Алиса,

Ты ШО дома?????????????

странно правда - 12тый час ночи а я дома

тем более я в твоём дневнике отписалась за пиццу - наверное с переходом на ЗОЖ, светские рауты после 12:00 ночи для Золушки больше не актуальны)))

Сегодня взвесилась - всё на месте 55,5 но если подумать логически то при моих 170 см это нормально и теперь по 1кг за неделю терять никто и не будиИт, но тем неменее бесит

на сегодня:
10-00 овёс 3 стл
11-00 массаЖЖ
13-00 творог 150 + молоко 150
15-00 говядина 200 + помидоры 300
16-00 орехи 20
18-00 творог 150 + молоко 150
21-00 3 белка

А завтра бегать - бегать, правда жарень неймоверный, теперь наверное придёться сдвигать бег на час позже и тополинный пуууууууух кругом, ходить по городу не выновимо(((

пы сы СРОЧНО нужна новая музыка в плеер для бега

информация для всех

количество калорий необходимых организму в состоянии покоя - уровень основного обмена (то есть вы 24 часа в сутки тупо лежите на диване, не вставая и не принимая пищу), пример для человека весом 60 кг:
1 ккал х 60кг х 24часа = 1440 ккал

при этом должны соблюдаться условия:
1) состояние покоя
2) комфортные температурные условия (18-22 град)
3) натощак
4) состояние бодрствования

прием пищи, поддержание позы, отличной от положения лежа и т.д. - добавляют к значению основного обмена разное кол-во калорий

или другими словами "я *уею Дорогая редакция" ?)) но болше пихать некуда по времени + массаж предполагает до и после не есть 1-1,5ч!


По БЖУ вышло: 1160 кк 119г 46г 41г . От 1400 кк я обожрусь Martin)) а у меня только только стал вес идти вниз... боюсь я увеличивать((

добрый утр)) у нас тоже жарень))
мне тоже))
о! классическое безуглеводко)) Мне тренер по поводу 1650 ккал съеденых за день сказал: ты почти ничего не ешь (ыыыыыыыы ) сказал мол надо еду выводить постепенно за 2 тыс ккал и нормальную нагрузку в зале давать, чтобы дефицит ккал создавать для похудения..
по 200-300 ккал в неделю-полторы без ущерба для веса.. но страшно блин мне тоже...

хихи!! подруга питерская приучила))))) по аське общаемся так)) вот и привыкла. А так...я оооч граммотная ( в тетрадях 3 класса у ребенка)))))

А мартини - ет ничего. Я себе тож позволила немного. Но ет в честь начинающегося ремонта!!! Юхуууууу!!!!

ага...зараза на мебели сидит...хоть окна не открывай(((


лови ка))))

Алиса,

Алиса, привет! Сегодня сварганила себе шампиньоны с помидорчиками по твоему рецепту, пальчики оближешь! ооооооочень вкусно!!!! спасибки за рецептик!



Как эффект после массажа??? у меня подруга тоже ходила на массаж - вся в синяках домой приходила, но объемы уменьшались и силуэт фигурки нарисовался!!! отличная вещица - правда дороговайто, я б тож походила бы дак все деньги уходят на ЗОЖ!!! остаееццо ток на какао и пищевую пленку - вот и фигачу это обертывание каждый день дешево и практично))))

у тебя (как и большинства девочек сдесь) жимы , приседы всякие там не меньше 30кг, а у мну гантельки 3-5кг. КУДА, мне есть 1440 сейчас ??? вот и СТРАШНО увеличивать каллораж, я только только перестала быть мамонтёнком)) и ушла от цифры 60, которые наела за зиму

спс, Лида

ремонт это и для меня сейчас ооочень актуально, на сегодня не смогла пройти мимо строительного супермаркета и уже знаю, какого цвета хочу обои в зал - как оливки в мартини только светло - оливковые И мягкую мебель кремового цвета!!! еле ушла от туда - всё такое красивое, интересное и ДОРОГОЕ)))


а я вчера облизывала от них все облизывают пальчики))


сегодня 7й раз из 10 но синяков у мну прям нет... так кое где отпечатки пальцев массажистки))) у меня он не совсем антициллюлитный
как дохожу все 10 расскажу

А я вот просмотрела все сезоны мульта "Улетный трип" еще есть название "Расплющенный космос") и влюбилась в лиловый. Терь детская будет лиловая.. А муж сказал: А вот за ЭТО, залом занимаюсь Я

лиловый красивый, мне самой очень нравиться этот цвет!!! я его 3 года назад, как раз выбрала себе в спальню - и ПОЖАЛЕЛА(( в рулоне было очень красиво - а как поклеили комната хоть и светлая, но холодная стала(( конечно всякими там безделушками разбавилось и стало уютнее, но ......
Хотя лиловый он тоже разный бывает (я говорю серый, а мама - какой серый? это грязно зелёный ), может у вас получиться красиво и хорошо

меню:
7-00 овёс 3 стл
9-00 кофе, орехи 10
11-00 творог 150
13-00 кургрудка 100 + огурец 200
15-00 творог 150
16-00 яблоко 200
18-00 2 яйца
19-00 бег, буду сёгодня в парке ловить тополинный пух ртом, как снежинки
20-00 массаж
22-00 2 белка

У нас мальчишка...там нюни в спальне не нужны. Лиловый не чистый канеш...смягчим немного, мы фактурной краской красим.

так я тоже не люблю домики Барби , даже если у меня будет девочка))
Раскажеш потом, как вышло

фактурка, это весЧ!!! но мороки с ней не то что с обоями: 3 минуты - 2 рулона))

У меня муж супер спец по этой покраске. Работает с такими красками. Поэтому нет ничего невоможного))) Он мне такое нарисует)))

Уже почти ушла, уже почти за поворот



Хороши слова, как для автора МУЖ))))))))))))))))))



А лучше ФОТО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Лихо загнула, приглашаю на оклейку....у меня в зале надо обои переклеивать, купим без цветочков (что бы рисунок не подбирать и будем клеить).

БЕСПРОБЛЕМ
Ну на самом деле я канеш боюсь эксперементов, НО кто не рискует - у того квартира без ремонта Надеюсь по шапке за цвет не получу...хотяяяя дропировочку в виде штор, картины повесить ...

Сегодня был зал, потому что завтра 31е число и я догадываюсь что врядли я туда попаду из-за своей замечательной работы(( Поэтому не стала откладывать на завтра, то что можно сделать сегодя. А сегодня было:

Разминка
1 Становая тяга, до середины голени
12(15) 10(15) 8 (19) 8 (19)
2 Гиперэкстензия , бицепс бедер- этого тренажора в зале нет Вась, чтоб проработать упражнение поэтому было: - приседы с грифом 3*15(15)
- выпады вперёд с гантелями 3*15 (3)
3 Подъемы на носок одной ногой 3*15(5)
4 Тяга верхнего блока к груди нижним хв.
15(15) 14(15) 12(15) 10(20)
+ Попеременное сгибание рук с гантелями
10(3) 12(3) 14(3) 16(4)
6 Тяга штанги в наклоне 12, 12, 12 – гриф (15)
7 Тяга гантели одной рукой в наклоне
12(3) 10(3) 8 (4)
8 Складывание темповое сидя скамье
....А это я толком и не поняла как делать , поэтому прокачала нижний пресс на наклонной скамье 3*15
9 аТский велотренажор 15 минут

Исходное положение: Сядьте на скамью, руками возьмитесь за край скамьи для равновесия. Подтяните колени к груди, напрягите пресс. Откиньтесь назад так, чтобы угол между спиной и поверхностью скамьи был равен примерно 45 градусам, в то же время выпрямите ноги перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

ухты ...прикольное упражнение. Тож надо будет так попробовать.
Василий, а подскажите еще на какие мыщцы пресса упор в этом упражнении

Василий,
то что ты это упражнение имел ввиду я как раз таки поняла, меня слово "темповое" сбило с толку.... подумала может на выпрямлении нужно задержаваться в "болевой точке"?

вот сдесь в следующий раз веса наверное переставлю - при 16 повторах, возьму меньше, а при 10 и 12 больше. Из-за того что упражнение идёт с пометкой "+" к основному "тяга блока" ... еле осилила((