да 12 часов он ужо на выходе будет белок этот

предлогаю прочесть в книге которую клюква выложила, там сказываются именно эти цифры, то есть 8-12 часов идет усваивание в толстой кишке, а дп этого еще в желудке и тонком кишечнике.
Так что нет смысла есть белки впритык перед сном.
Даже вредно, так как может испортить глубину и продолжительность сна.

да ну,не думаю что 2 несчастных белка погоду сделают
Я не ем белки,зато творог за час до сна часто бывает.Ну что такое 2 белка,когда есть хочется??

sergayme,
а когда тогда? заранее? за сколько? и вообще если я поужинала в 19:30 курой, а спать планирую в 22:30-23:00, могу еще творога хряпнуть грамм 200 с кефиром или луче омлетом белковым обйтись?

по еде седня печаль: всего 1300 калл, вот думаю чем бы догнаться, а есть не хочется совсем, даже после треньки не хотелось: устала

как перед тренировкой минимум за часа два, чтобы основной процесс пищеварения прошел.
После тренировки надо сразу есть, причем угли предпочтительней.
Еду всегда можно упростить, сделать коктейль например.

ну какие угли, если тренька в 19-20 закончилась?
че за коктейль?

белково углеводный.
Если угли для тебя это страшно, то хотя бы белки.

sergayme,
нет, я прямо спрашиваю чего взбивать! яйца? белки в смысле яичные? или чего другое? и как этот коктейль у меня до вечера доживет?

протеин

sergayme,
а он через сколько усваивается?

так же как и яичный белок, быстрее аминокислоты.

Без перчаток чтоли занимаешься? Надо срочно приобрести. У нас на некоторых тренажерах (блоках) держалки чисто металлические такие рифленые, да и гантельки/грифы в перчатках удобнее все таки держать.


Фигасе тренер нагружает сразу,у меня до сих пор гантели 6-8 кг везде, я не тороплюсь веса наращивать.

чо мне его тормознуть? мне кажется он видит потенциал моих возможностей - это я так думаю и не разубеждаю, но к себе прислушиваюсь, и честно на его вопросы: еще могла бы сделать 2-3-4 раза, или на пределе? отвечаю или могу или все


да у меня круговые были с малыми весами, и никаких проблем с ладошками, а вчера реально неудобно: во-первых, гриф выскальзывает, ну и, во-вторых, тяжело и больно рукам

Dolka,
тренеру конечно видней.

надеюсь на это . В зале дяди,глядя на меня, шутят: "вы его предупредили о целях своих тренеровок, а то через годик он (в сторону тренера) скажет: ну, все, к конкурсу готова!"
я стесняюсь , че прикалываться? у меня реальные проблемы, а им смешно

сегодня у меня день без трени, вечером была в парикмахерской, посему меню на сегодня такое:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
5:30 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
клубника 250г 250 85,0 2,0 1,0 15,8
Итого за прием: 350 186,0 20,0 2,8 19,1
7:50 хлопья геркулес 60г 60 213,0 7,8 3,7 39,6
молоко 2,5% 80г 80 41,6 2,2 2,0 3,8
Итого за прием: 140 254,6 10,0 5,7 43,4
9:30 кофе с молоком 2,5% 150г 150 24,3 1,5 1,5 1,5
миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
Итого за прием: 175 186,6 6,2 15,9 6,6
11:40 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
кефир 0% 100г 100 30,0 3,0 0,0 3,8
Итого за прием: 200 131,0 21,0 1,8 7,1
14:20 куриное филе грудки 270г 270 288,9 57,5 6,8 0,0
Итого за прием: 270 288,9 57,5 6,8 0,0
15:20 яблоко 260г 260 96,2 0,5 0,8 20,8
Итого за прием: 260 96,2 0,5 0,8 20,8
17:30 творог савушкин хуторок 1% 150г 150 118,5 25,5 1,5 2,0
кефир 0% 100г 100 30,0 3,0 0,0 3,8
клубника 180г 180 61,2 1,4 0,7 11,3
Итого за прием: 430 209,7 29,9 2,2 17,1
20:30 творог савушкин хуторок 1% 150г 150 118,5 25,5 1,5 2,0
кефир 0% 100г 100 30,0 3,0 0,0 3,8
Итого за прием: 250 148,5 28,5 1,5 5,8
22:30 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 2135г 1531,5кк 179,9г 37,5г 120,5г
46,7% 22,1% 31,3%


в связи с вышеизложенным назрел вопрос: 180 гр белка в рационе-это почти 3гр на кг веса. Не многовато ли?

с утра была в зале(спина,плечи, грудь и так немного смита и пресс в завершении)-поработала с удовольствием. особенно приятно , что тренер хвалил меня . Правда после предыдущей трени, которая была на ноги, попу, немного спина и руки и также пресс в конце, в течении 2- х дней болели руки, причем начиная от кистей и выше каждый миллиметр, плечи как ватные. Странно! Ну точнее не так и странно, ведь становую делала с тяжелой штангой, все боялась что она у меня сейчас из рук и вывалится. Перчатки так и не купила, надо позаботиться об этом к следующей треньке. Настроение замечательное, сейчас 14:30, а я уже программу минимум на сегодня выполнила, осталась сущая ерунда: уборка, магаз, набойки на босоножки поставить и коммунальные платежи сделать. Вот такие выходные

ага, я тож без перчаток и мозолики наличествуют.


Сколько на тебя твой "злобный гений" навесил?

Свет, даже не спросила, но висело там чего с двух сторон , но умнею: сендя уже в перерыве между подходами жим штанги лежа скромно поинтересовалась: а сколько же весит сие? было сказано: 25 кг, но вес это средненький для девушки, хорошо бы 30, а еще луче 40. я молчу , ему виднее.... наверное

25 кг номано. 30-40 тоже хорошо, но не сразу.

кремень просто мужЫг я столько не возьму пока...