самоликвидировались)))))

камикадЗЕЕЕЕ? ))))

Блиииииииииииииииииииииииииииииииииииин, вот это да!
(Мартин, это я про девушку ту и подтягивания )
_____________________________________________________________________


эээ, а чего это моя ава старая вдруГ появилась? Верните меня на место)))))





Стала с утра на весы - а там 58,100000000000000 Сегодня я САМАЯ счастливая девочка на свете)))))))
Милла, большое тебе спасибо за совет "утилизировать" всю молочку!!! Только как и ЧТО мне теперь кушать??? Творога то кочеЦА , я и так без него и ряженок 4 дня жила.

На сегодня:
вода
6-59 ИСТЕРИКА от счастья на весах
7-00 овсянка 3 стл + джем 15 гр
10-00 яблАко 200
12-00, 15-00 ( налампампам) кургрудка 500 + помидор 400 + огрурец 400
17-00 яблАко 200
18-30 тренировка
20-30 омлет 2 яйца + 2 слт молока
22-00 2 белка
Тренировку и БЖУ допишу чуть позже

целый килограмм]Почти целых два килограмма!!!Молодец!!

vinnipuh3108, та АЖ 1,9 а если взять что я ещё выпила ст водыыы до взвешивания - то ДВА!!!!!!!

О!вернулась моя ава

носилась по дому и вопила от счастья?


вот именно! пока не будешь так подтягиваться - жизнь прожита зря ))))

приветик!мои поздравления!и это так молочка действует?!!!!!!!!!!!У меня пока потихоньку движемся вниз,а как только,то к тебе за подробным советом!!!!!!!!! К Анюте по углеводам за советом,а к тебе по молочке!!!!!!!!!!!!!! Я вот заметила,что после каждой тренировки(а она через день) у меня уходит по 200-300гр!Это нормально?

угу. Меня претормозили на повороте за превишение скорости и говорят что случилось - говорю я потеряла 2 кг и теперь у меня 5888888!
ОТВЕТ: 2 кг КАК "много", а ору в доме как будто - 58! (будем считать что это была мужская поддержка(((((((((((



зови - ПРИДУ ВЫНЕСУ ВСЮ МОЛОЧКУ ИЗ ХОЛОДИЛЬНИКА, Свет))))

ну я думаю при твоих 70 с копейками это нормально. Тем более это ведь не "чистые"кгшки, а в большей степени жидкость

Алиса,


.остается протеин - и норму белка наберешь, и вкусненько.

она в этом плане еще девственна, аки девочка из песочницы протеиновые дорожки еще не раскатывала ))))

Алиса, сколько времени ты уже без молочки? Когда планируешь возвращать? А я вот думаю, что без творога мне и перекусить будет не чем ((((

Мартин


Маш, я спорт-питания пока ещё боюсь, как Мартин розового абажура Я с этим никогда не сталкивалась! Если чесно, я планировала довести вес до 55, и только потом подумать про это!
1- совершенно в нём не разбираюсь зачем/сколько (но это можно и прочитать конечно)
2 - стремаюсь купить какую-то фигню и спустить деньги на ветер, причём насколько я догадываюсь это не дешовая весЧ.


Без молочки сегодня будет 5й день! До конца этой недели планирую добить! А потом, буду по грамм 200 вводить в рацион снова, но без ряженок и кефиров... пока по крайней мере!

Сегодня у меня "спина + плечи". Кстати, про Шпину – Мартин, я тут нажала на профиль твой, и оказываеться ты есть и в фас и в профиль))) Спина – очень и очень!!! Признавайся сколько ТЫСЯЧ раз тебя подсадили на турник , чтоб получить таку гарнюню?

разминка 10 мин
1 тяга верхнего блока за голову 2х15 (20) 1х12(30)
2 тяга верхнего блока обратным хватом 2х15 (20) 1х12(30)
3 тяга нижнего блока (гребля) 2х15(20) 1х12 (25-30)
4 жим гантелей сидя 3х15(4)
5 разведения в "бабочке" 3х15 ….делать буду первый раз , с каким весом получиться сделать это упражнение пока не знаю
6 поднятие гантелей перед собой стоя 3х20(4)
7 разведение рук через стороны стоя 3х20 (3)
8 Скручивание на наклонной скамье: 3х 20
9 Подъём ног на наклонной скамье: 3х15
аТский велотренажор 15-20 мин

Алиска?


про ЭТО нужно думать всегда!


а я думал, что мою спинку на аве хорошо видно
подтягивания раньше частенько делал, сейчас редко сколько тысяч раз?... ммм.... вобщем много да и не подсаживал никто ))) главное делать самому - сколько можешь, но самому

Алиса,


Привет! Можно было творог и оставить не смертельно, я тоже молочку вывела,и сбросила вес, но творог не трогала.

Вот про тренировки твои читать - это, как ты говоришь, "ВЕСЧ", ах((((

ты сплитами тренируешься?

Алиса, я так за тебя рада, наконец-то пошло. Нужен был толчок, как ты выдержала, не знаю. Ты молодчинка, ну теперь должно вниз идти, со стопора соскочила. Ура!!!!! И аву на место вернула, шифроваться не надо!!!

ахахахааааа ))))) вспомнил киношку про Алиску Селезневу нужен толчок! папа... она вспомнила!... бедная девочка

её видно! Я просто думалЬ что это картинка

да, Ян!
ноги+ попес+пресс
спина+плечи+пресс
грудь+руки + пресс
Но Аньес мне сбрасывала ссылочку, что изначально нужно прорабатывать ВСЁ, если интересно тебе почитать про "начало" в зале, попроси её перекинуть и тебе! А там решиш для себя, как лучше.



хоть ктото за меня рад, в отличии от некоторых

сама не знаю, наверное благодаря ФитФану
Оляшка, заметила - ты только похвалиш меня, мою аву.... но прийдёт порутчик Ржевcкий и всё опошлит))))



быыыыстро прижался к монитору, я беру свою разогнутую гантелю

та тебе ее еще разгибать и разгибать я пока так посижу - не прижимаясь к украинским девчинам а то еще понравится тебе, так потом не отмажешься - знаю я вашу хохляндию ))))))

чую, ты тоже в восторге от того фильма, да?


есесЬно. меня не благодари

Молодец Алиса так держать
Умничка, что не бросила всё и вот ОНО-ЩАСЬЕ

Алиса,
ты умница - спорт питания боятся не надо надо кушать его в меру и качественный.
Я вот спрашивала девочек у Аллочки в теме, я не помню на какой странице - мне все включая Мартина все очень хорошо объяснили. Оно не вредно если правильно употреблять. Я вот тоже хочу исключить творог, но я тогда не наберу белка - поэтому мне остается протеин и потом я часто в дороге на соревнованиях и тд - для меня протеин как выручалочка.
Дозировка должна быть указана на упаковке, если что подскажут здесь.
Протеин составлен так, чтобы набрать и калории и белок не прывашая жиров и углеводов, вот в чем его главное преимущетсво.
Нельзя питатья только им, он нормальную еду не заменит, авот добавить в рацион с определнной целью - очень даже.

Martin, я тебя в своей теме заждалась, хочу услышать критику плана тренировок именно от тебя