доброе утро!
Как спалось?

ОООООООООООООО обкатка новых кросс.., и за меня побегай...)))

доброе))
yasha, спс за програмку. Досмотрела фильм, буду изучать..


побегала и за тебя ...новые кроссы катаются хорошо))

а за меня побегала?)) я послезавтра тоже опять начну)) палец почти зажил)

пишите список, заранее

на сегодня:
7-00 овёс 2 стл
10-00 капуста 100+ огурец 100+ масло 1чл
12-00 творог 150 4%
14-00 кургрудка 200 + помидор 200
16-00 капуста 100+ огурец 100+ масло 1чл
18-00 творог 150 4%
19-00 ЗАЛ
21-00 2 белка

после 3х "беговых" недель решила подключать и тренажорку (уже прям муляло ). Планирую по такой схеме: 2р в неделю силовые и 3р мой стадион)). Не очень мне конечно, что силовых только 2, потому что мои стандартные 3 сплита: ноги-попа/спина-плечи/грудь-руки "разбросаються" и 2сплита будут на одной недели а 3й получаеться только через 4 дня (если ходить вторник, четверг к примеру).

но вот есть тренировка, которая расчинана как раз на 2 раза в неделю ( написано если вы не качок , то самое ОНО):

ТРЕНИРОВКА №1 ( №2 выложу позже, но она практически такая же)
1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 км ИЛИ Велотренажер - интервальная нагрузка 4-5 километров
(в моём случае это будет аТский велотренажор )

2. Суперсет - грудь+спина (упражнение одно за другим без отдыха)
- Сведение рук перед грудью на тренажере - 20-25 повторение
- Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом - 20-25 повторений
Отдых до одной минуты. Сделать суперсет 4 раза.

3. Суперсет - наружная+внутренняя поверхность бедра
- Сведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений
- Разведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза
(Но на ноги наверное всё таки нужны ещё присидания и выпады хоть (2х20), чтоб была база.)

4. Суперсет - бедра, попа+пресс
- Жим ногами на тренажере - 20-30 повторений
- Пресс - подъем туловища на римском стуле - 20-30 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза.

5. Любой кардиотренажер на выбор - легкая нагрузка - 10-15 минут.

ПОПРОБУЮ

В принципе пост нормальный выложила, только мне не понравилось ПОПРОБУЮ

Я бы написала так: "ПОПРОБУЮ

А в остальном прекрасная маркиза, всё хорошо, всё хорошо".

Давай-ка положительные заряды в космос.

Хандре бой, при чем смертный.

"Смотри на меня делай как я"
Б. Титамир)))))))))))))))))))))))))))))))

Сегодня маме звонила, ныла. что денег нет, настроение тоже, ля-ля три рубля. Ах, как хорошо, что мама закаленная в боях и не непобедимая в ратях, сказала:"Ни бзди прорвемся".
И у меня теперь смутное подозрение, а может и правда прорвемся. !"

Алиса, может я где пропустила...у тебя с весом то как? Цель достигнута?

Шо то она мне не очень...
Я бы там кое-что подкорректировал.

Выкладывай вторую.

Василь, не очень, не аргумент.
Конкретнее, что не очень?

угу

В это воскресенье я не взвешивалась (месячные). последний вес 56,7 был неделю назад...тлеет маленькая надежда что сейчас около 56,5 А цель.....до той цели, которую я хочу достигнуть мне ещё работать наверное до 2039 года))))


А что именно? мне с чемто идти в зал сегодня-завтра!!! И теперь мне нужно ЧТОТО что будет подходить именно на 2 раза в неделю и давать результат, так как 4 км на стадионе, пока убирать рано и глупо, с моим большим весом...


вторая анологична, . если эта не катит, то вторую нет смысла даже разбирать
ТРЕНИРОВКА №2

1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра.
ИЛИ любой кардиотренажер на выбор - нагрузка в течении 12-20 минут

2. Суперсет - грудь+спина
Жим от груди на тренажере 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля0 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза.

3. Суперсет - передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа в тренажере - 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза.

4. Суперсет - пресс+грудь и спина
Упражнение "маятник" - наклоны в стороны с отягощениями - 20-30 повторений
Упражнение "полувер" - 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза.

5. Суперсет - спина+пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензия) - 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс - подъем колений на специальной стойке - 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза.

Наверно нет... Алиса ты тогда просто раздели трени на низ и верх.Так я думаю лучше будит.

Я думаю, не лучше, так как низ получится раз в неделю и верх раз в неделю, я ЗАлегкие веса и больше повторов, так будет гореть жир, о мышцах пока речь не идет и о силе тоже. Работать раз в неделю надо при другом режиме тренировок, а именно:
1. Максимальные веса
2. Повторения от 8-12 (МАКСИМУМУ)

Убиваешься в смерть и домой отдыхать неделю, всё восстанавливается и опять рвешь.

А для похудения фулбоди два аза в неделю и аэробные три самое оно.

anibres,

Мил, тебе наверное просто такая система тренинга дика, ты с первого дня больше работала на МЫШЦЫ, даже когда худела.

Почему? Я уже на мышцы начала работать когда на фитфан попала. До этого я ходила в зал и с тренером занималась. По такой же схеме "Все группы мышц за тренировку."(верх + низ ) Занималась 3 раза в неделю.

yasha,anibres, вы в край меня запутали(((


НИЗ и ВЕРХ...... но за раз я ведь не смогу нормально проработать и спину и грудь и руки((( вот я о чём


вооот, а если 2 то как скомпановать*? ведь кардио мне 3р в неделю сейчас НУЖНЕЕ

Я тогда не понимаю зачем ходить в зал? Девочки по своему опыту скажу, что когда вы похудеете вы посмотрите на себя в зеркало и вам то ,что вы увидите не понравится .Худенькие ручки, дистрофански - худенькие ножки...Просто пипец!!! Без нормальны силовых красивой фигуры НЕ БУДЕТ!!! Ну не будит и все....Будит просто худоба.
Я не спорю на вкус и цвет - фломастеры разные. Может кому то и нравится это.


Так делай кардио 3 раза и 3 силовых , 1 день выходной.

Алиса,
А не проще взять ту расписанную тренировку на 2 дня которую выложила Марина? Она в разделе тренировки для похудения по -моему. Там как раз на 2 дня и все по технике расписано с картинками. Наглядное пособие.

То что у тебя не катит: не все мышцы прорабатываются, базы практически нет и я бы не советовала вначале тренироваться суперсетами (это из личного опыта)

anibres, а я пока тоже "все группы мышц за тренировку" - ну все, а чуть того, чуть того. Но если взять меня то ЧИСТО ноги в 1 день я не потяну. Пока не тяну.
Но моя программа работает! И результат виден.

я тоже не спорю.........
-ноги-попа
-грудь-руки
-спина-плечи

как разделить не на 3 а на 2? на три и дурак на фитфане умеет точнее научился.... пришла в марте и научилась)))

Марина где то выкладывала на сайте 2-х дневные трени. Посмотри ...

я её совсем УПУСТИЛА! если она на 2 раза, то это наш тяжолый случай . спс Маш

вот так как писала Марина: http://fitfan.ru/forum/topic_1757

А я прикинула нормальная программа, для начала, и не сильно убиваться и все мышцы активирует, так сказать держит в тонусе под жиром, а многократные повторения заводят процесс сжигания подкожки. Все просто до неприличия.