Почему только на наш вкус?:))
не..окружающие тож радуются,особенно мужчины и женщины-единомышленицы:))
Да,про "развернуть" - это ты четко подметила:)

Мое вчерашнее меню:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:30 кофе с молоком 70г 70 21,0 1,4 1,0 1,4
хлопья геркулес 60г 60 183,0 6,6 3,7 30,1
молоко 2,5% 100г 100 52,0 2,8 2,5 4,7
Итого за прием: 230 256,0 10,8 7,2 36,2
10:30 кофе с молоком 60г 60 18,0 1,2 0,8 1,2
брынза из коровьего молока 30г 30 78,0 5,4 6,0 0,0
Итого за прием: 90 96,0 6,6 6,8 1,2
10:49 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
Итого за прием: 15 97,4 2,8 8,7 3,1
11:57 Вкусный день творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
кефир 2,5% 100г 100 50,0 2,8 2,5 3,9
Итого за прием: 300 252,0 38,8 6,1 10,5
13:52 грейпфрут 200г 200 76,0 2,0 0,4 22,0
Итого за прием: 200 76,0 2,0 0,4 22,0
14:57 треска 250г 250 187,5 43,8 1,5 0,0
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
Итого за прием: 400 204,0 44,9 1,7 2,9
19:00 Вкусный день творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
томаты 50г 50 11,5 0,6 0,1 1,9
перец болгарский 150г 150 40,5 2,0 0,0 8,0
Итого за прием: 600 276,0 40,0 3,9 20,3
Итого: 1835г 1257,4кк 145,9г 34,8г 96,2г
45,4% 24,6% 30,0%
Да, еды можно и больше, но как-то так... Вчера в аптеке спрашивала масло льняное, безрезультатно. Продали семя льна - его тоже можно же? Кто-нибудь пратикует? в каком виде?
А и вес сегодня 65, даже не знаю радоваться ли?

Dolka,
По супермаркетам поищи там есть и льняное и кунжутное масло

Спасибо!

Можно еще поспрашивать в киосках, где разные БАДы продают. Только обращай внимание на дату розлива - чтоб было свежее.
Семя льна я ем... Можно просто разжевывать как обычные семечки отдельно от всего - оно приятное на вкус. Я кстати раньше и кунжутные семечки ела сами по себе, нравились...
Можно просто насыпать в салатик. Единственно - стараться их хорошо прожевать...


Чем меньше будешь эмоционировать по поводу привеса-отвеса, тем лучше)))

в 36.6 аптеке есть
и в крупных магазинах

Да, вот тож!!!

Мое меню:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:30 молоко 2,5% 100г 100 52,0 2,8 2,5 4,7
гречневая крупа 80г 80 268,0 10,1 2,6 49,7
Итого за прием: 180 320,0 12,9 5,1 54,4
8:29 кофе с молоком 70г 70 21,0 1,4 1,0 1,4
брынза из коровьего молока 30г 30 78,0 5,4 6,0 0,0
Итого за прием: 100 99,0 6,8 7,0 1,4
9:40 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
10:29 йогурт 3,2% натуральный 100г 100 66,0 5,0 3,2 3,5
Вкусный день творог 1,8% 120г 120 121,2 21,6 2,2 4,0
Итого за прием: 220 187,2 26,6 5,4 7,5
12:00 чай с лимоном без сахара 200г 200 73,2 0,4 0,2 6,0
отруби 70г 70 162,4 10,5 2,2 21,0
Итого за прием: 270 235,6 10,9 2,4 27,0
12:34 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
Итого за прием: 350 230,5 43,7 5,2 2,9
15:24 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
18:00 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
Итого за прием: 150 160,5 32,0 3,8 0,0
22:30 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого за прием: 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 1770г 1428,2кк 142,1г 30,2г 127,6г
42,0% 20,3% 37,7%


Как только чуть прибваляется еды, сразу же прицепом прибавляются цифры на весах, а хотя если выкинуть чай с отрубями, то получится немного. А чай записываю, чтобы помнить что вообще был какой-то прием хоть какой-то пищи... Ладно, будем дальше посмотреть....

Dolka,
Привет! Я вот все хочу спросить, чем ты занимаешься с 18,00-22,30?

Наташка,
Ну вчера у меня была дорожка с 19-30 до 20-30. я обычно вечером хожу(иногда интервалю) каждый день в течении часа на дорожке. Пойти на дорожку могу в любое время, тк дома, но всегда после 17-00 (после работы). Стараюсь соблюсти 1,5-2 часовые переывы в еде перед и после трени соответственно. Получается дыра в еде

Dolka,
Надо бы исправить, хотя бы омлетом из белков или еще чем нить белковым, и это, неужели после трени не хочется есть?!

Хочется!!! Но медленно и печально принимаю душ, отвлекаюсь на телек и тд и тп. Иногда через минут 40 уже и ем, ингда на по-дольше хватает

Сегодня замеры сделала:
Ог - 86
О под грудью -78
ОТ - 66
ОБ - 100
Обедра - 60
О икры - 39

Dolka,
А прежние какие были цыфры?
Блин, Оль, у нас с тобой рост совпадает, параметры примерно одинаковые, а вешу на 10 кг больше...
Офигеть...
В каком месте мои кг прячутся?))))

sweta1967,

7 марта
ОГ-87
ОТ-67
ОБ-102
Обедра-62

5 апреля
ОГ-86
ОТ-66
ОБ-102


Знаешь как мой бывший муж говорил (был в то время как велосипед): "У меня жира внутри на два пальца толщиной" Это когда его донималитипа че худой.
А у тебя силовые трени и мышец уж наверняка поболе моего, а они как известно вес имеют

не 5 мая(ошиблась) - 5 апреля!!!

Dolka,
Хочется есть и не ешь?! не логично как минимум :(
Вот что за фигня тут повальная прям. Днем все едят как надо вечером как отрубает всех, резко перестают есть, причем без причины. Ничего не понимаю. Вы же сами себе хуже делаете, потом жалуетесь что вес стоит или ползет вверх...

Нет, но ведь кардионагрузка. Марина писала что не следует сразу после нее лопать, того и придерживаюсь. Или у меня лыжи не едут?

Тоже хотела вас об этом спросить

Dolka,
А чего лопать то? в этом не разобралась?! после кардио нельзя лопать полноценно там мясо с гарниром и т.п. а белок то никто не отменял вроде. Хочется есть омлет из белков или просто вареные белки очень будут в тему и голода не будет мышцы не страдают. а вот через час полтора можно полноценно есть, ибо в это время продолжается сжигание жира.

Оля, нормально с мерками - грудь сохранила, значится и мышцы не пожгла...
Попа с ножками потихоньку, но уходят... ну такие они - бяки - идут в самую последнюю очередь. Хотя так бы хотелось, чтоб как ветераны и инвалиды - в первую...
Чтоб процесс подстегнуть - нужен зал.
У меня ведь не ахти какие силовые, в сравнении с другими девушками. Но эффект есть.
Так что настраивайся и вперед)))

В это время уже лучше полноценно спать , ибо утром желательно встать (стараюсь ложиться в 22)



Так я понимаю что омлет мона сразу после дорожки ?


Давайте вместе искать!!!
Я иску тебя иску, а ты зарылась у песку!

Наташка,
Вот нашла в основах питания-это Марина пишет:

Процесс жиросжигания будет продолжаться еще два часа спустя после того, как вы уже остановились и отдыхаете. Но только при условии, что в это время не поступит «подпитки» извне – то есть если вы не поедите или не выпьете чего-то энергосодержащего, а особенно содержащего углеводы. Творог – тоже не чистый белок. Даже изолят можно только спустя час. Вы ведь помните, с какой неохотой организм брался доставать резервные жиры, и что он сделает, если у него под рукой снова окажется легкое топливо? Да то же, что и любой нормальный человек. Он бросит так надоевшие жиры, доставая которые, нужно еще потрудиться.

Еще раз хочу уточнить: на омлет это не распространяется?