Всем привет!
Эллипс 5 минут, потягушки.
1. тяга штанги в наклоне 1п-9-15, 2п-19-15, 3п-22-12, 4п-24-10
2. пулловер 1п-9,5-12, 2п-10,5-10, 3п-11-9
3. армейский жим со штангой 1п-9-10, 2п-12-10, 3п-14-10, 4п-17-9
4. тяга штанги в наклоне 1п-14-12, 2п-17-10, 3п-17-10
5. разведение рук в стороны 1п-5-12, 2п-5-11, 3п-5-11, 4п-5-10

Василий, опять я влезла- не могу не спросить, ты уж извини, но прям так и прёт) А зачем 2 раза делать тягу штанги в наклоне? И зачем в тренировке упражнения расположены как бы чередуясь:спина-грудные-плечи-спина-плечи)

Марина можешь не спрашивать, это моя комбинация, профана и неуча. Василий тут ни при чем.

С утра, обруч 30 минут, пресс 8 минут, диск с кардио 30 минут.

Сам бы отшлепал автора за такое!
А на самом деле и тяги там разные.
Первые два упражнения таки да, для спины, а с третьего до пятого для плеч. Просто Оля не уточняла что там за тяги.
Вот посмотри разницу между ними.

Всем доброе утро! Сегодня уже 26 день, когда я начала действовать по плану, и хоть иногда бывает безумно тяжело, но как писала Памела Пик: стоните, нойте, жалуйтесь, НО ВЫПОЛНЯЙТЕ! Слова к месту и к делу. Мы так часто и много времени проводим в обдумывании, планировании, мечтах, что сил на дела и не остается. Я тоже не исключение. И нужно просто максимум воли или не знаю что, чтоб отключать мозг и тупо НАЧИНАТЬ! А когда вроде начнешь, оно уже и идет. Иногда на ура с плюсом, иногда вяло, но идет! А это уже процесс и он прекрасен!
Сегодня 1 декабря, но я решила еще поработать пару недель. Поэтому треня опять рано утром.
Эллипс 5 минут+потягушки.
Приседания с широкой постановкой ног (новое для меня, поэтому вес минимален) 1п-19-20, 2п-19-16, 3п-19-16, 4п-22-11, 5п-24-8
Мертвая тяга 1п-29-20, 2п-39-15, 3а-44-10, 4п-44-9, 5п-34-15
подъемы на носки со штангой 1п-19-20, 2п-24-20, 3п-27-17, 4п-29-10
жим лежа 1п-24-13, 2п-29-12, 3п-32-6, 4п-32-6, 5п-24-12
разводка лежа 1п-8-15, 2п-9,5-11, 3п-9,5-11, 4п-9,5-10

Сегодня только обруч 30 минут и пресс 8 минут Вес подснизился почему-то стал 54,6 кг, может временное явление, хотя ем существенно и углеводы даже на ночь часто проскакивают. Видимо не хватает Объемы на месте. Сегодня от кардио отказалась.

Оль, чего ты не пишешь ничего, ОЧЕНЬ интересно как у тебя дела идут.

Яшунька, привет!
Да писать особо нечего. Уже 58 кг, но это для меня теперь не актуально так сильно, как раньше. По крайней мере пока. Треьки дома, стараюсь каждый день с утра по одному два упражнения. Никакого кардио. 1,5 месяца отдыхала. В еде больше послаблений, строгача нет. Живу сегодня, весны не жду, чтоб худеть, если захочется буду, нет-буду такая какая есть.
Купила цельнозерновой муки, иногда делаю олашки с белком и клетчаткой, вместо каши, надоела она. Стараюсь к организму прислушиваться. От тренировок много не жду, упор на приседания, руки поослабила, верх излишне расскачивается. Ну это конечно с моей точки зрения За весом не гонюсь, потому что НЕ ХОЧУ. Как только чувствую напряг, все нафиг себя торможу и снижаю вес, добавляя повторения. Главное удовольствие!!! И жить здесь и сейчас, ловя кайф оттого, что тело крепко, что спокойно поднимаешься на пятый этаж, что чувствуешь его, трогаешь и понимаешь, что в этом прелесть, в твердости мышц хоть и под слоем жирка, уверенности от своих возможностей. Потому что все ИНАЧЕ, чем год назад, хоть вес уже почти такой с какого я начинала. Но объемы иные, настроение другое и ЖЕЛАНИЕ ЖИТЬ здесь сейчас, ради сегодня, а не ради достижения 50 кг или талии в 55 см. Не в преодолении кайф, а в том, что делаешь то, что по душе, а не то, что надо. Ищещь во всем многообразии полезного, то что нравится и приносит удовольствие.

Вся жизнь-иллюзия. Надо уметь видеть себя с лучшей стороны, тем самым поддерживать в себе огонь красоты, обожания и счастья. Ведь если ТЫ видишь то, что в тебе нравится-ты ловишь в себе ощущение экстаза, подъема энергии и эйфории.
Фото в журналах-иллюзия совершенства, но оно прекрасно, хоть и далеко не правда.
Надо уметь творить иллюзии по жизни, тогда ты и счастлив (это о внешности).

Олечка, здравствуй! Представляешь, я только вчера в своём дневнике вспоминала тебя с http://fitfan.ru/forum/topic_1835/11#. Очень знаково твоё "проявление" на форуме!
Я правильно поняла твой сегодняшний пост, что у тебя всё в порядке (в части мироощущения и согласия самой с собой)? Это действительно важно!
Всего тебе наилучшего!!!!

Спасибо, что кто-то меня еще помнит. Зажигала раньше на ура!
В пути к гармонии, многое осознанно, многое поменяно, все еще в поиске, но все в порядке, ты верно заметила. Рада возвращению твоему на фитфан!

Оляшка,привет! А в тренировочном процессе что-то изменилось?

Знаешь, мне так всё это знакомо...Я очень чувствительна к своему внутреннему состоянию: очень счастлива, когда случаются моменты внутренней гармонии и эмоционального баланса. Постоянно это состояние быть не может, по крайней мере у меня. Но увеличивать это состояние и по времени и по частоте я стремлюсь. Удачи тебе!

taisia,
привет!
очень многое. Скорее всего мне уже не повторить того, что я вытворяла раньше, да и мне не нужно этого. Мне достаточно легких тренировок под настроение. Больших успехов это не принесет, но здоровью это будет только в помощь.
Руку немного повредила из-за отсутствия хороших разогревово перед тренями, поэтому если не хочется травм, лучше посвятить 10 минут разминочке. Я знаю что у тебя тоже проблемка с рукой была, не знаю наладила ли здоровье в этой части тела? И проблема у тебя появилась из-за прогулок с собакиной.
Вот тут ты права на все сто!!! Это действительно великое счастье-гармония и покой в душе. И главное, оно приходит из ниоткуда.
А за тебя я очень рада!

Всем прекрасных выходных! (Хотя я грешна, на работе залезла на фитфан, дома инет виснет )Знаю, что вес не показатель, но за прошедшую неделю минус 1 кг 100 грамм. Объемы без изменений. Лицо немного осунулось.

Мне удалось справиться с этой проблемой. Я пол года методично лечилась, и тьфу-тьфу.

Скулы Гретты Гарбюо были её украшением... Главное не осунуться от бед... Успехов тебе, Олечка!!!

Сума сойти, у меня терпения на лечения не хватает, мне везде и во всем надо быстро и сразу. Сегодня пылесосила и мыла машину, это так все нудно, но поняла, что красивая женщина, ДОЛЖНА просто ездить в чистой машине. Но это так все нудно, однозначно не для моего темперамента.
мне больше нравится когда глаза прямо раскрываются и увеличиваються в размере, вот это мне нравится когда худеешь, становишься на глазах моложе и привлекательнее. Хотя вниманием и так не обижена, н-да от скромности я не умру
Таисья, а если не секрет, в чем заключалось такое долгое лечение?

Оль, у меня был плече лопаточный периартрит, доктора сказали, что лечен6ие длительное и если не вылечить, то будет хронический и почти неизлечим. Мне на первых стадиях кололи внутри суставные уколы, ходила на массаж, выписывали какие-то таблетки, но я их не пила. Зато пропила курс (6 мес) пиакследин, в составе которого масла авокадо и соевых бобов (каких-то неомыляемых соединений). Я тупо пила каждый день эти капсулы, мне их поставляли дети, живущие в Москве. И где-то через 4 месяца я стала поднимать руку вверх без мышечного сопротивления. И, что ооочень важно, сама застёгивать бюстгальтер . А ещзё я делала спец гимнастику. Удивляюсь, откуда бралось терпение... Наверное страх перед недвижимостью руки. А нам, физкультурникам ( ) это недопустимо!!!
Ну вот, ударилась в "болезненную" тему...

taisia,
вот ё моё....почитала про периартрит(((....у меня в точности такие боли(((заниматься вообще не могу,а по утрам и двигаться,плачу каждое утро((((...это мой артрит и теперь наверх пошел=(((((...

staket, срочно к докторам обследоваться!!!! И успехов в выздоровлении!