слышать это от тебя - это мега-гига комплимант))) значит 26 страниц я не зря его выкладывала и научилась всё таки буду работать в этом же направлении!!!

Ну так а как же) Своими же шишками

Алиса,
с возвращением!!!!!

доброедоброедоброе утро

проспала я свою овсяную кашу в 9 утра)) еле в 10 сползла с кровати, завернулась в одеяло и ещё СПЯ поплелась на кухню ставить чайник)) Блин какая же она вкуууусная, "Твикс" с кофе - курит

взвесилась - 58,5. Как и предполагала за 10 дней набрала 1 кг. я снова МАМОНТЁНОК((

раз-два-три, больше бегай, меньше жри ))

умеете вы поддержать Martin батькович)))

кушать буду не больше и не меньше - а ПО ДРУГОМУ,теперь ведь я дома. А бегать пойду вечером обязательно, надо согнать московский бургер с талии

дык для того я здесь и существую ))) всё для вас красавиц - по ночам не сплю - мотивирую всеми доступными способами

зацени тему с кубка России ))) такая ржака была - ведущий показывал, как должны двигаться по сцене девочки из категории бикини
http://vkontakte.ru/fave#/video1039175_159816189

тебе за нас , как за вредность молоко давать надо)))


класссссссс! он проходил в Питере?

лучше протеин ))

да, смотри фотку в профиле

Были с Машей в магазине спорт питания, может по московским з/п это и не дорого конечно....но мне придёться сдать почку на органы за все 27 страниц протеина!!! поэтому Мартин мАлАко))


поШмотрела. Ты гвоздичку подарил?))
мне всегда было так интирЭсно, чем же бодибилдеры себя таким мажут, чтоб быть такими шоколадными???

специальный грим

и в солярий ходить не надо
Мартин, хотела спосить про бег: ( в смысле как будет лучше сгонять мой бургер? )
- разминка, растяжка, пресс а потом бег 4 км, так я до этого и бегала
- или 2-3 км потом растяжка, пресс и снова 2 км

пресс и растяжка после.
4 км в интервальном режиме. подбери себе интервалы по кондициям

Алиса,
с возвращением домой! Ты только сегодня вернулась?
Как здорово!
а спортпитание даже по московским меркам дорого, учитывая в каких количествах оно уходит, я свою банку растягиваю, не каждый день пью, только после тренек силовых, иногда через 1.5 часа после кардио. Дорогое это удовольствие.

только путаюсь((( один советовал - писал Фрукте качать пресс после бега "это уже диагноз" ты пишеш ПОСЛЕ, я именно так и делала всегда, значит снова меняю местами!!!

снова нужна помощь зала)))
для меня интервальное кардио понятие трудноподдающеся(( то есть сначала бегу к примеру 1км, потом делаю максимальное ускорение м500 и потом просто быстрая ходьба м500 для востановления? и так 4 км?

привет Маш! нет вчера в 5:44 жееесть!!!


я так ничего и не купила((( в тот день когда мы виделись и я сбежала от своих сказав что хочу встретиться с подружками, с которыми в детстве дружила ( ну с теми с которыми мы с тобой были) Они вообщи сказали что я ТОГО и что мне нечем заняться!!! оправдываться, обьяснять я не стала.... ты ведь помниш как на нас смотрели те 2 парня которые к нам подсели в Макдональдсе и ты стала про это говорить?
А на следующий день когда я попросила снова сьездить со мной в Китай - город и сказала ЗАЧЕМ... это был ппц, что подруга у которой мы жили что парень выпали в осадок! Потом я ещё и выслушала про то что какого х*** я вчера наплела про каких то подружек, с которыми встречалась((((

объясняю - при беге мышцы пресса участвуют как стабилизаторы корпуса. зачем их утомлять до пробежки?
растяжка ДО если нужна, то совсем легкая, для разогрева. более серьезную лучше устроить после тренировки


лучше ориентироваться по времени. например 3-4 минуты в спокойном темпе, затем 20-30 секунд ускорение. читай мой ЖЖ, там есть примеры


ну ты врааать

запиши ещё 1 банку протеина на мой счёт)))


да да я как выясняеться БРЕХЛО!!!!!
Еслиб узнали что там была ещё и Маша, с которой я познакомилась на ББ форуме..........

да блина, ты со мной не расплатишься


видимо... да ))))


...сожгли бы как ведьму на костре

придёться рассматривать ипотеку


не сыпь мне соль на сахар((


я потому и перекрасилась

Алиса,
Но подружки то реально БЫЛИ!!! Это ведь правда ))) Уж я то знаю )))
Ешь тогда сразу белок после силовой, например возьми ссобой вареные яйца.
ты до нового зала еще не дошла?