та я тут такого начиталась..... "Алиса, в стране чудес" отдыхает)))


а я как раз про эти паучьи и имела ввиду бицепс, когда Мартин сказал что грифом я предплечья буду качать, а не его.
А задний пучёк я буду пробовать качать, ломая скамью ))))))


за граматику мне трЫ в дневник))))

самое главное поза для этого самая подходящая

а мне не видно будет, жаль

Мартин, так а что в плане старта сразу с "зональных" тренировок скажеш?
И ещё последнее - бег подключая ( 3км обычно наматываю, без обмороков и задышек) лучше без остановок? или интервалы какието, чтоб начать наконец ТЕРЯТЬ он шо))))))

И я пойду баеньки. Мне ведь ещё гантелю надо разогнуть на завтра)))))

если после силовой, то минут 20 в одном темпе будет достаточно. если в отдельные дни, то это уже другой разговор


ты не производшь впечатление сильнозапущенной или просто девушки с лишним весом, поэтому вперед и с песней

я про другой разговор пн, ср, пт - силовые. А вт, чт хочу бегать - погода так и шепчет!

за сколько ты обычно пробегаешь 3 км?

Martin, блин и не помню уже..... Вот во вторник засеку и напишу!!!

спасибо, за всю инфу, теперь хоть есть с чем завтра идти в тренажорку.
Царь - царевич , бАльшое украинское дякую

Я спать.

Алиса,
Алиска не выжила после тренировки?

Пала смертью храбрых, разгибая гантелю))))))

Тренировка прошла, отлииииично! Я ведь не зря 2 странички тебя вчера терроризировала - когда пришла в зал , теперь наконец знала что и зачем делаю.
Вот с питанием, не очень вышло - начало месяца и я на работе свожу дебит с кредитом)))), поэтому промежутки были большие, в 5 курицу пропустила, а в 6 она была не к месту((( так как треничка на 6-30. Ушла голодная
День вышел творожно - голодный, БЖУ не выкладываю - бо получу за такой беспредел!
Вообще хочу попробовать белково - углеводное чередование ЧИШО? Выложу меню на днях, чтоб народ посмотрел и подсказал.... Только вот я на следующей недели в отпуск собираюсь. Еду в "пАнАехали тут" . Звонила сегодня, уточняла за билеты - готовят уже готовят культурную и НЕ культурную программу!

Ну да ладно, будем решать проблемы по мере их поступления))) А на завтра у нас соляй и бЭг, если погода не подкачает.

Вчера не заметила вот Ето:

И никакой я и не абажур Я обязательно и похудею и всё подкачаю, чтоб ты с меня не стебался!Мне вот это надо вернуть и я это обязательно ВЕРНУ:

в москоу чтоль? ))


я имел ввиду ту розовую штуку в дырочку

угу)))))


а я думалЬ меня((((

я тут вчера, насмотрелась тех ссылок, что ты мне давал.. ну те которые вместе с уральскими пельменями были)))) Мне больше чем 55 худеть и не надо ( как на этом фото). Верну 55 , и хочу потом попес , ноги, ну и руки чего уж там мелочиться подкачать. Так что планы у меня ОГОГО))))

а где голова? потеряль?

Martin, на аве!

всё я ушла! Спокойной ночи.
Пусть тебе присниться большой и страшный розовый АБАЖУР)))))))
_______________________________________________________________________

Мартин, хоть ты со мной поговори)))))))))))))

Я всё таки хочу попробовать белково – углеводное чередование, у меня как раз есть 10 дней до отпуска. Если вот так кушать 2 через 2:

Это будет на белковых 2 дня:
1 омлет
2 творог 150+ ряженка/молоко 100
3 творог 150 + ряженка/молоко 100
4 кура/рыба 150
5 кура/рыба 150
6 2 белка

А на следующие 2 углеводных:
1 каша 40
2 фрукты 200
3 овощной суп/запеченные овощи 200
4 фрукты 200
5 салат капуста/огурцы/помидоры 200
6 салат капуста/огурцы/помидоры 200

Теперь вопросы:
- в белковый день стоит ли кидать к мясу к примеру тот же огурец/помидор?
- яблоко перед творогом стоит? Или попробовать выдержать 2 дня на одних белках?
- что касается углеводных дней – там как нужны на вечер 2 белка?
- салат – тоесть только салат или к нему необходимо и мясо всё же, даже если день считается углеводным?

БЖУ выложу вечером, вчера уже подсчитала (только калькулятор сохранён на домашнем ноуте) там по каллоражу моя стабильная 1000 А вот белки – углеводы скачут конкретно, но это и по меню сразу бросается в глаза!

Бег сегодня пролетит скороее всего(((( Моросит на улице! А может оно и к лучшему – сегодня взяла билеты в Москву.... Чтоб бегом ещё не нахвататься воздуха холодного и не слечь перед поездкой!

По меню сегодня в принципе и начала этот самый белковый день:
Вода
7-00 омлет ! блииииин, я приготовила омлет , в 6-50 УТРА он вышел вкусным, но на завтрак после привычных каш как то….. Заметила, что если привыкаю к одному, а потом ввожу новый продукт (ещё и натощак) желудку не нравиЦо.
10-00 ст ряженки
12-00 кур грудка 150, огурец 200
15-00 творог 125, ряженка 100
18-00 творог 125, ряженка 100
Солярий. Бег - тут 50*50
22-00 2
1074 к 113,8г 45,2г 42,5г

пы сы
по белковому дню выходит:
1100кк 130г 45г 20г
по углеводному:
700кк 20г 25г 100г
Написала "потолочные" цифры из того что насчитала, так как если рыба а не кура - уже вариации в граммах БЖУ, тоже самое и овощной суп/тушоные овощи...

Сегодня были: подписанное директором заяление на отпуск, тренировка «грудь -руки» , которую мне Мартин 2 дня назад помог довести до ума и (!) 2 зефира в шоколаде. Знаю, почему были – потому что 60,60 и снова 60(( Это какая то прОклятая цифра для меня…..НАДОЕЛО

Вода
7-00 овсянка 2 стл + джем 10г
10-00 яблоко 200
11-00 яблоко 200
12-00 творог 100 + ряженка 200
15-00 курВица 150
16-00 ЗЕФИР
17-00 творог 100+ряженка 200
18-30 тренировка
21-30 белок 2
Чего и следовало ожидать: 1229кк 90г 28г 155г... плыли, плыли и на берегу обоср*лись.....

Мне уже не намикают, а открыто говорят что я дурАчка - "ну сядь на кефир, убери ужин на пару недель и получиш свои желанные *хотябы 57*, чё ты бьёшся головой АП стену уже 1,5 месяца???????
И в мосК придательски закрадываеться мысль, что они в отличии от меня и ПРАВДА так делая получают эти чёртовы минусы на весах, а я пытаясь чтоб по-правильному было, не сбросила и 200гр FAK FAK FAK

Алиса,
А КАК ТВОИ ОБЪЕМЫ? МОЖЕТ ОНИ УХОДЯТ?

anibres, НИКУДА НИЧЁ НЕ УХОДИТ(((((

талия - 67, а после зефира и курицы все 69 наверное
бёдра -92 ( но их то двигать и ненадо)

Алиса,
посмотри у меня в ЖЖ - углеводное чередование зиг-заг

дай пожалуйста ссылку, я пойму где именно найти(((

Алиса,
едрена корень, ну что за растялёпа!
http://martin999.livejournal.com/?skip=10#post-martin999-4663

Martin,а ну не ругайся в моём дневнике

спасибоспасибоспасибо!