с маком?

нетЮ Смитта, всякой фигни куча а его ....(((((( Перейду после отпуска в новый зал, вот там ДА!


та чему там радоваться - плакать только


угу. Подожди....А ты что там делал???? даже во сне не дадут бубликов спокой погрызть, везде шпионы))))

позе


как что делал? лопал эти самые бублики ))) а ты у меня всё выпросить пыталась. слёзно так просила

ну поза может и хорошая, тебе виднее, как мужчине)))))
Вопрос в том КТО в этой позе - если такой мамонтёнок как Я , то лучше наверное отвернуться к тренажору Смитта

серЦа у тебя нет))))

Я сегодня тогда приседания просто с грифом попробую. 2 подхода с гантелями и 2 с грифом!

ты самое главное в зал тот абажур не надевай и всё ок будет


которого нет...


посЧупал, вроде на месте

ладно, ТОТ не буду! Одену другой)))) у меня их ДВА - будничный и парадный

Блин - блинский, тааааак творога хочеца
Мартин, в соседней теме снова был спорный момент ( от beloved) про *не надо смешивать разные белки*.
Я до 15 апреля постараюсь без молочки держаться ..... соотвественно количество белка надо чемто держать хотябы на уровне 100-110. Как ты смотриш на - и рыба и мясо в один день ?

Насколько разница в весе у гантелей и грифа, соизмеримо? Куда гантели прикладываешь при приседаниях? Какие у тебя приседания? Я профан в некоторых упражнениях и тренер тоже особо не помогает. А может я его в авторитет не ставлю, просто он так на первый день, показал, а потом здравствуйте и досвидания. Тренеры с другого зала более настырные к своим подопечным. Может и переметнусь к ним, правда дороже на 500 рублей.

гриф 15 кг
гантели в этот раз пробую по 4 кг


Ноги шире плеч, носки прямо,при присидании руки сгибаю в локтях и гантели идут к груди, при подьёме руки разгибаю и гантели в доль тела. Вроде так.
+ плие присидания, ну тут вроду ты должна быть в курсе


У меня тренер девушка , такая же как я - лет 25 , а может и меньше 22 (у неё просто кАсметики на лице капец какойто - голубые тени, стрелки ) Я по ходу тренировки спрашиваю какието моменты, но вижу что тольком она мне не может ничего подсказать ( хотя выглядит - подтянутая, мышщы при ней) но помагает в правильном хвате/спина прямо/колени на уровне носков..... А про тот же гриф она говорит - зачем он тебе,штанги - это по части мальчикоФ))) Кардио вообще делает с девочками другими ДО силовой 30-40 мин....

Алиса,
иногда думаю про себя: Меньше знаешь, лучше спишь. Меньше знаешь - неправильнее делаешь. Да еще когда знаешь вроде да неправильно - это воще пипец! Вывод какой ? лучше ничего не знать - и делать так как скажут не вникая, или пытаться вникнуть, но тогда нужны ли нам будут тренера, если как я сейчас не воспринимаю его слова всерьез. Просто интересуюсь его отношением, а делаю по своему. Уф! Тяжко!

это я хорошо выучила по диску, там все подробно и наглядно объяснено, сейчас проблемка с новыми упражнениями. С приседаниями я поняла тебя, спасибо. Я сначала стараюсь тяжелое делать, типо приседаний, а потом уже тренажеры. Может и неправильно, пока так.

Думаю, что очень даже нужны! Нужно просто чтоб тренер тебе попался "твой"!
по свои ощущения я во-первых перечитав здесь основные советы понимаю что дебит с кредитом не сходиться в моём зале с этой Викой:
- таже кардио 40 мин, ДО силовой
- тот же ТОКА кефир после тренировки
- или например "а чё только руки и руки ты делаш целый вечер" ( её вопрос в среду)

А во вторых, Мартин приходит - и как свет в конце тонеля)))) Он правда бублики по ночам у меня отнимает , но зато рассказывает как правильно надо делать ! Я ему сейчас веру больше чем себе - потому что я в железяках не 0 а -1


а это какие Оль?

нормально смотрю





дремучий лес. чему их только учат...


ну если честно, то к рукам первым номером надо бы добавить крупную мышечную группу - грудные или спину. чисто руки качают обычно задроты-школьники или те, у кого четкое разделение сплита по дням и они точно знают что и зачем они делают. но это, как правило, большие ребята

Ну например те же приседания с грифом, для меня новое.
Наклоны с грифом вперед со спиной прямой для бицепса бедра, с этим уже схлестнулась с другим тренером, мой научил по-своему, оказалось неправильно по-мнению другого. Фиг поймешь их, вот я и разочаровалась. Да и много таких моментов, с темиже тренажерами. Как руки держать, сгибать или не сгибать, сколько подходов делать? Все вопросы, надо просто больше изучить тем по упражнениям. Просто с домашним минимумом разобралась а с тренажеркой нет еще! Мой тренер убеждает что делать надо по 4 подхода, не уверена. Привыкла к трем, но делаю по четыре на некоторые упражнения.

что за наезды )))))0 это кто у кого отнимал?


4 это обычно минимум. 1 разминочный и 3 рабочих.

А у меня в тот день как раз и были грудь+руки : начала с жимов и разводов гантелей на скамье, потом отжимания, потом тяга верхнего блока и только ПОТОМ руки непосредственно.
А она спросила "почему все 45 мин руки-руки" ???

ой чувствую ещё гдето с месяц, и я начну дружить с грифом)) вот тогда у меня будет неменьше вопросов))) И я даже догадываюсь к кому я начну приставать с ними

вот и я тебе о том же - Мартин, как не хорошо обижать маленьких и слабеньких

Алиса,



ух, блин, тоже в зал хочу, но вот у вас читаю, и не могу понять, чем там заниматься((((((

Дома я профи шарашить, еще бы программа составлена супер тренером, чуток мозгов и все как по маслу, а вот в зале, другой разговор - как правильно делать, какие упражнения....короче печально всё(((((

Ян, ко мне можно на ты


Ка чем? Да там занятий МАССА - изучаеш все железяки, трогаеш их , слушаеш класическое гроханье весов. А потом можно и гриф случайно уронить , и спросить у какогото парня который как раз большие веса жмёт - " а можно у вас позаимствовать 1 блинчик" ещё вместо женской раздевалки можно перепутать и зайти в мужскую, ..... эт у меня так было, только в другом месте, и даже в другой стране))))

А если серьёзно - то не такое уж это и страшное место!!! Ты ведь не глупая девочка - походиш недели 3-4, посмотриш видеоролики с техникой выполнения упражнений ( я лично так и учусь) + ктото из знающих подскажет, тот же Мартин и потом ещё сама будеш тут на форуме подсказывать девочкам, как правильнее. Я в тебя верю ДАВАЙ ДЕРЗАЙ!!! (только вот с твоим нарощенным маникюром, наверное сложновато будет)

Мужские феромоны потянули...

ага, пробовал не раз ночью одеяло на себе перетянуть. хрена с два маленькие и слабенькие


спинку кому-нибудь потерла?

На самом деле это была такая чудная история – меня повысили на работе и я поехала наконец посмотреть Прагу, ну и конечно в Карловы Вары - а там есть термальные бассейны, под открытым небом .Классно так - снег идёт а ты плаваеш , ртом снежинки ловиш ))))
А ещё там куча немцев сУрьёзных, сдержанных оздаравливаються))) После купания мы пошли с подругой в душ глядь в один - там очередь как в Кремль, а на против ещё один и никого.... Ну вот я и предложила ТУДА ( малоли чё там на табличке по Чешки накалякано ). Так мало того – за нами ещё и 3 тётки следом пошли))))
Помылись мы спокойно, ну и оттуда дверь в раздевалку сразу – заходим туда, а там куча немцев в резиновых шапочках и плавательных очёчках, а один с перепугу хоть и в штанах был но за дверку шкафчика спрятался

Так что Василий я не знаю что это за феромомы, но то что я вечно кудато вляпаюсь, это 100%)))

Мартин, какая спинка? Чехи и Немцы страШные как моя жизнь по понедельникам в 6 утра))) А один ещё и за шкафчик спраятался!

Так побежала я на тренечку. Ноги и попес мои держитесь

Тэкс... у меня появилось стойкое желание перечитать дневничок... Может быть и пора... Если начало оформляться "почти оно", то таки да - пора.
Останавливает только то, что кучу страниц еще перелистать нужно.

Но вот только инструктор то на первое время нужен не виртуальный.
Конечно, можно технику расписать, что я и делала, когда другого варианта не было.
Но это не сравниться с тем, когда тебя буквально возьмут за руку и с ней же покажут. что эта самая рука-нога-спина-попа должны делать и как.

Если совсем труба реалом, будем занимать виртом