я и думаю,что это так..но все равно не радует((

Ольчик! ну надо довести дело до конца.... соберись!
представь все бросить на половине пути.. а потом снова на набор,доделывать свою попу))
уж дотерпеть,получить опыт,чтобы в дальнейшем ты знала,сколько можешь вырастить и как....

меня такое настроение всегда пугало..... потому что оно рисковано... надо включить автопилот - и делать все что надо делать.

Оль, а куда мотивация подевалась? напиши мне в вКонтакте чем мотивировалась ты и куда это ушло. Хочу с тобой пообщаться!

Сережа, чем они так страшны, я не понимаю?
вот тут я уловила, в остальном пока не понятно, нужно время и больше инфы, может еще на чего то наткнусь. Спасибо, что пытаешься объяснить и отвечаешь на вопросы.

не, не. ты меня не правильно поняла, я не в смысле слиться с набора, лимит определен, просто хочется максимальной эффективности, а тут пока не очень, сначала икры повредила очень существенно, теперь спину поломала, но тут вроде восстанавливается, сегодня пробная треня дома была. Просто хочется месяца 3-4 поработать нормально, а как нормально-фиг знает. Вот и есть метания, сейчас уже определилась с направлением, но ни в коем случае ни назад, смысла нет, хотя то что я вижу безусловно не нравится, но это пока не важно.
ну уж ты сказанула дотерпеть. Ты чего, надо искать позитифчик, нафик терпеть, если терпится, тогда не туда идется, ну это по мне, ты знаешь я люблю и работу и удовольствие, иначе не мое.
Анютка, обязательно пообщаемся, я заскочу в контакт
просто волны стали меньше и азарт поутих, а может это и к лучшему?

Тихая семейная жизнь

основное это перегруз цнс, потом наступает отказ до физиологического.
Ещё вот



в чём именно?

Сереж откуда цитата?
да вообще мне сложно понятьвсе механизмы работы мышц, а понимаю, что для меня это важно, не знаю почему, просто чтоб в голове была четкое понимание, что при одном подходе мое тело будет реагировать так то, при другом так то. Просто я почему то думала что при тренировке выносливости наоборот увеличиваются количество митохондрий, так как тренинг проходит при участии кислорода, но сегодня вычитала инфу, что при трениге на выносливость увеличиваются количество сократительных белков, короче уже запуталась, если честно.
Как максимально задействовать работу всех ДЕ? что является ключиком? именно мозг? именно связь на уровне ЦНС? просто иногда реально понимаешь, что гробишь себя на трене, и так не хочется, не то, чтобы не хочется работать, а хочется работать и при этом понимать, что я потом получу. Раньше было не важно, лишь бы что-то, сейчас хочу ясности. Если поможешь -буду рада.
ну да, типо того, страсти поутихли
вот тут не понятно, ЦНС не надо тренировать что ли? а как же адаптивность? как все время оставлять за собой недожатость, не доделанность? я не понимаю.

с ЖФ Др.Сталинград писал.

Нужно просто разобраться что ты под выносливостью понимаешь.
Дело в том что если скажем мы будем тренировать марафонский бег ( бег как наглядный пример), то развиваться будет способность организма скапливат гликоген, будет развит митохондриальный аппарат, так как работа большей частью приходится на окислительные типы волокон, так же естественно будет развиваться капиллярная система, так как нужно доставлять кислород к митохондриям в мышцах, будет развиваться способность усваивать кислород, а так же выводить продукты распада, через пот и лёгкие, может ещё что то забыл.
Если тренировать спринтерский бег на 100 метров, то тут будут работать почти только быстрые волокна, мощность максимальная, работа за счёт практически внутренних ресурсов клетки.
Естественно, что выносливость тут будет силовая, тут будет развиваться саркоплазма мышц, так же и сократительная часть мышц.
В обоих случаях будет развиваться выносливость, но разная, в первом случае надо несколько часов работать, во втором не более 15 сек на максимальной мощности.
Вот о типах тренировочной нагрузки ВОТ
вот о работе типов волокон


о каком тренинге шла речь, бег на 40 км не растит сократительные структуры, это просто организму не выгодно.

Мозг всегда в любой работе, в любом действии, послушай как нибудь рассказ Дикуля, он долгое время лежал парализованный, был гимнастом и позвоночник сломал, а потом рекорды ставил по поднятию тяжестей, так вот лёжа он постоянно мысленно напрягал ноги руки эмитируя в голове их работу.

она адаптируется и тренируется, но отказ действует отрицательно, так как система будет защищаться, это будет адаптативной реакцией.

Спасибо Сереж за инфу. Я буду дальше разбираться, времени пока не хватает ни на что.

Отчет за прошедшую неделю. Не радует ничего.
Средний вес за неделю 55,342 кг, плюс 600 грамм за неделю из болячек в спине и не сниженного калоража вовремя, реагировать надо сразу. Хоть и подснизила калораж, но оказалось недостаточно и несвоевременно.
Калораж за неделю 2148 калорий, Б151 Ж70 У227, процентное соотношение 29:29:42.
По треням: три силовые, но вялые не сто процентные, пока страшно-две дома, одна в зале. Танцы три часа. Пока все.

Вообще работа на отказ тема то неоднозначная, субъективная.
Что есть работать на отказ?
Одно дело с тренером или парнером который орет тебе в ухо и всячески подначивает. Особенно с партнером, когда есть дух соревнования и часто действительно получается именно на отказ с риском травмирования.

Или как Арни тренировался, вплоть до потери сознания. Тоже до отказа.

Или еще вариант, плевать на технику, выгибать спину и всячески читить, лишь бы поднять и работать до отказу.

А с другой стороны, делать запланированное, всячески стараться поднять больший вес, сделать больше повторений, но когда не можешь больше сделать повторения, не усираться и не рвать веса.
Тоже же ведь "На отказ" получается. Ты же не можешь больше повторений сделать.

Вот и думайте теперь, какой такой "на отказ" вреден для нервной системы. А какой "на отказ" как раз вызывает суперкомпенсацию, стимулирует рост и т.д.

Ольчик, что за настроение, куда пропал запал? Просто спад, не отчаивайся, всё наладится. Может пока силовые нагрузки снизить или отдохнуть вообще? а танцы для настроения и тонуса оставить.?

тут другой вопрос, а зачем она нужна?

Вот кстати да, перерывчик неделькю от любых нагрузок. Питание не запускать. Раз в год можно себе такие каникулы устраивать.
Если чувствуешь усталость попробуй.


Ну если так вопрос ставить :) Мне то понятно зачем нужна. А вот Ольге :)

Когда работаю до конца, я морально понимаю, что выложилась до конца, вот наверное только для этого и больше ни для чего.

я не устала, наоборот хочу работать, но придеться сходить временно с массы, сегодня тренировка выбила опять спину из строя. Поэтому нет радости, все стоит. Сейчас задача удержать вес, возможно ввести кардио и лечиться, никаких нагрузок на спину, меня это убивает.
да хочу я Света хочу, но не могу. Ты представляешь, когда надо щадить себя, беречь себя, что это за трени7 или вообще не заниматься-жуть какая то просто.
Я сливаюсь с массы пока не поправляюсь, к врачу что-ли идти, может что то серьезное уже. Прям хрустнуло сегодня в позвоночнике, что за беда такая.
Сереж, я надеюсь ответила тебе, зачем она нужа мне выше. Кстати напиши пожалуйста, как узнать свой максимальный вес, так называемая проходка у бодибилдеров как делается?

зачем?

либо как на соревнованиях синглами, то есть раз взяла вес, увеличиваешь вес отдыхаешь опять пытаешься взять и так пока не упрёшься.
или вот такой

Оляшка,
я проходку у себя написала, как и что. Щадить и беречь себя нужно, я тоже без тренировок не могу, но два дня отдыха вчера-сегодня себе сделала, ибо чувствую не столько физически, сколько морально надо отдохнуть. Если тренировки не бросишь, сделай 2/2 дня трени и отдых, 1/1, 3/1, надо пробовать, искать, Оляшкин, только здоровья тебе желаю . Поделай для спины спокойные, укрепляющие, не рвись на силовуху, восстанавливайся сначала, а после всё успеешь. Не рвись пока, просто в поддерживающем режиме поработай, в конце концов здоровье то все равно важней силовухи, ты ж умный человечек и все понимаешь. Не пропадай

Оль, так ты про цель свою мне и не ответила нормально. Хочешь быть лифтершей? Или тело сделать?
Если тело, то можно и без становой обойтись. Вот эта девушка занимается у нас в зале, я частенько с ней по времени совпадаю.

Ни разу не видела чтобы она делала становую. у нее в основном гантели/тренажеры - с весами, конечно поболее моих.

Электродрель, да согласен становая и даже тот же присяд не нужны, вернее без этих упражнений можно обойтись.

Сколько я занимаюсь в фитнес-клубе ни присед ни становую почти никто не делает. А если и делают то облегченные варианты с укороченной амплитудой. Приседают в Смите часто.

насчет становой тоже согласна, мало кого из девушек видела,чтобы ее делали, а вот присед..ну не знаю,как тогда накачать попец?))выпадами?у


Оляш,что-то мне совсем твой настрой не нравится((, самое главное сейчас это вылечить до конца спину, даже если с массы придется уйти,ничего страшного не случится,здоровье оно важнее,сама же знаешь!ты у нас умница такая,обязательно у тебя все получится!!