:



Можно блинчики потолще друг на дружку положить, если степ не найдешь

Тогда если у мну 3р силовые в неделю, то:
1- ноги+ягодицы+прес
2- руки, спина, грудь ( ОБЩУЮ , чтоб не отягощать и так широкий верх???) + пресс
3- снова ноги + ягодицы+пресс???


По моему, блинами там тоже не особо боГАты((( Этот спорт зал не лучший вариант в городе, но по времени работы и по месторасположению самое ТО для меня. Но чтото обязательно придумаю!!!!!

у меня сплиты:
-ноги+ягодицы+пресс
-спина+плечи+пресс
-грудь+руки+пресс

ноги+ягодицы+пресс(если три силовые понед, среда, пятница) - лучше делать в пятницу, чтобы отдыху побольше было.

1 - ноги
2 - спина, руки (бицепс, трицепс)
3 - грудь, плечи

Martin,
скажи я где-то читала что если у тебя узкие бедра, а широкий верх, то качать надо больше именно бедра (чтоб уравновесить), а если бедра широкие, узкие плечи - то наоборот вверх.
Скажи, какую методику тренировок выбрать если нужно уравновесить низ и верх тела?

да да да подскажи, плииз!!!

берешь рубанок и ровняешь

широкие или узкие бедра это особенность скелета, остальное просто наростает

Мартин, тащи ножницы, рубанок, пилу... потому что:
1 марта - шестьдесят кг! 1 апреля ШЕСТЬДЕСЯТ кг! .........................no coments


Менюшка:
вода
7:00
овсянка 2 стл
хурма 125
9:00
миндаль 10 шт
11:00
яблоко 150
12:00
кефир 200 творог 100
14:00
яблоко 150

...Карпоративка с шашлыком((

…19:00 Тренировка - тут 50х50((

ППЦ.....

Алиса,то в мышЦУ поперло.....

Ты главное не останавливайся....


Это все твои БАУНТИ, "ТРОХИ" горошка, трохи марковки

Ян, в какое мышЦУ ??????????? Я только вторую неделю в тренажорном зале!!!


"Баунти" был ОДИН за 31 день, конечно этим не хвастаються ,но то что я кроме него ничего сладкого и мучного НИ РАЗУ не схомячила - это для меня тоже маленькая победа.
Если в ПЕРВЫЙ месяц без бутеров с колбасой/сыром/маслом, кексов, шоколадок, ШУБ в конце концов))) не ушло ничегошеньки, то .........


Это не мой метод, не бАись - заедать эту трагедию халвой и пряниками я не побегу!!!!!! 60 кг это мой ПОТОЛОК, дальше в + уже некуда(((( Мне нужны мои "старые добрые 55"!!!

пы сы Пришла на работу, смотрю в аквариум - а у меня 1 большая золотая рыбка сдохла .Когда год назад привезли этот чёртов большой аквариум и поставили около меня я орала как ненормальная что не нужны мне эти 3 рыбы, и кормить я их не буду.... а теперь тааааак жалко стало её(((((((

Это НЕ МОЙ ДЕНЬ, НЕ МОЙ МЕСЯЦ И НЕ МОЙ ГОД

а я говорил, что онанизмом занимаешься, чего ты хотела? или думаешь, что помахивая маленькими гантельками можно изменить тело? будет наука впредь, так что настраивайся на тяжелую работу


а по жопе тапком?

чем больший вес берёшь - тем больший кайф получаешь))))))

1 апреля - ржакодень)) у меня кг привес (хотя объёмы минус), у тебя не отвес (объемы мерила?? выкладывай), надо к Марите в дневник сходить, она тоже сегодня взвешивается)))))бугага))))))

Ребяяяяята, да это всё фигня!!!

Я сегодня не жданно не гаданно получила такой подарок - полёт на частном самолёте. И когда пилот пошол на «мёртвую петлю» я поняла что ЭТО круче в 100 РАЗ чем минус 2 кг не то что за месяц, а даже за неделю!!!!!!!!!!!!!!! Вот это драаааааааааааааааааааааааааааааааайв.

Ну а теперь вернёмся к нашим баранам))))

Мартин, если честно то я надеялась - что, отказавшись от вредных продуктов, хотя бы 2 кг за месяц я скину. Ведь здесь в первый месяц все сбрасывают ИМЕННО перестроив питание, а не только из за веса гантелей…. Надеюсь, что ко мне в гости заглянет снова Марина и «перекроив» мою менюху, может дело сдвинеться с мёртвой точки???



Настроялась!!!! Я никогда не искала лёгких путей!!!


ДАААА, 1 апреля ЧУДНОЙ ПРИЧУДНОЙ вышел! Обьёмы что и кг-шки ТЕЖЕ:
талия - 67, бёдра -92, грудь - мой скромный 1,5 размер

Спорт зал переношу на завтра, потому что домой к 19:00 уже точно не попадаю с рабочего карпоратива. А сейчас убегаю на шашлыки. За кого сьесть самый большой кусочек??? Заявки принимаються до 15:00 по украинскому времени))))

пы сы С завтра с новыми силами, начинаю вторую часть Марлизонского балета!!!!

Алиса,
Я тебе не раз говорила, но думаю ты мало ешь. Для 60 кг 1000 ккал маловата будет...
может твой организм не пересторился, так как его недокармливают?

Удачной корпоративки, расскажешь как прошло.

искала-искала, с гантельками по 2 кг

ах да, чуть не забыл - менюха у тебя поганенькая, насколько я помню. сколько раз поначалу говорил, что изменить - что в лоб, что по лбу не будешь же одно и то же по 25 раз повторять. так что смотри всё с самого начала и делай выводы

Ты правда считаеш что если я заменила бутер с колбасой и маслом на овсянку/кексы со гущенкой на яблоки/ пюре с котлетой на варённую рыбу и грудку и НЕ похудела за 31 день не то что за счёт жира но и мышц даже. А тут я удвою и буду в себя пихать, именно ПИХАТЬ двойную дозу тех продуктов, что я ем – то вес мой вес начнёт стремительно падать????????


Мартин, я ведь не железная!!! Я джинсы не могу без мужской помощи выкрутить, если случаеться в ручную их постирать!!!
Конечно тебе виднее, ты в спорте больше половины моей жизни))) Но неужели сходив с тренажорку ПЯТЫЙ раз – могу сразу осилить разводы/сгибания/разгибания сразу с гантелями в 5-6 кг! Что все остальные, кто тут худеет - пришли в зал до этого не заходя туда ни разу в жизни - взяли гантели и сходу пошли качать быцепсы-трицепсы гантелями в 5 кг пополной программе???
Я беру столько сколько МОГУ поднять, чтоб не сводило руки и чтоб выполнить те 3 подхода по 15-20раз, которые я запланировала и ДА это вес в 2-3кг. ПОКА получаеться лишь так


Неправильное меню – значит не правильное((( Буду завтра садиться и составлять правильное, значит!!!!!

пы сы Машут, корпоративка прошла отлично. Лес, воздух, мангал, музыка, компания, смех!!! То что доктор прописал)))))
Мяса конечно было сьедено не 200 гр, а наверное все 300 (но снова была филейка и как такового жира на мясе не наблюдалось)! Всё застолье в лесу затянулось на 5 часов и кроме 3х кусков мяса и овощей я больше ничего не ела там, поэтому по своим ощущениям чувства ПЕРЕедения, к вечеру нет.

Завтра включу в меню более лёгкие белки – творог,креветки.
А ещё «не вредное» варенье себе позволю на выходных …. Так что ждуууу утро субботы, потому что очень хочеться поспать не до 6 а аж до 9 и сьесть ложку сладкого варенья с крепким утренним кофе

Снова всем привеД

По вчерашнему-сегодняшнему меню:
Вода
9:00
овсянка 2 стл
10:00
черносмородиновый джем 10 с кофе, яблоко 200
11:00 и 15:00
творог 300
молоко 400
13:00
Тренировка
17:00
томаты 150
капуста белокочанная 200
подсолнечное масло 1 стл
креветки 150
19:00
омлет (яйцо 2+ 2 стл молока)
22:00
яичный белок 1
1103,6кк 119,3г 35,6г 76,3г

Тренировка была на ноги…. Людей было в зале много, а тренажоров мало((( поэтому занялась присиданиями и выпадами, а «грудь+плечи» снесла на понедельник!

разминка 10 мин
1 приседания с гантелями 4 х 15(3)
2 выпады с гантелями 4х 15 (3)
3 плие присидания 4х15(3)
4 выпады с гантелями 4х 15 (3)
5 сгибание ног лежа на тренаж: 1х 10(10), 2х8 (10) 3х8 (10)
6 сведение ног на тренаж: 1х15(20), 2х12(20), 3х6(30)
7 скручивание на наклонной скамье: 4х 20
8 велотренажор 15 мин

пы сы Мотивации ноль и 5 копеек Таких "впечетляющих" результатов в похудении за месяц у мну ещё никогда не было((((((((((( ДАЖЕ, когда я позволяла себе 1 зефир с кофе или банан по вечерам.....
А ещё через 2 недели собираюсь в отпуск, но теперь ждать чтото от 2х недель смысла нет, если спустя 4 ниф*** не снизилось

Ушла за творогом и грудками, топ-топ

зато ты позволяла себе свинину, а это куда как хуже, чем твои бананы.
калорий на 100гр - 324, жира - 23гр.
скушав 250гр свинины ты сразу набираешь двойную суточную норму жиров. и это не считая всей остальной еды за день.

ты прав, да. 100 раз да!!! Но шашлык из свинины был уже ПОСЛЕ взвешивания!!!
Пошерстила чужие дневники, стало прям дико интересно у кого какие рузультаты были спустя месяц ..... В независтимости от того насколько вес большой и "что с / что без" тренажорки - и при 90 при 60 - результат БЫЛ!!!

Со следующей недели подключу бег в те дни, когда нет силовых! Уберу сухофрукты и после вечернего бега в 20.00 есть не буду, а только в 22.00 белки 2шт.... может быть хотябы это даст 58 к концу апреля!

мало 2-х

если есть возможность, купи протеин. для таких случаев вещь незаменимая. в 2-х яичных белках в лучшем случае 10 гр белка, а в тридцатиграммовой порции протеина - 23гр


помнится ты не один раз выезжала на шашлычки