Алиса!
Фотка просто супер!

Ну проще сразу сварить на день, чем по 2-3
Тем более я со своими приехала, удобный гость, АднакА

Доброе утро!!!
Вчерашняя тренировка, вылилась мне с утра болящими руками, особенно левым трицепсом))) Сегодня снова пойду в спортзал по плану «ноги-попес», потому что завтра уже уезжаю. Жалко только что на абонементе остается ещё аж 3 занятия
1 приседания с гантелями 2х15(5)
2 приседания с грифом 2х15
3 выпады с гантелями 4х15(4)
4 плие-присидания 4х20 (4)
5 сведение ног на тренажоре: 1х15(25), 2х12(25), 3х10 (30)
6 сгибание ног лежа на тренаж: 1х 15(10), 2х12 (10) 3х10 (15) .
7 скручивание на наклонной скамье: 3х 20
8 подъём ног на наклонной скамье: 3х15
аТский велотренажор 15-20 мин

По меню: на завтрак овсянка и джем, в обед и полдник кургрудка с капустой, ужин – омлет, в 22-00 2 белка. А в пятницу НАКОНЕЦ творог, уряяя

Завтра ещё забегу сюда (уже по привычке ), но не знаю будет ли время писать …. Поэтому пишу сегодня: Девчёнки, спасибо всем кто писал в моём дневнике и поддерживал. Рада что нашла ФитФан и познакомилась со всеми вами!!!!

to Martin
тебе хочу сказать отдельное спасибо!!! Потому что еслибы не ты – я бы не отучилась матюкаться словом Шуба)), не придумала новое супер упражнение «разгибание гантели», ну а розовый абажур это уже легенда
А если серьёзно - то за эти 1,5 месяца в течении которых ты мне помогал, подсказывал … я даже полюбила тренажорный зал и после отпуска точно знаю, куда побегу первым делом))))
Спасибоспасибоспасибо

Алиса,
Ты умница просто!
До встречи ... в... Москве !

угу. обед в тот день был у меня суперский, правда как заметила Яна - там была цветная капуста в КЛЯРЕ, поэтому я её "фить" на краешек тарелки

Ал, тогда уже срезу ЛОТОК ( такой квадратный из картона как раньше в СССР продавали, помоему там шт 30) сварить и неделя белком обеспечена или 1 страусиное

до встречи! с меня кофе, с тебя экскурсия в спорт магазин)))

принимаю цветы и подарки)


и сейчас продают, постоянно покупаю

раз конХветы ты не еш, говори адрес на который выслать из Москвы яйца)))

сразу же вопрос: сколько по времени занимает тренировка.
Потому что если делать упор на бицепс и трицепс, то по два упражнения на них жаде мало. если просто общеукрепляющее, то достаточно и одного.
Но:

(если действительно сидя - то есть под углом градусов 80-90)
Это не грудь, а плечи. Поэтому делать такое упражнение в начале тренировка перед жимом на грудь не рационально. Плечи лучше ставить перед трицепсом и бицепсом.
Упс... А жима то у нас как раз таки и нет... В смысле от груди.
Разведения достаточно самого по себе - на скамье. И лучше чередовать его с тренажером - на сведение. Это однотипные упражнения.

А здесь какая позиция? Если это "молот", то есть когда ладони-кулаки перпендикулярно туловищу (внутрь), то это уже изолирующее упражнение и тогда лучше поставить его после сгибания ладонями к себе.
Или, как вариант, оставить одно на одну тренировку, другое на другую.


Вот эти тоже должны быть в обратном порядке - разгибания на блоке больше "добивочное" упражнение.
Но увеличивать вес не нужно - лучше поставить тот, при котором можно сделать 15 повторов - не менее.

Я тоже свое таскаю, яйца творог, орехи, яблоко.

Редко, но стараюсь брать кофе сахар, а то мало ли где бывать приходится. А у них то одного то другого нет.

Марина, спасибо за коментарии касательно тренировки. Постараюсь всё учесть, когда возобновлю походы в тренажорный зал вернувшись из отпуска!

питер, Мартину до востребования

"питер, Мартину до востребования"

Алиса,

Доброедоброедоброе утро
Настроение чемоданное, а вот чемоданы собирать ну совсем не Кочеться(((

Вчера добросовестно сделала «ноги-попес» в спортзале, к грифу добавила 2 блина и присела 2х15 с 20кг! Мой личный маленький рекорд))))

С утра последний раз запарила себе овсяную кашу, .....мммнямка. А в дорогу уже купила яблоки и творог (главное ночью не попалиться за чавканьем под одеялом )
Вес перед отьездом – 57,5 уряяяяяяяяяяяяя! Вот ОН стимул, не сьесть в Москве чего-то чего низяяяя и продолжать "работу над собой" в тренажорном зале


тебе не угодиш)

Поздравляю!!

Молодец! старайся дальше!

Девочки помогайте, с едой я временно разобралась, вес до кондиции довела (правда теперь еще хочу скинуть, но думаю это уже к психиатру ).

С великой благодарностью приму все советы по тренировкам в зале ибо есть зарисовочки туда попасть, а я в упражнениях ни в зуб ни в лоб...

Пожалуйста скиньте инфу в мой дневник.

Буду ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА!


Вот тебе испытание на выдержку - отпуск.

Ща я тебе мотивирую....Думай о кроссах за 700 грн.. что бы их купить их надо внутренне заслужить, что бы это была оправданная инвестиция с твоей стороны, ни просо купить для ШАШЛЫКОВ, а за "НАДОМ". Под девизом: "Я занимаюсь, я так привыкла даже уже не замечаю как правильно питаюсь и хожу на тренировки, я так ЖИВУ уже лет 15, о Боже уже 15 лет прошла,а я даже не заметила, во время бежит."

ОТОРВИСЬ В МОСКВЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! с умом.

Аааааааа, cool.
Уже вижу - май, 55 кг, джинсики, маечка, солнечные очки, розовый блеск на губах и КРОСИКИ за 700 грн (Ян капец, несчастные кросы , но я их куплю.... я их уже даже меряла - ТАКА ЛЯЛЕЧКА )


а тебе тоже мотивация: как и писала уже , что оказываеться штанга = гриф + блины!!!! Чтоб до моего приезда, ты уже приседала 2х15 но 25кг. Приеду ПРОВЕРЮ


я БЕЗ ума, не умею! Папа будет ругать )))))))

Алиса,
чего за кроссы то?


папы ведь там не будет
да и ваЩе, че там в этой москоу делать? был пару раз - ниче интересного ))) ленин-мавзолей-красная площадь и усЁ то ли дело у нас, один петегроф с фонтанами чего стоит

Блин, купи их, я хоть за тебя порадуюсь.




Теперь главное, что бы с залом срослось.

Переживаю, оно ж хочется - это хуже, чем болит

Написала

Reebok. Подружка себе купила, а у нас у обеих 37 размер, ну вот я была в гостях вчера и влезла на радостях - така ЛЯЛЯ.... кожа+ замша и чёёёёёёёрненькие


от папа мне тоже самое сказал А ещё говорит - ты б лучше в Питер поехала к Саше своей (у меня все подружки в хороших местах живут ) вот там ДА, там есть тебе что посмотреть.
Ну я щас тренеровочный на Москву сделаю, а потом и в Питер. Когда там у вас белые ночи?


КУПЛЮ!!! приеду, заработаю и с первой з/п куплю !!!