попробуй через поликлиннику узнать, это такой как Даше и мне делали, у девочек Светы, Наташи, Гали, Оли-более крутые, особенно у Гали Дрельки и Светы1967-там крутяк. Я инфовала, ничего не нашла кроме того, что бесплатно предлагают. Может в Москве или в Питере сделаю потом, когда соберусь туда выехать, хотя скорее Питер-мне он нравится, я там ни разу не была, хочу в Петродворец, мои то побывали. Ну ничего, догоню
интересно на машине реально доехать-я в географии туговтата-наверное очень долго
ну я не знаю, мне кажется все возможно, анализ такой же как у Оли, не думаю что ошибка вышла. Если мышц добавить-вообще мечта будет.
Вот это главное-замечать наималейшие изменения.
ты проделала большую работу-ты слилась до минимума, ты увидела на анализе, что ты минимальна, как я в свое время, НО ТЕБЕ НЕ НРАВИТСЯ. Теперь меняй тактику (ты уже начала), но этот опыт-он незабываем, теперь реально легче-ты знаешь что это не то, ради чего стоит не доедать, теперь попробуй кушать хорошо, питательно, и качайся-без тренировок не построить тело к которому ты стремишься, это да, с этим спорить бесполезно, по крайней мере я уверена в этом-результат будет офигительным, я в этом не сомневаюсь Но для этого голова должна выздороветь, вот это самое сложное, для многих и меня в том числе. Время все расставит на свои места. У тебя это получится ТОЧНО.

Я тоже так думала до сегодняшнего дня. А когда позвонила в клинику, у нас в городе славится...оказалось, что они не понимают о чем я речь веду )))))))) и не смогли подсказать, где в Томске такое можно сделать

А сюда звонили?
1.Центр здоровья на базе МЛПУ Больница № 2
Адрес: г. Томск, ул. Карташева, 38
Режим работы:Рабочие дни 8.00-20.00 суббота 8.00-18.00
(3822) 43-17-15

2.Центр здоровья на базе МЛПУ Медико-санитарная часть № 2
г. Томск, ул. Бела Куна, 3
Рабочие дни 8.00-20.00 Суббота 8.00-18.00
(3822) 64-45-47

3.Центр здоровья на базе ОГУЗ "Томская областная клиническая больница
г. Томск, ул. Ивана Черных, 96
Рабочие дни 8.00-20.00 Суббота 8.00-18.00
(3822) 64-44-23

Меня сегодня просто распирает, откачалась как зверь, еще хочу, еще. ЕЩЕ, ЕЩЕ!!!! жать и жрать! Какой это кайф работать на на 1200-1300 калорий, а гораздо больше, и еще надо прибавлять потому что вес падает, а этого в планах нет пока.
1).Для себя решила изменить кардинально завтрак перед треней, тут посоветуюсь с Сергеем.
2). Надо избавляться от баласта-то есть делать еду более концентрированной, а то побольше воды, поменьше калорий, голова переключаеться медленно, надеюсь до конца месяца наконец определюсь с калоражом. Вообще поняла что желудок вмешает мало еды, поэтому пока не знаю, чего придумать, разъедать и увеличивать желудок не хочу. Даже чай теперь просто не лезет после приема еды, не могу. Думаю это уже прогресс.
3). Будут вводить сухофрукты и в каши и в выпечку.
4). Семги еще куплю, она офигенно снимает всякий жор, насыщает обалденно-буквально грамм 40 в день и семечек мне не надо, я не хочу их. Я от нее просто кайфую. Кстати прочитала о полезности сельди, надо и ее подключить, как только пока не знаю.
Меня просто распирает, и распирает-в понедельник начнем подключать становую классическую. Я просто в шоке, но я ее просто жуть как хочу уже. Наташка , я теперь тебя тоже понимаю, мои трени дома это небо и земля, хотя и на них кое что получилось выстроить, боюсь даже представить, что будет в зале, и в то же время есть страшок, что вдруг останеться тот же уровень, что сейчас. Не буду думать-подумаю об этом завтра
Всем хороших выходных
Вчера силовая на ноги, сегодня грудь и руки.

Я всегда поражалась силой воли людей, которые дома сами чего то добивались! Дома я максимум себя могу заставить кардио сделать и то через "е.. твою мать". В зале совсем другая атмосфера, туда приходишь и хочется прямо пахать.

И тебе замечательно отдохнуть!!! Представляю, как в зале твои результаты просто взлетят вверх!! Всё будет супер!! Я тягу сама обожаю, просто тащусь))) Удачи, пусть всё получится))

Ольчик, увидела твои фотки и офигела! Ты СУПЕРРРР!!! Красоточка! Нет слов. Ручки, ножки, попка, все так гармонично красиво! Я в восторге.

Мила особенно мне нравится там просторы, нет зажатости стен как в крартире. Много воздуха, света, зеркала, не надо накручивать гантели штанги, все как то удобно что-ли. А когда народа мало, вообще красота, простор.
спасибо
Света ты правда так думаешь? очень хочется надеяться на это, страшно до жути, потому что всегда считала это упражнение чисто конкретно мужским хотя прекрасно понимала, что это одно из тройки базовых упражнений на которых зиждется пауэрлифтинг, ну и в то же время бодибилдинг. Это своего рода три кита. Хотя конечно многи обходятся без него.
Я тоже очень на это надеюсь

Спасибо Милочка, хорошо что заглянула. Ты знаешь как я рада, когда ты выходишь в свет , хотя прекрасно понимаю жизнь мамочки, ты знаешь какя в свое время тоже мечтала о сыне, но я еще надеюсь.

Отчет за неделю.
Средний калораж получился 2010 калорий, Б141 Ж66 У212
28:29:42
мин вес 52,8-53,7 кг Пока не растем, пока худеем , потому что увеличились затраты на тренировки и восстановление после них, поэтому на этой неделе постараюсь выйти на 2200 в среднем, думаю что-то сдвинется, по крайней мере выйду на поддержание, а если и повезет на набор
На неделе 4 силовых и 2 часа танцев

Я тоже так хочу пожалуй. Правда что-то БЖУ перестала считать,особенно жиры, так примерно и калории,думаю может стоит опять? Надо поднимать, чтобы тоже идти на мясонабор. Хочу мышцы, а не кожу и жир свисающий.
Ну что, мотивашка! Опять такой позитив прям !Ооох как здорово! Энергия так и прет! В зале то кайфово это да. Становая это вообще классно. Я когда первый раз становую делала. не думала, что так будет офегенско мышцы чувствовать. Со следущей недели буду увеличивать веса в жиме лежа,а то пока что-то слобавато у меня, зато потом так грудные мышцы побаливают, ну на следущий день, но ничего! все равно кайф!
Умничка ты вобщем и вселенский позитив!

просто уверена, когда видишь рядом людей, на которых стоит равняться и не стОит, видишь успех и неуспех, думаю, сознание начинает в правильном направлении работать. у тебя и так, конечно, в правильном, но в коллективе "соратников" результатов хочется ещё бОльших.
я тоже силовуху всю такой считала, поэтому лет 5 ходила на "попрыгушки"-групповую аэробику, хотя ребят "качков" знала давно.Спасибо им- перевернули представление о женских и неженских нагрузках.Сейчас только силовые в зале, Оль, классно, начинай быстрей!! Тебе жуть как понравится, тем более подготовка у тебя уже очень хорошая. Ты такой позитивный человечек, тысячу раз тебе успехов!!!

А какой сейчас завтрак?

Я тоже первые дни ОХ...ла от количества еды, но ничего теперь проскакивает на раз и уже через 1,5 часа животик просит НЯМ НЯМ!!!

МММ обожаю, сегодня у меня был праздник раззорилась на семгу и уже кушала два раза!!!

Не останется!!!! Ты такая умница!!! Ты просто СУПЕРПУПЕР мотивашка, я хочу такого рельефного тела как у тебя!!!! От твоих фоток я в ШОКЕ!!! я бы даже не подумала что это возможно в домашних условиях!!!!
Я тоже желаю тебе успехов в зале!!!! и давай уже решайся на набор ММ, будем вместе делать фигуру О-типа, чтобы потом всех сразить фигуркой Х-типа!!!!!

Оль, мне так нравится этот настрой твой. Что ты поймала эту ниточку, эту способность получать радость не столько от достигнутой цели, сколько от движения и стремления к ней. Это гарантия успеха. Всё должно получится.

Оля, молодец, выждала "свой момент", выносила идею, настроила себя и еще нас всех зарядила. У тебя точно все получится!

Макрель,
Натусенька! какя рада что ты заглянула и прям кожей чувствую, что близится оно-начало твоего телостроительства
Наташа, я думаю стоит хотя бы калораж. Список продуктов ты знаешь, на БЖУ пока не клинься, у меня так как я хочу не получается никак, с калоражем вроде что то вырисовывается.
Я еще знаешь что подумала: треньки у тебя есть, до нового года ты можешь уже потихоньку поднять калораж, понаблюдать за собой, может ты спокойно выйдешь на 2000 и не будешь поправляться. Тогда твои новогодние праздики будут уже предопределены, ты не поправишься. потому что будешь готова принимать такое количество калорий. А после праздников в путь, готовая, отдохнувшая, удовлетворенная, полная энтузиазма и стремления к победе. Как тебя такая картинка? впечатляет?
И кстати когда ешь нормально, ты качаешься не так как раньше, мне просто есть с чем сравнить, восстанавливаются мышцы совсем с другой скоростью, нежели на 1200-1400 калорий. Чем больше начнешь поддавать топлива, тем интенсивнее тренькаться сможешь, тем больше надо будет калорий на восстановление, вот я к чему. Ты меня понимаешь?
пока не знаю что это такое
Света очень хочу почувствовать эту мощь в руках, эту силу, чтоб как домкрат могла жать и приседать прям на одном дыхании, не знаю как это передать, хоть бы все получилось. Держи за меня кулачки
да обычный, каша на молоке плюс кофе с оладьями. Увеличила немного размер порции, но все равно не то. Каша то не настоящая, а хлопьевая
Нее правда Настя, ну не хочу так с надрывом, буду искать другие варианты-переедание не по мне, потому что на следующий день, меня от еды начинает отворачивать.
я готовлюсь Настенька, готовлюсь, еще не все устаканено в башке.
Ты ведь будешь со мной? я ведь скоро плакать начну, когда нану набирать, вот будут слезы и паника. Поэтому в предвкушении и зная себя, большая просьба Света к тебе и всем девочкам, которые хотя помочь-мне нужны фотки девочек, женщин массонаборный период и конечный результат работы после подсушивания. Я думаю мне это поможет не начать паниковать.
солнышко, я надеюсь что ты тоже подключишься, потому что не встречала дневничков по набору, а этого ой как не хватает на фитфане. Если несколько девочек начнут отписываться как и чего, показывать потом чего они достигли, что переживали, это будет большое подспорье на переключении с похудений на реальную комфортную жизнь в радости и кайф от треней и возможности творить. Пока я об этом мечтаю, верю и работаю, так как могу. Но ты выжди свое время, торопиться не надо. Надо верить в это, я и то боюсь

БОЛЬШОЙ РЕСПЕКТ девушке на фото!!!

Честно вообще не клинюсь, питаюсь,как питаюсь. Клинилась,когда худела. Сейчас творог обезжиренный резко ем, 3% покупаю, вкуснее и безопаснее. Вес держится 51,3 кг утром. Только вот не поняла, чувство голода пропала как то внезапно. Не знаю с чем это связано. Только утром есть хочу дико,а днем не так сильно уже как было.

А то! Еще как впечатляет. Хочется уже поднять калорийность, чтобы не поправляться, тем более у меня будет такой убойный загруз продуктами на НГ, что прям ваще. Треньки поднимаю по весам. Хочеться уже подтянуть живот, а тот как кто-то говорит как у гусенички склааадки висят. Самое сложное у меня это низ живота, где самое сложноубираемое и ноги, ушки попины, они такие бееее противные. ну ноги все же самое сложное, такое уже телосложение, что там убирается все плохо и край медленно Зато заметила целлюлбт уже почти ушел, ноги были в таком ужасном состоянии, всегда стеснялась их, теперь уже лучше намного, но работать над ними и работать!

Абсолютно понимаю. Что и хочу делать.

У меня хлопья овсяные крупные. А почему не настоящая то?

ненененененене, не надо плакать. Солнце, ты что! Не надо такого. Всегда поддержим,ободрим и все будет супер
Олечка, из-за твоего позитива, мне всегда легче, твои слова помогли избавиться от свои "тараканов" на некоторые вещи, типа вес и прочее,ну ты знаешь. Спасибо за такое.

Наташ,а прикинь, какая это мотивация для дальнейшей работы! И для гусеницы на животе, и для попиных ушек. Просто не все сразу,ты же не новичок,сама знаешь.


Это еще что за упаднический настрой??? Отменить немедленно! Оля, все будет в порядке, не грузись чем не надо. А то прям похожа на Эльзу, из сказки.

Оля, отставить негативные мысли! Зачем себя настраиваешь на то, что будешь плакать, когда начнешь набирать? Нифига подобного, будет вес расти - это значит растет красота твоего тела. Ты же все знаешь, как надо делать. Только планомерно, уверенно к цели. Срывы в топку. Ты сама знаешь, что кг пойдут вверх, но это же не жир! Это сильное, упругое, подтянутое тело. Твое красивое тело!
должна! во мне такой заряд уже скопился на занятие силовыми. уже сплю и вижу, как постепенно буду достигать высот в тренажерке. Тут девочки в своих отчетах по тренировкам такие веса показывают, что я диву даюсь. Но я тоже смогу, нет ничего невозможного!

Конечно, держу!! Со всей своей силы)) Если что спрашивай, чем смогу -помогу.Правы же девчонки- расти будет мяско, красотулечка будешь с обложки журнала, так что без паники!!!

И не говори! Хочеться работать над собой и работать!

Ну я все равно еще новичком себя считаю, занимаюсь не так давно, но все в моих руках)

Поддерживаю. Даже есть будет вес идти,это тока мышцА! А она тяжелая

И я так же. Так что есть на кого ровняться, на качкомонстров!