Ага, ну во всяком случае перекачанную квадру не люблю, попа с бицепсом - пожалуйста, пусть торчат, а квадрик нее... только если самую малость...

тож самое
хотя сложно достичь накаченной задницы и не шибко раскаченных ног...
Но в меру - все будет очень даже красиво.

аналогично! а домой купила и лоханулась, этот момент не учла
май 2011 год
ежедневные тренировки с утра кардио, три раза тренажерка, после тренажерки эллипс 30 минут Калорий держала в диапазоне 1200-1500, долго не выдержала такой темп (всего 5 месяцев беспропускных ежедневных тренировок, тренажерка 1,5 месяца из 5, остальные в домашних условиях с гантелями) Многоповторки с добиваниями меньшим весом, и позитивное настроение - это немаловажно.
я проверялась, у меня нет ее, слава Богу!
а как?

Упражнения при сколиозе


А сейчас считаешь?

если честно, нет, по ощущениям. Перед КД был зажор (просто больше правильной пищи в размерах, потому что не сколько голод беспокоил, а именно на уровне мозга), это считаю нормой, потому что после начала всегда отпускает, раньше считала это состояние критичным, сразу паниковала, теперь доверяю организму.
Электродрель, спасибо за инфу, попробую применять.
мне кажется я всему была бы рада, лишь бы хоть что-нибудь, тольк оне мои столбики

Сегодня с утра поразгоняла кровь, разминочка, растяжечка, немного поприседала с блинами, выпады, плие, но все легко. Спина опять чувствуется, как она задолбала . Надо больше тягаться, вернее тянуться. Сестра занимаеться ци-гуном (может и неправильно написала), хочу с ней попробовать, может спине легче будет, там вроде все на расслабление работает.

Вот еще вспомнила для спины. Тут типа изобрели тренажер специальный "Горбунок" - одна минута в день - и нет проблем по спиной

А на самом деле это обычная обратная гиперэкстензия, которую можно делать на чем угодно, хоть на мяче, хоть на скамье какой, хоть на столе даже...

Всем привет! Спине уже получше, побегала на эллипсе 20 минут и потянулась как научила сестра. Я довольна, надеюсь скоро начать нормально тренироваться, а то без спорта ПП не особо эффективно в плане похудения, но это лучше чем НП и отсутствие спорта. Вывод: я собой довольна ! Чего и всем желаю!

Для инфы: 1 кг жира прибавляет 20 грамм к одной груди.

У нас в фитнес-зале стояла конструкция. больше похожая на орудие средневековой инквизиции, хотя все та же старая добрая гиперэкстензия.
Но когда я сама впервые взгромоздилась на устрашающую железную конструкцию с двумя хлипкими ручками по бокам, которая при легкомысленном легком толчке резко привела меня в положение кверху воронкой и вниз головой (почему-то автору такое исходное положение показалось более физиологичным для работы), я на себе ощутила смысл фразы "моча в голову"

Оля, я и это проходила... Это же дыхание? У меня сильно кружилась голова и подташнивало, я отказалась от этой китайской методики.
В зале всегда начинала и заканчивала гиперэкстензией. Следи, что бы не было прогибов в спине при подъёме туловища. И ещё. у меня есть спец. гимнастика, которую я делаю КАЖДОЕ утро в кровати, не встаю пока не позанимаюсь. Мне очень помогает длительная ходьба по ровной местности, в районе спины даже появляется жжение.
Не болей, дорогуша!!!

я хочу пробную тренирову провести, может и понравиться. Спину перестану совсем чувствовать и рискну. Может мне пойдет. Спасибо Тая за инфу.
скинь пожалуйста в личку. Мне сестра показала растяжку на полу. Смысл такой: ложишься руки вытянув вверх на счет от 1-7 тянешь одну ногу вернее пятку на себя, потом опять на счет от 1-7 от себя, потом анадогично другую ногу. Как она объяснила, происходит растягивание пространства между позвонками (а оно у меня сокращено, поэтому подниму мешок и все-пипец, замыкает ). Пространство увеличиться и защемлений не будет. Вот!

Прошла третья неделя-без изменений Но спина поправляеться, сегодня эллипс 15 минут, 30 приседаний, 30 отжиманий, обруч минут 10. Тон для утра задан. Еще растяжка по рецепту сестры. На улице солнышко, правда лето уже кончилось, холодно с утра всего +9. Зато без дождя
Купила новую мерную ленту (старая как-то покоробилась), ну и результат: думала худею, а оказалось везде +1см. Прикольно!

Оля, посмотри вот этот комплекс, в постели я выполняю 1-ую часть, а остальное-по необходимости.[url=[url=www.medicalj.ru/maneuver/conservative-treatment/455-lfc]
]Меня реально эти комплексы ставят на ноги. Восстанавливайся и сил твоей спине во всех жизненных перипетиях!
Надеюсь, ссылка откроется

Спасибо, открылась

Всем доброе утро!
С утра 30 приседаний 27 отжиманий, пресс 8 минут, растяжка.

Умница! Что-то упражнений по диску и обруча не вижу?))))
Оль, читала, что ты брала BCAA от Optimum Nutrition, с апельсиновым вкусом. Как он тебе? У меня тот же , но фруктовый пунш. Никогда до этого ВСАА не пила, это был первый, но что-то никаких чувств после него))))

еще не дозрела Да и поздно встала, что успела, то смогла.
Эстера, если честно, то до тошноты. Явно чувствовался химический ароматизатор, и краситель. После того как выпивала, шейкер был страшно оранжевый. И вообще я его не поняла и ничего не почувствовала. Если честно, ушла от спортпита вовсе. Но у меня нагрузки сильные ушли. Ты же тренькаешься интенсивно, поэтому тебе наверное стоит принимать.
Сегодня купила витамины Витрум бьюти элит. Хочу пропить курс, порекомендовали как хорошие.
Меня смущает, что возвращая приседания, опять заболело правое колено, я его чувствую. Может смазки не хватает? Короче проблема, и это еще без веса, а просто так

Всем доброе утро!
С утра разминка лежа, потом стоя. Приседания 30+25, легкая силовая на руки, растяжка. Вот все!

Если проблемы с суставами частые я бы посоветовала курсами принимать хондроитин+глюкозамин.
А приседания в каком темпе делаешь? Надо не очень быстро и технику максимально соблюдать, тогда с коленками не должно быть проблем.

Ого! У меня пока они идут очень тяжело. Стараюсь, но не выходит.

Привет и тебе Ольчик

за раз или подходами?

Викуля, я пока настраиваюсь на рабочий лад, поэтому отжимания с колен пока, а не настоящие. Надо уточнять на будущее, а не то людей в шок ввожу За один раз, без подходов, это просто для настроения и разогрева. Я ж теперь ленииивая!