да мне нужна помощь в этом!!!
Вась,как ты считаеш - как мне выстроить оптимально верх и низ на 2х дневку? ( если ввиде програмки распишеш это вообще будет супер) я и тебе маржу тогда посчитаю, если надо

Мне нужна твоя предыстория. Так сказать боевой опыт.
Раньше качалась? Да/нет (кликните на правильный ответ)
Если да, то когда? сколько времени? последняя силовая программа?
Ладно. Давай все по порядку.
Раньше качалась?

ответ отрицательный)))
был - фитнес групповой, диск Синди Кроуфорд, бег

в тренажорный ходила месяц (как пришла сюда) тренировки мне Мартин подсказал разбить по сплитам и вышло вот так:
ноги+попес
грудь +руки
спина +плечи

Но вес завис + я понимаю что занятия без тренира, да ещё с моими знаниями о железе пока не дадут прогресса(((
а так как первоочерёдная задача у меня сейчас сбросить набратые 5 кг до 55кг, поэтому я 3 недели последние бегала почти каждый день .... ушло 2,5кг.
Ща поищу в дневнике те сплиты которые я делала и кину сюда на перёд

он тебе и упражнения дал?
Так ты этот месяц занималась по этим сплитам?
Когда последний раз железяки тягала?

нет, я сама составила, много тут из дневников потырила))) .....у него конечно сначала была истерика от моих составлений , но с горем пополам пришли к чемуто подходящему для меня. Единственное по словам Мартина веса гантель у меня просто "чумовые" 3кг ((

да 3 раза в неделю, но так как вес завис и с марта по апрель ничего НЕ сдвинолось ни на грамм, я решила сделать упор на кардио (бег и бег с интервалками)

это уже 4я неделя без них! но при этом я бегала вечером


Вот ноги к примеру:
1 приседания с гантелями 4 х 10(3)
2 выпады с гантелями 3х 15(3)
3 плие присидание 4х10(3)
4 есЧё хочу в этот раз попробовать шаги с грифом, он 15 кг ( и туда же блины, тока пока не знаю вес какой брать)
5 сгибание ног лежа на тренаж: 1х 15(10), 2х12 (10) 3х10 (15) .
6 сведение ног на тренажоре: 1х15(25), 2х12(25), 3х10 (30)
7 скручивание на наклонной скамье: 3х 20
8 подъём ног на наклонной скамье: 3х15
9 аТский велотренажор 15-20 мин

Хорошо. Тебе нужна силовая программа на 2 дня. Я правильно понял?!
Что ты имеешь в своем арсенале? Тренажеры, гантели, штанги...

Вот было чтото похожее на грудь+руки:
1 Жим гантелей лежа 3х15 (5)
2 Разведение с гантелями лежа 3х15(5)
3 Отжимание (с колен) 10-12р (3)
4 Сгибание рук стоя с гантелями 3х20(3)
5 Разведение рук стоя через стороны 3х20(3)
6 Верхний блок 3*15(15)
7 Разгибания руки с гантелью (от лавки) 2х15(3)
8 Скручивание на наклонной скамье: 3х 20
9 Велотренажер 15 мин

На спину +плечи ( но это черновой вариант) Мартин потом корректировал, точнее даже перекроил, чтоб я сделала правильно:
1 разминка 10 мин
2 тяга верхнего блока на грудь 2х15 (20) 1х12(25-30, тут как получиться)
3 тяга верхнего блока за голову 2х15 (20) 1х12(25-30)
4 тяга нижнего блока (гребля) 2х15(20) 1х12 (25-30)
5 поднятие гантелей перед собой стоя 3х20(3)
6 разведение рук через стороны стоя 3х20 (3)
7 жим гантелей сидя 3х20(3)
8 Скручивание на наклонной скамье: 3х 20
9 Подъём ног на наклонной скамье: 3х15
10 Велотренажор 15 мин



да!!! очень очень очень надо

ооой, еслиб я ещё знала как эти тренажоры правильно называються(((
но давай так:
для ног - тренажор на сведения /разведеня и тот который на переднюю и на заднюю часть бедра , жима нет, Смитта нет
для рук - на сведения/разведения, бабочка, верхний блок и тот который за спину , и гребля
для пресса есть скамья
.... ну и штанга, гантели всякие там ( но я пока только с грифом работала он 15 кг)

Мммммддддяяяяяя...... Всякая хрень.... А нормальных машин нет!
Ну и не страшно. На первой стадии они нам сильно не понадобятся.
Могу предложить тебе два варианта.
1) 2-е тренировки на все тело, но в каждой тренировке будут разные упражнения. Отличающиеся как по технике, так и по интенсивности.
2) 2-а сплита. Все тело, поделеное на две группы. (вариантов масса)
Какое вариант тебе больше нравится?

мне подойдёт тот который будет лучше в моем НАЧАНАЮЩЕМ случае.... А что правильнее сейчас - всё тело скопом или зонально... я к сожалению не совсем знаю Вась(( потому что мнения деляться на 2 лагеря - одни за зональные другие за скопом...
Но давай попробуем поделить!

Оно все хорошо! Нельзя сказать, что что-то лучше, что-то хуже.
Ты ведь мне не скажешь, какой белок лучше, тот что в твороге или тот что в куриных грудках. Каждому свое. Тем более до 2039 есть время опробовать фсё! Для тебя хорошо может быть и то и другое. Тут индивидуальные пожелания тоже учитываются.
Короче. Мне на работу пора. Скажи какой вариант тебе ближе по "характеру". Из него мы что-нибудь и слепим.
Я пришлю тебе его в формате ЭКСЕЛЬ, с таблицами для заполнения рабочих весов и количества повторений. Будешь тренироваться и все туда записывать.
Ты уже сделала замеры окружностей своего тела?

не обнадёживай меня, потому что Яна сказала что до 2139

пожалуй 2й
на вот так гдето:
б 90-92
т 66-67
"он шо" не меряла знаю что 1,5р)))
мне важнне всего обнаружить снова талию и подкачать попес, так как его присутсвием я сильно не страдаю


давай, скажеш если что скину в личку электронку свою

Ну вот и личные пожелания появились...
можешь уже сейчас скинуть.
Пока позанимайся по старый программе. У меня на составление и перевод уйдет пара дней. Потом ведь все равно корректировать придется, с учетом имеющегося инвентаря.

да да да! если можно, постарайтесь их принять к сведенью

ок.
спасибо тебе Вась

Алиса,

Да, да, Вась, спасибо, я в очереди.....

Ой, как я во-время заглянула:)
Василий, и мне помощь нужна. Я тож новичёк. Сможешь помочь? Очень бу благодарна.

касательно похода вновь в тренажорный зал - *Я ЛЕТАЮ Я В РАЮ*))
почему вы мне раньше не сказали по сИкрету что это так здорово?

блииин, пришла домой а папа купил копчёную скумбрию.... и я шо кот крутилась возле неё на кухне


Вась,а гарем растёёёт шо на дрожжах

Устояла перед соблазном? Я на днях соблазнилась таки кусочком Такая вкусняшка, м-м-м.


Эх, таж проблема. Вот и решила к Василю обратиться. Програмка-то по ходу и мне похожая нужна. Да и объемы почти те жА.

Удачного дня

устояла! тут БЕЗ вариантов , потому что знаю что на сегодняшний день не в скумбрии Щастя но хотелось шо коту валерьянки))


значит будем ждать диагноз который поставит мне Василий ...Выложу потом тут то что вышло в конечном итоге

на счёт вот Етого:
сегодня с утра хочеться уточнить: *рождённый ползать - освободите взлётную полосу*

на сегодня:
7-00 овёс 3 стл
10-00 капуста 100+ огурец 100+масло 1чл
12-00 творог 150 4%
14-00 2 киви
15-00 кургрудка 200+ огурец 200
17-00 омлет (2 яйца+2стл молока)
19-00 бег
20-30 творог 150 4%
22-00 2 белка
1л воды
... и кальций заканчиваеться уже, надо покупать ещё упаковку

Это уже даже не обсуждается, лето за окном, какая скумбрия.

Ой как знакомо )))

Молодец Алиска! Иначе зачем все эти месяца работы?