1 за папу, 1 за маму, 1 за Мартина))))))

Алиса,

это как минимум, дорогая

Слушай Алиса! Нет слов, и ты еще очень хорошо держишься!
Мне кажется так оно и есть. Не доедаешь ты. Но думай сама. Настрой хороший, несмотря на плачевный опыт.

Оль, держит наверное только мысль о том, что месяц БЕЗ сладкого и мучного я ничерта не потеряла, а вот если сейчас венусь К сладкому - меня попрёт как на дрожжах, ведь для организма это будет радости полные штаны примерно что для меня щас пересесть с Шевроле на Ламборджини)))


Уже 2й человек мне об этом намикает.... А Марины, всё нетЬ((((
Девочки, что в вашем понимании не доедаю????
* ем/перекусываю через 2 часа КАК ВСЕ
* 100-200 порция белков за приём КАК У ВСЕХ
* голода НЕ ОЩУЩАЮ
* от приёма к приёму нет такого что ДОТЕРПЛИВАЮ
* работа СИДЯЧАЯ

ПОГОВОРИТЕ СО МНОЙ КТОТО НА ЭТУ ТЕМУ, А!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вчера, фоткались в клубе..... талия моя "ушла из дома" в неизвестном направлении((((((((((((((((((((

Да ты красотка! Наговариваешь больше на себя! И талия и ножки все на месте!
Может нагрузочку подключить, движения маловато. Или ежедневных клубных тусовок добавить, только для отрыва в танцах. Просто с движением поперло бы круче.

Спасибо. Но красота в области талии была гдето 1 января 2011, а щаззз((((((


я совсем не клубная девочка максимум раз в 2 недели

да сработает, не боись. просто все разные - у кого-то раньше, у кого-то позже. чтобы уменьшить ВЕС, много ума не нужно, требуется просто тратить больше калорий, чем потреблять. а чтобы худеть за счет жира, тут чуть сложнее ведь можно похудеть так, что выглядеть, как сдувшийся воздушный шарик. в твоем случае вобще по поводу веса не стоит заморачиваться, смотрись в зеркало. а еще лучше делай фотографии каждые 2 недели. не в одежде, естественно

То что я сейчас в зеркале вижу, меня не особо радЫвает(((


это новый Мартиновский метод похудения "минус 60"?)))

Мартин,посмотри плиз то что я составила на ближайшие две тренировки. Жду пилюлей и пряников ))))))

Спина+плечи (Понедельник):
1 разминка 10 мин
2 тяга верхнего блока на грудь 2х15 (20) 1х12(25-30, тут как получиться)
3 тяга верхнего блока за голову 2х15 (20) 1х12(25-30)
4 тяга нижнего блока (гребля) 2х15(20) 1х12 (25-30)
5 поднятие гантелей перед собой стоя 3х20(3)
6 разведение рук через стороны стоя 3х20 (3)
7 жим гантелей сидя 3х20(3)
8 Скручивание на наклонной скамье: 3х 20
9 Подъём ног на наклонной скамье: 3х15
Велотренажор 15 мин

Грудь +руки (Среда):
1 разминка 10 мин
2 Жим гантелей лежа: 3х20 (4-5)
3 Разведение рук с гантелями лежа 3х20 (3)
4 сведение рук на тренажоре 2х15(15)1х12(15-20)
5 бицепс:
Сгибание рук стоя с гантелями 3х20(3)
Сгибание с грифом (обратным хватом) 3х20
6 Отжимания (с колен) 2х15
7 трицепс:
Разгибание гантели ( от лавки) 3х15(3)
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3х15(3)
8 Скручивание на наклонной скамье: 3х 20
9 Подъём ног на наклонной скамье: 3х15
Велотренажор 15 мин

И ещё!!! Мартин, заинтересовала следующая инфа: если я новичёк в тренажорном зале то НЕ рекомендуется приступать сразу к "зональным" тренировкам. И первые время (даже до полугода) следует делать тренировку на ВСЕ группы мышц. Поскольку тело «непротренеровано»???

если тебе убрать 60кг, то ты исчезнешь где-то я уже писал такую шутку: если натянуть нижнюю губу на голову с сглотнуть, то можно исчезнуть


2 и 3 - два варианта одного упражнения. можешь их чередовать - на одной тренировке тягу к груди, на другой за голову.
посему надо бы добавить еще одно упражнение для спины. если ничего не придумаешь (или тренажеров не окажется для спины... а тягу в наклоне или становую рано тебе в любом случае), то можно на этом же блоке делать тягу обратным хватом (и руки на рукояти не широко, как в тягах к груди и за голову, а примерно на ширине плеч)


я конечно всё понимаю - весна, все дела и тебе всё хочется натянуть...на грудь но тут более уместна тяга к груди, а не на грудь


жим первым номером. вес бери больше, для жима 3кг мало и делай не больше 15 повторов

6 и 7 в большей степени нагружают средний пучок, поэтому их так же можно делать через раз.
надо добавить упражнение на задний пучок.


будешь предплечья качать? думаю, что рано такое разделение делать, да и незачем это девушке


зачем тут 6-м номером отжимания? делала-делала грудь, закончила. далее взялась делать руки, и тут на тебе - отжимания (упражнения для грудных) зачем?


тока не говори, что ты от злости на прошлой тренировке ее загнула и тренер теперь хочет, чтобы ты сделала как быЛО


первым номером делай разгибания рук на верхнем блоке... с разными рукоятями можешь попробовать
вторым номером или твое разгибание гантели или Разгибание рук с одной гантелью из-за головы


ну это для совсем хиленьких кто на физультуру не ходил и болел все время... да и до сих пор большей частью в положении овоща
для всех остальных - то есть тех, кто иногда смотрит канал "спорт" можно для начала разделять тренинг на верх и низ


повесь розовый абажур на место

не придумаю, так как выбор тренажоров оставляет желать лучшего(( поэтому сделаю тягу обратным хватом


угу

вот здесь мне - помощь зала или звонок другу)))


думала эт на бицепс..... а что тогда вместо этого?


Затем что *без ума - как без топлива*)))) Перекину отжимания перед началом упражнений на руки!

угу


первый пряник в мой огород

вообще пряниЩе . это я новое упражнение придумала))

твои подсказки закончились месяц назад


можно на скамье Скотта делать подъемы на бицепс. с гантелью попеременно или со штангой

на бицепс - хват "ладонями к себе"))
разведения в наклоне - стоя или сидя
разведения в "бабочке" это Мартин мне сегодня писал))

вёзёёёт тебе, а мои подсказки от друга говорят ещё месяц назад закончились)))))

ага... в мой дневник твой друг вообще не заходит((((

есть еще одно на задний пучок... как бы его так описать деликатно
вобщем берешь скамью, ставишь угол 30 градусов и ложишься на нее. но не спиной ложишься, а как на самого родного человека - то есть грудью. и делаешь себе разведения с гантелями в таком положении

а это не то которое называеться "паучьи сгибания"??? ой чувствую щас пряники полетят))))))

эт ты где такого нахваталась?

это ж бицепс, а мы про задний пучок дельт говорим)) Алиса, не в ту степь))

тоесть всё таки как выясняеться - на грудь
хорошо попробую, главное скамью не сламать, по прошлому опыту с грифом)))

попробовал прочитать это слово... не получилось


ну эт смотря как залезать будешь