Мasha,
что должно работать как раз понять то дело не хитрое. а вот движение, которое заставит работать спину, а не руки, хоть сколько объясняй и показывай, а все-равно, если не стоишь рядом, делают неправильно

о! сегодня делала тягу вертикального блока к груди узким хватом! ну НЕ получается у меня лопатки сомкнуть, чтобы спина заработала..... Мартин, как добиться правильной техники?


ну вот разве что "пытаться"))) головой-то я понимаю, а развести так плечи и сомкнуть лопатки, выпятив и приподняв грудную клетку на практике не получается... работа на бицепс переходит и никакого толку

На счёт техники выполнения - я прекрасно понимаю что она у меня НУЛЕВАЯ и что я вхожу в эти 99%(( В зале как потеплело в "моё" время занимается ещё 5 девочек.... и тренер теперь понятие вообще"растяжимое"

Анюта, я думаю что из нас троих ( меня, тебя, Маши) ты осилиш технику быстрее и лучше всех... хотя я понимаю, что это тебе обходиться ой как не дёшево((

Ем сегодня:
7-00 овсянка 3 стл
9-00 финики 4 шт + чай
11-00 творог 150 4%
13-00 суп овощной (без картошки) 250
15-00 ряженка 250
17-00 творог 150 4%
18-00 ряженка 250
19-00 Бег
20-00 1 помидорка (так как перед массажем есть низяя, но чтото закинуть нужно всёже)
…Массаж
22-00 3 белка


Бег:
- интервалкой 3 км и 1 км просто в темпе, на 4й км интервалкой меня не хватит(( но буду стараться "довести" до 4х
- 3 подхода на верхний пресс *20раз и на нижний *15раз

Массаж …deep99olalla интересовалась))
должна вам сказать что я брехло)) НЕ больно было - это в 1й раз !!! а во 2й - это больно и ОЧЕНЬ!!! Причём тётенька эта мне говорит – а чтобы ты мне дорогая запела, если б я тебе ещё и антициллюлитный начала делать, с банками, с синяками???
Сегодня иду на 3й сеанс …….. после массажа конечно суперски – спинка и бока размятые, лёгкие, а главное липкие Но как подумаю что мне ещё 7 раз ходить туда – честное слово, лучше б клизьмы)))

воо, у меня такая же фигня с дыханием. Вот знаю что на усилии выдох, а я сбиваюсь и тупо задерживаю. Тренерша говорит со временем само встанет.

там дело даже не в лопатках, они должны сводиться в конечной фазе. а делают неправильно начальную, хотя все с понтом думают, что верно и старательно акцентируют внимание на сведении лопаток) сводить то конечно надо, но что в этом толку, если движение с самого начала неправильно пошло )))


приезжай, научу )))

а что с питанием-то случилось? куда нормальную еду подевала?
собирай чемоданы. летом к Мартину за правильной техникой поедем)) заодно и вопрос с клизьмами медовыми провентилируете))))

вот я деньжат подкоплю и с Алиской тада подтянемся - если с ремонтом, почкой на оплату и Мариджан всё срастется

вот мне тренер так и объяснял, что лопатки только в онечной фазе у меня смыкаются, а так спина не работает, а работают бицепсы....

А как ты думала? Приходиться в чём-то себя урезать, чтоб отложить тебе и Марите на Питерские каникулы)) Чтоб лопатки вам свели -развели на ура

про мёд упустим…… И главное я массажистке "бооооооооольно". А она мне "терпи, терпи, терпи, терпи"
Но сейчас, после душа + кремом карамельковым намазалась вся .....ощущения, ммм

На какие только ухищрения не идут наши девушки...
Прости, а для чего тебе нужен был этот массаж?

он не был - он ПРОДОЛЖАЕТСЯ из 10 раз я была только 3. Сегодня иду в 4й после спортзала

А нужен для того что работа сидячая - бубликом)) и раз в год я стараюсь записаться к этой чудо - тётеньке, чтоб размять спину,позвоночник!
Но в этот раз, я решила устроить себе сладкую мёдную жизнь и попросила сделать акцент ещё и на бока. Только не антициллюлитный с банками,там вообще тётки синие выходят от неё ...я вчера видела ЭТО
Но у мну тоже кое где проступили меленькие посинения)) потому что у неё не руки, а ручиЩа))

А если мы оптом привалим, скидки будут?

Маше тоже недешево обходиться. И еще нервами - с мужем из-за денег ругаться.
думаю вот эти 10 занятий отзанимаюсь и все - я поняла в принципе как и чего. А по технике он все равно мне замечаний не делает уже, сидит рядом смотрит - но молчит. Спрашиваю - правильно, он говорит да, если неправильно я тебе говорю. Тем более народу него стало клиентов - капец! Все бегут к самому здоровому тренеру )))

а потом опять придется к нему, через пару месяцев, чтоб на набор массы переходить. Я думаю к концу лета получиться.


А дорого обходится?


Я думаю Мартин тоже недешево обойдется. Ведь еще жить где-то надо.

Мне одна дорога к Мартину ахуллиард стоит.

А что там жить???????????????
Лето, Питер, белые ночи...Если привалим оптом, спать некогда будет))))))))))))))))))))))))))

Шучу

Будем жить в зале ))) Мартин, нас не выгонят? ))))

Вариант!

Маш, если сравнивать цену в моём городе с 50 тыс. населением и Москвой - то конечно для Москвы это копейки)) но для примерного понимания: 10 сеанов массажа = абонимент на 3 месяца в "мой" спортзал.

девочки, перевожу на русский Янин ахуллиард = 5000 рублей РФ (туда и обратно плацкартом)

Спасибо, а то я не знала "скока" это. В общем теперь все поняли, не мало...

Походу если мне приехать к вам на массаж обойдется дешевле чем в Москве. Блин, ну за город такой! Ни экологии, ни еды нормальной, на работу часами добираться, цены бешенные на все. Народу много, все орут, шумно, грязно.

Думали с мужем на пенсии перебраться на Украину в тихий южный городок, где живет моя тетя и я провела все детство. До моря оттуда - час на машине, как мне на работу доехать.
Я бы наверное перебралась уже сейчас.

можно будет договориться)))))


ну это уже от меня не зависит ))

Машут, ну улыбнула - 25 лет а они про пенсию на Украине думают
Хотя, есть одно безумно красивое место под Севастопалем - я в него влюблена ... обязательно когдато там побываю

Яна не верь!!! там в пункте " условия вьезда в Питер" ещё месяц назад было чётко прописано только замужним, а НЕ замужних, которые едут типа посмотреть на белые ночи - оттуда потом не выпреш)))
так что суши вёсла и копи второй ахуллиард


меню:
7-00 овёс 3 стл
9-00 фундук 20
11-00 творог 100
13-00 кургудка 200 + огурец 200
15-00 яблоко 150
16-00 творог 100
17-00 яблоко 150
18-00 спортзал
19-30 помидорка 150
20-00 массаЖ
22-00 3 белка

тренировка:
1 Выпрямление ног на тренажере сидя 12(10) 10(10) 8(15)
2 Выпады вперед на одной ноге 12, 12, 14 16
-с грифом пока качает)) поэтому делала все 4ре подхода с гантельками (3)
3 Жим гантелей лежа на горизонт. 15(3) 12(5) 10(5)
4 Разводка гантелей лежа 12 (3)12(3) 12 (3)
5 Тяга штанги к подбородку стоя 12 10 8 (гриф)
- а каким ещё упражнением можно заменить его? ну или через раз хотяб? как то оно мне((
6 Жим гантелей сидя от плеч 12(3) 12(3) 15(3)
7 Трицепсовый жим на верхнем блоке + 14(15) 12(10) 10(10) 8(10)
- а вес как лучше было брать? максимальный в первом подходе или всёже в последнем?
8 Отжимания в упоре сзади 10 10 10 10
- этого не сделала так как упора нормального нет в зале((сделала разгибание руки с гантелью от лавки 4*10(3)
9 Подъемы торса на наклонной доске 2*20

а чё ты вместо двух таких упражнений не сделаешь одно номральное: жим штанги на горизонтальной скамье.. это ж база.... ы?