Мasha,yasha, спасибо за поддержку!

после того, как написала сообщение сказала себе "ОТСТАВИТЬ, Алиса"))) Сделала крееепкий кофе и пошла дальше разгребать геммор по работе!

Меню дальше выглядело так:
15-00 творог 100 + ряженка 150
18-00 творог 100 + ряженка 150
До грудки руки не дошли ....так и пролежала с огурчиком в лоточке(( Ну не могла уйти с рабочего места на кухню!!!!

В 21-30 попала НИКАКИЯ домой! выпила чай с 1 ч.л. мёда + ещё одну таблетку от головы и спаааать.

На сегодня
1-ВЧЕРАШНЯЯ тренировка
2-
ст воды
7-00 овсянка
9-30 чай + 4 кураги
12-00 кур грудка + 1/2 огурчика
14-00 яблоко
16-00 кур грудка + 1/2 огурчика
18-00 омлет ( 2 яйца + 2 ст л молока)
19-30 тренировка
22-00 1 белок

как то так.... если на работе и сегодня опять не возникнет геммор

Слушай, а ты не маловато кушаешь? По калориям сколько у тебя получается, по бжу.
Я бы с такого была голодная...
Овсянки скока грамм? если 40 сухой крупы, то получится хорошая тарелка каши.
в 9-30 кураги можно больше, грамм 100 наверное, потому что 100 г - это 53г углеводов, еще грамм 30 г - это овсянка, итого у тебя углеводов 80 г за день
Почему пол огурчика ? Возьми 2 огурца ссобой хотя бы, неплохо бы еще пару помидоров или еще чего-нить. Овощей вообще можно неограниченное количество.
Вечером у тебя прямо четко все - белок, через 1,5 часа тренировка. В 22 можно и 2 белка съесть.

2 ст ложки ( запариваю на воде)


мне 4 шт кураги или фиников в прикуску с чаем , как раз самое ОНО, что обмануть оганизм к привычным печенькам/канфеткам)))
а вот сегодня ещё и вычитала :
тогдаж какие 100 гр??? меня тогда этой же курагой закидают здесь)))

он просто большой наверное гр 400 , вот и поделила на лампампам!

по БЖУ , за сегодня посдчитаю в конце дня! а так то - вкладываюсь в 1200-1300, но жиры скачут!!!


по ощущениям - НАОБОРОТ! я абсолютно не чувствую голода + ко всему за 15 дней я не становилась на весы, но и по вещам вижу что всё стоит на месте! Я конечно понимаю, что ждать минусов неоткуда просто!!! у меня сидячая работа + я не нагружаю себя спортом, как остальные здесь пропадают с спортзалах ( я только с той недели начала и было всего 2 тренировки)!Поэтому нет смысла даже в себя пихать еду, увеличивать каллораж - если нет в этом потребности! Так ведь можно и в плюс пойти??? Когда еш больше, чем организм "просит" ... это же тоже не есть гуд???

Так то финики, а тут курага. Если тебе нормально смотри конечно сама. Неужели тока я такая прожорливая.
У меня тоже сидячая работа, и я тока первую неделю каждый день на степпере занималась, потом 2 недели перерыв был, сначала приболела, потом свои были трениовки, тока вчера вечером опять степпер возобновила. Но похудела я здорово, по весам кило 3 наверное, а по одежде здорово видно, на 1 размер точно.

Какие у тебя тренировки? Пока лучше 5-6 раз в неделю кардио.
2 раза это наверное мало.

Мasha,
Ох, девочки, худела, я на правильном питании и горя не знала, а теперь на физкультуру подсела, чувствую перетрен, а остановиться не могу(((( Наркоман,короче. я теперь(((((

если чесно, я боюсь даже что этот излишек, так как нет напроч чувства голода как раз и заляжет лишаком в придачу к уже имеющемуся((


я занимаюсь дома с диском ( посмотри сообщение #67 там в кратце как выстроена тренировка, время) + как только более менее потеплеет как и обычно начну бегать по вечерам (мин 40 - 50).


у меня не выходит 5, а 6 раз и в помине!!! а тренировки после 21-00 для меня это из рода фантастики (организм в такое время суток уже не может!!!) я пробовала - НО не выкладываюсь, не прорабатываю - это не тренеровки а фигня на постном)....
Оптимум для мне всегда был: 3р в неделю тренировка ( диск или когда ещё на степ, шейпинг ходила) и бег по вечерам!!!

yasha,
а один день допустим отдохнуть не можешь? Почитать книгу например?

было и у мну так!!!! после набора 20 кг - я начала активно работать - бег, тренировка каждый день, 0 сладкого, 0 мучного, 0 жирного .... минус 12 кг за 3 месяца из набраных 20 ушло! И так бы и было дальше - пока не упала 2 раза в обморок( из за ПЕРЕТРЕНА) + месячные пропали, потом 3 месяца востановливалась, выручала аптеку!!!
так что с этим не шути - чувтвуеш плохо, ДАЙ ОТПУСК СЕБЕ!

Вчера позанималась, НАКОНЕЦ ТО!!! Правда из за того что на работе, который день кипиш и в голове уже цифры не трамбуются - тренеровка сама по себе мну не понравилась (не чувствую что выложилдась на все 100).

на сегодня по плану:
ст воды
7-00 рис (2 ст л на воде)
9-00 кофе
10-00 яблоко
12-00 творожники 2 шт + ряженка 150
15-00 яблоко
17-00 творожники 2 шт + ряженка 150
19-00 омлет (2 яйца + 2 стл молока) с цветной капустой 200
22-00 1 белок

И 1л воды
И одолжите кто нибудь ружьё - я всех на работе постреляю, а потом сама застрелюсь)))

ой, название аппетитное)) а как их делают?

это Аллочкино знаменитое блюдо творог 200, белки 2, ложка молотой овсянки, сах.зам и на сковородку под крышку без масла (зайди к ней в темку глянь)!

у меня 1 белок, и овсянку не молю, так что это твой фирменный рецептик будет

не надо, ты нам здесь нужна

аа, но Аллочка сырниками называет)) Аллочкины Сырники - это уже классика))

Алл,а я когда читала рецепт, там была и овсянка указана! ну а 2 белка то я трошки преувеличила))) но скоро научусь и 1 обходиться!


ПЛАГИАТ ПРОЦВЕТАЕТ

да овсянка, только мне молоть лень, я так кидаю

Allo4ka,
Я тоже такие делала, но сахзама не доложила, неочень получились.

В следующий раз доработаю упущение))))) И ванильки еще можно!!!!

Вот читаю, девочки а вы каким сахзамом пользуетесь, и сколько куда, я ведь без него всё делаю

Так и сделала, сегодня день еще отдыхаю, вчера с работы, и спать рухнула.

Решила, что Здоровый образ жизни, это здоровый образ жизни, а то что происходит, на здоровье не очень похоже.

Так что не думала, но неимоверным усилием воли (кто бы мог подумать) лягла спать.

ой, я в них пока не разбераюсь, надо глянуть название... мама когдато себе прикупила и мне в нагрузку 1 упаковку тоже! Он стоял стоял... и вот пригодился в хозяйстве (положила 1 таблетку).


ооочень знакомо! я тоже не могла пропускать! не могла отходить от поставленой планки КАААЖДЫЙ день! не могла позволить себе вместо 50 гр сыра АЖ 55)))

сначала организм предупреждает ( упадок сил/ темнеет в глазах/ хандра) и важно вовремя это услышать, чтоб потом не сделать самой себе ещё хуже, этим здоровым образом жизни! всего должно быть в МЕРУ!!!

По мне, Ал, если ты без него хорошо обходишься, то и не надо начинать:)