ща погуглю

Аналогично.
Хе-хе, это все потому что групповые - это ни то, ни се. Ни сила толком, ни кардио. Но зато очень весело.

Ставлю +10000

... подумала, не маловато ли нулей)))



При этом тело должно быть под прямым углом к полу. Опускаться до тех пор, пока под этим же прямым углом не окажется плечо. Если довести до 20 повторов в четырех подходах (постепенно, естественно), мало не покажется

вот они отжимания с упором сзади
Только это опять же не одни надо делать. если собираешься в спортзал то и перед ним можно дома поготовиться, чтоб прийти и после первого занятия неделю не пропустить по причине "ни, сесть, ни встать, ни кашлянуть - все болит".)))
Вот самая простейшая программа со своим весом: отжимания от пола (для начала и от стены пойдет, или от пола с упором на колени)
обратные отжимания
приседания (гуглить надо как правильно, типа со штангой на будущее)
выпады (пока без отягощений и так все заболит)
становая тяга (ну тут можно чегонить в руки брать. Наш главный спец по становой тяге, а сейчас и мастер спорта Миканоровна! свекровку в простыню заворачивала и тренировалась)
ну и пресс, книжечкой, скручивания, подъемы ног
чего я забыла? кажется чего то забыла, и не вспомню))
А! ну если в бутылки 1,5 литровые воды налить или крупы насыпать, то это полноценные гантели)) и там уж хоть укачайся на первых порах и плечики, и бицухи, и спинку, и ножки

С удовольствием ходила на шейпинг года полтора, пока не прикрылся клуб. Правда девочка тренер работала от души и всем остальным филонить не давала

Я тож ходила, утяжелителей навешивала на руки/на ноги , но даже не потела. Шейпинг хорош для начинающих, мне было мало нагрузки.

Больше всего мне там нравились измерения раз в месяц- давали полный расклад, где чего лишнего.

Вау! Сколько сразу инфы! Да, начну пожалуй дома. Сейчас сижу соображаю от чего бы такого отжиматься. Боюсь табуретка может перевернуться, хотя надо пробовать. диван мягкий... И можно один кардио заменить на такое занятия как Safita опИсала?

что-что Сафита сделала??

Можно начать с небольшого количества подходов/повторений (на например 1х10, потом 2х10, потом 3х10 и наращивать до 4х20)
а после делать кардио, но уже меньшим по времени.

Может, какая ступенька- приступка есть?

ага этим и заманивают))) тож ходила 4 месяца лет 5 назад. Но как пошла в тренажерку, так теперь ее не променяю на групповые!

вчерашнее меню, как-то так. вижу что маловато калорий, но уже не знала чего куда еще всунуть
7:20 каша геркулесовая молочная 200г 200 210,0 6,4 8,6 28,4
Итого за прием: 200 210,0 6,4 8,6 28,4
9:20 кофе с молоком 50г 50 15,0 1,0 0,7 1,0
Итого за прием: 50 15,0 1,0 0,7 1,0
10:20 творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
кефир 0% 50г 50 15,0 1,5 0,0 1,9
Итого за прием: 150 116,0 18,5 1,8 3,4
10:47 грецкие орехи 10г 10 70,0 1,6 6,2 1,8
Итого за прием: 10 70,0 1,6 6,2 1,8
11:41 творог 1,8% 50г 50 50,5 8,5 0,9 0,8
кефир 3,2% 50г 50 28,0 1,4 1,6 2,0
Итого за прием: 100 78,5 9,9 2,5 2,8
13:18 кабачковый суп 200г 200 44,8 1,2 0,6 9,2
отруби 50г 50 116,0 7,5 1,6 15,0
Итого за прием: 250 160,8 8,7 2,2 24,2
15:02 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
Итого за прием: 200 214,0 42,6 5,0 0,0
15:38 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
20:10 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
чеснок 5г 5 2,3 0,3 0,0 0,3
творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
Итого за прием: 355 148,8 19,7 2,2 9,4
Итого: 1415г 1050,1кк 108,6г 29,5г 79,1г
42,7% 26,3% 31,1%
В 18 пошла на часик по дорожке, правда без всяких утяжелителей, так легко было, потом в душ, терла свой гадский целюлит.


Вот черт, когда писала, понимала что получится двусмысленность, поэтому выделила букву ударения, и не ту! Конечно же "описАла", сорри


Есть при выходе на балкон, но она низковата.
А вообще как говориться было бы желание. А его (желания) много, времени маловато. Вечером после работы домой через магазин, голова все время соображает что я завтра буду есть (и чем домашних кормить), дома переоделась, с дочей пообщалась (у нее такой возраст надо слушать все что говорит и про мальчиков и про девочек,все время боюсь пропустить что-то важное в ее жизни) и на дорожку на час закрывшись в комнате. Потом готовлю еду себе (да вот так себе сначала), соображаю что завтра с собой на работу возьму, Кормлю ребенка и собаку. Пока посуду помыла. Уже 1,5-2 часа прошло после трени, сама ужинаю, кое какие из домашних дел (их есть всегда) и спать. А утром снова-здорово. Когда же выходные???

А да, еще хотела спросить про гречку на завтрак. Варю грамм 100-150 сухой (примерно) на двоих -троих с дочей и собакой. Раньше ела с молоком без сахара-в таком виде просто обожаю, могу даже пару тарелок навернуть. А без молока не идет. Седня добавила кефиру обезжирен., получилась кислая гречка , а на сухую не лезет. А вообще, гречка- моя самая любимая каша с детства.
И в калькуляторе калорий нашла: каша гречневая рассыпчатая 290 ккал, Б-11,6г Ж-2,3г У-59,5. Это готовой каши или сухой крупы?


А если дома делать комплексы (скачала из инета) по 45 минут один на ноги, бедра, ягодицы, а второй талия, пресс? Это для начала... я боюсь идти в спортзал, наверняка там одни мужики, причем уверенные что мне (тетке) там не место - это их территория. Да уж и комплексы полезли наружу.

Всем привет! Сегодня на весах 66 кг! Правда смотрю на себя в зеркало: лицо даже несколько округлилось. Все время думаю, я столько ем, почему же вес медленно, но верно уменьшается. Каждое утро перед взвешиванием мелькает мысль, ну сейчас-то точно будет больше чем вчера. ан нет! Объемы уходят значительно хуже, на сегодня:
ОГ - 86 (где моя большая грудь???)
ОТ - 66
ОБ - 102
С утра, пока варилась каша, попробовала сделать обратные отжимания. Все вполне удобно получилось от табуретки . Больше 10 раз не смогла. И сделала 20 приседаний-чувствительно для попных мышц. Такая вот мини разминочка.

Моя вчерашняя едьба:
7:30 каша гречневая 100г 100 290,2 11,6 2,3 59,5
каша геркулесовая молочная 100г 100 105,0 3,2 4,3 14,2
Итого за прием: 200 395,2 14,8 6,6 73,7
9:28 кофе с молоком 50г 50 15,0 1,0 0,7 1,0
сыр ольтермани 29% 30г 30 108,0 7,5 8,7 0,0
Итого за прием: 80 123,0 8,5 9,4 1,0
10:17 кефир 3,2% 80г 80 44,8 2,2 2,6 3,3
творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
Итого за прием: 180 145,8 19,2 4,4 4,8
12:53 курогрудь запеченная в фольге 200г 200 226,0 47,2 3,8 0,0
Итого за прием: 200 226,0 47,2 3,8 0,0
13:23 чай с лимоном без сахара 200г 200 56,0 0,0 0,0 14,0
Итого за прием: 200 56,0 0,0 0,0 14,0
15:00 миндаль 5г 5 32,5 0,9 2,9 1,0
Итого за прием: 5 32,5 0,9 2,9 1,0
20:00 Грудка запеченная 150г 150 361,5 27,3 27,6 0,9
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
томаты 250г 250 57,5 2,8 0,5 9,5
творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
Итого за прием: 650 536,5 48,2 30,1 14,8
Итого: 1515г 1515,3кк 138,8г 57,2г 109,3г
35,1% 37,0% 27,9%

Сама смотрю в меню понимаю, что много жиров. Я так поняла что больше 30 г на период похудания лучше не лопать.
с 18 до 19 ходьба на дорожке. И всегда на период трени получается дыра. Может надо на ходу чего-нить жевать

Это я седня уже съела
7:20 каша геркулесовая молочная 200г 200 210,0 6,4 8,6 28,4
мед натуральные 5г 5 15,7 0,0 0,0 4,0
Итого за прием: 205 225,7 6,4 8,6 32,4
9:52 кофе с молоком 50г 50 15,0 1,0 0,7 1,0
сыр ольтермани 29% 5г 5 18,0 1,3 1,5 0,0
Итого за прием: 55 33,0 2,3 2,2 1,0
10:47 творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
кефир 0% 100г 100 30,0 3,0 0,0 3,8
Итого за прием: 200 131,0 20,0 1,8 5,3
11:20 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
Итого за прием: 10 64,9 1,9 5,8 2,0
12:05 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
13:05 печень куринная 200г 200 277,2 40,4 11,6 3,0
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
Итого за прием: 350 293,7 41,5 11,8 5,9
Итого: 920г 785,3кк 72,3г 30,5г 54,7г
36,9% 35,3% 27,9%
Часов в пол пятого творога с кефиром (он у меня с собой), постараюсь к 19-00 отходить час пложенный на дорожке, и сделать комплекс талия-пресс, чтобы в 20-30 можно было поужинать еще не позненько...

вес с утра 65 кг, ну может туда-сюда на весах качнуться + 200гр, но цифра 65 мне нравится больше! Вчера в воскресения на дорожку не ходила, просто все выходные питалась правильно. Есть ощущение, что не добираю по калориям, но тут нельзя точно определить, т.к. продукты взвешивать не на чем и посему делаю два вывода: 1. я сытая всегда; 2. вес уходит. Значит я на правильном пути. Очень надеюсь, что у меня не мышцы сливаются, т.к. стараюсь ходить, ну если не ежедневно, то 6 раз в неделю - это обязательно. Вот интересно, часовая ходьба на дорожке со скоростью 7,2 км/ч позволяет держать мышцы в тонусе, не давая им сжечься вместо жира?

В субботу перемерила все свои вещи, все что куплено в период моего «худого» состояния все более чем как раз. Юбку, купленную в Твери (самый узкий вариант имеющейся у меня одежды) отремонтировала Лена и сегодня я в ней на работе. Сидит свободно! Значит я на правильном пути!!! Всем удачи!

мышцы не сжигаются, они могут не восстановиться.
Жир и углеводы всегда приоритетней чем белок.
Бегом этим вы стимулируете медленные волокна. которые в свою очередь тратят энергию, в том числе полученную из жира.
Сохранность мышц зависит от питания в первую очередь.

Не поняла? приоритетнее в качестве источника энергии в организме?

да это так

чтоб я так худела!

5 гр сыра - это такая крошечка, что и не почувствуешь.
А 10 гр миндаля - это в штуках сколько?

Весов нет! Все на глаз! 5 гр сыра это действительно очень маленький кусочек, просто для вкуса к кофе, а 10гр миндаля - это думаю 5 штук

Как показывает практика у всех глаза разные. Вы удивитесь когда купите весы и все измерите, опыт отмерять точно приходит после регулярных взвешиваний продуктов. Вот я седня горсть миндаля взяла в кулачок, получилось 31 грамм. Еще чуть чуть и будет точняк.