как представлю каждый пунктик... жесть

anibres,
а в этот раз что тебя так развеселило?

Мартин, это заслуживает Оскара, ЗАЧЁТ! всем 4 тебе 5

Сегодня, сказала подруге что убрала сладкое, мучное и 700 гр набрала ...... подружка выдала:
* Сижу на 3х диетах - 2мя не наедаюсь*)))


нееее, ну я и так вела себя там прилично!

Мартин на самом деле все серьезно и очень даже!!! Просто надо быть идиотом что бы ("заговорить со спортсменом, выполняющим в данный момент упражнение с весом многократно превышающим ваш собственный".....или " Не следует носиться по залу в припрыжку, за вами ни кто не гонится"...."так же не приветствуется махания рука,ногами, исполняя вертухи"
Хотя идиотов хватает...

такое бывает достаточно часто )) чаще всего во время подхода норовят споросить можно ли взять блин, который рядом лежит. а поскольку я всегда в плеере тренируюсь, я этих дебилов в принципе не слышу... а они еще потом сильно удивляются, что я им не отвечаю


и таких баранов хватает

но больше всего раздражают люди, которые часто и громко общаются между собой. они больше "пи...дят", чем что-то делают, поэтому их "тренинг" затягивается часа на 2-3


для этого плюсики есть )))


да эт я не конкретно тебе народ ведь читает - пущай просвещается

ты просто не в курсе - то они мышцу под названием "Трепло" прорабатывают)))

я бы назвал ее другим словом... неприличным.... ))))

Всем привеД, Я вернулЬся

Слышали песню Л. Вайкуле «Лёгкой джазовой походкой…..»? Это было про меня и в воскресенье и в понедельник после тренажорного зала)))
По меню:
в воскресенье, что и в субботу были: омлет, креветки с пекинкой, и творог ( но он был уже в виде запеканки с белками - 200 гр сьела в 2 подхода)
946,3кк 107,7г 35,0г 51,9г

На понедельник и сегодня меню такое
Ст воды
7-00 каша овсяная (2 слт на воде) +1/2 банана
10-00 2 киви
12-00 кургрудка 100 + салат (морковь 100, перец 100, раст масло 1 стл)
15-00 творог 100
18-00 омлет (2 яйца + 2 ст л молока)
20-00 творог 100
БЖУ, допишу вечером, просчитанная табличка в домашнем ноуте осталась

За эти 3 дня начиталась про силовые тренировки/ упражнения….. мдаааа от железа я далИко
НО вчера, заехала в ещё один спорт зал и решила взять обонимент (2х месячный). Тренер (девушка лет 25-27) практики есно, что…... но видно что есть желание помогать, подсказывать а не просто сидеть в углу утупившись в плазму! А вообще чувствую, что ЗАГОРЕЛАСЬ Я, и теперь мне прям хочеЦа попробовать «прокачать» себя, особенно почитав статью от Мартина, с советами)))) Поэтому – поэтому, сегодня иду ТУДА!

вопрос № раз:
Если исходить из меню выше, то омлет в 18-00 выпадает (( и вместо него в 18-30 тренировка. Получаеться 15-00 творог, после тренировки 19- 30(40) сьем яблоко в «углеводное окно», в 21-00 опять творог …. Что можно как вариант закинуть с 15-00 до 18-00? Ст ряженки/молока либо яблоко? (сколько дневников перечитала, но так толком и не нашла ответ…в большенстве пишут про коктейли, да жаль не про Пинаколаду или Гавану

вопрос № два:
Начитавшись про все эти «железные дела», тренировки я вижу так (СМЕХ ПРИВЕТСТВУЕТЬСЯ, НО ПОСЛЕ ВСЁ ЖЕ ЖДУ ПОМОЩИ):

Три раза в неделю хожу на силовые + дней через 10 начну подключать бег в те дни, когда нет тренировок.
1й раз ноги + ягодицы + пресс
2й раз руки + спина/ плечи (верх короче) + пресс
3й раз ноги + ягодицы + пресс
Верх не хочу сильно «нагружать» и так фигура по типу «яблоко», а вот пресс аж кричит прорабатывать))
Что скажете по этим моментам?

Ну и № три ( почитав дневники других и рекомендации):
Сама тренировка у меня час – час 10. Сначала минут 15-20 там занятие с тренером, в которое входит: ходьба, выпады, махи, приседания, несколько упражнений на руки. А потом сами тренажоры. Вот что думаю:

приседания с гантелями по 2 кг: 3х 15
выпады с гантелями по 2 кг: 3х 10
разгибание ног сидя на тренаж: 1х 15 (10), 2х12 (10) 3 х10 (10)
сгибание ног лежа на тренаж: 1х 15(10), 2х12 (10) 3х10 (10)
сведение ног: 1х15(10), 2х12(10), 3х10 (10)
скручивание на наклонной скамье: 3х 20
подъём ног на наклонной скамье: 3х15
Что не так в плане последовательности, количества?

И дальше какбЭ должна быть кардио минут 20 , НО там нет ни дорожек, ни эллипсов только пара велотренажоров! Как быть с концом тренировки, чем заканчивать тогда???
Вес написала везде 10 кг, так как ещё не знаю смогу ли сделать с 15ю…

Спасибо, за ответы

на бровях что ли?


а ручки хде? и груди?


а какое? зеленое и кислое? ))


и то и другое можно... и даже без хлеба


что за онанизм? бери нормальный вес. из магазина сумки небось тяжелее таскаешь


ну так великом и заканчивай ))

1) я бы с 15 до 18 съела бы творог, часов в 17. После тренировки можно съесть яйца вареные, точнее белки, яблоко в такое время есть поздно. А окно "белково углеводное" )))

2) Я бы на твоем месте сначала начала с кардио, я так и делаю - 6 дней в неделю кардио на беговой дорожке. Велотренажер в зале - то же кардио.
А потом бы уже добавила силовые. Но это смотри сама, некоторые сразу с силовых начинают, но это получаются как бы смешанные тренировки, а потом разделяют их на кардио и силовые.
так что ты можешь тоже так сдлать, оно так и получится.
Кардио - это все циклические виды, так что велотренажер это тоже кардио.
И я не поняла про начало тренировки? Это разминка такая что-ли с тренером - ходьба, выпады, и т.д.?

По поводу персса что он кричит прорабатывать - если на нем есть жир, то сначала надо его согнать, потому что если будешь прорабатывать так - мышцы окрепнут а живот останется.

По поводу тренировок - надо подробнее писать что ты хочешь проработать, какие мышцы.
На мой взгляд ноги - понятие растяжимое, скорее всего ты имеешь ввиду бедра.

Про последовательноть и упражнения тебе более четко другие ответят.

еслиб на них можно было потому что всё остальное к движению было не пригодно)))


на них я хочу выделять как раз одну из трёх тренировок, завтра набросаю и закину, а пока изучаю картинки и коментарии к тому как правильно делать те упражнения что запланировала на ногЫ


ГЛАЗНОЕ


ОК! как раз есть пакет молока при себе


неееее, я Галя балувана а если и таскаю, то не по 3 подхода))) первую недельку разреши по 2кг плииииз , а дальше будем делать + 1!


положа руку на серце - он меня кумарит мне тааак эллипс нравиться, но его нетЬ

пы сы Мартин, а последовательность такая подойдёт?

а я бы рыбку, запеченную с овощами )) творог за час до силовой может быть тяжеловат, притом подряд два приёма одного и того же тяжелого белка - творога - нехорошо.
Творог - в восемь, а в девять - омлет

в 12 была кур грудка, и я подумала что следом рыбу не оооч. вот и запланировала её на завтра


как то мИного, Марите.... я в прошлый раз как попала домой со спортзала часа 2 про еду и не думала... Наверное тогда тока омлет в 21-00

НА НАДО как говорил один мой сенсей )))


говорю же - онанизм. хочешь им заниматься - ради бога


много всякой херни фитнесовской - разведения, сведения, ракомстояния на бровях и т.д. хочешь красивенькие ножки,начинать надо с базы - приседы и жимы (и без онанизма)))))

Я как раз так и планирую к 5 творог! После тренеровки яйца (белки) , я так понимаю ты имела ввиду где то через 1-1,5ч да?


нет дорожки там а велик я не лУблю!!!


ну да, тренер сказала для разогрева мышц разминку сделаем и потом к тренажором идём... А ты как начинаеш?


мой пресс так сразу не окрепнет + я буду чередовать зал с бегом и по себе знаю, что с талии у мну при беге хорошо уходит!


да, как раз бёдра (ВНУТРЕННЮЮ часть)! И нужен, очень нужен ПОПЕС и чтоб "показался" рельёф на ножках! А так с ними всё гуТ


та не хочу я им заниматься,и я же девочка, Мартин)))))))
Я не то что боюсь больше 2 кг в руки взять, просто знаю что мне трудно будет присидать сейчас и так! А хочеться всё таки сделать все 3 подхода...

Martin,
слушай, ты можешь объяснить такую вещь - что значит вес 30% от максимального?
То есть теоретически мне понятно - если ты максимум можешь поднять 10 кг, то берешь 3 кг. А практически это как? Как выбрать этот максимальный? поробовать поднять гантель весом 10 кг? Если не получится попробовать 9?

Я извиняюсь перед Алисой что задаю этот вопрос в её дневнике, но тут подобный вопрос с весом обсуждается. Я просто открыла свои институтские конспекты - методика развития силы - вот в методике для снижения жира написано: вес 30 % от максимального.
Я никогда не могла этого понять, во всех таблицах по терии и методике физической культуры фигурирует это такое понятие.

Доползла до компа

Тренировка в целом пошла хорошо, не всё конечно получалось гладко + к концу меня стало подташнивать и до велотренажора я не добралась... Но после привычных аэробик и похода в тренажорный зал честно хочу признаться " Боже, какой же я дохлик")))

Это мои БЖУ:
за 21.03.11 1037,9кк 86,0г 35,6г 86,7г
за 22.03.11 913,3кк 73,4г 26,9г 87,5г

Вижу что по белкам мало снова и они у мну както = углям ((( но я уже и не знаю чего в себя впихнуть - столько для меня и так КАК РАЗ ( если смотреть на меню, а не на каллории и БЖУ)

А это на завтра - послезавтра:
7:00
каша овсяная на воде (2 ст л)
банан 1/2
9:00
курага 40
11:00
сыр российский 40
13:00
капуста пекинская 100
огурцы 100
подсолнечное масло 1 чл
горошек зеленый 1 стл
хек 100
16:00
огурцы 100
подсолнечное масло 1 чл
горошек зеленый 1 стл
капуста пекинская 100
хек 100
19:00
куриная грудка 100
22:00
яичный белок 2

1001,0кк 90,6г 32,8г 83,8г

! банан доедаю и завязываю))
! так сыыыра захотелось, знаю что не желательно, но выдилила в один приём в 40 гр

100% это вес который можешь сделать на раз. принцип подбора максимального веса может быть и таким как ты описала, а можно из минуса подходить. взяла 8кг, осилила 2 повтора, берешь 9кг. может случится, что и его осилишь в 2-х повторах, тогда берешь еще больше


хиленькая

Мартин, кто скажет что я мальчик -пусть бросит в меня блин)))
ну не тем что с творогом, а ты понял каким

с сёмгой?