Dolka, до фит фана во всех науках закон сохранения энергии действовал, тело это не что иное как набор материи и реакций химических, а так же электро взаимодействий.

sergayme,
быстро признавай, что у нас, прекрасной половины, все законы неправильно работают, поэтому и худеем мы совсем по особенному

Dolka,

Я однажды проснусь, а вокруг мир другой
Светел, чист, бесконечно прекрасен
А на троне высоком - царица любовь
А на меньшее я не согласен
Под хрустальным мостом реки чистой воды
И никто над цветами не властен
И не дерево счастья, а счастья сады
А на меньшее я не согласен
Станет другом большим для зверей и для птиц
Человек больше им не опасен
И не будет в помине озлобленных лиц
А на меньшее я не согласен
Верит в глупые сны до сих пор детвора
Жаль, что я к этим снам не причастен
И настанет и нам расстоваться пора
А на меньшее я не согласен
Я однажды проснусь, а вокруг мир другой
Светел, чист, бесконечно прекрасен
А на троне высоком - царица любовь
А на меньшее я не согласен

: ))))))))

melnica,
КрФ через 30 сек восстановится,новая серия непродолжительная всего лишь увеличит усталость мышц, ввиде накопления лактата, но не даст сигнала о том что не хватает буфера с КрФ, то есть самих мышц, так как восстановление успевает за работой.

Всем привет! Ну что хочется сказать? Вчера было тренька на ноги, спину, ягодицеппсы, по моему зря я в прошлый раз имела неосторожность выразить неудовольствие сравнительно небольшой нагрузкой... короче так было:
1. присед в смите 1подход на грифе 20 кг - 10 раз (вот тут реально как в мульте про балду) , следующие три (два блина по 10 заменились на шесть, но маленьких) по 15 раз
2. выпады с гантелей 10 кг 4 подхода по 15 раз на каждую ногу
3. становая 25 кг 4 подхода по 15 раз
4. махи ногами с утяж по 35 раз
5. гиперэкстензия 4 подхода по 15 раз с блином 10
6. пресс
7. подъем на носок с ганетелей 9 кг з подхода по 20 раз
устала пипец как, даже на заминке толком не смогла побегать, ноги как чугунные.
Сегодня болят практически все группы мышц, представляю чего завтра будет...

С таким тренером действительно надо осторожнее, загрузит так загрузит
Это 50 кг чтоли в первом подходе? фигасе ...

а может гриф там 20 кил весит? честно говоря даже некогда было спросить или в тетерадку глянуть, думала, только как отдышаться и отдохнуть

а и моя вчерашняя менюха:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:15 хлопья геркулес 73г 73 222,7 8,0 4,5 36,6
Итого за прием: 73 222,7 8,0 4,5 36,6
9:50 Творог Савушкин 1% 300г 300 258,0 54,0 3,0 3,9
кефир 0,5% 200г 200 64,0 5,6 1,0 8,0
Итого за прием: 500 322,0 59,6 4,0 11,9
11:26 яблоко 230г 230 85,1 0,5 0,7 18,4
Итого за прием: 230 85,1 0,5 0,7 18,4
13:29 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
14:44 Творог Савушкин 1% 300г 300 258,0 54,0 3,0 3,9
кефир 0,5% 200г 200 64,0 5,6 1,0 8,0
Итого за прием: 500 322,0 59,6 4,0 11,9
18:30 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
Итого за прием: 400 236,0 44,0 5,2 3,8
20:30 Вкусный день творог 1,8% 150г 150 151,5 27,0 2,7 5,0
кефир 2,5% 150г 150 75,0 4,2 3,8 5,9
Итого за прием: 300 226,5 31,2 6,5 10,9
Итого: 2023г 1544,1кк 206,6г 36,4г 97,6г
53,4% 21,3% 25,2%
белки уже сил не было даже приготовить... а вчера в зале одна из занимающихся девушек, сказала , что у меня заметно уменьшились объемы, правда почему-то в животе как ей показалось особенно

Dolka,
у нас в Смите мне сказали что 30 = гриф + крепления там или что - штуки такие по бокам большие, и по ощущениям тяжелее точно грифа в 20 кг - я с ним приседаю, легче гораздо.

так ты кроме приседаний в смите, еще и со свободной штангой приседаешь?

Каждый оценивает в других именно свою проблемную зону
1500 ккал щас хватает после таких нагрузок? Не голодно?


С грифом приседаю глубоко, в Смите выпадаю. Мне тренер сказал для ягодиц именно так лучше. Мне бы квадрик минимально использовать, вот пробую по всякому - так вроде получается, во всяком случае ягодицепсы болят, аж крепатурят , а квадрик - не болит вообще.

да, вроде нет, но у меня каждый прием увеличился: например куры готовой я могу 250 гр съесть, прямо лехко, да творогу грамм по 300 получается, причем сначала пачку разделю попалам (по 150) не наемся половиной и доедаю всю... вечером вчера вот вкусный день свой на 200гр пачечку, чуть собаньке отложила


а чем отличается болят от крепатурят?
у меня по ходу тоже квадрик уже твердый и не маленький, во всяком случае я даже во время бега его вижу, прм как прямоугольник выделяется. на мои скромные сомнения: "а не перекачается ли эта часть больше других?" тренер сказал, что девчата обычно сначала переживают по этому поводу, а потом наоборот балдеют, что не просто хуенькая ножка

моя вчерашняя менюшка:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:00 хлопья геркулес 65г 65 198,3 7,2 4,0 32,6
Итого за прием: 65 198,3 7,2 4,0 32,6
9:38 кофе с молоком 100г 100 30,0 2,0 1,4 2,0
Итого за прием: 100 30,0 2,0 1,4 2,0
10:15 яблоко 240г 240 88,8 0,5 0,7 19,2
Итого за прием: 240 88,8 0,5 0,7 19,2
11:00 Творог Савушкин 1% 150г 150 129,0 27,0 1,5 2,0
кефир 0,5% 150г 150 48,0 4,2 0,8 6,0
Итого за прием: 300 177,0 31,2 2,3 8,0
13:26 куриное филе грудки 270г 270 288,9 57,5 6,8 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
томаты 130г 130 29,9 1,4 0,3 4,9
Итого за прием: 600 340,8 60,3 7,3 8,7
14:15 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
15:01 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
Итого за прием: 10 64,9 1,9 5,8 2,0
16:01 Вкусный день творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
кефир 0,5% 200г 200 64,0 5,6 1,0 8,0
Итого за прием: 300 165,0 23,6 2,8 11,3
18:00 персик 300г 300 129,0 2,7 0,3 28,5
Итого за прием: 300 129,0 2,7 0,3 28,5
19:00 томаты 400г 400 92,0 4,4 0,8 15,2
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
Вкусный день творог 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
Итого за прием: 800 316,0 41,8 4,6 25,6
23:00 кефир 2,5% 400г 400 200,0 11,2 10,0 15,6
отруби 60г 60 139,2 9,0 1,9 18,0
Итого за прием: 460 339,2 20,2 11,9 33,6
Итого: 3205г 2043,7кк 197,0г 58,4г 177,8г
38,8% 26,1% 35,1%
вот это я вчера покушала сегодня дозабила на работе вечернюю еду, и сама обалдела! да, уж, на такой жрачке я не скоро добью остатки жира. как же все таки слаб человек: персики вечером так пахли... и оказались такими вкусными (не даром пахли), а вечерний кефир с отрубями (их не забивала) стал практически привычкой-кишечник не возмущается, вот я и рада стараться. сегодня в зал, ноги боляят еще с прошлой тренировки, сегодня скорее всего будет чего нибудь на грудь/плечи. вчера чтобы немного уменьшить болезненные ощущения пошла на дорожку на часок. вот такая се ляви

ну я так выразилась, в принципе это конечно одно и тоже , для меня болят - это недолго, поболели денек и все. А крепатура прям несколько дней держится, и мыщцы не тока болят, а такие в гипертонусе чтоли постоянно - сами по себе бывают сокращаются. Боль такая приятная физомазохизм такой


Ога, вот говорю же - после хорошей трени на след день жорик

Это по-моему, замечено не одним "поколением" фитфановцев
А вообще - логично и понятно, ведь силовые подстёгивают метаболизм - в этом их главная задача.

Ребят повис вопрос: седня треня (предположительно на верх), ноги болят после вторника, ведь так можно тренироваться?

Конечно! А что именно смущает?

да, нет, вроде и не смущает ничего, кроме того что ходить больно, я уж не говорю о том, чтобы сесть/встать/по ступенькам спуститься. особенно тсс... шопотом в туалете неудобно, чего горшки такие низкие делают?

Ага, я с четверга не занималась (абонесент кончился+в деревню уезжала+кд+походить в лесу хочу сколько-то ) жрать не хочу вообще. Аппетита нету даже если желудок пустой и время пришло. Сижу на твороге весь день, орехи вот ела и утром блин... кура не лезет, рыбу не хочу, даже фрукты не хочу((( калрий дай бог 1500 набираю.

а я меняю тренировку если настолько мышцы не успели восстановиться.

Ну тогда на тренировке ноги просто не трогать и всё. Дать мышцам восстановиться. Можно потянуть их хорошо - легче станет ;)

ноги не трогать не получилось,хотя сама треня была и не на них, но приседы и выпады были, сейчас вспомню, там всего семь упражнений:
1. жим ганетелей лежа 4х15 по 8кг
2. разводка гантелй 4х15 по 6кг
3. пуловер 4х20 10кг
4. присед в смите 4х15 37,5 кг (Дрелька я узнала вес, 40 видимо еще не мое)
5. выпады 4х15 10кг
6. тяга вниз на трицепс 3х12 20кг
7. жим гантели из-за головы 4х15 3-4 кг
поработала с удовольствием, в качестве награды поплавала в бассейне минут 30, сразу же после треньки слопала яблоко, сама не знаю зачем, просто оно осталось...

ну вот тут чето похоже на мои веса, хотя приседаю я не в Смите а просто с грифом 20 кг. Как и Клюква, боюсь весов из-за коленок Да и спина неровная , хз ,пусть будут небольшие