не помню что еще было! А всего-то случилось, что в зал зашла, а там мужик у Димы тренькается, меня увидел и говорит: «Привет! Классно выглядите!» и все моя треня как по накатанной пошла, как мало женщине надо: лишь бы похвалили. В качестве заминки 50 кругов по залу, это примерно 4 км, минут 30 бегала, ну 27 уж точно, потом 20 минут в бассейне (неужели моя плавательная лафа закончится со следующей недели, жалко будет). На улице темнеет уже в семь часов, так что на пробежку надо в 18-30 выходить. Сегодня побегу. Еще очень хочется съездить по обувным магазинам, сапоги посмотреть на осень.

Смотрю пока первый сезон Взвешанных и счастливых (вчера второй выпуск смотрела), в какой-то момент появилась мысль: злые они там, особенно в красной команде. Странно поговорка откуда: толстый, значит добрый?

Это для чего упражнение?

или по другому там не получится? все-таки шоу оно и есть шоу, причем на выбывание(выживание)

У вас там кардио нет тренажеров чтоли?

на косые - если с одновременным подъемом соответствующей руки.
Дрелька, неужто шейпинг-тренировки уже забылись?;)

Добрый потому что толстый Жир блокирует негативные эмоции Если похудеешь а эмоции негативные останутся, будет какая то другая блокировка.

Да, фз, хорошо боковая поверхность бедра напрягается, чуть меньше ягодицы и бицепс бедра. Его когда на добивку после приседов и выпадов и если правильно по технике (медленно опускать и с небольшим заводом ноги назад), то прямо хорошо. А вчера после жимов... хрень какая-то, но все равно какие*то мышицы работают.


нет совсем, была одна дорожка и та сломалась

брр не напоминай... и как я могла туда целый год ходить
я просто косые если и качаю то в разрезе пресса в виде велосипеда. А это вроде типа наклонов с гантелей получается, вопрос - для чего?


А поняла, это точно в шейпинге было. На боковую бедра

делают для прорисовки с очень маленьким весом с нужной техникой скручивания, короткое движение, медленно, в полу обороте корпуса для растянутой позиции.

Утро субботнее!!! Как-то само собой получилось рано проснуться, решила устроить утреннюю пробежку. Блин, как же красиво было видеть солнце отражающееся в окнах домов! На пути к стадиону есть небольшой храм, купол которого просто огнем загорелся отражая солнечный свет!! Такой кайф испытала. на стадионе пробежала 6 км, да дорога туда-назад еще км 3-4. короче утреннее кардио рулит. главное заставить себя встать по-раньше. А в 11 уже была в зале. Знаю-знаю, кардио лучше отдельным днем делать, но это же выходной, встав рано могла тупо засесть за комп . Была силовая:
- присед в смите 40=2х20, 50=2х8
- мертвая (да рискнули с Димой ее делать!) 45=3х15
- подъем ног в сторону из лежа (+1,7) 3х35
- тяга в/б к груди 50=3х15
- тяга в/б за голову 45=3х15
- жим из-за головы 4=3х15
500 раз на скакалке и минут 30 в бассейне. А дома кура с огурами и помидорами под очередную серию Взвешенных и счастливых (плакала вместе с участниками, когда они боролись на конкурсе за право прочитать письма из дома). Сейчас натушила баклажанов и испекла творожно-гречневые печеньки, или сырники, не знаю на что больше будет похоже Хочу новые кроссовки, беговые!

Dolka,
Оленька привет! Тебя всегда так приятно читать. Ты такая умиротворенная, я прям обалдеваю
я в восхищении!!! тебе точно надо на соревы рискнуть. Тренер поднимал снова эту тему или нет?
жесть! для меня тема бассейна закрыта навсегда! никак не смогла научиться плавать, бесполезняк. Хороших тебе выходных! Как твоя спинка после треньки?

Утро воскресное, пасмурное, дождь видимо под утро шел, все равно собираюсь на пробежку... а дома нет воды, ну натурально ни капли, ни в кране, ни в чайнике, никаких запасов! Блин, ну, что ты будешь делать с этой нашей российской действительностью. Ладно... пробежку откладываем, собираюсь иду с собакой, стоит аварийная машина, возле которой четверо работяг курят, лениво переговариваясь(рано ведь еще), еду в Ленту за покупками, заодно и и воды притаранить, возвращаясь, вижу аппарат для раскапывания земли (ну порыв видимо искать), а в нем мужик сидит развалившись, ноги на руль поклал..., с*ка! Работают они, порыв ликвидируют! Звоню в аварийку: "воду в лучшем случае поздно вечером дадут, работники не могут место порыва найти" Так захотелось заорать ей в трубку: "Да никто это место не искал еще! Хотя уже пол воскресения прошло"... Вежливо благодарю за информацию. А тут и соседка позвонила: "водовозка в соседнем дворе, пошли хоть по паре ведер наберем" Так что утро выходного дня может быть ой, каким разным!


что правда? надо же! бассейн мне нра: вчера я по воде ходила: к каждой ноге привязала такие полимерные штуковины (наверно специально для тех кто плавать учится), в руки взяла по гантеле, тоже из того же материала сделанных и прямо так "размахивая руками под водой" и шагая ногами, которые так и норовили всплывать, несколько дорожек прошла, нормальная такая нагрузочка, особенно руками было тяжело махать.


Да, ну, Оль, какие соревы? куда мне??? народ смешить! не, я уж как-нибудь так для своего удовольствия позанимаюсь.


Со спиной, что характерно, именно во время трени не болит совсем, на следующий день при наклонах (особенно когда с круглой спиной наклоняюсь), прям таки чувствительно... мажу всякой фигней, типа диклозан и быструмгель.

я в магните еще один сорт творога откопала: расфасован в обычные пакеты по 500 гр, и просто эиткетка приклеена, "любимый город", кажись это наш волгоградский, или волжский... БЖУК просто пестня!!! вкусный, не жирный, по ГОСТу. Никак его не проверяла, вечером на крахмал проверю, но почему-то мне кажется все ок. у кого нить еще такой есть?

тут тож есть любимый город,только в круглой упаковке,пленке...похож на простоквашино