целых 2 часа бега? тутесть такие кто аж по столько бегает? ОГО

как считаете лучше 2км интервалка и потом 3 км бег размеренно или наоборот - интервалку на конец ставить?
это называеться *2 сосны и 3 дуба* а я потерялась в этом лесу))

но бегать подряд месяц по одному и томуже сценарию организм уже привык..., а мне нужно "добить" вес!

Алиса,
по словам Марины, Мартина и кучи статей сделала вывод: либо интервалка либо классическое кардио! если интервалка то не дольше 20 минут, если классика то 45-90 минут Для жиротопления и обменки лучше первое)

ИЛИ интревалка или бег размеренно
ЛУЧШЕ интервалка - не дольше 20-30 мин, но периоды ускорения МАКСИМАЛЬНЫЕ

skarlet89, Мasha, спс за ваше мнение

Я решила не изобретать велосипед и сделала 3 км интервалкой на 4й с ускорениями меня не хватило((( + 1км пехом !потом пошла делать растяжку и по 3х20 на верх и низ пресса!

... но совесть мучает, что вместо прежних 6км (4+2, после пресса) я получаеться пробежала только ТРИ

важно не сколько а КАК
бегай с максимально возможном для ускорением, на пределе. Пульс в эти моменты должен подскакивать до 180

а меня пока и сколько предательски грызёт(((


не знаю сколько был пульс - ускорялась на сколько могла (гдето по 100 метровке)

на завтра:
9-00 омлет ( 2 яйца + 2 стл молока)
11-00 творог 150 4%
13-00 тушоные шампиньёны 200 + 2 помидора
15-00 творог 150 4%
17-00 яблоко 200
19-00 вариации на тему "Чтобы сьесть на дне рожденье и не набокопорить" ....
22-00 2 белка

хорошо допусти что по-твоему лучше:
пройти 10 км или пробежать интервально 5 км?

по логике вещей 5 но у меня то всего 3(((
но теперь мой вес пойдёт медленнее ведь! там осталось не так и много жира, но и не мало..............эээх

качаццо!

Один мой пациент, за пол года, с помощью кардио-тренировок скинул 15 кг. Со 100 кг до 85 кг. После чего, я зарядил его на 4-х месячный силовой тренинг. Кардио было, только вначале тренировки, в качестве разминки, по 20 минут. За этот период он скинул еще 5 кг.
Тогда я считал это парадоксом. Сегодня закономерностью!
Так что: "Пилите Шура, пилите..."

спасение утопающих - дело рук самих утопающих))


спасибо Вась эта "пятёрка", внушила в меня второе дыхание

Я ещё вот что у тебя хотела спросить - по програмке которую я штудирую на досуге)) меня засмущали эти пирамиды...
В чём именно: например "Становая тяга на прямые ноги" (раз) 15,12,10,15
веса ты сказал заносить в табличку те которые потяну НО
-я так понимаю что сдесь нужно накидывать веса ( на теже 10 повторений должно по логике идти чуть больше, чем предыдущие 12 повторений. так)? А покольку ты знаеш что я очень продвинутый билдер - у меня сам процес снимания/одевания блинов будет по всей видимости занимать больше времени чем тяга???
А у меня времени на всё про всё 1ч-1,15ч в наличии.....может лучше по наростающей но с одним весом ПОКА? или это НЕТО уже будет?
Поясниш, для тех у кого в голове на счёт штанг пока:

Кардио делать больше 1,5 часа нет смысла...тем более

не не! я теперь просто не буду разрывать бег а эти же 4 км проганять буду ввиде интервалок, а пресс останеться на десерт, так сказать Купила вместо яблок вот что:
сижу теперь колупаюсь

Алиса,
)))источник железа)) кстати, помогает при анемии, когда гемоглобин низкий. Яна, у тебя, кстати, как с гемоглобином? ты не бледная?

Не знаю, может и бледная.

Не нужно на себя наговаривать. Если ты в маржах разбираешься, то это и подавно скушаешь.
Можешь первые 4 тренировки прогнать не меняя вес снаряда, но потом придется научиться подбирать нужные веса.
15,12,10,15 - в идеале выглядит так:
1-й подход - 15 повторений, вес (например) 100 кг
2-й подход - 12 повторений, вес 110 кг
3-й подход - 10 повторений, вес 120 кг
4-й подход - 15 повторений, вес равный 75%, веса первого подхода. т.е. 75 кг
Если обратишь внимание, уже в 3-й тренировке первого комплекса количество повторений в последнем (4-ом) подходе, растет.
Но как я предлагал, до этого, первые тренировки можешь прогнать без изменения веса в первых трех подходах. В четвертом - вес опускается на 75%.
Кстати я обнаружил в программе кое-какие неточности с цифрами. Поэтому скину тебе ее отредактированную версию. Первую можешь стереть.

не буду

уря, 4 тренировки - лафа


я сначала пропустила мимо слово НАПРИМЕР, и подумала - это ты мои тренировки выложил или те по которым ты Верочку тренируеш

получила. спс

По вчерашнему Дню рожденья:
1- как меня бесят люди, которым не безразлична моя тарелка и им обязательно нужно сунуть в неё свои 5 копеек
2- КОСЯК - отбивная и банан
короче "плыли-плыли, и на берегу обоср*лись"((( но на весах по прежнему 55,5кг, хоть это радует ...

Я вчера на ДР после первой же попытки "прокомментировать" мое питание, резко заявила, что никого не заставляю так питаться и полнеть, поэтому пусть и мне не мешают наслажадться жизнью и красивым телом. Моментально остали. А в конце вечера вокруг меня образовался кружок из женской половины, которые распрашивали про то, как я похудела, при этом ем как слон. Для них был шок, что через 2 часа они не могли двигаться из-за набитых животов, а я спокойно ела.
А все проще простого: они 10 ложек каждого салата положили, а я 5 и только 2 салата за то же время съела.

та ладно бы, если бы они и правда деньги в нее клали))))))))))))))))хехехе))))))))))
отбивная - гут, а банан - ну банан))

Дарума, да меня бесит то что по большому счёту всем наср*ть ЧТО я ем и КАК я ем, но 5 копеек вставить всё равно надА


Я не заявляла - я ТАК, глянула что и без слов поняли.... (когда надо я умею, я могу)

Быстрей бы уже за лето решить заморочки с собстенным жильём, с ремонтом и меня наконец никакие папы/парни/крёстные не будут доставать и умничать какая грудка лучше жареная или пареная, УМНИКИ блин

Меню на сегодня:
11-00 овсёс 3стл
13-00 творог 150
15-00 кургрудка 200 + огурец 200+помидор 200
17-00 яблоко 200
19-00 омлет (2 яйца + 2 стл молока)
21-00 творог 150
1л воды

БЖУ: 1022Кк, 115г, 37г, 44г