Оль, если сделаешь табличку..поделись пожс-та...то все некогда заняться этим вопросом. До сих пор голову ломаю, где какой ГИ.

Хорошо Джульетта, я вчера уже часть выписала для себя, в свободное время продолжу.

Сегодня 4 апреля. Всем доброе утро!
15 день из 84.
Вес с утра 52,6 кг +100, выходные выдались обжорные, прибавка на тело, ну да ладно париться больше не будем,встаем на проторенную дорогу.
Подъем уже в 4.30, но времени все равно не хватает.
Кардио диск 35 минут с утра, пресс нижний, на верхний лень одолела , обруч 30 минут.
Контрастный душ по плану, крем для упругости. Но было ооооочень тяжело после выходных встать и НАЧАТЬ!
После проработки темки по ГИ, решила пока изюм исключить и заменить на курагу.
Меню от 4 апреля.
7.10 отруби 15
8.45 овсянка 41+курага 14 (получилось вкусно). Где бы найти геркулес?
10.00 отруби 10
10.30 мандарин 94
11.05 яблоко 210
11.50 хлебец 13
12.20 куриная грудка 90+огурец 80+рагу70+рис80+морковь100+масло2
14.00 отруби 15
14.40 кефир 227
16.10 куриная грудка86+рагу85+рис80+огурец110+отруби10
с 18.00 до 20.00 силовая (верх)+кардио 30 минут (эллипсоид)
20.00 мандарин100
20.30 творог110+кефир200
21.30 ряженка140+белок35
Итогоза день по весу: 2013 г, ккал 1410,3
Б 115,9 Ж 30,7 У 170,3
БЖУ% 32,6:19,6:47,8

приветик!Оляшка,а это не стресс для организма?!!!!!!!!!у меня где то давно в памяти отложилось,что так рано организм еще спит!и физнагрузки нежелательно!может конечно я ошибаюсь?


нам всем табличку!!!!!!!!!!!!!

Привет, Светик! Для меня больше стресс, если я не позанимаюсь. Я жаворонок по сути, и вот в воскресенье по плану был выходной, дак лучше б не делала. А в субботу сделала вечером, однозначно мне лучше с утра. Но это кому как!!!

Я вот тож планирую по опыту Оли ранними утрами заниматься кардио.

Ты купила эллипсоид? Или пока альтернативу какую-то придумала? Трудно будет вначале, а потом нормально. Главное только радио как у меня включается я бегом к нему, чтоб мужа не разбудить. Поэтому не залеживаюсь, а это главное. Главное знаю, что организму от этого лучше только будет. Проверено не один раз, поэтому ленюшка потихоньку бежит, но иногда все-таки начинает наступление.
Меня хорошо все-таки утренняя работка тонизирует . Но кому ведь как!

Вот уже определилась с моделью, через инет хочу заказать, на след. неделе буду заказывать :)))

Джульетта, дорогой выбрала?

Winner/Oxygen Jam - вот такой, самый простой...для дома. по стоимости получается за 9990 руб.

Сегодня 5 апреля! Всем дорое утро!
16 день из 84.
Вес с утра 52,4 кг -200 к вчерашнему.
Подъем в 4.30.
Кардио диск 30 минут, бассейн 45 минут Сегодня было уже круче. Настроение с утра поднялось. Вечером силовая на низ+кардио 30 минут.
Меню от 5 апреля.
7.30 мандарин 45
8.30 овсянка40+курага15+отруби15 (сегодня без весов, все на глаз)
9.40 мандарин 110
10.05 хлебец 13
10.30 творог 110+ряженка100
11.50 рис90+треска 150+рагу50+салат капуста 100
12.50 ряженка 250 (есть охота просто пипец!)
13.45 хлебец13+томат160
15.05 отруби 15
15.45 ряженка 100
20.30 творог 180+кефир105
21.05 отруби 15
Итого за день по весу: 1699 г, ккал 1298,3
Б 121,8 Ж 28,9 У 138,4
БЖУ% 37,4:20,1:42,5

Силовушка вчера прошла неплохо. После эллипсоид 30 минут, сразу решила съесть мандарин.
силовая верх.
Разминка 5-10 минут.
1. Жим лежа гриф 1Х15,2Х15,3Х14 (гриф не знаю сколько)
2. Разводка сидя под углом, гантели 5 кг 1Х15 2Х15 3Х15
3. Жим гантелей вверх на наклонной скамье 1Х15Х7кг, 2х15х8кг, 3х12х10кг.
4. Бабочка 1х15х15, 2х15х30,3х12х30, 4х12х30
5. Тяга за спину широким хватом 1х20х15, 2х15х30, 3х12х30, 4х12х30
6. Тяга рычагов 1х15х10, 2х15х10, 3х15х20, 4х12х20
7. Вынос гантелей перед собой гантели 3 кг, 1х15. 2х12, 3х12
8. Трицепс 2 гантели за голову по 3 кг 1х15, 2х12, 3х13
9. Бицепс сгибание рук с гантелями прямо 1х15х7, 2х12х7, 3х10х7
10. Эллипс 30 минут
растяжка

Оляшка,
приветик)) я тут в дневнике у filosof_sobaka прочитала, что ты боишься менять прическу, хотя окружающие говорят, что растрепанные торчащие волосы тебя портят. Ты так относишься к волосам серьезно, как будто они никогда не отрастут. К прежней прическе ты всегда сможешь вернуться, так ведь? просто надо к хорошему мастеру пойти. Мне кажется тебе подойдет тёмный шоколадный цвет и гладкие волосы до плеч без всяких фелировок. Что ты думаешь по этому поводу? Тебе хочется увидеть разнообразие?

Я Анюта, реально так серьезно отношусь к волосам. Объясню: мои волосы очень плохо отрастают, почему? потому что секуться. Секуться скорее от неправильного ранешнего питания и диет. Молочки раньше вообще почти не употребляла. Хоть и делаю маски для волос почти еженедельно, волосы секуться. Боюсь подстричь. Каждый раз когда подстригаю, волосы никогда не доходят до своего прежнего размера. И отпустить эту тему не могу. Потому что несколько раз подстригала, и неудачно. Мысли были сходить к стилисту и желание было, но сейчас опять в стопоре. Надеюсь, что вырастут, хотя и понимаю, что менять надо не молоденькая ведь двадцатилетняя девушка. Фу, так много и не по существу все.

краситься тоже боюсь. Два раза покрасилась и тоже неудачно. Во-первых химические краски не хочу больше использовать. Если б натуральные, типо хны или басмы. Короче отмазы все?
Действительно боюсь, не готова к переменам, но реально понимаю, что они мне НУЖНЫ.
Прическа красиииивая! Но для нее надо будет разглаживатель волос? Они так не лягут у меня?

Оляшка,
на самом деле стрижку ведь можно сделать горячими ножницами: теоретически они подплавляют кончики, чтобы не секлись.. да, разглаживать надо. надо со специалистом проконсультироваться, а не с рядовым парикмахером. я в германии себе в августе сделала прическу и покраску - до сих пор выглядит хорошо) так что успехов тебе в походе к ХОРОШЕМУ мастеру!

Спасибо ,Анюта! Насчет ножниц знаю, но еще не пробовала. Я приду к этому, так как внешнее совершенствование форм тела, просто обяжет в будущем наводить красоту и в других местах, там где еще не касалась рука профессионала, а только профаны и недоучки. Поэтому и такой плачевный результат. Время близко!

Сегодня 6 апреля. Всем доброе утро!
17 день из 84.
Вес с утра 52,1 кг, я снова вернулась к самому минимальному своему весу, после объедания в выходные.
Подъем в 4.30. Кардио 35 минут, пресс оооочень плохо, обруч 30 минут. Настроение отличное. Пришла антицеллюлитка. Вчера муж начал атаку на злачные места, а я сегодня добавила. Контастный душ и крем для упругости груди. Все как обычно.
Силовушка вчера прошла на ура!
разминка 5-10 минут.
1. Приседания с грифом 1х15, 2х15, 3Х15
2. Выпады вперед с гантелями по 7 кг 1х15, 2х12,3х12 (можно увеличить до 8 кг)
3.Плие с гантелей 8 кг 1х15, 2х15, 3х15
4. Наклоны с грифом 1х15, 2х15хплюс 2 блина (вроде 5 кг), 3х15хто же, 4х14хто же (спину почувствовала, усердствовать не стоит)
5. Бицепс бедра на тренажере (делаю на минимуме, вообще кошмар, очень слабое место) 1х15, 2х15, 3х14, 4х15
6. Отводка назад 1х15х15, 2х20х15, 3х25х15, 4х30х15
7. Гиперэкстензия 1х15, 2х15, 3х15, 4х15
Забыла на голени сделать
Эллипс 30 минут еле-еле.
Растяжка.

Меню от 6 апреля.
7.00 белок 37 (какая все-таки гадость,не хочу больше)
8.30 овсянка41+курага13+отруби11
10.00 яблоко230
10.50 творог 111+кефир102
12.10 треска200 (еле запихала в себя, не хочу больше рыбы)+рис50+огурец111+томат110+масло2
14.30 мандарин 102
15.10 отруби 10
15.45 творог 110+кефир100
17.30 киви 77
18.15 яйцо1шт+салат240+рагу230+семечки 80+сыр10+креветки26
20.30 творог 180+кефир150
Итого на день по весу захомячила прилично:2393 г, ккал 1917,7
Б 177 Ж 72,9 пипец просто! У 141,8
БЖУ% 36,6:34,2:29,2
День не прошел даром, такого перебора у меня еще ни разу не было (до начала подсчета калоража и БЖУ)

Оляшка,
ну всё отлично)) я тебя поздравляю))))))))))))

Анюта, ты меня поздравляешь с отличной тренировкой, или с тем, что вес вошел в первоначальное русло?

молодец!
приятно читать,что для тебя это как обычно!!!!

с отличной тренировкой и что вес вошел в русло. беспокоиться не о чем)))))))))

Сначала усилия воли, потом привычка и очень хорошая. Так и должно быть. Выбор между хорошими привычками и плохими - за нами. Главное, всегда смотреть на шаг вперед, если сделаешь то то и то то, что будешь чувствовать - радость или огорчение? Вот тогда и делается выбор.

Это ты в каком виде употребляешь его?