не фигась))))) это вкусно...
не оформите посылочку во ЛЬвов?

на сегодня:
9-00 овёс 3 стл
10-00 орехи 20
12-00 овощи 300 с

14-00 яблоко 200
16-00 творог 200 4%
18-00 омлет(2 яйца+2 стл молока)
21-00 творог 100 4%

На следующую рабочую неделю планирую заменить кургрудки рыбами … а так всё по старому: овёс, творог в 2 приёма, орехи, яблоко и омлет с утра по выходным

Вопрос есть: стоит ли задуматься про покупку L карнитина, при моих 4км интервалками через день на стадионе? или это не настолько продуктивная тренировка на 101%, при которой от него и правда будет дополнительная польза, а не простая трата денег?

пошла делать свои "зразы" и собирать посылку)))

L карнитин увеличивает энергорасход примерно на 10% при аэробных тренировках.

Алиса, привет! Раз уж ты на стадионе занимаешься, скажи - 1 круг сколько в км? Они стандартные же наверное?

Василиса, можно мне ответить?
Если стадион олимпийского стандарта, то 0,4 км, а если школьный, то его размер может сильно разниться.

а еще есть размером с баскетбольныне площадки. вот и я свои 5 коп. вставила)) а вообще, на стадионах пишется километраж/метраж

Василиса,
та то я его так называю стадион

а на самом деле там усё подряд)))
лет 6 назад эту территорию выкупил один товарисЧ и все эти РУИНЫ в прямом смысле перекроил!!! теперь там и беговая бетонная дорожка и спорт-городок с брусьями, турниками и баскетболная зона, и тенисный корт небольшой щас доделывают и больше 1000 кусторв разных сортов роз насажено вокруг территории... скоро будут цвести
А ещё есть лавочки и фанари ..... приучают видать молодёЖ к красоте!!! А молодёЖ в ответ оставляет после себя только сигаретные бычки, жестяные банки из под пива и надписи на лавках "пошли вы все нах***, я люблю Петю/Машу"!!! (((((((((((((((((


а "мой" круг = 1км , там просто на каждом повороте отметка "0,25 км"

и у меня такой же))) только не бетонный, а полуразрушенный асфальт..

спс за инфу Вась

конечно такойже! мы помоему ещё в апреле выяснили что бегаем по одному стадиону раз на лавочках одни и теже малолетки с пивом и сигаретами по вечерам сидят(((((


у мну тоже не совсем всё идеально... после 2го поворота есть место которое надо оббегать

Не ма за шо! (правильно?)
Ты же у нас моржевед?! Любишь считать? Вот и посчитай, стоят эти 10 % вложенных средств, али нет... или достаточно будет увеличить время бега на 10 минут, чтобы получить тот же эффект, только бесплатно.

вы были правы, начала вести дневник и поняла как тяжело держаться!

я вчера не смогла(((((((((( куча еды и рулет со сгущёнкой впридачу Сегодня ничего не лезет в меня, уменьшу ка порции наверно чтоб прийти в себя и побольше кефиру

скажите, как вы держались первые недели без сладкого? чем себя останавливали?

Мотивацией.

Вась, не пугай людей! не мО а мАржа, а то ещё все подумают что я моржей на работе считаю

посчитала... и понимаю что эти 10% от L, совершенно не стоять тех денег, которые я на него потрачу.
а спросила, потому что вес на той недели встал, а вчера на весах привес около 700гр(( Я РАСТРОЕНА ((

сегодня иду после работы бегать. на вторник и четверг по плану тренажорный зал. К концу недели отпишусь тебе чего я там наприседала и навыжимала

ки. останавливали две вещи:
1 - обьясню тебе на сладком, чтоб было понятьнее
"я хочу вот ЭТУ ириску! не важно как, не важно когда, не важно сколько ... но у меня будет эта ириска" Вот такая цель у меня была и про фигуру(вес)
2 - сам ФитФан форум, и несколько людей которые в тот момент мне помагали, советовали и поддерживали.


ты не вникаеш в саму суть!!! и это плЁхо((
не важно много или мало ты сьеш сегодня творого/кефира после вчера, не важно 3 или 13 витаминок ты пьёш, не важно 3 или 13 подходов ты сделаш в зале... важна СИСТЕМА питания и занятий!!!

В смысле день за днём день за днем...

или ириска, за ириской

Что значит - экономист!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я хотя в МАРЖЕ и не сильна, но твое решение поддерживаю.

Как в сказке о битом не битом. Сделай так.
Бегу тебя вечером, так что перед бегом кофе, за час, после бега кофе, через час после кофе, белок.
ЭХфект - нужный...

Хотя с меня сегодня советчик никакой, а ведь знала, что салат с уксусом закончатся ООООООООООООчень печально, как минимум жаждой и отеками. Так и вышло(((((



Ни ни, я даже в такие дни как сегодня, держу себя в руках!!!!!!!!!!!

сегодняшняя тренировка:

Разминка
1 Плие-приседания с гантелями по 3 кг:1-15, 2- 15 , и 3й-15 (по 4 кг)
2 Выпады с гантелями по 3 кг:1-15, 2- 15 , и 3й-15 (по 4 кг)
3 Становая тяга на прямые ноги
15, 12, 10 (гриф 15 кг), и 15 (20кг)
4 Сгибания ног лежа на тренажере
12(10) 10(15) 5(20)
5 Тяга нижнего блока к животу
15(15) 12(20) 10(20) 15(15)
6 Тяга верхнего блока за голову
12(15) 10(20) 8(25)
7 Сгибания рук с гантелями "молот"
12(3) 10(3) 8(4) 20(3)
8 Подъемы колен в упоре на брусьях
1-15, 2-15, 3-10
9 аТский велотренажор 15 мин

Меню за сегодня:
7-00 овёс 3 стл
10-00 кофе, фундук 20гр
12-00 творог 200
14-00 кофе
15-00 кургрудка 200 + 2 огурца
17-30 салат (2 помидора, 2 огурца, пучок листьев салата, 1стл растит. масла) одним словом ТАЗИК((
Тренировка
21-00 творог 100
вода 1,5л
кальций
аевит

Меню на завтра-послезавтра:
7-00 овёс 3 стл
10-00 кофе, фундук 20гр
12-00 творог 200
14-00 1 яблоко или 2 киви, а вообще надо дойти до рынка и купить клубнику))
15-00 хек 200 + 2 огурца
18-00 творог 100
Тренировка (в четверг)
21-00 2 белка
вода 1,5л
кальций
аевит

пы сы весь день ооооооочень хочется Шладкого

ты кальций сколько пьёшь? 1 р в сутки? и когда - это принципиально важно? утром или вечером?

ну мать...отходит уже клубника..можешь не успеть...пошевелись))))

не в курсах на сколько это принципиально.. я пью 2р в день (утром и вечером во время еды)

в магазинах она ужОсная и дорогая, а на рынке в силу работы бываю только на выходных...
а вообще я Галя балувана)) люблю клубнику со сгущённым молоком ...ммм, мокаеш в него

хм..я раз в день...

это точно...мне бы по шву треснуло))))