Ты лучший!!!!

Несомненно
С утра обруч 30 минут, 8 минут пресс, 30 минут диск с кардио

Урааааа! Этого так сильно не хватало Ты наконец в режиме?

Ага! Уже с 6 ноября, стабильно и по плану Сама при счастье!!! А с 1 декабря в отпуск-там тренажерка
Это я все глядя на тебя, смотрю ты потихоньку копошишься, копошишься и чето как-то стала тянуться и вроде пошло. Так что мы вместе!!!

и это плюсом к силовым? ОГО!
у меня одной перед глазами хомячок, бешающий в колесе, между отдыхом и кормушкой?

ну не лапусик ли?

Мне он тоже нравится. У меня соперницы? :)

и думаю очень немало!!!!


да ладно тебе Маритка, я ведь для удовольствия, и для разгона крови по всему организму. а обруч ты же знаешь моя слабость

Оляшка,а какова цель всех этих тренировок и графика и т.д. ?

вообще если ты хочешь самостоятельно составить програму себе надо читать кучу инфы, и не методики каких-то авторов/спортсменов, а именно основы тренинга, составления програм, анатомии, физиологии. Если ты будешь четко знать какие мышцы задействует то или иное упражнение то сразу все станет проще.

я вот как новичек в каче разбиваю по большим групам - ноги грудь и спина - обязательно в разные дни. а уже плечи, бицепс, трицепс можно раскидать как угодно.

например я(опять же, я не настаиваю на истине, просто мне так нравится) добавляю бицепс к спине (потому что он и так работает во время тяг и подтягиваний, поэтому делаю только 1 упражнение на него)
а дельты и трицепс к груди (опять же в жимах работает и то и то), но опять же это при большом количестве базы. если работать на тренажерах то будет немного по другому.
можно наоборот добавлять бицепс к груди, а трицепс к спине, соотв. дельты к ногам. но тогда желательно разнести так чтоб ноги были между спиной и грудью.
есть сотни методик и вариантов сплитов, но мне кажется что это все для опытных качков, которые или застряли на месте или четко знают что надо доводить. для новичка достаточно максимум базы и пара-тройка изолированых на малые мышци на первых порах. и все надо тестировать на себе. попробовать одно - не восстанавливаешся, поменять, попробоать по другому.

ведь тренировки должны приносить в первую очередь удовольствие и радость, тогда и результат будет.

делаю с тренером в два дня сплит - у нас также.

Саша пока цель одна, вернее две: есть больше и не париться, потому что уверена на 100 что при тренях силовых если и буду прибавлять то точно 50% будут мышц, просто уверена. Это успокаивает. Потому что раньше ела но не тренькалась, соответственно все вытекающие недовольства собой. График нужен чтоб ввести спорт в привычку, как было раньше, не думать перетрен, не перетрен. То есть график треней по сравнению с ранешним шадящий, поэтому перетрена по-любому не будет. Ограничения в питании нет. Если есть хочу-ем. Пока так. Фу, много как, опупеть


тренажеры исключены полностью. Пока
+1
sway,
спасибо за разъяснение!

Василий, ну прости, засранку! Я ж оговаривала "мож чего не понимаю".


долго не могла подобрать слово, между прочим...

Во-о-о-т, невиноватая я!!!!

Понятно, программа для высшего разума, не для меня-середнечка

Верю!!!!Василий, тебе верю, честно!


Ну прости,а?

Да!! Я сама была в шоке, оттого что смогла наконец-то!

ну ты вообще тогда качок Мне до этого как до Америки пешком

Марина_, ты меня растрогала! Теперь я добрый!

Всем привет! Вчера проспала треню, наверстывала сегодня.
Эллипс 5 минут, потягушки.
1. жим лежа 1п-24-12, 2п-29-12, 3п-32-9, 4п-34-7, 5п-29-10
2. отжимания от пола 1п-9+8 на коленях, 2п-12+8
3. тяга гантели одной рукой 1п-8-15, 2п-10,5, 3п-12-12
4. тяга штанги в наклоне 1п-19-15, 2п-24-10, 3п-24-10
5. тяга штанги к подбородку стоя 1п-17-13, 2п-19-8, 3п-17-12
6. тяга штанги широким хватом 1п-17-10
Больше ниче не смогла. Устала!!!
Похоже отпуск накрывается, надо будет работать
Опять начала играть в Морровинд, так что мочу всех подряд и прокачиваюсь не только в реалии, но и виртуалии
Все добавки кончились, теперь я на натурпродуктах , больше мяса, творога и воще еды! Какой кайф есть много и не думать, что завтра надо на весы.

Молодец!:)

Маришка, спасибо! Подключайся и качайся ! Наплюй на все и в путь!
Вес не больше и не меньше 55,4 кг, объемы не меняются. Наверное надо больше есть. И того что надо

Сегодня странный день! Решила потренироваться просто без графика, ведь если следовать логике, то раз каждая тренировка это щаг вперед, а пропущенная треня это два шага назад, то мой пропуск в пятницу компенсированный вчера отправил меня на нулевой уровень. Ну я и решила покачаться чтоб сделать еще шаг вперед, и войти в график моего пути следования
Опять же по логике вещей,если вчера был верх, сегодня упор на низ, правда без мертвой тяги.
Эллипс 5 минут+потягушки.
1. приседания 1п-29-30, 2п-34-15, 3п-39-6, 4п-29-20, 5п-19-20
2. выпады вперед 1п-9,5-по 20, 2п-10,5-15, 3п-10,5-10
3. подъемы на носки вот тут я проэспериментировала и попробовала подъемы стоя на блинах, покрытых одеялом, со штангой на плечах. Вот это то что надо! 1п-19-20, 2п-22-20, 3п-27-17
4. французский жим 1п-9-15, 2п-14-12, 3п-17-7, 4п-9-15
5. подтягивания узким хватом 1п-4+10, 2п-3
Короче это все на что меня хватило
Закрыла углеводное окно мешаниной из воды с малиновым вареньем. Я не худею, дак как вы думаете-подойдет такая мешанина?

Оляшка, после таких комбинаций я не удивлюсь, когда в автора и в соавтора полетят тапки!
Если ты делаешь тягу одной рукой, то тяга штанги в наклоне здесь уже ни к месту. И вообще, куда столько тяг?

Упс Василий прости, я поэкспериментировала. Ты просто так много мне всяких упражнений написал на выбор, вот я и выбрала какие мне больше по душе, не думая об их сочетании. И правда много тяг, а толку мало. Ты прав, потому что эта тренировка только калории сожгла, а эффекта не прочувствовала. Буду исправляться
Сегодня с утра обруч 30 минут, пресс 8 минут, 30 минут эллипс. Вчерашние ноги чувствуются