Возможно, они частично завидуют, что не имеют силы воли так худеть.

Не хотела бы я под такой взгляд попасть

я б тоже!!!! я сама себя такой боюсь


это всё отмазки для успокоения души А по нормальному - и за отбивную и за банан в 8 вечера - *опа просит тапка

_________________________________________________
Из хорошего: втиснулась всё таки на приём к массажистке, уряяя))) И как раз время подходит - после 8 вечера! как раз успеваю и на стадион и в зал .........а оттуда прямо на массаж
Девочку сегодня встретила, которая к ней отходила уже 8 раз из 12 - смотрю заметно ушли бока....говорит делали ей там мамадарагая болючие манипуляции +мёд+плёнкой оборачивали!!! Синяки уже почти сошли, но и бока тоже!!! прям заметно!!!

И вот теперь я как садомазахист думаю - может и себе с мёдом забабахать? но не клизьмы , а массаж?

понедельник((

меню в 117 раз, если кому ещё интересно это "разнообразие" 3й месяц подряд :
7-00 овёс 3 стл
9-00 яблоко 200
11-00 творог 150 4%
13-00 говядина 200 + оругец 200+ помидор 200
15-00 яблоко 200
17-30 творог 150 4%
18-30 бег
20-00 массаЖ
21-00 3 белка

С этой недели тренировки будут у мну так:
пн, ср, пт - бег (интервалкой 4 км)
вт, чт - тренажорный зал (по той програмке, что накидал мне Василий) буду вылаживать ...
И с сегодня 2 недели на массаж прохожу... ещё правда не решила обычный или и болючий медовый, для боков в комплексе вытерпеть

Привет.

в синяках же бока будут. Не сезон. На улице жара, а с такими боками фиГ разденешься. Ну может, конеш, синяки по разному у всех проходят. Мои долго(((

Привет))

а я буду одетая ходить

а как тебе эХвект?

-4 см в бедрах за 10 сеансов. Но больно, млииин. Так шо до талии не добрались. Ну его нафиГ, Щастье такое.

с бёдрами у нас как раз всё гуд!! нас талия волнует!!
У мну после когда- то в прошлом набора 20 кг из за гормонов, теперь это проблемное место, вот и думаю - гадаю...
Но девочку которую вчера встретила, после Етих медовых чудес - реально увидела разницу!

Вылаживай-вылаживай, я буду подсматривать.

Привет!
У тебя комплексная антижировая терапия, что нибудь да поможет, пробуй массаж.

Девочки - мальчики, вот мои 2 тренировки на эту неделю, знаю комуто тоже очень может пригодиться:

Комплекс №1 (упражнения - повторы)
Подъем на носки стоя 12 10 8 20
Становая тяга на прямые ноги 15 12 10 15
Сгибания ног лежа/сидя на тренажере 12 12 12 X
Тяга нижнего блока к животу 15 12 10 15
Тяга верхнего блока за голову 12 12 12 X
Сгибания рук с гантелями сидя"молот" 12 10 8 20
Подъемы колен в упоре на брусьях max max Х Х

Комплекс №2 (упражнения - повторы)
Выпрямление ног на тренажере сидя 12 10 8 Х
Выпады вперед на одной ноге 12 14 16 Х
Жим гантелей лежа на горизонт. 15 12 10 Х
Жим-разводка гантелей лежа 12 12 12 Х
Тяга штанги к подбородку стоя 12 10 8 Х
Жим гантелей сидя от плеч 12 12 12 Х
Трицепсовый жим на верхнем блоке + 14 12 10 8
Отжимания в упоре сзади 10 10 10 10
Подъемы торса на наклонной доске max max X X

(В идеале всё это заноситься в Экселевскую табличку и рядом с каждым подходом (повторениями), нужно внести ещё и "свои" веса; Х - возможное количество повторений)

Как выполню - расскажу!
За массаж тоже расскажу - если в живых останусь))))
А сейчас надо заняться работой - а то и так на ФитФане уже жила 2 месяца ....Появился один стОящий и времени и денег проект

yasha, ту статью почитаю на днях !!! я не ленивая, не ругайся

тебе на последок анекдот:
( на приёме у диетолога)
- доктор поругайте меня , я сьела в 12 ночи шоколадную конфетку
- сгори со стыда жирное чудовище

Есть смысл жить))))))))))))))

Это классно, по себе скажу))))))))))))

Чито мы и делаем.
Ты по возможности и с весами выкладывай.

Так, стоп!
Х - означает "НИЧЕГО"!

Значит всего 2 подхода по максимуму повторений.
Всего 3 подхода (12,10,8)
А эти два упражнения делаются суперсетом, один за другим, без перерыва.>>

То есть: 14-10, 12-10, 10-10, 8-10.

оой, а я подумала что Хрестик в последней клеточке это .....

ну хоть это правильно поняла))

_________________________________
И ещё: сегодня на работе был не торт - а тортиЩе, но я как глянула на всю эту сгущёнку, джем и жуткие розочки из масла .........налила себе только КОФЕ (тоже самое было с тортом 2 дня назад на ДР)! Вообщем пациент за эти 3 месяца, выболелся от печеньковой зависимости

ку – ку)))

По питанию все теже 3стл овса; творог в 2 приёма; кургрудка с овощами на обЭд и белки перед сном, чтоб хорошо было баюшки))

Про тренировку ( сегодня у мну сокращённый рабочий день, поэтому уже оттуда):
1 Подъем на носки стоя 12 10 8 20
- тут взяла просто гриф (он 15 кг). Вась, если честно мне это упражнение как-то никак…. Попа настоятельно просит приседы или обычные или плие
2 Становая тяга на прямые ноги 15 12 10 15
- опять был только гриф… техника - капец, всем капцам капец((
3 Сгибания ног лежа на тренажере
- 12(10) 12(10) 12(15) …4 последних с 15кг - скрепя зубами
4 Тяга нижнего блока к животу
- 15(15) 12(15) 10(15) 15(20)
5 Тяга верхнего блока за голову
-12(15) 12(15) 12(20)
6 Сгибания рук с гантелями "молот" 12 10 8 20
- гантельки по 3 кг были
7 Подъемы колен в упоре на брусьях max max
- 1й- 15, 2й -20… а точнее 19,5
8 аТский велотренажор 15 мин

Щас, иду на кооофе
А потом на пассаж. Про массаж:
Больно! Но терпеть можно….. втирают в меня мёд. Сегодня снова иду - главное за 10-12 дней не слипнуться

Завтра бег по плану. В понедельник побегала плЁхо((, но чтоб совесть не мучила шла – шла - шла....

На следующей тренировке этого комплекса сделай так:
15(20) 12(20) 10(20) 15(15)
Как общее ощущение?
Если сильно напрягает, можешь не делать. Хотя, я бы их не выкидывал.
Альтернатива клизме?!

хорошо, Вась! А ощущения - что гребун из меня ещё тот))) думала не догребу до 4го подхода

если чесно я не особо понимаю, чего такого хорошего они мне проработают, в отличии от присиданий, приседаний - плие. Поэтому и хочу заменить всёже!

угу. на мёд потянуло ... если во внутрь не разрешают с чаем, так хоть сверху намажусь))

на мой взгляд очень трудная техника этой шняги, не сразу допирает какими
мышцами это надо делать, у меня наверное с 5-6 тренировки только начало правильно получаться



Василий,ты думаешь это упражнением подходит девушкам?

99% ВСЕХ людей, кто делает спину, горизонтальные и вертикальные тяги делают неверно. думаете для чего нужен персональный тренер? хотя даже среди оных, балбесов полно, которые даже сами показать правильно не могут, просто потому что не знают КАК правильно

а есть и дундуки как я, которым как не объясни - не понимают. Тренер на первом занятии чуть разве что майку не снял и на себе не показал что работает. Потом мне еще на работе мужчины объяснили, общими усилиями до меня начало доходить.
Я думаю если ты головой понимаешь ЧТО должно работать то тогда сможешь хотя бы пытаться сделать правильно -в конце обязательно должно получиться.