Алиса,
да какие вам всем сгибания-разгибания, когда нет элементарной базы. забудьте про изолирующие упражнения на ближайший год


ну и результат от этого будет соответствующий

Martin,
она же девушка! Кто её поднимать будет с таким весом? тут бы один гриф поднять! ну гантели ладно, еще куда ни шло, по 4-5 кг можно взять, но ШТАНГА. Один гриф чего стоит! онанизм, онанизм
Для мужика может и онанизм, для девушки в первую неделю тренировок - нет.

А что такое "бицепс бедра"? ты имеешь ввиду квадратичную мышцу?

то есть акцент только приседы и выпады, всё остальное мне в "день ног" аут???


Я тебе дам соответсвующий мне нужен другой, хороооооший!!!
Но ты же должен понимать сам - ну возьму я щас 2 гантели по 6кг, вместо 3кг и что??? я ведь больше 6 раз вместо 16 не присяду с ними, а о 2-3х подходах я вообще молчу!!!
Или правда лучше 6 но с большими весами вместо 16, Мартин??

бицепс бедра это бицепс бедра


не приставай к царю . кто так считает, всю жизнь будет смотреть в зеркало на малоприятное отражение


приседы, жимы, выпады, шаги со штангой или гантелями


ну уж точно не с одним весом все подходы делать


ну дрочNте дальше, как говорит муж Милы мне нравится его отношение и то, что у Милы веса растут, как и конечный результат

не -бицепс бедра сзади ноги расположен! квадрицепсы спереди типа))



Штанга-вещь!никакими разгибаньями-сгибаньями не заменишь!

Ой, а вот это мне очень даже понравилось в ролике, только в моём зале сильно не расходишся! Или надо будет так
- "пАберегись")))
Попробую в пятницу. На среду у мну руки.


ОК

Тоже хочу попробовать-но места нету, приходится на месте топтаться.

Царь -царевич вернись! Я обещаю исправиться))) мне просто надо 1-2 недели для освоения железа. Я же впервые за 25 лет, не прыгаю вместе с ещё 30ю товарисЧами в зале, а беру в руки топор и кувалду))))

Вот, вот, если я попаду в зал, буду как и ты метаться из угла в угол.

Ему легко говорить и ржать с нас, он больше 15 лет в процессе!!!!!

Алис, по поводу базы. Мартин прав.
Базовые упражнения это многосуставные упражнения ( где в работу включены два или больше суставов одновременно , жим лежа к примеру - локтевой и плечевой суставы работают ), а так же в этих упражнениях работает несколько мышечных групп одновременно , а не одна . Те упражнения в которых работает только одна группа называются изолирующими.
К базовым упражнениям относятся : приседания , становая тяга , жим лежа , тяга в наклоне , жим стоя/сидя , подтягивания , отжимания на брусьях, выпады и т.д.Так же все разновидности этих упражнений.

vinnipuh3108,
Martin, извиняюсь по поводу бицепса бедра - двуглавая мыщца бедра - приставка БИ-два. Ступила.

Царь всегда прав!

да-да, он еще и скромный ))


так и быть ))) но потом, чтобы взяла себя в руки

потом не смогу - потом руки будут заняты ШТАНГАМИ

Решила выложить с вечера треньку на руки, которую завтра хочу сделать:
Разминка 10 мин
1 Жим гантелей лежа 3х15 (5)
2 Разведение с гантелями лежа 3х15(5)
3 Отжимание (с колен) 10-12р
4 Сгибание рук стоя с гантелями 3х20(3)
5 Разведение рук стоя через стороны 3х20(3)
6 Отжимание (с колен) 10-12р
7 Разгибания руки с гантелью (от лавки) 2х15(3)
8 Скручивание на наклонной скамье: 3х 20
Велотренажер 15 мин
Что стоит подкорректировать?

И меню на завтра:
Вода
7:00
каша овсяная 2 стл
вишня мороженная 100
9:00
миндаль 10 шт
11:00
финики сушеные 3 шт
12:00 и 17:00 (налампампам)
Запекла в духовке:
перец болгарский 100
капуста брокколи 100
баклажаны 100
морковь 100
подсолнечное масло 1 тсл
+ шампиньоны 300
15:00
творог 100
молоко 200
19:00
Тренировка (руки+грудь+пресс)
21:00
творог 100
22:00-23:00
яичный белок 1
871,1кк 73,2г 23,2г 94,4г

пы сы Лежала в солярии пеклась)) и думала - от ЧО нельзя так же и со спортом лёг полежал 10-15 мин и 2 кубика вуаля тебе на прессе, ЭВРИКА

да вобщем то всё

тоесть другими словами *Поздравляю Шарик, ты балбес*

А что НЕ ТАК? ну то что кгшки не того веса- помню помню помню! А как надА, Мартин?

зачем п.3 повторяется в п.6?
п.5 упражнение для плечей, не для рук.
п.7 - это изолирующее упражнение, которое вобще для трицепса у тебя единственное. если и брать ОДНО, то что-то посолиднее, хотя бы разгибание на верхнем блоке

Тогда сделаю так - п.3 отжимание 2х12, а п.6 аут

а это так принципиально в тренировке?


Всё, ушла смотреть видеоролик как это правильно завтра сделать -------------------------------------->

ну если ты плечи качаешь, то качай плечи, если руки - то руки. по-моему достаточно просто одного упражнения маловато на мышцу. ты так и руки не добъешь и дельты толком не прокачаешь. для новичков, конечно, сойдет... но и только


далеко ток не ходи, уже темно и страшно

Я об этом совсем ненуны . На фитнесе же всё скопом на одном занятии прогоняют , *шоб було*(((


У меня при себе всегда в сумочке БИТА

мммм... понятно. с туристическим рюкзаком ходишь? ))


это дааа, но мышЦоФФ у них особо не наблюдается при этом

Это точно! У нас в зале девушка ведетстеп, фитбол и еще пару вид занятий . Да, она худенькая , маленькая, нет целлюлита 100%.Но красивого в такой фигуре а ваще ничего не вижу.Мне надо все высше перечисленные качества+ еще рельефные ручки с плечиками, попкой и ножками накаченными ......Так намного интересней.