Я чтото тоже перестаю видеть Меня фото КАДИФ, прям поменяли во взглядах на желизяки..... оказываеться это КРАСИВО!!!

Когда только пришла написала что надА 51 кг, а вчера пересматривала свои фотки (как раз на этот Новый год сделанные, где мои родные и ненаглядные 55 кг ) и наверное больше худеть не стоит .....или стоит, не знаю короче.

Посмотрим, что покажут весы 1го чиисла, спустя 1 месяц!

Вот поэтому тебя Мартин и терроризирует!!! Ты можешь спокойно сгонять жир с твоего тела+ добавлять постепенно нормальные физ. нагрузки.Жир будит уходить, а на его место мышцы расти!Как я поняла нарастить мышечную массу очень тяжело , особенно девушкам.


Кстати в фото галерее я видела последние фото Кадиф.По мне когда она не была такая высушенная - было красивее.

Алис, а откуда ты взяла эту треню на руки? тут знаешь что самое сложное? Знать точно что на какие мышцы работает, что есть изолиюшие упражнения, что есть базовые. Тогда программа составится грамотная. Но еще сложнее разобраться с последовательностью что качать. Потому что качать хочется ВСЕ. А это не получается.
Возьми готовые трени из нэта или других дневников.

Я хочу результата! Если он будет поощрять мои сопли в сахаре про тяжолые 2 кг - то так и буду ныть про то что талия и попес НЕ такой как хочеЦЦа! Так что пускай терроризирует и дальше!!!!


Знаааааааю, поэтому мне так трудно. Я в железе не 0 а -1.Тренер в зале девушка моего возраста, когда начитавшись здесь я стала у неё спрашивать про построение программы,питание ( КСТАТИ - сказали вечером мне только кефир!) то поняла что у неё всё с советами на форуме НА ИЗНАНКУ((( Там практикуют так:
- кардио 40 мин ( но больше смахивает на стандартный шейпинг)
- а потом она мне говорит , так как ты новичок в этом то : бери на ноги 2 упражнения х20, на руки 2х20, на спину 2х20, на попу 2х20. Твой вес утяжелителей на тренажорах 20-25 кг. А дальше будем, смотртеть! Вот такая у мну МЕГА-ГИГА программа


Читала дневеники melnica, masher, marina1305, к Allo4kе заглядывала, как они начинали …. и себе набросала шото похожее! У anibres и vinnipuh3108 тоже была. Но они у мну пока в списке «тяжолая артилерия» ,такие нагрузки я непотяну!!!

Сегодня в спорт зале в конце тренировки подошла к штанге, рррррррр
Парень делал жим ( я есно после прочтения библии от Мартина подождала с распросами пока он доделает ) Говорит, вам помочь? Отвечаю - а сколько сам гриф весит? Можете мне блины снять? Он снял, говорит 15 кг, давайте я вам по блину 2,5кг ещё накину, небойтесь будет легко Взяла я этот ЛЁГКИЙ гриф начала делать выпады и меня разе на 4м, чуть не унесло в сторону)))))))))))))) Спасибо, парень хороший попался вовремя подхватил штангу, а то хана ленолиуму)))))

гыыы


нормуль, так и надо )) плавать учат бросая на глубину, а не туда, где только цацки мочить

Выпады, да еще и с нуля, с гантельками, и килограмма по 4 в руку. И не на горизонтальном полу (в этом случае нагрузка больше на сам квадрицепс, который и среагировать правильно может))), а поставив одну ногу на возвышение примерно равное высоте стандартной степ-платформы в поднятом состоянии. Тогда нагрузка сместится куда надо - то есть на ягодицы.
Штанга - вообще снаряд коварный)))

Ирина к соревнованиям готовится. Похудела действительно очень сильно. Одни глаза остались, особенно когда вся в чёрном)))))))

Марин, да я и делала с гантельками по 3 кг 3х20. А штанга - это пока так сказать наше первое свидание , я 5 раз в тренажорном. А вот про степ-платформу большоебольшоебольшое дякую, не зналЬ )))


киньте меня поглубже, за буйки)))))))))

Нда... у кого с кем, а у нас со штангой))))))))))))
кстати, таки легкие у вас грифы. Даже для коротких..

Потом через год вспомнить, забавно будет

Она такая умничка, меня так давно не удивляли фото накачаных женщин!!!!!!!!!!!!! А я люблю худеньких и люблю чёрный цвет


и не говори


эта штанга была короткая.... ну насколько я в них "разбираюсь", то короткая))))

И менюшка на завтра:
7:00
овсянка 2 стл
хурма 125
9:00
миндаль 10 шт
11:00
яблоко 150
12:00 и 16:00 (налампампам)
творог 200
ряженка 400
14:00
огурцы 200
хек 200
19:00
омлет (яйцо 2+ молоко 2 стл)
........Убегаю в гости, на кофе
22:00
яичный белок 1

1071,2кк 108,1г 38,8г 73,8г

Гриф - это "палка" от штанги)

Ну творога то и побольше взять можно.

А второй куда????......

Конечно ложки разные бывают, но две не маловато?

Марин, они в меня не лезут может через месяцок втянусь к этому новшеству для меня в питании...


Нет, не чувствую что мало! Конечно с горочкой ложу))) + яблочко/хурму /пол бананки (каюсь было ) иполучаеться хорошая пиалочка вкусной кашки!!!

с этим вопросов не будет

У меня тоже была такая же история.Все грифы в зале били заняты(18кг у нас в зале), ждать не когда было.Мне муж говорит ;"иди в соседний зал там пусто ".Мы и пошли вместе.(в том зале занимаются дядьки ну с оооочем большими весами )Не знаю сколько тот гиф весит , но когда мне его закинули на плечи, я не то шо присесть не могла, я замерла и не шевелилась. А вообще мне не удобно с грифом приседать, выпадать.Поэтому я его избегаю.Делаю жим и выпады. Да и для позвоночника не так травмоопасно.

олимпийский, наверное )))) с замками 25 кг, без замков двадцатка вроде

как много в мире нового и интересного стало

День начался "ШИКАРНО"
* завтрашняя корпаративка переносится в "лесную плоскость" на шашлыки! Я то думала отделаюсь лёгким испугом перехвачу овощей, мясной нарезки в офисе.....Ан нет Ещё и выезжаем после обеда, и скорее всего домой я попаду не раньше 20-00, то есть транировка может накрытся медным...(((

* ну и папа сегодня "вдохновил" ( Он у мну боксом по молодости лет 12 занимался серьёзно) А тут рассказала про своё желание ходить в тренажорку.....
Итог был следующим: КУДА тебе качаться??? КАКОЙ верх качать, если у тебя строение тела само по себе в верху и так больше чем низ??? Ты хочеш плечи и руки как у мужика???
аааааааааааааа, ОТ ПОМОГ

пы сы А ручки сегодня боляяяят вот что значит правильно гриф уронить))))

Вот почему я не хочу брать штангу, я к ней точно не готова, да и ты не готова пока. Потом возьмешь, сделай как говорит Марина. Постепенно наращивай вес гантелей.
по поводу строения тела - уровновесить надо, но это не значит что верх качать не надо. Ну времени больше низу уделить можно, но и про руки не забывать.

Это точно, худоба, даже стройность уже не впечатляют, как рельефные ручки, кубики на прессе, и попа каменная и выпуклая!!! Страсть как красиво!

моя Мама не знает,с каким весом я приседаю И вообще, что именно я в спортзале делаю). Ее бы это сильно удивило...

Угу! только вод степ-платформы я в моём маленьком спортзальчике не приметила(((( Завтра уточню, может где в уголке пылиться


Теперь у нас есть на тебя компрАмат , для мамы