Спасиб
обязательно прочту


Беломор - жесть!!!

Алиса,
ну чё ты куда делась??

да Алиса не пропадайте! Вы такая молодчинка на бросили всё, и теперь 55 вместо 60, мне бы так


перечитала ваш дневник с удовольствием! много всего интересного и ещё смешного, даже в раздел анекдоты не надо заходить пока вас вёл Мартин

у нас с вами похожие параметры и желаемый конечный вес.. Буду рада если зайдёте в мой дневник

Совести у нее нет, ХАРЕ работать...давай дружбу дружить.

Загуляла навен...с штангами

Привалило навен ими же(((

ну тип как у меня...в двенадцатьвынос в двакомпот

Алиса, у нас с тобой (ничего, что сразу на "ты"?) схожие параметры, поэтому стараюсь придерживаться твоего меню. Слушай, а ты творог без сахара (сахарозаменителя) ешь? Сижу, давлюсь ентим полезным продуктом, прям беда, не знаю, чего бы туда кинуть, чтоб он обратно не просился...

Ань, не пропала! работу работаю)) а ещё немножко приболела - глазки воспалились , капаю капли... вроде проходит

ки, со стороны всегда почему то всё легче и проще)) Вот начнёш вести собсвенный дневник и поймёш, что всё НЕ так как кажеться....Главное задайся целью!!! удачи тебе



yasha, Tati, девочки какие вы добрые

да, ем без всего потому что очень люблю творог! Как вариант, попробуй по началу добовлять пару таблеток сах.зама ( предварительно разведя его в 1-2ст ложках тёплой воды) или же кефира/ряженки добавляй гр 100


Ем последние 5 дней примерно так:
7-00 овёс 3 стл
(но сегодня, в честь субботы добавила в кашу немного молока)
10-00 яблоко 200
12-00 творог 150
14-00 кургрудка + 2 помидора или 2 огурца
16-00 орехи 20-25гр
18-00 2 яйца + 1 помидор
20-00 творог 150
22-00 2 белка

А вчера вечером........ большая чашка кофе + гр 40-50 коньяка + 4 кубика горького шоколада. Знаю что это ядерная смесь!!! Но после рабочей пятидневки с 8 до 8 и тренировки (НАКОНЕЦТО попала в зал) мне показалось что это было 0,5л и целая шоколадная плитка

Тренировки на этой недели были 2 в понедельник и в пятницу. Без бега((
1 Приседания в широкой стойке (плие) 20х4, 15х4, 12х5, 20х4
+ Дыхательный пуловер с гантелью 4 по10(4)
2 Разведение рук лежа на горизонт. 3 по10(3)
3 Жим гантелей лежа 12х3, 10х3, 8х4
4 Стоя разведение рук с гантелями 12х3, 10х3, 8х3
5 Французский жим сидя с гантелью 4 по 12(2)
6 Жим гантелей лежа узким хватом
12х3,10х3,8х4,14х3
7 Обратные скручивания лежа 3 по 15

Для ног в этот раз было совсем мало(( когда по втротому кругу буду прогнять этот комплекс либо добавлю выпады с гантелями, либо заменю одно из упражнений на верх чемто на низ....
Кстати нашла в нэте видео с тренировкой ног и там были зашагивания на высокую скамью ( до этого даже недодумалась… и считала что для этого предназначена степ-платформа ) Так вот уже в конце треньки попробовала его на себе – 2х15(3) классненько

ЖИРУЕШЬ?!?!?!

Вот как раз "Разведение рук лежа на горизонт. " можешь заменить на выпады или то самое, что ты опробовала в конце треньки.
А вообще, молодес!

чтото совсем от рук отбилась

будет принято к исполнению))

спс Вась
веса у меня конечно ......... без коминтариев(((( но страюсь сейчас больше обращать внимание на свою какую-никакую технику((( Вообщем буду и дальше работать в этом направлении, чтоб к осени получилось чтото путёвое из меня

пы сы про массаЖ
1- боооооооольно ( когда делали с мёдом на бока, бёдра)
2- спинке и плечикам класссссс, так легко стало
3- кожа подтянулась и по 1см ушло с ббёдер и 1см с талии

Это как? Про штангу узким хватом знаю, а гантели?

Так же как и со штангой, только гантелями. А для удобства руки развернуты ладонями друг к другу.

мне такое тренер дает иногда ..гантельки по 5 кг в руки и вперед на скамеечку по 30 каждой ногой .. тот еще эффектик :)))

это за 1 сеанс???

Алиса, все еще будет.


и правильно делаешь. А веса позже подкидывать будем. Хотя у меня на каждой тренировке ручонки так и чешутся
Сейчас вот решила все-таки взять несколько персональных тренек. Для этого правда придется пожертвовать комфортом зала. Но думаю, что правильная техника важнее.

так и делала

еслибы за 10 Маш

вчера подружка дала телефон какого-то замечательного Евгения Ивановича ,... я про него тоже наслышана! завтра позвоню.... правда не знаю есть ли у него занятия после 6 вечера!


пы сы Для любителей рецептов)))
сегодня буду делать "зразы" в 2х вариантах:
нормальные, которые готовяться из свинины и потом обжариваються
и диет-извращён –вариант для себя

фарш: 1 кургрудка+1 луковица+1яйцо+специи, соль
начинка: гр 200 куринной печёнки отварить + 1 луковицу и 1/2 морковки припустить на растительном масле. Все перекрутить на мясорубке, соединить, посолить.
из фарша сделать лепёшку, во внутрь положить 1чл ложку начинки, завернуть и сформировать чтото похожее на каКлету и протушить мин 15-20.

ох, кулинар я кулинар)))))

Котлеты по Киевски ...или...
Где ты там живешь?

нет Вась, каКлеты по-киевcки делаються из филе курицы а во внутрь кладут кусочек сливочного масла + рубленая зелень и несколько раз обмакиваються в яйцо-сухари, яйцо-сухари

Украина,Луганская обл.

Котлеты по Лугански!