доброедоброедоброе утро

Как же хорошо наконец ВЫСПАТЬСЯ!!! Вчера, племяшка остался с ночёвкой .... Поэтому мы посмотрели 2 серии "Простоквашино" и около 22:00 дружно уснули))))

На сегодня менюшка таже что и вчера, но чтоб уменьшить немного жиры, молока будет не 200 а 100 мл!
А ещё сегодня "согрешу" - с подружкой договорились встретиться и сходить в кофейню на Моккочино

а ты в пионерах была чтоль?


грешница! на исповедь!

Блин - блинский, какое же моккочино вкусное!!!!!!!! но вредноеееее((


неть! но в душе то я пионЭр

На завтра, после работы - поход в спорт зал. По плану ноги+ягодицы+пресс. Буду пока работать по тойже схемке, что и составила на ноги, только при выпадах и присиданиях, по многочисленным прозьбам телезрителей , начну добавлять к гантелям кг-шки))

Меню на завтра вот такое:
вода
7:00
каша овсяная 2 стл
хурма 150
9:00
миндаль 10 шт
11:00
яблоко 200
12:00 и 15:00 (налампампам)
капуста пекинская 200
огурцы 200
подсолнечное масло 1стл
окунь морской 300
18:00
творог 100
молоко 200
на 19:00 Тренировка
21:00
творог 100
23:00
яичный белок 1
979,1кк 109,1г 35,8г 56,5г

пы сы Посоветуйте кто нибудь хорошую марку отрубей (украинских), хочу ввести в рацион.

Кисюня, там же сахарок!!!!!

Ты же знаешь, что такие мелочи могут тормозить процесс!!!!

А ты так тяжело вкалываешь.


Прекрасно тебя понимаю!!!!!!!!!!!!!!!!

У меня "маникюрЫ" пол дня сушить надо, ногти длинные...))))))


Узнаешь и мне скинешь,


О придумала, надо и Виталины спросить!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ругай меня ругай, для профилактики)))


не вопрос

Не маловато ли калорий? Ты как себя чувствуешь?

Маш, самочувствие на 5+))) , только снова недосып из за перевода часов
По каллориям согласна мало как то .... но щас вот вернулась с обеда и понимаю что питание у меня этот месяц вообще как на убой))) Голод я чувствовала только перед месячными дня 2, и то это скороее не он был а какоето нервозное желание чегото схомячить !Тогда финики пошли в ход 2ной дозой(((((((

Когда эту дурню уже отменят!!!!!!!!!!!

не знаю, как у вас...на колыме ))), а у нас уже отменили

издеваемся, да?

Как же я хорошо вчера поработала на ножки!!! Гантели - по 3 кг (только Мартину, об этом не говорите)))
- разминка 15 мин
- приседания с гантелями 4 х 10
- выпады с гантелями 3х 15
- разгибание ног сидя на тренаж: 1х 12 (10), 2х10(10) 3 х10 (10)
- сгибание ног лежа на тренаж: 1х 10(10), 2х8 (10) 3х8 (10)
а утЭто, ооочень тяжело даёться.... у меня прям икры сводит Мне кажеться сама техника выполнения у меня неправильная (сегодня поискаю видеоролики, для наглядности!
- сведение ног: 1х15(20), 2х12(20), 3х10 (20)
- скручивание на наклонной скамье: 3х 20
велотренажор 15 мин

Менюшка на сегодня:
вода
7:00
овсянка 2 стл
хурма 150
9:00
миндаль 10 шт
11:00
яблоко 250
12:00 и 16:00 (налампампам)
творог 200
молоко 250
14:00
куриная грудка 150
томатный сок 200
вчера еле допихала в себя капусту . Поэтому сегодня перекур - 1ст томатного сока
19:00
омлет ( 2 яйца, 2стл молока)
22:00
яичный белок 1
1092,1кк 102,1г 39,7г 79,2г

пы сы Сегодня открываю "шоколадный сезон" - теперь 2р в неделю поход в солярий....Лето, ах лето)))

тренинг ног ЧПОК

жим от груди ЧПОК


девушки на колыме настолько гламурны?

Глянула ролик про ноги.........Признавайся, ты смерти моей хочеш??? Можно, я лучше пересмотрю "Уральские пельмени", а?)))))


Не знаю как там на колыме)), а нашим местным хочеться посмуглеть, а то морской ещё перед Новым годом смыслся и стало как то нЭ файно

я не понял, ты ноги хочешь или "пельмешками" баловаться?
меняй свой онанизм из разведений, сведений и других непосильных упражнений с "чумовым" весом. это доводящие упражнения, которыми корректируют форму, а тебе пока нечего корректировать


девушки на колыме настолько гламурны, что загорают в солярии, чтобы выехать на пляж?

Алиса,
А что так рано? и не мало ли 2 раза в неделю? Ты как загораешь?
Я загораю обячно за месяц, хожу через день мажусь кремом, за 12-15 сеансов получается сделаться не негром, но нежно-коричневой.
Тока смывается все быстро (((
Я перед югом олбычно загораю чтоб не сгореть.

Тут все сложно.

На пляже не всегда есть солнце, не всегда есть время на этот пляж. А чтоб был красивый загар надо регулярно загорать.

хАрАшо, буду менять!!! только "Пельмений" досмотрю


золотой вы человек Юрий Венидиктович)))))))


А я солярием не увлекаюсь особо, просто чтоб придать оттенок и внешний вид кожи улучшить + у меня кожа сама по себе смуглая и 2р на неделю мне хватит чтоб к 1 Мая быть очень даже шоколадной

ага, яхонтовый

Martin,
Я в курсе, что у вас уже, везунчики

лучше жим посмотри и сопоставь с тем весом, с каким ты работаешь

Я сгибания делаю по отдельности каждой ногой-тогда чувствуется именно бицепс бедра. А если двумя. то икры напрягаются почему то

Если сопоставить - то я вату катаю))) но у меня то только 4 тренировки было, а у неё 444!!! Как присяду с таким весом .... а поднимать меня потом кому???


Ой, спасибо! Надо будет попробовать так