У вас снега нет еще? Нас уже засыпало и гололед кругом, на великах никто не ездит

Электродрель,
еще и не было, дай бы бог на НГ выпал, а то в прошлом году елка во дворе просто в грязи стояла.

в выходные было кардио, нудное, но нужное. сегодня силовая:
-присед в смите 60кг=10, 50кг=15,40=20
-выпады 2х14кг 4х15
-становая (сегодня именно становая) 40кг=4х20 (руки отвалились)
-пресс в висе (+1,4 кг) 3х25
-наклоны 20кг 3х20
блин, еще было упражнение(их всегда 6), но вспомнить почему-то не могу.... программа не совсем новая, но скажем так скорректированная, к новому году хочу приседать 80, и жать 50, буду стараться!

А что это за наклоны такие "гудмонинги" что ли?
Ну ты мать даешь!!!! Молодца!!! Наш человек!!! Хорошие цели!


А у меня становая параллельно с приседом растет, приседаю и тяну примерно одинаково,

а что такое гудмонинги? гриф на плечах, как в приседе и наклоны вперед с прямой спиной, как можно ниже, на заднюю бедра, чуть ягодицы, ну и низ спины работает.
Вообще хочу сказать видимо становая-это немного другое чем мертвая в плане ягодичных мышц. сегодня они у меня точно есть! супер! вчера еще дома смотрела технику в инете, очень много мышц работает в ней.
в этом мои желания совпали с тренерскими, поэтому... не отвертеться
Насть, оно так и должно быть в идеале, просто вчера делала ее первый раз, надо бы технику понять. кстати если есть какие ньюансы, которыми можешь поделиться, буду рада.

это они и есть)))

Никогда не могу понять, становая - это на прямых ногах? Или это мертвая на прямых?? Я к чему, я делаю на прямых, но концентрируюсь чтобы тянуть бицепсом бедра и ягодицепсом. Работает!

основное отличие в том, что в становой штанга касается пола и да, при этом сгибаются ноги. а если на прямых, то скорее мертвая, хотя небольшое сгибание в коленях допустимо и в ней

Щас придет Серега и скажет что и становая и мертвая это одно и тоже, потому что становая тяга по аглицки это - deadlift. Я для себя различаю тягу становую классическую, румынскую (когда штанга не опускается до конца), и тягу с прямыми ногами. Сама делаю румынскую, ноги немного сгибаю.

ну я тоже все время делала так, ноги почти не сгибала. но вчерашняя тяга (уж не знаю как ее назвать правильно) дала возможноть задницей прочувствовать упражнение. Даже не знаю это потому что само упражнение чуть другое, или мне оно позволяет лучше проработать ягодицепсы

А что поменяла вчера? Постановка ног какая?

чуть шире плеч, хотя это не изменение, я и в мертвой так стояла. разница именно в том что блины касаются пола и амплитуда больше

Dolka,
Ну я попробовала с согнутыми ногами - неудобно мне ни разу! Вот на прямых - другое дело. А штанга почти касается. Для меня главное что я тяну - попой)

тут касание еще от размера блинов зависит, а по поводу: попой тяну, вот в мертвой ввиду не очень большой амплитуды попой и тянется (спина, плечи максимально выключены), а в становой в определенный момент включается спина за счет отведения плеч назад.... блин ну не могу словами описать... да и на практике пока не айс, только в последнем подходе что-то стало чувствоваться у самой, работа какая-то, а то так: взяла подняла, поставила.. а чем, какие мышцы работали? фз!

А меня Галя доводами про колени убедила, с прямыми нагрузка на них большая. Ноги сгибаешь немного совсем, в момент опускания отводишь зад максимально назад, спина прямая, при подъеме тянешь попой, гриф максимально близко к ногам.

Электродрель,
спасибо, буду пробовать так)

Ненавижу ныть, ненавижу себя, когда ною! но пришла жаловаться... только что с тренировки, злюсь на себя: не сделала сегодняшнюю программу, первым был жим лежа, должно было быть 45х1,40х6,35х12. я сделала в двух разминочных подходах с грифом 50 повторений, первый раз стала жать 45, сразу же поймала мертвую точку, за меня ее буквально прошли, тоже самое во второй раз, 40кг-еле 4 раза, 35 кг- еле 6 раз. Дальше настроение ноль! Все смотрят сочувственно или... пипец! как вообще под эту штангу ложиться? Чо толку во всех остальных упражнениях, если главное не сделано?

Dolka,
к соревнованиям готовишься?

А не много ли повторов? И какой вес брала раньше? Я вот чето на грудь больше 25 не беру, правда я ее то на наклонной делаю, то гантелями, то суперсетом с разводкой...

я ложусь так.....разминка- гриф пустой 20 кг*15раз, 30 кг* 10 раз, 40* 6. далее рабочие подходы в соответствии с планом. Я не знаю у кого как , но не практикую начало с большим весом, бывает так...мало-много-мало, но в основном с малого на большой. Злиться совсем не надо, бывает неподъемное состояние, это нормальные биоритмы, нереально всегда работать на подъеме, небольшой спад- не страшно. Не переживай все получится!! Удачи!

смеешься? какие в моем возрасте соревнования? Ну 45-это первый раз, а 40 на 6 повторений делала, правда у меня две трени подряд убивались ноги и попа (как мне показалось тренер перепутал последовательность, а когда я его спросила, ответил: ноги добьем сначала, потом верхом займемся)
тоже сначала 25 раз сделала, он говорит еще на 25 раз, крови нагнать, нагнали блин...


25 кг гантелями? нормально!


правда-правда?
спасибо за поддержку! у меня до самого конца треньки все мысль крутилась: а если еще разок попробовать? понимаю, что уже другими упражнениями (разводка там 2х9кг, на трицепс тяга) мышцы уже забились и не получится, а может еще хуже будет. По дороге домой на турнике пару раз подтянулась и пошла... чо-то на истерику смахиват... или мне одной так кажется?