Уряяяяя, ты вернулся! А ещё и бегать мне разрешил! Ты настоящий друг, Мартин

Так пошла, поем предпоследний раз свой творог
Спасибо, всем за советы девочки.

_________________________________________________________
Не стала я откладывать на завтра, то что можно сделать сегодня - творог поела, а пакет ряженки подарила коту водителя (кошака у него шикарный) пусть думаю хоть животное полакомиться, заодно и слово за меня замолвит))))) Вообщем процесс подлизывания запущен

У меня тут ещё вопрос возник - может и кашу менять на яйца? Или оставить в дни силовых?

И как, хорошо работает?

Сколько здесь интересного произошло-то!))
Алис, когда скучно становится - добавляй ускорения, замедления, время сразу начинает лететь, динамика появляется! Меня саму монотонность убивает(( на минуте так сороковой начинаю пританцовывать


без каши больше 2ух кг не поднимешь, не убирай на силовых должна быть СИЛА

как раз ничего интересного то и не произошло пока Но чтоб достич цели - надо двигаться... быстро/медленно не важно, важно ДВИГАТЬСЯ!!! (ну ........эт так я себя успакаиваю, после того как вчера чуть весы не растоптала))))

Ребяяяяята сегодня я пошла бегать, как же это было классно.Прям здоровоздоровоздорово И любимая музыка в плеере и ветер весенний в лицо и родной до боли стадион, прям каждая прикаждая ямочка - всё мАё
Как в фильме "Брат2" стишок есть - "Я узнал что у меня, есть огромная семья..."
Мартин, засекла - 3 км около 30 мин вышло, без ускорений и остановок на перекур (но это наверное пока не показатель, буду засекать ещё несколько раз....) Потом ещё размялась немного и в общем тренировка вышла на 1 час.


Кашу, убирать не буду всёже, привыкла я к ней за 1,5 месяца- она почти как член семьи теперь)))) Ещё бы банан к ней и я была бы самой счастливой девочкой на свете
За сегодня я наела овсянкой,творогом 300, 2 яблоками, омлетом из 2 яиц и хеком 200:
1210г 958,7кк 107,3г 31,2г 53,5г

ты шагом что ли шла?

НетЬ

Это ведь был первый забег! Поэтому я старалась бежать в медленном темпе, так чтоб дышать лиш носом + я полностью ПРОчувствовала эти набратые +5 кг((( Думаю что уже раза с 4-5го уложусь в минут 20!!! Я ж это - спортсменка, комсомолка...))))

Алиса,
15 минут тебе на 3 км и ни минутой больше
13 минут - школьный норматив на 3 балла

ааааааааааа,я троишница))))) пошла за дневником
Я наверстаю, обязательно обязательно - мне сейчас главное хоть -1 кг увидеть на весах и тогда на стадионе я буду наматывать на твёрдую 4ку!!!!

Завтра в тренажорке ноги + попес, правда как я буду чувствовать себя завтра "в ногах" пока не знаю....

да если бы. за 30 минут кол тебе и родителей в школу!

это пЭрвый Иденичка, в моей жизни! правда - правда

А с завтра - с молочкой я больше не дружу, по крайней мере до 15 апреля точно! Поставила варить рыбку, купила листья салата и 2 помидорки. Начнём наш эксперЭмент))))

Так нормативы уже отменили, никто по ним не работает )))
Алис, конечно если тебе так тяжело - можно и так бегать, но может лучше ходить?
Бег - дополнительная нагрузка на голеностоп, колени и суставы, ну и еще на сердце, так сказать нежелательная нагрузка, которой можно избежать.
Но решать тебе, в конце концов человек должен получать удовольствие от занятий.

Все отменили, а Мартин пока нет))) Будем влаживаться в его 15ти минутку!!!


Да мне не тяжело бегать! Я люблю бег! Просто это был ПЕРВЫЙ раз а прследний в октябре 2010!
Плюс 5 кг ( в тренажорке я их не чувствую, только по фигуре вижу ) а тут прям вспомнилось, как тогда с лёгкостью бежиш и щаззззз
Ну и я спецом старалась бежать так чтоб не хватать ртом воздух, и не заболеть!


да да да!
Кстати Машут, у мну в субботу 4й поход в солярий - а я уже начинаю румяниться Вот думаю может крем в нагрузку взять. Там девочка у меня знакомая работает - предложила какойто прям с перцем ЧИЛИ , говорит, в 2р эффективнее!

Алиса,
хехеей, я ссегодня тоже открыла сезон солярия будем мериться успехами ))

а щаз шмат сала волочится следом! что у тебя завтра по плану?


если в задницу втереть, то бегать точно будешь как угорелая - раза в 2 быстрее и выйдет

а ты как с "кремо -чили-перцами" загораеш или нет?


а щас - розовый абажур Я, ну ты видел(((((((((((((((((((


разминка 10 мин.
Беру в этот раз гантели по 4 кг, правда как после бега "пойдут" ноги ещё не знаю!
1 приседания с гантелями 4 х 10(4)
2 выпады с гантелями 3х 15(4)
3 плие присидание 4х10(4)
4 есЧё хочу в этот раз попробовать шаги с грифом, он 15 кг ( и туда же блины, тока пока не знаю вес какой брать) 5 сгибание ног лежа на тренаж: 1х 15(10), 2х12 (10) 3х10 (15) .
Поняла, почему икры раньше сводило – носки надо на себя, а я их к верху ДУРЫНДА!
6 сведение ног на тренажоре: 1х15(25), 2х12(25), 3х10 (30)
7 скручивание на наклонной скамье: 3х 20
8 подъём ног на наклонной скамье: 3х15
аТский велотренажор 15-20 мин


, а вот и волшебный способ увеличения скорости бега нашолся
_____________________________________________
Просчитала на завтра свои БЖУ:
вода
7-00 овсянка 3 стл
10-00 яблоко 200
12-00 и 15-00 (налампампам) хек 500 + пекинка 200+ помидоры 2 шт+раст масло 1 стл
17-00 2 яйца
19-00 тренировка
22-00 2 белка
1112 кк 114 г 33г 61г. Белка кот наплакал ( который сегодня МОЮ ряженку пьёт))))) И добирать то его нечем, пока творога нет! До спорт-питания пока мысленно не доросла, ещё

18-летняя девочка с бОльшим весом делает. не стыдно?

Конечно стыдно! У меня одной наверное из всех худеющих тут девочек самые смешные веса и самые смешные тренировки Но намного хуже перед самой собой - что я теперь стала как МАМОНТЁНОК(((((((((((((

А так ,ну для "троишиков" эта тренировка подойдёт? по подходам и последовательности?

С утра сумка с продуктами уменьшилась В ДВОЕ - нет творога и пакета ряжнки..... но так доктор прописал)))) А ночью снова снились бублики

я же тебе говорил - завязывай с корректирующими упражнениями, делай базу



мне с розовыми абажурами не так везет

я думала что это и есть "моя" база???


ну а это - чтоб в тренажорном зале я занималась хоть на каких то тренажорах, а не только с гантелями в руках...

да да, БУБЛИКИ

приседы со штангой или в тренажере Смитта, жимы ногами.
можно добавить выпады и шаги. всё остальное выкини нах
аа, еще плие оставить можно - пусть мужики в качалке порадуются чуток )))))))