я могу даже не заходить

Ну извини! Ну не нашла я сразу эту статью ..... так значит застрелите меня теперь

Итак, 4-х дневный цикл:
ПН – мало
ВТ – много
СР – много
ЧТ – мало

Если из расчёта 2г на 1кг веса, 0,5 жира и 1-1,5г углеводы, для моих замечательных 60. Мало - это белка больше 120 в белковый и углеводы меньше 60? И соотвественно в углеводные много - белок до 120, а углеводов около 90-100. А жиры держу на уровне 30.ТАК?

Я вчера в свой белковый день с дружеской помощью кефира, творога и ряженки аж 70 г. углеводов наела...

Всем доброе утро!
Мой вчерашний депресняк по поводу 60 за ночь испарился))) И сегодня - буду пробовать этот зиг - заг, вотЬ.
Ну рано же или поздно , но они УЙДУТ, эти злощасные 4-5кг. Вообщем или я их или они меня

ОЙ, как здоровски поменяли и сделали темы с авами


огоооооо(((
Оль, но подскажи хоть ты мне - ты вроде тоже пробуеш этот зиг заг, потому что вес стоит. Я правильно поняла, что в тот день где указано "мало" в ЖЖ Мартина - цифра углей не должна быть больше 60???

мне кажется вот здесь и спрятан подводный камень. Нет четкого определения какие углеводы считать. Кто-то считает углеводы только по фруктам и кашам, другие берут в расчет плюсом все углеводы по молочке, ну а третьи вообще все и овощи даже. Тут должно быть четкое объяснение этого пункта, иначе не совсем понятно. Я считаю все подряд и углеводов у меня всегда пипец!

И я тоже считаю все! Но такой капец, как был вчера после 2х зефиров я ещё в калькуляторе не видела никада А до скольки ты максимум опускаешся, когда урезаеш угли?

Утро начала просто с овсянки, не добавляя к ней фрукт, но зато 3 стл.
С собой снова творог, ряженка, хек.... посмотрим что выйдет в конце дня!

Алиса,
Попробуй убрать на время молочку, сократить угли до минимума. Я все никак не могла скинуть последний кг. За пол месяца я его добила.

ты имееш ввиду именно кефир и ряженки всякие или и с творогом тоже урезать? Перейти на мясо/рыбу больше?

так а сколько же этот минимум по БЖУ должен быть????

Всю молочку исключи.Оставь только мясо, рыбу , яица, морепродукты

Я старалась держать 60-70 углей.Получается овсянка 40гр перед силовой на завтрак, один фрукт, и овощи .

Жиров до 40 , но не меньше 30
а белков 120-140

И кардио, много кардио!!!

аааааааааа, я же без творога пропаду

у меня просто нет другого выхода! Сегодня доедаю творог, который притащила с собой на работу и перехожу на мЬясо!!!


у меня силовые вечером, но овсянку я всё равно оставлю, лучше фрукты урежу. За прошлый месяц я так к ней привыкла, мммм На днях сделала омлет с утра, но желудку он на тощак не нравиЦо

Я тоже так думала .Мне легко дался такой режим. Но я на обед старалась отдохнуть , иногда по 2 часа спала. Иначе бы не выдержала такого ритма с таким питанием.

из кардио в зале выбор "ОГРОМНЫЙ" - велотренажоры((((

Остаёться бег, в те дни когда нет тренажорного зала!

Ну зачем тебе бег??? лучше интервалку поделай!!! Бег чередуй с ходьбой.

на работе, не получиться - буду мешать работать другим своим храпом))))))))))))))))))))))))))))

Алиса,
Соскучилась за тобой, как успехи в зале?


Я тоже теперь пытаюсь спать как можно дольше, пока хреново получается.

Алиса,
я вот думала по поводу тебя, странно это как-то, но у всех организм разный. ты просто умница что не опускаешь руки и идешь вперед.
Слушай а вот за этот месяц ты сколько делала кардио?
У тея каждый день силовые? Если не каждый, можно между дня силовой вставить кардио на велотренажере, минут по 60. Я понимаю что тебе скучно и он не нравится, мне тоже не нравится, но это необходимо.
Может в этом причина?

Аналогично!!!!!!!!!!!!!!!!!

да так и будет, я просто через неделю в отпуск уезжаю, а погода не очень тёплая, поэтому боюсь что из тех 4 раз которые я успею побегать до отьезда - могу просто простудиться и слечь как раз в дорогу ( припоминаю, что всегда первые весенние забеги, заканчивались соплями)..... Думаю не рисковать

Тебе бы на пару дней моего ребетенка и спать будишь стоя... Так выматает ,что мало не покажется...

anibres,
а сколько ребетеночку? )))