Martin,

ой, а от от такого я б щас не отказалась
и вообще значит как шуба - так матюк, а сам тут про блины с сёмгой пишет))))

Алиса,
сама начала про блины с творогом

ладно, значит 1:1 )))

Спровадила гостей и зашла "исповедаться"

По меню всё гуТ! День получился РЫБНЫЙ - 13-00, 16-00 был отварной хек с пекинкой, а в 19-00 вместо кургрудки запекала скумбрию в фольге, с помидорками! мммммнямка

На завтра:
ст воды
7:00
овсянка 2 стл на воде
банан 1/2
10:00
яблоко 150
12:00 и 15:00 (всё на лампампам)
перец болгарский 100
куриная грудка 200
подсолнечное масло 1 стл
морковь 100
17:00
творог 125
19-00 тренировка "руки - плечи - пресс" (завтра на работе закину)
21:00
яичный белок 2
И 1л воды

БЖУ 831,2кк 83,5г 24,7г 63,6г

не ты одна Марита говорила как-то - грешила я, отче )))))))))))

Алиса,
Алиса, что с весом?

значит не одная я такая! Сегодня 24й день как я тут - а по большому счёту сгрешила я только шашлыком из свинины и Баунти))) И вообще ловлю себя на мысле что ВПЕРВЫЕ мне нравиться сам процесс!!! Сейчас я больше думаю о нём, чем о результате.... раньше было наоборот - в мозгах только надА -5, -5, -5 ... а какими способами НЕ важно


не знаю Яночка... в те выходные на весах было +700 гр((( но стала сразу после месячных! Поэтому чтоб не растраивать себя 2й раз стану 1 апреля, вдруг весы пошутят и покажут + кило 400

А так по самооЧучению - злачные места ( животик, бока) подуменшились...

Сегодня иду в спорт зал, планирую руки + грудь + пресс:
1 Сгибание рук стоя с гантелями 2 кг: 3х20
2 Разведение рук с гантелями стоя 2 кг: 3х20
да да Мартин АЖ 2 кг)))) космоческая для тебя тяжесть , но я хочу сделать все подходы, без перекуров на дрожание рук)))
3 Отжимания 15раз (опора на колени)
4 Жим гантелей лежа: 3х20
5 Разведение рук с гантелями лежа 3х20
6 Свидение рук на тренажоре : 1х15(10) 2х12(10) 3х10 (10)
7 Скручивание на наклонной скамье: 3х 20
8 Подъём ног на наклонной скамье: 3х15
велотренажор (10-15 мин, короче на сколько меня хватит после гантелей)

как то так....

пы сы
В зал я пошла с субботы и теперь уже 4й день подряд просыпаюсь около 5 утра и не могу уснуть, спрашиваеться какого чёрта? , скажите это как то связано нагрузками??? С аэробными нагрузками, такого у мну не случалось.

Меня стали подкармливать вместо сладостей - бананами и вот теперь миндалём))) Скажите, горстка миндаля ДОПУСТИМАЯ это скокО, в штуках?

Алиса,

бананы точно аут, а миндаль штучек 10, самое то
Удачки тебе на тренечке

Allo4ka,
2 банана (кайф )я доедаю уже 4й день по 1/2 с утра с овсянкой, ммммнямка Но уберу - понимаю что сейчас плЁхо((

АЖ 10шт, аллелуя))))))) но буду смотреть и по общей картине Репина - БЖУ))
а сколько это в граммах, в среднем???


большое дякую

Алиса,
грудь первым номером делай. и вес больше возьми, грудные большие мышцы, не сравнить с бицепсом


кстати, это упражнение на плечи, а не на руки. руки условно это бицепс и трицепс


скорее больше с нервной системой


кто эта св*л*чь, что пихает в тебя бананы? по рукам и по попе атата )))

Я здесь по 5 кг беру/10 повт/3подхода (тяжелова-то, но ЭХфективно).


Отжимаюсь с колен 10 повт/3 подхода.

После того как вес гантелей увеличила с 2 кг до 5 кг, с трудом даются, до этого, делала полноценные отжимания раз 7 выжимала.

Жду когда к весам адаптируюсь, буду нормально отжиматься.


Здесь тоже по2 кг использую.


Дома такой нагрузки ни дашь(((((((


Связано, не знаю как, но у меня та же фигня.

Хотя я любитель спать до упора, часов до 11,00.

Теперь даже в выходные ни свет, ни заря.


25 не больше. осторожно там ЖИРЫ!!!!!

хорошо. начну с неё радимой))) и возьму гантельки 3-4 кг


то есть на "ручной день" оно будет не к месту? и перенести его на 3е занятие где хочу позаниматься со спиной?


в смысле нервы перестраиваються, спать не хотят?



она больше меня и выше))))))) потом я за это атата, получу в ответ ататататаааааааа
Сказала, больше не покупать мне бананы, конфеты и тому подобное!!!


Ян, со старта 5 кг - да я завтра не встану))))) у мну спорта не было с ноября 2010 (кроме бассейна)

увеличю со временем тоже



до 11 спать - это для меня только 1 января и 8 марта))))) Но щас сижу на работе и понимаю что меня РУБИТ не подетски :((( И так уже 4й день


тоесть если буду в калькулятор вносить, то 10 шт - 25 гр ставить так? потому что весов нетЬ((

пы сы Я таааак хочу есть, а еда в холодильнике, а холодильник на кухне, а кухню заняло начальство на перекур от ЗАРАЗА))))

"Да не перекачаются дельты у девушки!" Всмысле, вполне можно добавить ещё одно-два упражнения на плечи и хватит. У меня тоже была схема "руки-плечи-грудь", но-о-о.. это большие группы мышц, поэтому..

это-таки лучше

если с колен - увеличивай количество повторов. Сколько сможешь. Для груди оч хорошо)))

в зависимости от размера миндалек. Грамм 13-14, не больше

отжимание наше ВСЁ))))


ок


уряяя, добралась до своих лоточков!))))) Тигру мяса не додали

в жимах можно и поболее для разведений нормально


то есть плечи это вобще отдельная группа мышц и давать на нее одно упражнение вобще не айс. тем более, что у дельтовидной 3 пучка и прокачать нужно каждый


отлично, есть стимул стать большой и сильной и навалять этой нечести ))))


титьки растут не по дням, а по часам?

Тренировка прошла отлично, впринципе всё сделала! Пресс пёёёёёёёёк !!! А вот "отжимальщик" из меня никакой - (2х10)
Ещё позавчера, когда делала упражнения на ноги мне кажеться шото потянула((( так как одна нога (бедро) болит как то не так как надо

После силовой (как и говорила мне beloved) должна быть не тошнота а АПпетит)) вот он и был в этот раз - 100 гр творога пошли на урааа, спустя 1,5ч!


На завтра:
ст воды
7:00 каша овсяная (2 стл на воде)
вишня 100
9:00
финики сушеные 4 шт
11:00 и 16:00 (попола) Запекла в духовке:
морковь 100
кукуруза 50
горошек зеленый 50
перец болгарский 100
капуста цветная 100
шампиньоны 200
подсолнечное масло 1 стл
13:00
хек 150
огурец 200
18:00
омлет (яйцо 2 молоко 50)
21:00
яичный белок 2
И 1л воды
923,0кк 73,7г 28,8г 91,3г

пы сы по жирам вышло в притык, поэтому миндаль отложила до выходных((

Алиса, Это детское блюдо ты нечаянно выложила?

морковь 100
кукуруза 50
горошек зеленый 50 ????????????????????????? Расскажи - я что-то ничего не пойму.

Ян, почему детское, то??? Решила запекти овощей, но так как что кукурузу, что горошек низяяя а хотелось разбавить чемто мороженную капусту - положила по 1 ст ложке с ГОРКОЙ)))

Сегодня ходила в спорт зал. Старалась в 3й раз поработать: спина, грудь + ноги + пресс. Вот что делала, и наверное вышла каша

Разминка 15 мин
1 Разведение гантелей лежа 3х15 (3)
2 Жим гантелей, лежа на наклонной скамье 3х15 (3)
3 Тяга гантели одной рукой (нога на скамье) по 2х20(3) на обе руки
4 Горизонтальная тяга блока 1х15(15) 2х12(15) 1Х10(15)
!тут тренер 2 раза подходила, чтоб поправить "хватку рук" и спину((
5 Тяга вертикального блока за шею 1х15(15) 2х12(15) 1х10(15)
6 Выпады с гантелями 3х20(2)
7 Приседания с гантелями 3х20(2)
8 Подъемы туловища на наклонной скамье 3х20
9 Боковые наклоны туловища стоя 2х20(3)
Велотренажер 10 минут

В этот раз была усталость, даже вымотанность.... в первую очередь думаю из-за недосыпа - просыпаюсь уже неделю в 5 утра + народу много было в зале((

Меню на сегодня вот такое:
ст воды
8:00
(омлет) молоко 2 стл, яйцо 2
10:00 черносмородиновый джем 15 г с чаем
(ДОБРАЛАСЬ наконец потому что бананы закончились, а Шладенького то хочеться )
12:00
куриная грудка 150
подсолнечное масло 1 стл
капуста пекинская 150
огурцы 150
14:00 Спорт Зал
16:00
молоко 200
творог 150
17:00
яблоко 300
19:00
творог 150
молоко 200
21:00
яичный белок 2

1094,1кк 107,3г 42,5г 68,2г Жиииры, уф

Остались ещё маникюры-педекюры и спаааааать, хочу наконец выспаться!!!!!

все крупные мышечные группы, их нельзя тренировать скопом


жимы обычно первым номером, там вес гораздо больше должен быть


ну сама знаешь, да?

ОК

ОК

знаю - знаю Martin, я буду исправляться! Честное пионерcкое)))

Спасибо тебе, что усё разжовываеш